Tug'ilgan vaqtida nafas olish usuli. Urushlar va urinishlar paytida nafas olish

Qadim zamonlardan beri nafas olish texnikasi va tananing salomatligi o'rtasidagi munosabatlar kuzatilmoqda. Zamonaviy dunyoda inson qanday nafas olishi haqida o'ylashni unutgan. Uzoq vaqt davomida to'g'ri nafas olish kundalik hayotda qo'llanilmadi va endi odamlar tinchlanish va tinchlantirish uchun dori-darmonlar ishlatishadi. Shu bilan birga, zamonaviy farmatsevtika texnologiyalarining barcha imkoniyatlari bilan hozirgi kunga qadar bunday vosita ishlab chiqilmagan, bu esa ona va bola uchun oqibatlarga olib kelmasa, og'riqlarni engillashtiradi. Shuning uchun tug'ish paytida nafas olishning to'g'ri usuli juda ko'p yordam beradi. Bu organizmda kislorodni yanada oqilona ravishda tarqatish va bolada kislorod etishmovchiligining rivojlanishini sekinlashtiradi.

Homiladorlik paytida emas, balki bola tug'ilganda nafas olishning to'g'ri usulini ta'minlash uchun homiladorlik paytida mashg'ulotni boshlashingiz kerak. Bunday holda, ushbu mavzu bo'yicha adabiyotlarni o'qish kifoya qilmaydi. Ularni avtomatlashtirish uchun doimo nafas olish mashqlarini bajarish kerak.

Homiladorlik paytida nafas olish gimnastikasi zarurati nima?

Homiladorlik paytida ayolning tanasini o'zgartirish va qayta qurish bilan birga uning nafasi ham o'zgaradi. Homila o'sishi va bachadon o'sishi bilan bog'liq ravishda qorin bo'shlig'ining organlari ko'tarilib, o'pkaning miqdori tobora kamayib bormoqda. Shu bilan birga, homiladorlik davri oshgani sayin kelajakdagi chaqaloqqa ko'proq kislorod kerak. Bunday holatlarda homilador ayolning jasadi o'ziga yuklatilgan yukni engish uchun harakat qilmoqda. Homiladorlik davrida nafas olish mashqlarini qanday bajarishni o'rganish, ayol homiladorlik paytida ham tananing havo etishmasligi bilan kurashishda yordam beradi.

Terminning oxiriga kelib kardiyak faollik oshib bormoqda, qonda kislorodli kislorodli qizil qon hujayralari soni ortib bormoqda, shuning uchun ularning ehtiyoji 30-40% ga oshadi. Nafas olish mashqlarining bajarilishi organizmning ortib borayotgan talablarga tezroq moslashishiga yordam beradi.

Nafas olish mashqlarini o'rgatish

To'g'ri nafas olishni o'rganish asta-sekin bo'lishi kerak. Jismoniy mashqdan keyin har kuni mashq qilish uchun vaqt kerak. Sekin-asta 1-2 kundan 10 minutgacha davom etadi. Jismoniy mashqlar paytida bosh og'rigan bo'lsa, siz nafasingizni 20-30 soniya davomida ushlab turishingiz kerak.

Tabiatan nafas olish mashqlari statik va dinamiklarga bo'linadi. Birinchisi statsionar, ikkinchisi har qanday harakatda. Avvalo, siz statik mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak, faqatgina dinamikaga o'ting. Asosiy talab - harakat paytida nafasni kechikishini oldini olish.

Nafas olish gimnastikasi foydasi

Qoida tariqasida, kelajakdagi onalar uchun o'quv kurslari davomida tug'ish vaqtida nafas olish texnikasi nima ekanligini batafsil tushuntirish mumkin. Og'riq ko'payib borayotganida, u nafas olish va ozayib, aksincha, nafas olish kerak. Bunday oddiy tizim deyarli og'riqsiz kurashlar bilan kurashishga yordam beradi. Tug'ruq paytida nafas olish va xulq-atvorning oqilona usuli chaqaloqning ahvolini sezilarli darajada engillashtiradi, kislorod ochlikdan va uning salbiy oqibatlarini himoya qiladi. Dastlabki tayyorgarliksiz, stress sharoitida, ayol mehnat sharoitida o'qiladigan darajadagi texnikani osongina esga olmaydilar. Aksincha, tug'ruq paytida automatikadan oldin nafas olish usuli ishlab chiqildi, bachadon bo'yni ochilishiga, urinishlar kuchayishiga va kichik mo''jizaning tezkor ko'rinishiga yordam beradi.

