Necha marta ovqat kerak bir kun? To'g'ri ovqatlanish. Nonushta, tushlik, kechki ovqat

Oziq-ovqat, inson tanasining to'g'ri faoliyat uchun zarur bo'lgan energiya manbaidir. Parhezshunoslar siz nima ovqat e'tibor tavsiya, shuning uchun. Bu nonushta, tushlik va kechki ovqat to'liq va muvozanatli deb muhimdir. bu maqolani o'qib chiqib, siz ovqatlanish asosiy jihatlari haqida bilib olasiz.

asosiy tamoyillari

Agar bir kun bir marta ovqat kerak qancha tushunish istaganlar, siz individual menyuda tayyorlashda hisobga organizmning fiziologik xususiyatlarini olish kerak ekanligini unutmang. Bu oziq-ovqat to'la uglevodlar, yog'lar, oqsillar, vitaminlar va minerallar uchun ehtiyojlarini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, kimning ish og'ir jismoniy ishlarni o'z ichiga oladi, bas, u ko'proq go'sht yeyish tavsiya va ofisida ish qilganlar glyukoza yuqori kontent bilan mahsulotlari namoyish etiladi.

Bu holda asosiy o'rinlardan birini muayyan mahsulotlar tayyorlash usuli hisoblanadi. Misol uchun, qovurilgan tovuq oyoqlari ancha zararli qaynatilgan yoki pishirilgan ortiq bo'ladi. Bundan tashqari, iste'mol oziq-ovqat harorati e'tibor kerak. Mutaxassislar kundalik menyu juda sovuq va juda issiq ovqatlar istisno maslahat. Aks holda, Siz zarda yoki oshqozon og'rig'i olib kelishi mumkin nonushta, tushlik, kechki ovqat yoki tushdan keyin, choy edim. Ideal, oziq-ovqat stolga topshirilgan, harorat taxminan 38 daraja bo'lishi kerak.

boshqa narsalar orasida, bu hisobga xizmat hajmini olish muhim ahamiyatga ega. etakchi oziqlanish eng ko'ra, tez-tez oz, lekin ovqat kerak. Bu bir vaqtning o'zida, birinchi, ikkinchi va uchinchi uni yuborish, o'z oshqozon uzatmoqchi kerak emas. menyusida ustida o'ylab, biz tavsiya haqida unutish mumkin emas kaloriyalar kundalik ustama.

Eng yaxshi nonushta nima bo'lishi kerak?

Agar ertalab ekanini yodda, bir kun bir marta ovqat kerak qancha tushunishga harakat qilganlar, eng yuqori kaloriyali ovqat iste'mol qilinishi kerak. Bu taom norma tavsiya o'rtacha kunlik kaloriya taxminan 30% egan bo'lishi kerak. mutlaqo sog'lom odam uchun, ko'rsatkich kuniga taxminan 3000 kkal bo'ladi.

ertalab 7-8 soat davomida tashkil davomida birinchi nonushta, to'liq hazm va energiya qaytarilishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar qahva va bir sandviç, bir chashka foydasiga ertalab taom e'tiborsizlik bo'lsa, u sizga yana och his tom ma'noda yarim soat bo'ladi.

Nonushta bo'lishi mumkin uglevod oziq-ovqat. Bu uchun yaxshi mos bo'lishi mumkin emas omlet, bekon va tuxum, don mahsulotlari, pishloq va pishirilgan mol. Lekin yarim tayyor mahsulotlar, issiq itlar va kolbasa dan, ularning tarkibi, bizning salomatligi uchun zararli bo'lgan tatlar, barqarorlashtiruvchi va bo'yoqlar, ko'p sonli, chunki, voz maqsadga muvofiqdir.

Qaysi mahsulotlar tushlik uchun javob beradi?

Odatda sog'lom insonda 11 soat yana ochlik hissi bor. Bu kam yog'li qatiq yoki tvorog iborat, tushlik ovqat uchun vaqt, degan ma'noni anglatadi. Bu mahsulotlar kaliy, magniy va tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur boshqa mikroelementlar ajoyib manbalari sifatida qaraladi.

maksimal foyda olish uchun, siz tabiiy mahsulotlarni afzal kerak. Shuningdek tushlik da, siz meva eb mumkin. Ular mahalliy va mamlakat tashqarisida import ekanligini muhimdir. Eng import mahsulotlar deyarli oziqalar o'z ichiga olmaydi va ta'mi ichki hamkasblari juda ko'p har xil.

Agar tushlik tanaffus paytida nima eb mumkin?

Kunning haqida 13-14 soat siz ba'zi suyuq taom eb ishonch hosil qilish kerak. Bu quloq, sho'rva, tovuq sho'rva yoki o'simlik bo'lishi mumkin. Bunday oziq-ovqat sizning ochlik qondirish nafaqat, lekin siz ortiqcha yo'l qo'ymaydi.

Zarur bo'lsa, sho'rva pishiq yoki qaynatilgan go'sht kichik qismi bilan almashtirilishi mumkin. kraxmal etarli miqdorda o'z ichiga olgan mukammal mos mahsulotlar sharaflaymiz. Bu kartoshka, loviya, guruch yoki makaron bo'lishi mumkin.

