Giyom og'irligi: texnologiya. Mashq kilish mashqlari

Evropadagi eng mashhur sport sport turlaridan biri - gulxanni ko'tarishdir, bu esa shov-shuv va og'ir vaznli harakatlarga asoslangan. Ularni belgilangan vaqt ichida maksimal miqdorda bajaring. Girevoy sporti og'ir atletika turiga taalluqlidir , u Evropada va postsovet hududida keng tarqalgan. Bu sizning boshingiz ustidan katta vaznni ko'tarish qobiliyatiga ega haqiqiy kuchlar uchun mashqdir.

Kettlebell liftini yosh turlar deb atash mumkin, chunki u faqat yigirmanchi asrning boshlarida ma'lum bo'lgan. Yildan-yilga dunyo miqyosida ko'plab muxlislarni ortda qoldiryapti, asosan Evropa va jahon chempionatlarida. Demak, yaqinda Olimpiada o'yinlari bo'ladi.

Og'irliklar sportga qanday ta'sir qildi?

Agar siz og'ir atletikalar tarixiga rioya qilsangiz, og'irlik uchun dartlar avval sirkdagi kuchli kishilar tomonidan ko'rilganini ko'rasiz. Qo'lyozmalarning aksariyati shirklar faqat sirk klassiklarini kezib yurishida majburiy ravishda ishtirok etishi (akrobatlar, jiggonlar va palyaçoalar bilan birga) ekanligini tasdiqlaydi. Bunday sportchilarning vazifasi hududning va truppa ishtirokchilarining himoyasini o'z ichiga oladi.

Tarixiy hujjatlarga ko'ra, buyurtmachini himoya qilish bilan qo'shimcha ravishda shirkdagi sportchilar siloviki degan. Keyinchalik bu nom ijro etuvchi hokimiyat tomonidan olib qo'yildi. Ehtimol, tomoshabinlar timsolni jismonan rivojlanib borishi uchun istagini Evropada gulxanni ko'tarishning boshlanishi deb hisoblashadi.

Mashhur sportchi Ivan Maksimovich Poddubnining tarixini eslab qolsangiz, o'yin-kulgidan qanday qilib sportning katta sportga aylanishini tushunish qiyin bo'lmaydi.

Choynakni ko'tarish uchun dastlabki qadamlar

Taniqli sportchilarning karerani boshlashi haqidagi hikoyalarini o'qib, ularning bolalik davridagi o'xshashliklari bolaligicha va o'rtacha yoshdagi yoshlar bilan hayratlantirishi mumkin. Agar o'tmishdagi fikrlarga tushib qolsangiz, har bir uchinchi do'st yoki qarindoshning uyida bo'lishingiz mumkin. Siz bunday to'shakda, balkonda, ustaxonada va hatto oshxonada yaqinda shunday sport anjomlari bilan tanishishingiz mumkin. Ikkinchidan, nima uchun og'irlik, bir plastinkada, paqir karamda va hokazo nima uchun aniq emas. Har safar u tashrif buyurganida, qo'shni bolaning changini changallagan va uning qo'li bo'lmagan qo'llari og'irlikni ko'tarishga harakat qilardi.

Yillar o'tib kuchli yosh yigit bir necha marta «16 kg» yozuvi bilan sariq vazni soqit qilib, so'ngra yashil rangga - 24 kg. Ba'zan, kimdir kuchli va kuchli qizil rangni 32 kilogrammgacha qisqartirayotganini tomosha qilib, bir tomondan, bir kunni bunday takrorlashni orzu qilardi. Kasb-mashg'ulotdan oddiy odamning faqatgina bitta narsa mavjudligi - vazn ustari o'z vaznini og'irlik va takroriy sonini oshirishga harakat qilmagan .

