20 gramdan ortiq shakar mavjud: 20 ta kutilmagan mahsulotlar

Ba'zan siz paketdagi ingredientlarni o'qib chiqishingiz kerak deb o'ylamaysiz - mahsulot to'liq zararsiz ko'rinadi va shakar mavjud bo'lishi mumkin, hatto taxmin qilish qiyin. Misol uchun, köfte, makaron sosu, soya suti - u erda shakar bo'lishi mumkinmi? Afsuski, ha. Ba'zida hatto noqulay mahsulotga shakar kukunlari ham kiradi, ba'zida yigirma grammdan ortiq! Agar siz sog'lom ovqatlanishni xohlasangiz, bu ovqatlardan qoching.

Barcha don oshqovoqlari

Shunday qilib, shokolad pishirishni tark etishga qaror qildingiz. Butun go'shtli kofe yoki pechene sog'lom yechim kabi ko'rinadi, lekin aslida bu xavfli tanlovdir. Kek pastlarda, ajablanarli darajada ko'p shakar, ba'zan esa xizmat qilish uchun qirq grammgacha. Natijada kaloriya miqdori ortadi. Siz iste'mol qilayotgan shirinliklarni o'qib chiqing.

Qahva ichimliklar

Muzli qahva zararsiz bo'lib ko'rinishi mumkin - bu faqat muzlatilgan suv va qahva, to'g'rimi? Biror xizmatni ichishga qaror qilishdan oldin, bunday ichimlikdagi shakarni esingizdan chiqarmang! Bu tanlov faqatgina bejiz ko'rinadi - shisha ichida yigirma gramm shakar bo'lishi mumkin. Tatlar bilan birgalikda, zararli kaloriya bomba olinadi, buning oldini olish kerak.

Protein sog'lom

Agar sizning sport zalida foydali ichimliklar mavjud bo'lsa, unda shaffofliklar bo'lishi mumkin. Kuchaytirgandan yoki kardiyo mashg'ulotingizni tugatgandan so'ng, siz biror narsa bilan sharmanda bo'lishingiz mumkin. Protein silliqligi yaxshi fikrga aylangan - protein mushaklarning rivojlanishi uchun zarur. Aslida, bunday ko'plab ichimliklar juda ko'p shakar. Kichik bir qismida deyarli ellik gramm bo'lishi mumkin! Shakarning bir qismi tabiiy ravishda ichimliklarga kiradi, lekin ko'pincha bu erda xushbo'y hidli va sharbat qo'shiladi. Chiroyli narsalarni o'zingiz qilishingiz yaxshidir.

Shokolad suti

Shokoladli sutda ko'p miqdorda uglevodlar va oqsil moddasi iste'mol qilishdan so'ng ovqatlanish uchun yaxshi imkoniyatga ega bo'ladi, ammo ko'p shakar mavjud. Sut mahsulotida laktoza mavjud, bundan tashqari, sutga tatlandırıcılar va shokolad xushbo'yligi qo'shiladi. Agar sizda yuk juda baland bo'lmasa, bu qo'shimcha kaloriya siz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shirinliklar uchun istaklardan azob chekmaslik uchun kam yog'li sutni ichishga va achchiq shokolad eyishga harakat qiling.

Xushbo'y yogurt

Kefirda hazm qilish uchun foydali bo'lgan ko'plab bakteriyalar mavjud. Eng muhimi, lazzatsiz variantni tanlashdir. Meva navlari tuyadi, lekin shakar qo'shiladi. Ba'zi hollarda, har bir xizmat uchun yigirma gramm shakar bo'lishi mumkin. Dondurulmuş meva yoki murabbo qo'shib, oddiy yogurt ichish mumkin.

Energiya ichimliklar

Siz bunday ichimliklarni foydali deb hisoblaysiz, lekin ular hali ham zararli bo'lib ko'rinadi. Esingizda bo'lsin, energetik ichimliklar ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi, shuningdek, kofein ham ko'p. Bir xizmatda - yigirma etti gramm shakar, u olti shirin donuts kabi.

Xushbo'y siropi

Ushbu mahsulot shirinlik bilan to'la, ammo organik sun'iy lazzat variantidan ham yomonroq bo'lishi mumkinligini juda yaxshi bilasiz. Faqat ikkita qoshiq sharob - o'ttiz gramm shakar shakar. Bunday mahsulotning yagona afzalligi shundaki, organik siropning ta'mi juda ko'p miqdordagi konsentratsiyaga ega, ya'ni siz minimal miqdorni qo'llashingiz mumkin.

Barbekü sosu

Yoqilg'i quyish stantsiyasida xizmat ko'rsatishni o'lchash oson emas. Keyingi safar siz barbekyu sousi bilan qovurg'a buyurtma qilinganda, esda tutingki, hatto ikki qoshiqda o'n bir gramm shakar mavjud. Ovqat faqat ikkita qoshiqqa ega bo'lishi mumkin emas, shuning uchun bu tanlov sizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Pomidor sousi

Pomidor antioksidantlarning ajoyib manbai, A va S vitaminlari. Bu foydali pomidor sosmi? Har doim emas. Sosda juda ko'p tuz bo'lmasligi mumkin, lekin ko'p miqdorda tatlandırıcılar bo'lishi mumkin. Har doim ingredientlarni diqqat bilan o'qing.

