Qanday qilib o'z qo'llaringizni uyda haydash kerak

Ishonchim komilki, erkaklarning aksariyati qo'llarini silkitishni yaxshi ko'radilar, ko'proq bitseplar. Agar bu mushak qo'lning eng kichigi bo'lsa, unda ko'pchilik juda yaxshi shamollangan bo'lsa, uni maqtashadi. Qo'llar ko'pincha odamlar ko'rgan tananing bir qismi. Qo'llar kuchli va ta'sirchan ko'rinishi muhim, chunki matbuot, orqa, ko'krak ko'pincha kiyimlarning orqasida saqlanadi. Siz ajoyib matbuotga ega bo'lganingizda juda zerikarli bo'lishi mumkin, lekin hech kim buni ko'rmaydi. Uning qo'llari zaif va ayollar e'tiborini jalb qilmaydi. Shuning uchun ham qo'lingizni o'rgating.

Agar siz qo'l mushaklaringizni qanday qilib ag'darish haqida gapira boshlasangiz , dastlab siz nasosni aniq nosil qilmoqchisiz qaror qabul qilishingiz kerak. Men ilgari yozganimdek, ko'pchilik erkaklar nafaqat bikeplarni pompalay boshlashadi, lekin bu nuqta, agar u butun qo'lning 1/3 qismini olgan bo'lsa, uni toshga qo'yishdir. Asosiy o'rin triceps, va uning qo'llari orqali ta'sirchan. Shuning uchun, siz qo'lingizni chiroyli, kuchli, ta'sirli ko'rinishga jalb qilishni istasangiz, nafaqat bikeplarni emas, balki triceplarni ham pompalaymiz.

Ushbu ikki paragrafni o'qib bo'lgach, kerakli natijalarga erishish uchun sport zaliga borish kerak, deb o'yladingizmi? Men haqmi? Agar men taxmin qilsam, unda siz noto'g'ri deb o'ylaysiz. Buning uchun sport zaliga borish shart emas. Uyda ishlashingiz mumkin bo'lgan ayrim mashqlar mavjud. Eng asosiysi, siz uyda bo'lishingiz va o'zingizning narsalaringizni qilishingiz mumkin, lekin ayni paytda siz qo'llaringizni tayyorlashga vaqt ajratishingiz mumkin. Keling , sizga qo'llaringizni uyga qanday quyish kerakligini aytib beraman.

Uyda mashq qilishni boshlash uchun darslar davomida kerak bo'ladigan bir nechta narsalar kerak bo'ladi. Avvalo, bu dumbbelllar. Ular mashg'ulotning asosiy mavzusi. Bundan tashqari, nopok to'pni ham talab qilasiz. O'ylaymanki, har kimda uyda bunday narsa bor. Keling, mashqlarni boshlaylik, shunda siz o'zingizning uyingizni qanday qilib haydashni bilasiz.

Biceps mashqlaridan boshlaylik . Bicepda turli xil mashqlar mavjud. Siz uchun eng samarali mashqlarni tasvirlayman. Bu yerda siz shivirlangan to'pni talab qilishingiz kerak. Tepangizga turing, to'pni oldingizga qo'yib qo'ying. Bir damblingni qo'lingizning kaftiga qo'ying, so'ng uni to'pning ustiga qo'ying va to'pni ikkinchi to'pga qo'yib, muvozanatni ushlab turing. Va asta-sekin qo'lni tirsagi bilan burish. Eng yuqori nuqtada pauza qiling, keyin qo'lingizni bir tekis qilib qo'ying. Buni 10-15 marta qilsangiz, qo'lingizni almashtiring. Ushbu mashqni kuniga 3 marta o'tkazing, ammo keyin dam olish kunini ko'raylik. Ushbu mashqlar bicepsning mushaklarini o'z ichiga oladi, bu sizning qo'llaringizni uyda yuvishga imkon beradi.

Nasosga olib keladigan keyingi mushaklar triceps bo'ladi. Yaxshi jismoniy mashqlar boshning orqasidan gumbaz bilan qo'llarning kengayishi hisoblanadi. Bu mashqlar yaxshi, chunki u tricepsning barcha muskullarini o'z ichiga oladi, bartaraf va elastiklikni yaxshilaydi. Bu mashqlar birinchi navbatda birinchi qo'lda, so'ngra ikkinchisida amalga oshiriladi. Oyoqlarning elkali kengligi bir xil bo'lgan joyga aylang. Yotib turing va harakat qilmang. Qo'lingda qo'ziqorinni olib boring. Qo'lingizni ushlang, shunda u xurmo bilan qaraydi. Boshingizni baland ko'tarib, boshingizni orqasiga qo'ying. Dumbbellni asta-sekin tushirib yuboring, uni boshingiz bilan urmang. Dantelli shablonga tushganidan keyin uni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaring. Faqat esda tutingki, tirsagi qo'shilishi kerak , hamma narsa haqiqiy bo'lishi kerak. Kuniga 3 marotaba qo'llar har biriga 10-15 marta, bicep dam olish kuni. Bu sizning qo'lingizni qanday yuvish uchun samarali mashqdir . Uyda, mushaklar etarli darajada dam olganini his qilasiz.

Ushbu mashqlarni bajarish, taxminan bir oydan so'ng mashg'ulotingiz natijasini ko'rasiz. Bu mashqlar keng tarqalgan, lekin ularni to'g'ri bajarish, siz biceps va tricepslarning rivojlangan mushaklarida chiroyli va shishgan qo'llarni qabul qilasiz. Endi siz o'zingizni uyingizdan qanday qilib haydashni bilasiz va hozir ham mashqlarni boshlashingiz mumkin.