Tor barmoqlari? Vahima qilmang!

Ehtimol har bir bo'ladi , vahima bu kechasi o'rtasida uyg'onish qachon tor oyoq barmoqlari. Sleepy shaxs darhol emas va unga sodir va ayniqsa, undan qutulish uchun qanday tushunishga emas tushunish. Bu noxush va alamli hodisa havas qilgudek muntazamlik bilan takrorlanadi bo'lsa, so'rash ishonch hosil qiling: «Men krampları to'xtatish uchun nima qilishimiz kerak, oyoq barmoqlari keladi Nima uchun"

uning kelib chiqishi aniq-da vahima, yaxshilik yo'q. Bu faqat jiddiy kasalliklar rivojlanishini oldini olish uchun, takrorlash tirishish mushak tarangligini, shuningdek, bu hodisaning yuzaga kelishi sabablarini olib tashlash uchun bir necha oddiy fokuslar, bilish kerak.

oyoq talvasalar barmoq sabablari

birinchi Bas, birinchi narsa. Agar haydash sizning oyoq barmoqlari, bu uchun sabablar zararsiz va juda jiddiy bo'lishi mumkin.

1. Bu kuchli emas edi, deb tushida, siz natija bilan, bir qo'pol o'rnini olgan, lekin to'qimalarining uzoq vaqt siqish mumkin. signal barmoqlar tur krampların shaklida yuboriladi, shuning uchun siz tananing o'rnini o'zgartirish mumkin. Kunduzi mushak talvasa oyoqlari bir harakatsiz turmush tarzi va semizlik sabab bo'lishi mumkin.

2. pastki ekstremitelerde qon aylanishi organik kasalliklar - oyog'iga bir jiddiyroq sabab buzoq mushaklari, ko'chirishingiz mumkin barmoqlarini talvasalar. Bu boshlang'ich voris yoki osteochondrosis ta'siri birinchi belgilari bo'lishi mumkin. Bu Dam o'tmay, odatda muntazam sodir bo'ladi.

3. Agar kun davomida uzoq vaqt jismoniy faoliyati keyin tor oyoq barmoqlarini bo'lsa, zudlik bilan chorpoyaga yotqizishib, bir qattiq o'rnini olishi kerak emas. Ko'pincha soqchilik faol hayot tarzi bilan odamlar sodir, lekin tufayli muayyan sharoitlarga, vaqtincha ta'lim to'xtatish uchun. noqulay poyabzal, yuqori to'pig'i va elementar yassi: ko'proq oddiy bo'lishi mumkin, oyoq barmoqlari tutqanoqli sabablari bo'lsa-da.

4. oyoq yuzaga muhim rol barmoq spektakl va parhez talvasalar. xun, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va kam mikroelementlar va vitaminlar har qanday ehtiros suvsizlanishi va qon tarkibi bir izchil o'zgarishiga olib keladi.

5. tor barmoqlari bu moddalarning zararimga magniy, kaliy, kaltsiy va D vitamini etishmasligi ko'rsatadi mumkin shikoyat diüretikler va gormonal agentlari, diabet uchun insulin inyeksiya, buyrak kasalliklari, paratireoid bezlar va muammolar uzilishi foydalanish olib kelishi mumkin hazm. kasalliklar ro'yxati, siz, ta'sirchan va juda jiddiy ko'rib turganingizdek. ayollar Ahvoli uchun quvonchli ham bor bo'lsa-da: Dam o'tmay yuqorida minerallarga tanqis bo'lgan bo'lg'usi onalar ham sodir bo'lishi mumkin.

soqchilik oyoq barmoqlari uchun birinchi yordam

Bu oddiy mashqlar, agar tor, oyoq barmoqlari prodelyvat kerak:

• eng oddiy - barmoqlarini ekishga uchun PIN tor.

• Sovuq qavatda birinchi narsa stendi, u bir oz og'riq tinchlantirish va stress dalda bermoqchi yordam beradi. 2-3 soniya davomida tiptoes ustida ushlab turing, so'ngra qo'yib yotganini. Besh marta yordam kelish uchun etarli bo'ladi.

• Asta-sekin, o'zingizga oyoq barmoqlarini torting va keyin to'xtaydi aylanish harakatini qilish. Umuman, 3 daqiqa ichida tirishishlar chekinayotgan.

• bir necha soniya poshna turgan va ham keskinlik bartaraf yordam berishi mumkin normal turishingizni olib davom oyoq mushaklari. mashqlar Doing 5 marta bo'lishi kerak, siz uning muvozanatni saqlashga harakat qilish kerak bo'ladi.

Umumiy tavsiyalar

Va nihoyat - bunday noxush g'amdan najot rozilik bilan tavsiyalar:

• qulay poyabzal;

• etarli mashqlar;

• yaxshi ovqatlanish.

tavsiyalar, oxirgi xat oydinlik.

1. dukkakli (no'xat, loviya), o'rik, banan va o'tlar mavjud kaliy katta miqdori.

2. Kaltsiy boy sut va uning hosilalari, Susan, sardalya va bodom.

3. baliq va tuxum eb vitamin D tana boyiting.

4. magniy katta zahiralari - petrushka, loviya, ismaloq, yorma, banan va tarvuz bilan.

Biroq, u muntazam ravishda tirishish ega bo'lsa o'z-o'zidan, barcha, bo'lib o'tadi, deb umid qilish kerak emas. Bu holda, siz bir mutaxassis va to'liq ko'rikdan maslahatlashing kerak.