Orqaga og'riganiga mashqlar murakkab. o'tkir orqa og'riq Bubnovskaya mashqlar

og'riq eng keng tarqalgan turi qaytib og'riq bo'ladi. Bu noxush his sayyoramiz kattalar aholining qariyb sakkiz foizi kundalik faoliyatini cheklaydi.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - og'riq qaytib engillashtirish uchun maxsus mashqlar ishlab ortopediya va nevrologiya, muqobil usullarini yaratuvchi. Ular inson tanasining ichki zaxiralari orqali tayanch-harakat tizimi surunkali kasalliklarga qutulish uchun yordam beradi.

muqobil usullari

S. M. Bubnovskogo tibbiyotda kashshof bir xil deb atash mumkin. U texnikasi bo'g'imlar va mushaklar ham og'riq va noqulaylik sezgilar dan bemorni engillashtirish imkonini beradi taklif. Bu esa, o'z navbatida, jarrohlik holda normal hayotga insonni va dori foydalanish qaytadi.

Professor Bubnovskogo tamoyili bo'yicha ishlar ko'p yillik asosi harakat qo'llash (kinesitherapy). Bu , uchinchi tomon aralashuvi uchun muqobil organizmning ichki salohiyatini faollashtiradi. Bu yo'l asosan tiklanish bemorning o'z kuchlari uchun imkon beradi.

Bu usulning rivojlantirish uchun turtki Bubnovskaya o'z tajribasi bo'ldi. og'ir jarohati falokatda qabul so'ng, shifokorlar uning umrbod nogironlar bashorat. Lekin yigit o'zini-shifo yil keyin, voz va bermadi.

muqobil tartibda mohiyati

bemorning shikoyatlari taqdirda yuz og'rig'i , shifokorlar, odatda, stress va dam saqlanish tavsiya. Biroq rejimi qoldirgandan sog'lom odam olib kelishi mumkin emas.

Bu boshqa yo'l doktor Bubnovsky taklif etadi. uning davolash tabiiy harakati asosi va maxsus massalari bo'yicha ishlayotgan, orqa og'riq bilan amalga oshiradi. professor Bubnovskogo tomonidan ishlab chiqilgan vositalari yordamida, bir mushak shish sabr ixtiyoridagi og'riq asosiy sababdir. Shuningdek maxsus murabbiylar kuni mashg'ulotlar paytida muammo sohada qon oqim tezligiga keladi.

Nafaqat insonlar uchun tavsiya qaytib og'riq Bubnovskaya mashqlardan. Ular yordam va hech tashxis borlar uchun profilaktika chorasi sifatida. Ushbu ibora foydalanish - har bir kishi uchun, bir yon tanlov. Axir, ularning bemor bo'g'imlarning va umurtqa pog'onasi kasallik davolash mumkin, ularning majmui, eng munosib, alohida-alohida tanlangan Bubnovsky.

mashhur shifokor uslubiyoti mashhurlik sog'liqni saqlash dasturlari bir qator o'z yaratishga olib keldi. ularning amalga oshirish uchun fitness maxsus darajasini talab qilmaydi. farqli o'laroq, uning tibbiy tizimlarini eng hisobga katta odamlar muammolarni olinadi.

mashqlar, qaytib sizni va professor kitoblarni zarar uchun emas, balki. muallif o'zini-intizom va muntazamlik muhtoj ishora, barcha harakatlar oson va tushunarli tilda bo'yoqlar yaxshilash gimnastika.

orqaga og'riq Bubnovsky uchun mashqlar muvaffaqiyatsiz holda qilish tavsiya. Ularning amalga oshirilishi ham noqulay his huzurida kechiktirildi kerak emas.

qo'llash sohasi

Terapevtik texnikasi Bubnovskaya bilan yordam beradi:

- osteochondrosis;
- artroz;
- intervertebral hernisi;
- radikulit;
- coxarthrosis;
- astma;
- surunkali bronxit;
- shamollash;
- migren.

