Qanday uyda tez mushak qurish?

Ko'pchilik erkaklar o'z jismoniy shakli bilan norozi bo'lib, yoz oylarida juda tez-tez bor, va ularning ko'pchiligi birdaniga qoshlarini ko'tarib yurishi uchun kuchli bir orzu bor. Biroq, mutaxassislar va amaliyotchilar ko'ra, ular emasmiz esa hech muayyan jismoniy faoliyatni amalga oshirish. Odatda, va uyda mushak qurish istagi keng tarqalgan orzu bo'lib qolmoqda. Bunday holatlar, afsuski, aksariyati. albatta, siz orzu bor, va turli xil mashqlar, mening maqolada taqdim mashqlar keyin, bu majmuini, albatta boshlash bo'lsa, siz, albatta, yuqoriga keladi. Eng muhimi, doimo o'zlarini uyda mushak qurish sizga yordam beradi, yangi maqsadlarni, o'rnatiladi.

Ushbu maqolaning Readers faqat bu yerda turli xil maslahatlar bir guruh topasiz, ammo siz, og'ir ter faqat o'tirib emas, o'qish va kulib kerak bo'ladi, ma'lum bir natijaga ishlab chiqarish, deb sizlarni ogohlantirish istayman. Agar dangasalik bartaraf va menga tomonidan taklif etilgan mashqlarni bajarish uchun boshlash uchun harakat qilmadi bo'lsa, siz shunday ishtiyoqmand natijalarga erishish hech qachon.

Bu mashqni bajarish uyni sanab maqsadga muvofiqdir. Agar tayyorlash uchun sarflash kerak bo'ladi umumiy vaqti, taxminan 1-1,5 soat. Shunday qilib, o'qish boshlash va darhol ro'yxatida bu mashqlarni o'z ichiga oladi. Va uyda muskullar belanchak eslayman, mening tanballik ustidan qadam kerak.

tayyorlashning asosiy tamoyili - mushak massasi oshdi.

Sizning mushak massasi oshirish uchun siz jismoniy fitness uchun taniqli mashqlar turli xil amalga oshirish kerak bo'ladi. Agar qat'iy bu yerda berilgan barcha maslahat amal bo'lsa, har kuni o'z tana og'irligi doimiy ortishi his qiladi. Siz og'ir bo'lmaydi. Trening davomida asta-sekin mushak massasi aylanadi. Shunday qilib, boshqarish va uyda mushak qurish va ta'lim kelgan butun yuk yoyiladi.

Asosan, barcha mashqlar qavatda gorizontal panelidagi murakkab pull-ups va surish-ups bo'linadi. Eng yaxshi bilan boshlash uchun , bar tortib u qaysi asosiy mashqlar kabi mushak ta'lim uyda eng samarali ishlaydi. boshlash uchun, uning qo'llari bilan satrida ustida qo'lga olish uchun harakat, keyin teskari iskanjasida o'ting. Shuningdek, qurol mushak massasi tez yig'ish biridan elka-kengligi tortib olib. Bu mashqlar Jerks holda va takrorlanish eng ko'p, bir xil amalga oshirish uchun juda muhim ahamiyatga ega. ko'tarish va gorizontal chiziq tanasining pasaytirish paytida shu tezlik bilan mos kelishi kerak. Bundan tashqari. Agar o'zingizni tanlash, ma'lum bir marom bilan burun orqali nafas unutmang. Eng muhimi, barcha UPS va nafas olish ritmi bilan solishtirganda panelidagi organining pasaytirish.

Endi biz boshlash Pushups. iloji boricha tekis, qo'l tutish va fırçalar to'g'ri joyga rioya qilishga harakat qiling. surish-ups har xil turdagi ulkan soni, va bir bor mushak massasi majmui , albatta, har bir ulardan sinash imkoniyatiga ega bo'ladi. boshlash uchun, to'liq qavatda bilan aloqada imkon qadar tanadan qurol egilib harakat qiling.

Agar surish-ups amalga oshiriladi so'ng, bir er-xotin daqiqa dam olish uchun kerak va keyin bosing albatta. Bu siz va faqat to'liq ishga bir necha oy davomida, faqat muntazam ta'lim natijasida bir chiroyli bosing oladi, deb qayd etish lozim. Shunday qilib, narsalar vaqti-vaqti bilan kasal va mushaklardagi holsizlik his qiladi tayyor bo'lishi. Siz ruhiy bu ostonasidan qadam va ishlash o'zingizni majbur kerak. uyda mushak qurish uchun yagona yo'l sizga vaqt va ko'p jarohat holda qisqa davri olaman.