Konservalar

Yangi mevalarda fruktoza mavjud - siz energiyaga muhtoj bo'lganingizda ular juda foydali. Treningdan oldin siz olma va banan so'ng eb olasiz. Shunga qaramay, konservalangan meva butunlay bunga loyiq emas - ular shakar siropida pishiriladi, bu esa organizmga juda ko'p zarar etkazadi.

Soya suti

Sigir sutida shakar, laktoza tufayli mavjud bo'lib, sutning muqobil turlari esa ko'pincha ishlab chiqarish vaqtida qo'shiladi. Shokoladli soya sutida - har birida shakar kukuniga o'n sakkiz gramm. Bu juda zararli - shakarsiz yoki minimal miqdori bo'lmagan variantlarni tanlang.

Muz choyi

Agar siz chanqoq bo'lsangiz, muz choyi odatdagi tanlash kabi ko'rinishi mumkin. Bu faqat suv, choy bargi va limon limonidir, to'g'rimi? Aslida, agar siz choydan foydali antioksidantlarni olishni istasangiz, uyda ichimlik qiling. Muzli choyni saqlab qo'yish shisha uchun qirq grammdan ortiq shakarni o'z ichiga olishi mumkin.

Konserva oshi

Yarim tayyor mahsulotlarda ko'p miqdorda tuz bo'lishi mumkinligini allaqachon bilgansiz-u, lekin sizda shakar ko'pligini bilmagansiz. Xizmatga bir necha gramm miqdorda xizmat qilishingiz mumkin, bu sizning tanangizni hech qanday foyda keltirmaydi.

Foydali muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar

Vaqtingiz bo'lmasa, muzlatilgan qulay ovqatlardan foydalanish yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar oziq-ovqat foydali bo'lsa. Shunga qaramay, siz yorliqlarni diqqat bilan o'qishingiz kerak. Ba'zi idishlarda shakar miqdori ko'p bo'lishi mumkin, bu organizm uchun foydali bo'lgan oqsildan ham ko'proq.

Yog'siz yogurt

Yogurt shakar tabiiy ravishda mavjud, ammo siz diqqat bilan qadoqlashni o'qishingiz kerak. Kam yog'li navlarda shakar miqdori katta bo'lishi mumkin. Sizningcha, bu faqat meva navlariga tegishli deb o'ylaysizmi? Yo'q, qo'shimchalarsiz foydali variantlar ham shakar bilan to'la.

Yangi siqilgan sharbat

Sharbatlar foydali ko'rinishi mumkin, ammo aslida u emas. Bir xizmatda ko'p miqdordagi shakar va minimal miqdorda tolalar mavjud. Tolalarsiz, shakar darhol qonga kiradi. Go'yo bir stakan suvga shakarli shakar qo'shib, ichdi. Faqat tolaga, boyga boy bo'lgan mevani eyish yaxshidir.

Quritilgan mevalar

Yo'lda ovqatlanish oson va qulaydir, ammo juda oson shirin bo'ladi. Quruq mevalarda shakar miqdori ko'payganligi aniq, lekin siz hatto ular qanday zararli ekanligi haqida o'ylay olmaysiz. Yigirma gramm shakarni olish uchun bir necha tilim quritilgan mango yoki quritilgan olma bilan o'n ikki dona ovqat iste'mol qilish kerak. Yangi uzilgan mevalar juda foydali, bundan tashqari, ular tarkibida suv bor, bu sizni yaqinda to'yintirish his qilasiz. Bu sizni ortiqcha ovlashga yordam beradi.

Puding

O'zingizga shirinlik sotib olishni istasangiz, pudingdan uzoq turing, qora shokoladni tanlash yaxshidir. Shunga o'xshash shirinning bir qismida o'nlab gramm shakar shakar mavjud bo'lishi mumkin. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing.

Bug'doy pancakes

Kreplarni iste'mol qilishga qaror qilsangiz, uglevodlarni katta miqdorda olishingizni tushunasiz, lekin siz qancha shakar borligini bilasiz. Agar siz murabbo eymasangiz, hamma narsa yaxshi bo'ladi. Yo'q, bunday emas. Tayyorlangan aralashmaning barcha donalari ichida ham juda ko'p shakar bo'lishi mumkin.

Apple sosu

Olma sousini sotib olishdan yoki kartoshka pyureidan ko'ra olma yeyish yaxshidir. Shirin pyure kartoshka shakar deyarli qirq gramm va faqat uch gramm tolalar bo'lishi mumkin. Unutmangki, bu sog'liq uchun foydali sut olma emas, olma emas, shuning uchun bunday mahsulotdan qochish yaxshidir.