Qaysi bir orzu oqsil miqdori? Bu qiyin savol!

Biz maktabgacha yoshdagi boshlab, oqsil etishmasligi qo'rqib. Siz go'sht emayman - o'sadi bo'lmaydi. Va ular keksayib, "oqsil etishmasligi - osteoporoz sabablaridan biri." Davom Qiz qo'rqitish: "proteindan tanqisligi soch chiqib tushadi." Va hayvon oqsil iste'mol targ'ibot sport qilishni istagan yoshlar boshlariga tushadi nima! oqsillarning katta miqdorda iste'mol mumkin emas keltirganlar uchun emas, balki barcha, deb yomon eng qimmat mahsulotlar biri va uning etkazib beruvchilari ham eb istayman - Bu go'sht, deb ochiq-oydin emas. Kimyo oziq-ovqat, bu moddalarning miqdori juda katta bo'lmasligi kerak, deb aytilgan.

uzoq yashaydi?

Ko'pchilik kalamush shunday yigirma foizga, ularning hayotini uzaytirish, uchinchi kam kaloriya berilgan qaysi eksperiment haqida eshitganman. Ta'sirchan? Lekin yana ham ta'sirli u kaloriyalar nafaqat edi, deb. Va bu allaqachon bir necha bilaman. Olimlar oqsil miqdori bilan tajriba boshladi va shu darajada kaloriya zaxiralari muddati ham oshishi, oqsil umumiy miqdori kamida qolsa, deb topdik. Shuning uchun oqsil - bir vositasi kamaytirish uchun , umr , go'shtini yaxshi ko'raman mumkin bo'lsa-da, deb.

surunkali Dieters uchun

Men o'quvchiga muallifi aybdor deb aytish kerak. Men L-karnitin ichimlik ozish tavsiya. Bu, albatta, energiya taqchilligi sharoitida yog'lar parchalanishini tezlashtirish yordam beradi. Lekin bu faqat u noma'lum edi menga yomon ta'sir ko'rsatadi bo'lyapdi. Va olimlar 2013 yilning bahorida uni topdik. Bu chiqadi qizil go'sht , lekin, chunki karnitin, sog'lik uchun zararlidir tarkibida xolesterin tufayli emas. yurak xuruji va olinishiga to'g'ridan-to'g'ri yo'l, ayniqsa, odamlar uchun bu moddaning foydalanish odat bo'lib qolgan bo'lsa, xavfli 40. keyin - Bu, karnitin bilan parhez qo'shimchalar qabul bo'ladi. Shunday qilib, surunkali Meva-ovqatlarni va ta'sir jismoniy mashqlar haqida ko'proq ishonish kerak ozish. Protein - qizil go'sht olib, ularni olish, agar u, go'zal xavfli bo'ldi.

Bu zararli emas

sut tarkibidagi oqsillar yuqori hazm (bo'lmasa allergik) bo'ladi. Sut oqsillar - bu "kimyo" va xun etarli oqsil kiritish uchun ajoyib bir yo'l emas. bir kun oqsil zarur olimlarning tavsiya soni - gramm sizning ideal og'irlik kilogramm soni,. Bu sizning vazn 52kg bo'lishi kerak bo'lsa, keyin 52 gramm kifoya bo'ladi, deb. Agar uzoq o'rtacha ortiq yashashni istasang - albatta siz Haddan mashqlar emas ekan, kuniga oqsil 30-35g yeyishni (bu holda, tavsiya etilgan miqdori zarur).

Milestones sog'liqni saqlash

Shunday bo'lsa-da, iste'mol oqsil o'rtacha miqdor kuniga kamida 24 gramm bo'lmasligi kerak. Bu, bir kunda siz boshqa kam, ko'proq ovqat mumkin, lekin o'rtacha, bu darajada quyida tushirib bo'lmaydi. oqsillari keyin - oq qon hujayralari - u ham immun tizimi uchun masalasidir, u uning jangchi quradi. Va bir oz hayvon oqsil hali kerak. Bas, u bir vegetarian bo'lishi uchun foydalidir, lekin vegan - zararlidir. Optimal oziqlanish - oqsil kam miqdorda kun bilan hayvonlar, shu jumladan, oqsillar yuqori iste'mol bilan galma kun. Shunday qilib, yaxshi bir hafta, bir necha marta post deb fikr, bir ilmiy asos qabul qildi.

go'sht bilan ehtiyot bo'ling. Protein - bu sog'lom ovqatlanish asosi emas. Sog'liqni saqlash - balansida.