Shuningdek, mashhur doktor texnikasi tez post-travmatik davri reabilitatsiya davomida salomatligini saqlab qolish uchun yordam beradi.

umurtqa davolash

orqa og'riq bezovtalik, bir poda kundalik hayotini qilish. Bubnovsky shifokor u mashqlar majmuini ishlab tavsiya bu hodisani bartaraf etish uchun. orqa og'riq, ular qayta tiklash va umurtqa pog'onasi xarakat-tayanch vazifalarni yanada takomillashtirishga qaratilgan bo'lsa.

jismoniy mashqlar muqobil usuli sifatida noqulayliklarni bartaraf mumkin? Bu tushunish uchun, siz og'riq qaytib sabab nima bilish kerak.
xaftaga yoki ta'sir sohasida paylarni zarar taqdirda mushak himoya qilish boshlanadi. Ular shartnoma va nima uchun og'riq paydo bo'ladi. Vaqt o'tib, va shaxs qutqaradi. mushaklari patologiya markazida sohasida faol emas bo'lsa, ular zaiflashib va endi sobiq, hatto kichik yuk bardosh etiladi. Shu bilan bir vaqtda, va noqulay his olib bir tuyg'u bor.

mustahkamlash va muskullar, shuningdek bo'g'imlar rivojlantirish tasalli tamoyili bo'yicha doktor Bubnovskaya nazariyasi. Kuchli mato kemirchak va jarohati jimirlab qutqaradi, balki sezilarli darajada ularni mustahkamlash nafaqat.

Orqaga og'riq mashqlar har tomonlama amalga oshiriladi. Biroq, ular juda oddiy va yoga, aerobika va Pilates elementlarini o'z ichiga oladi. Trenerlar ODA disfunktsiyasi aziyat qilganlar uchun zarur Bubnovskaya. Bu maxsus chig'anoqlari ularni amalga uchun bemorlar zarur olish imkonini beradi.
Agar og'riq qaytib bo'lsa, nima uyda qilish amalga oshiradi? AQSh batafsil ularni ko'rib chiqamiz.

Burilish va orqa dam

Bu mashqlar to'rt oyoq ustiga dastlabki holatiga bilan boshlanadi. Bu his kerak orqa mushaklarni va ularni dam olish. Keyingi, bir nafas olib. Bir vaqtning o'zida jiyirgan nusxasini. Bu ekshalasyon tomonidan ta'qib qilingan. orqaga bir vaqtning o'zida qayrilgan. Bu kamida yigirma marta mo''tadil sur'atlarda bu mashqni amalga oshiriladi.

cho'zilgan mushaklar

hali qilish kerak amalga oshiradi og'riq, yuz bo'lsa? Agar noqulay his-tuyg'ularini engillashtirish uchun mushaklarini uzatmoqchi kerak. sabr uning chap oyog'i ustiga o'tirib, o'ng va orqa itarib, to'rt oyoq ustida, jismoniy mashqlar bilan boshlanadi. Bu holatda, va, albatta, mushaklar cho'zilgan. chap oyoq oldinga chiqardi lozim, va tana iloji boricha kam olinadi. Mashq yigirma marta amalga oshirilishi lozim. Yanada qo'llab-quvvatlash oyog'i o'zgarishlar. u bilan ham kamida 20 mashqlar o'tkazadi.

yon bag'irlari

Bu mashqlar uchun, sabr oldinga va kamar muskullar yordamida holda tanani tortib, to'rt oyoq ustida bo'lishi kerak.

Agar sekin sur'atlarda ma'lumotlar trafikni amalga. Bu muvozanatni ushlab qolish va nafas amal qilish muhim ahamiyatga ega.

mushaklarini orqaga cho'zilgan

Bu mashqlar ham to'rt oyoq ustida amalga oshiriladi. birinchi harakati nafas bo'ladi. Uning ishlashi uchun sabr bir vaqtning o'zida siz qo'llarini engashib, polga qarab tanani pastga aylanadi. nafas berish, tana o'zining asl joyiga qaytadi. Qo'llari Shunday qilib, to'g'ri yo'lga solish tovoni qaratilgan. mukammal orqa muskullar cho'ziladi, bu mashqlar, kamida olti marta takrorlanadi.

matbuot

Bu mashqlar uning boshiga ortida o'z qo'llari bilan uning orqasiga bir moyil holatda bilan boshlanadi. Yanada yuksaltirish, uy-joy qilingan. muhtoj bo'lgan tirsaklar sizning tizzalar bukilgan ni bosing. Bunday mashqlar soni bemorning jismoniy qarab farq qiladi. Ular birinchi marta amalga oshiriladi bo'lsa, hidoyat matbuot mushaklarda og'riq bo'lib xizmat qiladi. Kelajakda, u yuk mustahkamlash tavsiya va uning ta'siri davomiyligini oshirish hisoblanadi.