Agar bir marta bir kun ovqat kerak qancha bilish istaganlar, issiq ovqat keyin har qanday sovuq ichimliklar iste'mol qila olmaydi, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Bunday harorat o'zgarishlar tez-tez sabab sekin hazm qilish jarayonlari.

Nima ovqatlar tushlik edim mumkin?

16 soat, sog'lom tana, yana energiya zaxiralarini to'ldirish kerak. Bu vaqtda, u kechki ovqat ko'chib o'tishga va qorin og'irlik yoqimsiz hissi oldini olish uchun emas, balki, ortiqcha uchun muhim ahamiyatga ega. bir kuni tushdan keyin snack uchun tez va oson tanlash uchun emas, bunday kara, shokolad, meva va sabzavot salatlar sifatida hazm oziq-ovqat. Parhezshunoslar cupcakes, pizza, kekler, cookie va boshqa ovqat xamir ovqatlar, bu paytda tavsiya qilmaymiz.

kechki ovqat uchun tanlash, nima?

Agar bir kun bir marta ovqat kerak qancha amalga qilganlarga, kechki ovqat paytida engil ovqat yeyishni eslash. Ideal, ovqat yotishdan oldin to'rt soatdan kechiktirmay, keyinchalik tavsiya etiladi.

Bu taom davomida xom yoki dimlangan sabzavotlar egan mumkin. Lekin qovurilgan kartoshka va dukkakli bilan go'sht emas, eng yaxshi kechki ovqat variant sifatida qaraladi. kecha ham oriq baliq yoki qaynatilgan oq go'sht eyishga ruxsat. iliq sut yoki qatiq bilan shisha bo'lishi mumkin yotishdan oldin.

yosh by

Barcha Parhezshunoslar hayotining turli davrlarida da, bir kishi oziq-ovqat bir xil miqdorda kerak, unga muvofiq, bir ovozdan bor. Misol uchun, bir yangi tug'ilgan chaqaloq faqat ko'krak suti eb. Shu bilan birga, u shuning uchun, bola olti sakkiz marta bir kun eydi, ovqatdan har uch-to'rt soat so'raydi.

bolalar katta olish va oziqlanish oralig'ini oshiradi, deb. Bundan tashqari, bolaning ovqatlanish, yangi, oldindan tanish emas ovqatlar bor, tobora turli bo'ladi. Bir yoshli, yura boshlagan odatda to'rt besh marta bir kun tomonidan quvvatlanadi.

organizm faol o'sishi bo'lganda Vizualizatsiya, Parhezshunoslar bir kun 3 ovqatdan bolani o'tkazish maslahat. Bu davrda, sizning vorisi to'liq nonushta, tushlik va kechki kerak. Bu ovqatlanish orasidagi Agar nur lekin to'yimli atıştırmalıklar o'zgartirishingiz mumkin.

Eng kattalar, yoshlar, uch marta, bir kun, shuningdek englar. Lekin ular shuning uchun kam kaloriya kerak, deb faol emas. o'n uch yigit bir kattalar uchun kuniga qariyb 3200 kaloriya, iste'mol kerak bo'lsa, bu ko'rsatkich 3000 tushadi.

Yozda ovqat

Bu yil eng issiq vaqt siz parhez rostlash kerak hech kimga sir emas. kundalik dan sho'r, dudlangan qovurilgan va yog'li ovqat istisno qilish maqsadga muvofiqdir. tvorog, sut pyuresi, güveç, sabzavot salatlar, yangi format va tovuq: Bu eng yaxshi yoz uchun javob beradi. shirin uchun, meva muz, Pishiriqlar va muzqaymoq turli taom mumkin. Nonushta qilish uchun, barcha oziq moddalar va sekin uglevodlar boy don ega bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Bu shirin (asal yoki meva) yoki sho'r (pishloq yoki yong'oq) bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, Levee achigan sut oziq-ovqat bajarish uchun tavsiya etiladi.

Tushlik siz otquloq, petrushka va ismaloq bilan sabzavot sho'rva iste'mol qilishingiz mumkin. go'sht va baliq haqida unutmang. Biroq, yozda ushbu mahsulotlar tanlash uchun juda ham ehtiyotkorlik bilan bo'lishi, va issiqlik ishlov berish, ularni fosh qilish ishonch hosil bo'lishi kerak. Baliq va go'sht, shavla, dimlangan yoki tandirda pishirilgan qaynatish uchun kerak bo'ladi.

Kechqurun siz ba'zi oson kam yog'li taom eb mumkin. kechki ovqat uchun, ular fermentatsiyani va qorin noqulayliklarni olib kelishi mumkin, deb, meva va rezavor meva foydalanish tavsiya etilmaydi.

yozning jaziramasidan o'z chanqovini qondirish uchun meva ichimliklar, sharbatlar va meva ichimliklar ichish tavsiya etiladi. suyuqlik etishmasligi umumiy salomatligi tromblar, bosh og'rig'i, holsizlik va buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, issiq kunlarida u rejimini ichimlik tutish uchun muhim ahamiyatga ega.

ularning tarkibi bir siydik haydovchi ta'sirga ega shakar va boshqa moddalar katta miqdori, chunki yoz oylarida, limonat, gazli ichimliklar va qadoqlangan meva sharbatlari suiiste'mol qilmang. ko'rib sovutish yaxshi vosita yashil choy va Yalpiz yoki bulyon kestirib qotdi.