Narxlar etishmasligi tufayli mashhurlik

Har qanday sport turiga insonning moslashuvi nafaqat xohish bilan belgilanadi. Bu fizik ko'rsatkichlar va moliyaviy imkoniyatlarni talab qiladi. Evropaliklarning genlari, jumladan sobiq Sovet Ittifoqi aholisi, hatto bolalarni gulxan ko'tarilishiga ham yo'l qo'ydi. Moliyaviy xarajatlarning etishmasligi sababli sovet-sovet hududida gear sportlari juda mashhur bo'lib ketdi.

Jerk og'irligi guruh mashg'ulotlari paytida amalga oshirilishi mumkin edi, katta hovlida faqat bitta vaznga ega bo'lish etarli edi. Kiyim-kechak, poyabzal va kamar shaklidagi boshqa asbob-uskunalardan hech biri bu masalada emas edi. Bolalarning jihozlari bo'yicha faqat shahar yoki viloyat chempioni unvoni uchun o'tkazilgan musobaqalarda o'rganildi. Mamlakatda metall bilan bog'liq muammolar mavjud emasligi sababli, dambillarning narxi butun aholi uchun qulay bo'ldi. Bozorda katta hajmdagi shakllar va navlar, jumladan katlanadigan va sozlanadigan og'irliklar, SSSRda kettlebelni ko'tarishning ulkan mashhurligini ko'rsatadi.

Qo'shin ichidagi gulxanni ko'tarishning kelib chiqishi

SSSR armiyasida xizmat qilgan har qanday kishi ikkilanmasdan SKA nima haqida gapiradi. TsSKA bilan bir joyda. Armiya sport klublari orqali millionlab odamlar harbiy xizmatda ham sport bilan tanishishdi va keyinchalik o'nlab yillar davomida o'z farzandlari va nevaralari uchun sportga bo'lgan muhabbatni kuchaytirishdi.

Armiyada xizmat qilishda boks, kurash, gavdaning og'irligi, dasta matbuot, futbol, xokkey va boshqa o'nlab sport turlari faxrlantirildi. Qanday askarlarning askarlari xizmat qilgani muhim emas - og'irliklar mavjudligi nafaqat tankmenlar garajida, balki harbiy kreyserning pastki qismida, hatto suv osti kemasida ham ushbu sport anjomlari mavjud edi. Bir vaqtning o'zida ikki og'irlikdagi klassik surish "suv osti askarining jag'i" deb nomlangan. Shtatning qo'llab-quvvatlashi tufayli sovetlardan keyingi kenglikda gulxanni ko'tarish og'ir atletika bo'yicha etakchi o'rinni egallaydi.

Qoidalar har kimni bilishi kerak

Musobaqalarda 32, 24 va 16 kilogramm vaznlar ishlatiladi. Ishtirokchilarning guruhlari kategoriyalarga bo'linadi, qozongan erkaklar va ayollar uchun har bir vazn toifasida aniqlanadi.

To'rtta yosh toifasi:

1. 14 yoshdan 16 yoshgacha - yosh qizlar va o'g'il bolalar.
2. 17 dan 18 yoshgacha katta yoshdagi qizlar va o'g'il bolalar.
3. 19 dan 22 yoshgacha - o'smirlar va o'smirlar.
4. 22 yoshdan katta - kattalar ayollar va erkaklar kategoriyasi.

Agar bir nechta ishtirokchilar bir xil natijaga ega bo'lsalar, g'alaba qozonish vaqtida kamroq vaznga ega bo'lgan kishiga qarshi hisoblanadi. Vaziyat ziddiyatli bo'lsa, u holda birinchi g'alaba qilgan kishiga g'alaba beriladi. Kettlebell lifting sporti uchta fanlardan iborat:

1. Jerks navbat bilan har bir qo'l bilan dambil qo'yadi. Ayol uchun intizom.
2. Ikkala og'irlikni bir vaqtning o'zida ko'kragidan pastga tushirish vizalar o'rniga tushirilishi "uzoq davrda surish" degan professional nomdir. Faqat erkaklar uchun.
3. Har bir qo'li bilan ikki qo'lqop kiygan va ko'kragidan ikki qo'lqop chiqarib, "erkaklar uchun ikkita voqea" deb nomlanadi.