Polumostik

bel og'rig'i va pastki uchun, bu mashqlar orqaga bir moyil o'rnini amalga boshlaydi. sabr tos bo'shlig'i ko'tarish mumkin, keyin asta-sekin uni pasaytirish kerak. Shu bilan bir vaqtda qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan bo'lishi kerak. Bu yangilash kamida o'ttiz marta miqdorida nafas olish yo'li ustida amalga oshirilishi kerak yodda tutish lozim.

adaptiv gimnastika

faqat kinesitherapy bilan shug'ullanish uchun boshlangan kishilar uchun mo'ljallangan yuz og'riqlari mashqlar, dan Bubnovskaya bor. Motion adaptiv mashqlar bemor uzatmoqchi va muskullar mustahkamlash imkonini beradi. Kelajakda, bu ancha murakkab tizimlarni beradi.

darslari boshlang'ich oldin, har boshlovchi Bubnovskaya maslahat o'qib kerak. mashhur shifokor har qanday vaqtda och qoringa amalga oshirish tavsiya etiladi. Biroq, eng afzal ertalab yoki amaliyot davridan keyin bo'ladi.

Mashqlar kamida yigirma daqiqa amalga oshirilishi lozim. ularning samaradorligini A belgisi - terlash. Trening tugaganidan keyin shaklida suv davolash talab kontrastli dush. Bundan tashqari, oddiy bir sovuq nam sochiq bilan artib mumkin.

bel og'rig'i va yaqindan bog'liq murakkab uyarlanabilir pastki orqa uchun mashqlar. Ularning har biri boshqa bir to'ldiruvchi hisoblanadi. orqaga og'riq mashqlar emas birdaniga chiqib qocharlar bo'lsa noumid bo'lmang. qobiliyati amaliy harakatlar sifatida Qayta qilinadi. Bu faqat sabr osongina murakkab profili O'tish mumkin adaptiv mashqlar rivojlantirish keyin edi.

Nima mashqlar boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi? Ulardan ayrimlarini ko'rib chiqaylik:

1. sabr orqasiga o'tiradi. Agar nafas, u o'rnidan turib, qo'l tarqatib kerak. Bundan tashqari, u sen nafas sifatida kuz va boshlang'ich o'rnini olishi kerak.
2. Uning oshqozon qo'lini qo'yish kerak nafas tozalash amalga oshirish uchun. Bundan tashqari, mahkam gijir tishlari orasidan bir nafas chiqarish. Bu "PF" tovushi bo'lishi kerak bo'lsa.
3. Qorin mashqlar tizzalar bukilgan bilan orqa yotgan bir joydan boshlanadi. Agar nafas qachon tanani ko'tarib kerak. Keyingi, siz diagonal boshqa tiz va tebranish matbuot bir oyog'ini orqaga otish kerak. Shu bilan bir vaqtda tirsaklarini ishlash boshlaydi. chap, o'ng tizzasini va teskarisi erishish uchun bor.
4. bel og'rig'i quyidagi mashqlar tomondan bir diqqat bilan tomonida amalga oshirilishi kerak. Bu boshlang'ich holatiga bilan nafas va dumba oshirish kerak. Shundan keyin yon o'zgartirish.
5. Bundan tashqari, kompleks adaptiv gimnastika tos vaqtlarda o'z ichiga oladi. Ular o'z tiz cho'kib qilish kerak.
6. oldingi vaziyatni o'zgartirib holda, sabr oldinga va orqaga tanani Nishab lozim.
7. Quyida siz oshqozon haqida yolg'on va qavatda off oyoqlaringizni etadi. Bunday harakatlar tana lift bilan aylantirib.
8. Keyingi mashqlar uchun sabr siz tomonda yolg'on kerak. Bu Maha o'rtasida bir oz sukutdan bilan oyoq yuksalishi tomonidan ta'qib qilinadi. Shunga o'xshash harakatlar amalga oshiriladi, va boshqa tomonda.
9. Bundan tashqari, kompleks adaptiv gimnastika Pushups tavsiya qiladi.
Quyidagi mashqda 10. o'tirib, faqat dumba mushaklari ko'chib o'tishga harakat qilish kerak.
oldinga va orqaga oyoq belanchak - 11. quyidagi qaytarib og'riq mashqlardan iborat. Ular barcha to'rt turib, amalga oshirish.

o'tkir lumbalgia uchun fizioterapiya

tartibini Bubnovskogo jalb, orqa qattiq og'riq chalingan bemorlar, birinchi navbatda, kasallik Nomozov masofadan hosil bartaraf etiladi. Bu mushak kiyim ustki qismi mustahkamlash bilan bog'liq. a Simulator "krossover" ustidan amalga oshiriladi o'tkir orqa og'riq mashhur shifokor ishlab mashqlar.

