Og'irlikni yo'qotishning eng tezkor usuli: to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat

Keraksiz ortiqcha funtga duch keladigan har bir kishi tezda vaznni yo'qotishni orzu qiladi. Bunday paytlarda biz ko'pincha emas, balki ortiqcha vaznni bir necha kun ichida yig'maganligimizni unutamiz, bu juda ham ko'p vaqt talab etadi. Ammo biz uni bir hafta ichida yo'qotishni istaymiz. Bu kichkinagina bu faqatgina foydadan xoli emas. Siz bu ovqatdan omon qolasiz, ortiqcha narsalarni yo'qotishingiz uchun qancha marta aytdingiz va siz boshqa hech qachon shirin, unli va h.k. Keyin yana hamma narsa takrorlanadi: ketgan qaytib keladi, hatto og'irlik ortishi bilan. Bugungi kunda sizga vazni yo'qotishning eng tezkor usuli haqida aytib bermoqchiman. Siz maqtovni bilasiz: jimgina siz yana borasiz. Bu bizdan.

Kilogrammni to'g'ri o'rganish

Kimdir bu yoki boshqa parhez bilan qanday qilib sog'lom bo'lishni bilganingizdan qat'iy nazar, ikkinchisiga ishonmang. Ishoning, kilogramm berishning tez va samarali usuli dietadan bir oz ko'proq davom etadigan narsadir, lekin siz sadoqat va uzoq vaqt davomida yo'qotishingiz mumkin. Bu to'g'ri ovqatlanish haqida bo'lib, kaloriyalarni sanash demakdir. Bunday usulning mohiyatiga ko'ra, hozir va o'rganing.

• Og'irlikni yo'qotishning eng tezkor usuli tez-tez ovqatlanishdir. Agar ozroq ovqat eyishni o'ylayotgan bo'lsangiz, siz haftasiga bir necha kilogramm mahrum bo'lasiz, siz chuqur xato qilasiz. Eng kamida sizning kundalik ovqatlanishingiz uchta asosiy ovqatdan va ikkita atirdan iborat bo'lishi kerak.
• Endi bir kun ovqatlanishingiz haqida. Kundalik kaloriyalaringizni Internetda topish oson bo'lgan maxsus dasturlar yordamida hisoblashingiz mumkin. O'rtacha ayollar o'rtacha kilogramm berish uchun kuniga 1200 Kkal iste'mol qilishlari kerak.
• Har kuni 1,5 litrdan ortiq suyuqlik ichish kerak. Yana aniq, toza suv. Kun davomida bir stakan yoki hatto biroz kamroq ichish kerak.
• Oltidan keyin ovqat eyish mumkin! Lekin bu oson, masalan, salat yoki kefir stakan bo'lishi kerak. Eng muhimi, oxirgi ovqat uyqudan oldin uch soatdan ortiq bo'lmasligi kerak.
• Men nima ovqatim mumkin? Meva, sabzavot, don, sho'rva, tovuq. Qisqasi, kaloriya miqdori past bo'lgan har bir narsa. Kalori ro'yxatga olish paytida siz o'zingiz uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun qanday ovqatlanishni tanlashingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, ertalabki peshin (kompleks karbongidrat), tushlik uchun go'sht (ya'ni ko'proq kaloriya) va kechki ovqat uchun oqsilli ozuqa uchun eng yaxshi narsa.

Ushbu oddiy qoidalarga sodiq qolsangiz, yaqinda siz kilogramm berishning eng tezkor usulini anglay olasiz. Birinchi haftalarda, ayniqsa, dastlab juda katta bo'lsa, siz ko'proq og'irlikni yo'qotasiz. Kelajakda vazn yo'qotishi sekinlashib boradi, chunki kamroq qo'shimcha funt-stakan yo'qotish qiyinroq bo'ladi.

Ushbu uslubning afzalligi shundaki, vazn kattaroq dietalarga nisbatan ko'proq tashlanadi, biroq ayni paytda u barqaror va samarali bo'ladi. Siz och qolmaysiz va kayfiyatingiz har doim yaxshi bo'ladi.

Jismoniy faoliyat haqida unutmang

Sizning vazn yo'qotishingiz yanada samarali bo'ldi, jismoniy mashqlar haqida esingizdami. Qilishingiz mumkin. Kilo berishning eng tezkor yo'li - ochlik va qattiq yuklarni o'zingiz "zo'rlash" emas, balki siz xohlagan narsani qilish. Yurishni yoqtirasizmi? Yurish! Yugurishni yoqtirasizmi? Keyin joglar paytida og'irlikni yo'qotish! Ehtimol, gimnastika zaliga borishni, fitnessni, hovuzda suzishni, konkiurishni yoqtirasiz. Eng muhimi - vazn yo'qotish paytida divanda yotmaslik va hech bo'lmaganda qandaydir harakatlar qilish. Ko'rib turganingizdek, yaxshi natijalar uzoq davom etmaydi.

Va yana, teringizga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling. Shunday qilib, sog'ish vaqtida u osmaydi, uni parvarish qilish uchun massajni tortadigan kremi foydalaning. Tez va samarali ravishda siz vazn yo'qotishingiz mumkin! Ammo ikkinchi o'rinda "tezkor" va "sifat jihatidan" birinchi o'ringa chiqish yaxshiroqdir.