Anti-xolesterin ovqat

Ko'p odamlar yuqori qon xolesterin yurak-qon tomir kasalligi rivojlanishiga olib keladi, deb bilamiz. Shuning uchun, qon tomir va yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun, siz anti-xolesterin xun rioya qilish kerak.

anti-xolesterin xun asosiy tamoyili - hayvon yog'larning chegarasi qabul qilish, ular sabab sifatida xolesterin kafti. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun kalit, bu holatda yurak-qon tomir kasalliklarining xavfi 10-12% tomonidan qon xolesterin darajasini pasaytirish bilan kamayadi, chunki - anti-xolesterin parhez beradi qoidalar to'g'ri va izchil rioya.

Bu parhez asosan davolash va profilaktika maqsadida ishlatiladi, shuning uchun mavzu emas ro'za. faqat ahvoli - oziq-ovqat tizimini qayta ko'rib chiqish va xun, ayrim o'zgarishlar qilish.

Xolesterin-pasaytirish parhez: asosiy qoidalari

anti-xolesterin xun Mavzu aniq quyidagi qoidalariga rioya qilish zarur:

• ratsionida go'sht, yog 'holda, faqat ozg'in, ya'ni bo'lishi kerak;
• butunlay parhez go'sht mahsulotlari tashqari lozim - kolbasa, bekon va shunga o'xshash mahsulotlar;
• yog ' zaytun bilan o'zgartirilishi lozim.

yuqori xolesterin kamaytirish, mahsulot bor. Diet anticholesterol Bu turli xil meva va meva, issiqlik davolash, qaynatilgan tuxum keyin "Jelly-kabi" yog'siz sut mahsulotlari (pishloq, yog ', 30% dan oshmasligi kerak) bo'lib, lekin haftasiga ko'pi 3 dona o'z ichiga oladi. hindiston yong'og'i va saryog 'va baliq go'shtini kiritilgan emas qaysi tarkibda loviya, no'xat, yasmiq, tayyor oziq-ovqat, - Bundan tashqari, ushbu turkumga kiruvchi oila dukkakli o'simliklar mevalar bor.

Ruxsat oziq ovqat

Yuqoridagi mahsulotlar ro'yxati umumiy, shuning uchun endi xolesterin pasaytirish ustida ishlash maxsus mahsulotlar, qarash. ovqat uchun imkon beradi:

• sut mahsulotlari: yo'q semiz kefir, qatiq, tvorog, tvorog, Ira;
• sabzavotlar: karam, qovoq, pomidor, lavlagi, sabzi va kartoshka;
• mevalar: kivi, shaftoli, o'rik, uzum;
• meva: tarvuz, qovun, qulupnay, uzum turli;
• ko'katlar va o'tlar: petrushka, arpabodiyon, salat, sachratqi, ismaloq;
• tsitrus: greypfrut, limon;
• sabzavot va baliq tayyorlangan sho'rvalar;
• no'xat, loviya, yasmiq.

(Afzal yangi tayyorlangan) yashil choy, meva va sabzavot sharbatlari, balki juda ham shirin kompot yoki quritilgan meva tayyorlash va qizil ichimlik uchun foydalanish mumkin , sharob (Kagor yoki desert sharob).

Mahsulotlar, xolesterin-pasaytirish xun foydalanish chegaralaydi qaysi

"Cheklangan" oziq-ovqat kuz Turkum:

• dengiz mahsulotlari;
• pishiq oriq go'sht ;
• makaron;
• pirojnoe;
• shokolad, shakar, Pishiriqlar va murabbo qora;
• kungaboqar yog'i;
• moy mahsulotlari sut.

Man ovqat mahsulotlari

Biroq, qat'iy ichish taqiqlanadi mahsulotlar, bor. Bu o'z ichiga oladi:

• yog'li go'sht, ayniqsa g'oz, o'rdak yoki cho'chqa;
• har qanday shaklda semiz;
• yog'li baliq, ayniqsa, daryo;
• semiz sut mahsulotlari, ayniqsa, sut, tvorog, smetana;
• margarin, sariyog ', mayonez;
• osh va tez pishirish jo'xori;
• qovurilgan kartoshka;
• ovqat (köfte, krep va shunga o'xshash mahsulotlar);
• shirinliklar, ayniqsa, oq va sut shokolad.

Agar qat'iy qarshi xolesterin parhez beradi qoidalariga va ko'rsatmalariga amal qilsa, so'ngra qisqa vaqt keyin u sezilarli natija bo'ladi - buning natijasida kam xolesterin qonda darajasi va, salomatlik yaxshi davlat. Va bu xun samaradorligini oshirish uchun jismoniy faoliyat talab:, ochiq havoda yurib yugurib , velosiped suzish.