Bundan tashqari, bu bemorlar tavsiya va uy faoliyati etiladi. bor nima Bubnovskaya mashqlar o'tkir orqa og'riq? mashhur shifokor har kuni bazasini tavsiya:

qo'llari ustiga qaratib esa tiz ustida atrofga 1. ko'chirish.
Chalqancha 2. Lie, qo'llab-quvvatlash uchun cho'zilgan, uning qo'llarini ushlab. Keyingi, uning oshqozon uchun oyog'ini kamaytirish nafas. Agar yumshoq og'riq boshdan bo'lsa, mashqlar zarur emas to'xtatish, lekin juda noqulay darslari bekor qilinadi.
Chalqancha 3. Lie, qal'a uchun uning boshi orqasiga mahkam quchoqlagancha qo'llari. Shu bilan bir vaqtda oyoqlari tizzasiga bukilib lozim. qavatdan paypoq No ajratish yuqori tanani ko'tarib kerak.

Yuqorida tasvirlangan mashqlar Har kamida yigirma marta takrorlash kerak. panelidagi sobit keskinlik natijasida og'riqli ta'siri yo'qolgach.

mashqlar Bubnovsky shifokor davomida qattiq og'riq orqa ostida maslahat qachon sovuq sochiqni shomil. Bu noqulayliklarni bartaraf etish uchun bir necha marta imkon beradi.

unga yaxshi og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatdi kinesitherapy Klinik amaliyot texnikasi. Bu dard va mushaklarning bo'sha orqali namoyon bo'ladi.

tibbiy majmuasining Bubnovskaya boshida noqulay sezishni qo'rqma. miya mushak to'qimalarining kamaytirish uchun ishlatiladi oladi qachon Albatta, tartibi terapevtik ta'siri faqat bo'ladi. og'riq bartaraf umurtqa pog'onasi harakat yaxshilash va orqa kuchli tabiiy Kors hosil bo'lardi.

Lekin shu bilan birga u ham kuchli noqulaylik imkonsiz kinesitherapy usuli foydalanish yodda tutish lozim. Bu holda, odamlar dori yordamida og'riq ko'p bartaraf etish, va faqat keyin bartaraf gimnastika amalga oshirish uchun boshlash kerak.

Umumiy tavsiyalar

Doktor Bubnovsky tanasining bir tiklash, har bir kishi, har tomonlama yaqinlashib kerak, deb bahs yuritadi.

Uning hayoti faqat mashq va jismoniy faoliyat emas mavjud bo'lishi kerak. jismoniy mashqlar samaradorligi, agar ancha yuqori bo'ladi:
- ochiq havoda darslari o'tkazadi;
- shamollatiladigan sohada uyqu ta'minlaydi;
- kundalik ertalab mashqlar bajarish;
- yalangoyoq yurish;
- kuniga suyuqlik uch litr qadar ichish;
- sauna kirish va kontrastli dush qabul;
- chekish va spirtli ichimliklarni voz;
- sog'lom parhez englar.

to'shakda va muhtoj uning orqa yordam beradi. Axir, hayot deyarli uchdan biri bir kishi tushida sarflaydi. To'shak og'riq paydo bo'lishi uchun bir fikr emas edi uchun, u o'ng ko'rpani tanlash kerak bo'ladi. Shuningdek, uyqu paytida qulay joy bo'lishi uchun. Biz sizning oshqozon ustida uxlab tavsiya qilmaymiz. So'ngra u bo'g'im uchun o'ta stress berishini bo'ynini, egilib zarur. Bu tana yostiq tutib, sening tomonida yoki orqasiga uxlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

a uxlagan tez yotoqdan turish kerak emas. Biz erishish va uyg'onish uchun tanangizni berishi kerak. Bunday yuksalishi jarohat yaxshi oldini olish bo'ladi. bel og'rig'i mustahkamlash avtomobil g'ildirak noto'g'ri o'rnini qo'zg'atadi. noqulayliklarni oldini olish uchun maqbul uzoq orqaga itarib holda kreslo o'rnatilgan bo'lishi kerak.

yuz himoya va ishlash kerak. Bu stolda, butun kun qiluvchilarning ayniqsa, to'g'ridir. Shu holatda qizg'in vaziyat orqa og'riq birinchi sababdir. o'ng kerak o'tirib. Axir, oldinga ilinadi umurtqa bosimni oshiradi. Bundan tashqari, u ishga har 45-50 daqiqadan so'ng o'rnidan olish muhim ahamiyatga ega. Bu umurtqa uchun ajoyib mashqlar bo'ladi.