Tug'ilish vaqtida to'g'ri nafas olish uchun nima kerak

Nima uchun mehnat paytida nafas olishni nazorat qilish kerak? Aslida shikastlanish jarayonini belgilaydigan asosiy organ bachadondir. Bu kuchli mushak bo'lib, u qisqartiradi, serviksin kengayadi va chaqaloqni chiqishga majbur qiladi. Bunday holda, jarayonni ongli ravishda quloq yoki shov-shuv shaklida tekshirishga urinishlar to'g'ri natija bermaydi. Qichqiriq paytida, tug'ruq tanasi shafqatsiz bo'lib, perine muskullarining majburiy qisqarishiga yordam beradi. Serviks yuqoridan toshga aylanib, kurashning yuqori qismiga cho'ziladi. Natijada, chaqaloqning boshi o'tib ketadigan bo'shliqlar bor. Shunday ekan, hech qanday usul, mehnat va mehnatda to'g'ri nafas olish kabi yordamni keltirib chiqarmaydi. Bu stress gormonlarining tarqalishini kamaytirishga yordam beradi, mushaklarni bo'shashtiradi va serviksin yirtilishidan saqlaydi, bu esa ancha osonlashadi. Tug'ilish vaqtida iloji boricha ko'proq joyga jamlanganda va chuqur nafas olishni barqarorlashtirish kerak. Janglar va urinishlar paytida nafas olish usuli kemalarni yumshatadi. Shuningdek, u qonni kislorod bilan to'ldirib, uning yo'ldosh orqali chaqaloqqa oqishini ta'minlaydi. Shuning uchun tug'ish paytida nafas olishni unutmaslik juda muhimdir. To'g'ridan-to'g'ri tug'ruq paytida nafas olishning to'g'ri usullari og'riqli ayolni to'liq bartaraf eta olmaydi. Shunga qaramay, ekshalatsiya va ilhomning davomiyligini va intensivligini nazorat qilish jarayoni sizni spazmlardan chalg'itadi. Ona nafas olayotganda, bolaning bosimi va tug'ilish kanali orqali o'tishi tezlashishi kuzatiladi.

Mehnat paytida to'g'ri nafas olish

Mehnatning dastlabki davrida serviksning ochilishi sekinlashadi, janglar juda og'riqli emas, dam olishda dam olish imkoniyati mavjud. Shu nuqtada siz mashg'ulotni boshlashingiz kerak. Sizning buruningiz bilan chuqur nafas olishingiz kerak, keyin yumshoq va uzoq muddat yarmi yopiq lablar orqali nafas olishingiz kerak. Janglarning intensivligini oshirish jarayonida nafas olish tizimi davom etmoqda, ammo tezlashtirish kerak. Nafas olish va nafas olishning ko'payishiga yo'l qo'yiladi. Kuchish yomonlashib, nafas olish sekinlashadi va mehnatkash ayol ayolni tetiklashi kerak.

Serviksin ochilishi paytida nafas olish usuli

Bachadon bo'yni to'liq ochilgach, zo'ravonlik yanada kuchayib boradi, bu juda ham og'riqli va uzoq davom etadigan bo'ladi. Tug'ilgan vaqtida nafas olish usuli "eng shafqatsiz nafas" deb ataladi, bu esa eng og'riqli urushlarda ishlatilishi kerak.

Issiq havoda itlar kabi og'iz orqali juda tez-tez yuzaki inhalasyonlar va ekshalasyonlar qilish kerak. Jang oxirida ayol rohatlanib, chuqur nafas oladi, so'ngra asta-sekin bo'shatadi.

Tashabbus paytida nafas olish

Tashabbusga yaqinlashganda, chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, o'pkadan chiqarilgan barcha havo bachadonning yuqori qismida to'planib, kichik tos a'zolarining tepasida bosim o'tkaza boshlagani kabi tasavvur qilish kerak. Og'riq tushib qolsa, itarish kuchli istagi bor. Natijada paydo bo'layotgan stress yuz va dekolte sohasidagi mayda mayda tomirlarning yorilishiga olib keladi. Shuni esda tutish kerakki, tug'ilishdan oldin har bir ayol enamiyadan o'tkaziladi, shuning uchun sharmandalik va urushdan qutilish istagi juda nojo'ya. Siz chuqur nafas olishingiz va bolaning boshini kuchli tarzda siqib chiqarishga harakat qilishingiz kerak.

Bosh paydo bo'lganda qanday nafas olishi mumkin

Janglardan biri paytida bosh paydo bo'ladi. Shundan so'ng, dublonlar chaqaloq boshidan perineal terisini olib tashlamaguncha pushaymon va nafasni to'xtatish kerak. Shundan keyin akusherlarga matbuot mushaklarini yana qaytarish talab qilinadi. Qoida tariqasida, chuqur nafas olish va chaqaloqning yelkalarini ko'rsatish uchun pastga suring. Doyalar chaqaloqni olgandan keyin, siz bo'shashib erkin nafas olasiz.

Shunday qilib, mehnat davrida nafas olish texnikasi nafaqat onaga, balki bolaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri nafas olish yorilib ketishni oldini oladi, tos a'zolarining muskullarini bo'shatadi, shuningdek, bolani kislorod bilan yaxshi ta'minlaydi.