Miss Bikini va CrossFit - qizlar uchun samarali ta'lim!

Har bir oy, o'ttiz ming qiz savol qiziqtiradi Runet: uning uchun eng samarali mashqlar qanday. Bundan tashqari, tanlov mezonlari o'z ichiga oladi: ta'lim qiyin bo'lishi kerak; maksimal yondirib qorin, yog ' dumba va qurol; Natijada, bir hafta ko'rgan va yaxshi ertaga kerak. sizni ranjitishni majbur. Bu faqat filmlarda sodir bo'ladi. Agar chindan to'g'ri shaklda o'zini qo'yish bo'lsangiz, biz sizga ko'proq qulay bo'lsin va mashqlar eng samarali turlarini o'rganish tavsiya.

afsonalar

Boshlaydi bartaraf bir necha afsonalar. birinchi - "tayoq bilan ishlash, men katta va Butch emasman." Bu shunday emas. uchun mas'ul bo'lgan gormon - tana 17 baravar kam testosteron qizlar mushak o'sishi. Bu ilmiy jihatdan tasdiqlangan buni 3 5 marta, bir hafta ichida bodibilding uchun 1 yil, Agar irodasi daromad maksimal 2 kg mushak va kuygan deyarli barcha semiz. Agar gormonlarni olish bo'lsa, albatta, siz ko'proq yozing bo'ladi. Lekin siz bo'lmaydi?! Ikkinchi - tez natija kutmang. o'zgarishlar paydo bo'ladi oldin kamida 3 oy kerak bo'ladi. Uchinchi - Rod temir erkak faqat. Uzoq undan, keyin men miss Bikini va tayyorlash nominatsiyasi haqida gapirib beraman. Men siz fikr o'zgaradi, deb o'ylayman.

Bilan tanishish - Miss Bikini

2010 yilda Olimpiya da Ayollar bikini bor nomzod qilib ko'rsatildi. Bu bodibilding bilan shug'ullanuvchi qizlar o'z ichiga oladi, biroz chiroyli nisbatlarini va ajratilgan muskullar bor. Odatda, vazn a'zo ortiq 55 kg emas. Bu qiz bir ko'tarib, temir odamlarni, terini muxtoj sport sumkani va bo'r. Menga ishonmayapsizlar? So'ngra, YouTube qarash. Miss Bikini mashqlar tartibda qaytarib tanangizni oshirish uchun eng samarali yo'llaridan biri hisoblanadi. Biroq, men yashirmoq bo'lmaydi. yolg'iz tayyorlash etarli emas. parhez o'zgartirish kerak bo'ladi. mol go'shti, tovuq, don, tuxum va pishloq - Siz sog'lom ovqat, 5, 6 marta o'z ichiga oladi, bir kun, iste'mol qilish kerak. ayniqsa, kechalari, shirinliklar iste'molini kamaytirish kerak bo'ladi. Xavotir olmang, oziq-ovqat miqdori kundalik kaloriya iste'mol asosida hisoblanadi.

Sizning ovqat kamida 1200 kkal o'z ichiga olishi kerak. kam Anything - sog'liq uchun xavfli!

rossfit uchun Training

Ikkinchi yo'l shaklining olish - bu CrossFit - bodibilding, yengil bir birlashmasidan atletika va an'anaviy fitnes. CrossFit, u tez turtki, va bugungi kunda tobora lekin, allaqachon ayollar o'rtasida, shu jumladan, Rossiyada Jahon chempionati birinchi g'oliblarini nisbatan yosh sport bor.

uning sof shakli CrossFit yilda tananing yog 'xalos yordam beradi, lekin arboblaridan umumiy tarkibini talon. Shuning uchun, ular yangilar qilish kabi bo'lib, qisqa CrossFit mashg'ulot o'rniga uzoq kardioxirurg, poyga bir soat foydalanish uchun eng yaxshi hisoblanadi. 15-daqiqada 2 marta, bir hafta davomida CrossFit siz yugurish yo'lakchasida bir soat uchun 5 mashqlar yanada yaxshi natijalarga erishish qiladi.

xulosa

Shunday qilib, samarali stereotip qutilish uchun qizlarni tayyorlash uchun, dastur Miss Bikini bilan shug'ullanish, to'g'ri eb va o'rniga tasmasini uchqur CrossFit da. Va eng muhimi, eslayman, semiz bir nuqta tashlab ketmaydi. Birinchi oyoqlari, qo'llari va orqa yog ', keyin yog' ketadi, keyin u kestirib, qorin va triseps qoldiradi.