Og'irlikni oshirish uchun texnikasi bilan

Tez chidamlilik yuki bilan bog'liq chuqurchaga olib tashlash mashqlari ketma-ket takrorlanadi. Bu vaznning og'irligidan ko'ra murakkabroq. Texnika quyidagi ketma-ketlikdagi metodlarni o'z ichiga oladi:

1. Orqa burchakdagi og'irliklardan boshlang.
2. Og'irlikning yarmini olib tashlash.
3. Oyoqlarini keyinchalik kengaytirish bilan yarmi o'ralgan.
4. Ko'krakdagi og'irlikni ko'tarish.
5. Bir vaqtning o'zida yarmigacha cho'zilib ketadigan og'irliklarni ko'tarish.
6. Qo'l va oyoqlarni tekislash.
7. Ko'krak og'irliklarini tushirish.
8. Ko'krakdagi og'irliklarni tashlash.
9. Og'irliklar orqaga, tizzadan balandga, boshlang'ich holatiga qo'ying.

Shartlarga ko'ra, og'irliklarni bosib o'tish 10 daqiqada sarmoya kiritilib, maksimal miqdorda amalga oshirilishi kerak. Ko'rinishidan, mashq qilishning juda tez sur'atlari tufayli o'zaro tortishuvlarda og'irliklar paydo bo'ldi.

Yangi boshlanuvchilar uchun bir-bir-biriga qarama-qarshilik

Biatlonda yakuniy mashq dumbbelli eng qiyin emas, chunki u ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida o'zgartiradi. Biroq, bajarish usuli eng murakkab bo'lgan oq rangga ega:

1. Dastlabki holatida, tizzadan yuqoriga qarab, orqaga burilishni boshlang.
2. Oyoqlari va orqadagi bir vaqtning o'zida egiluvchanligi bilan pastki qavatning yarmigacha og'irliklarni ko'tarish.
3. To'g'ri qo'l ustidagi vaznning chiqishi orqa tomonning to'g'rilash va kichik chuqurlik bilan tugaydi. Og'irlik bilakni atrofida aylanadi.
4. Og'irliklar yuqori qismida tekis qo'lda o'rnatiladi. Oyoqlar to'g'rilanadi, orqa ham.
5. Og'irlikni tushirish. Bilakchani atrofida og'irlikni burish, og'irlikni oldinga tashlab, darhol kamonni tuting. Yaylovni ushlab turish paytida og'irlikning vazni tanaga tezlashadi.
6. Orqa o'tirib, orqa qismini egib, og'irlikni dastlabki holatiga, tizza darajasiga keltiring.

Bir tomondan og'irlik, bir tizzaning orqasida turgan bir tomondan itarib yuborilganda, og'irliklarni yuqoridan yuqoriga ko'tarishning bir usuli bor. Ushbu usulni qo'llash, asosiy mashqlar davomida lomber mintaqadan kuchlanishni kamaytirish uchun ishlatiladi . Og'irligi tomon burildi, natijada sportchi ko'proq ball to'plab, ko'proq o'yin ko'rsatdi.

Fermerning elkasi bo'lishi kerak

Qadimgi davrlarda tosh asarlari, romantik asarlari va ayollarning zavq-shavqidan farqli o'laroq, rivojlangan elkagina birikmasi yoshi va oilaviy ahvolidan qat'i nazar har qanday odam uchun majburiydir.

Og'ir atletikachining umumiy vaznidan katta elkalarining mavjudligi ta'kidlanadi. Biroq, bu faqat chiziq bajarilganda ishtirok etadigan elkali og'riyotgan emas. Qaysi mushaklar ishlaydi, siz tushunishingiz mumkin, mashq bajarish usulini batafsil o'rganib chiqdik. Chuqurchagidan foydalangan holda, yuk kestirib yuboriladi. Og'irlikni boshlang'ich pozitsiyasidan chiqarish orqadagi muskullarni rivojlantiradi . Biror burchakka va burilishga, elkasini qo'shib qo'yishga qo'shimcha ravishda, triceps va bilaklarni yuklaydi. Xulosani olib tashlash asosli, keng elkama-elka rivojlanib, oyoqlarning, orqa va qo'llarning mushaklarining qo'shimcha rivojlanishini ta'minlaydi.

Crossfit va og'irliklar bilan ishlash

Kuchli chidamliligini oshirishni istagan professional jang san'ati bilan shug'ullanadigan odamlar uchun yuqori burchak ostida o'tkaziladigan mashqlarni doimiy ravishda o'zgartiradigan dastur ishlab chiqilgan. Ushbu dastur muayyan vazifa uchun katta kuch va chidamlilikka ega bo'lgan odamda qisqa vaqt ichida rivojlanishiga imkon beradi.

Crossfitda erkin og'irliklar bilan ishlash og'irliklarni siqib chiqarishni o'z ichiga oladi. Har bir sport turi uchun texnik turli xil, ba'zida u sportchilarning o'zlari tomonidan ishlab chiqilgan. Crossfit uchun klassik jismoniy mashq bu kabi ko'rinadi: ikki qo'l bilan kamonning chetidan ushlab, uni chinaga tortishingiz kerak. Qo'llarning joyini o'zgartirmang, boshingiz ustidagi vazni ko'taring. Ushbu mashq ketma-ket 10-20 marta juda yuqori zichlikda amalga oshiriladi. Erkaklar va ayollar tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Og'irligi yo'qotish vaznlarini ishlatish

XXI asrdagi odamlar uchun dolzarb muammo ortiqcha vazn. Zaiflashtirish va ovqatlanish uchun vositalar juda mashhur, lekin ular ko'pchilikka yordam bermaydi. Ko'pchilik jismoniy faollik ta'siri ostida faqatgina kaloriya sarflashda vazni yo'qotishga muvaffaq bo'ladi. Sport bilan shug'ullanish istagi sport zalida umumiy ko'z ostida bo'lish istagi yuzaga kelganligi sababli, g'ayrioddiy darajada bo'lib qolmoqda va uy uchun trolleybus sotib olish uchun qo'shimcha pul yo'q. Bunday hollarda, vaznlarni sotib olish sizga yordam beradi.

100% lik ehtimollik bilan og'irlikni yo'qotish og'irlikning kamayib ketishiga yordam beradi. Qanday muskullar surish paytida ishlaydi? Oyoqlari, orqa va elkalari. Har qanday sportchi oyoq va mushaklarning mushaklari inson vujudidagi eng katta mushaklar ekanligini biladi. Ular juda qattiq pompalanadi va ularning ishi juda ko'p miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qiladi. Va bu kilogramm berishni istagan har qanday odam uchun kaloriyani iste'mol qilish.

Kechikmasdan

Nazariy qism, kettlebelni ko'tarish tarixi, bajarish texnikasi, natijalarga erishishning vazifalari va usullari batafsil o'rganib, quyidagi xulosalar tuzilishi mumkin:

1. Kettlebellni ko'tarish - bu arzon sport. Sinflar uchun siz faqat orqa miya uchun og'irlik va xavfsizlik kamariga muhtojsiz.
2. Kettlebell sporti o'z uyida amal qilishi mumkin, shuning uchun u nafaqat sportchilar, balki ularning raqamlarini tuzatishni istagan oddiy odamlar uchun ham javob beradi.
3. O'qituvchining qo'zg'oloni odamning jismoniy qismini aniqlaydigan asosiy muskullarni rivojlantiradi.
4. Kettlebellning ko'tarilishi juda mashhur bo'lib, sportchiga natijalarga erishish va jahon miqyosida tan olinishiga imkon beradi.

Insonning sport rivojlangan-bo'lmaganligini asosiy, hal qiluvchi aloqasi bo'lgan bitta omil qolmoqda. Bu orzu!