Mazali past kaloriyali ovqat xamir: retseptlar

Agar raqam amal bo'lsa, ehtimol, siz tez-tez taomlaridan bilan o'zingizni şımartmak emas. Biroq, qo'shimcha kilogramm uchun qo'rqmasdan, xavfsiz egan mumkin ko'plab oziq-ovqat bor. Menga ishonmayapsizlar? Va behuda! Agar harakat bo'lsangiz, ma'lum tovuq jigar, hatto ovqat ta'riflari topishingiz mumkin, turli etarli yuqori kaloriyali bo'ladi. vazn nazorati asosiy maxfiy zararli oziq-ovqat jalb va chegarasi qismlarini va sevimli taomlari taom paytida yog 'miqdorini kamaytirish uchun emas. Ushbu maqolada, biz ularning tayyorlash uchun cookie parhez haqida barcha, retseptlar aytaman va mazali qiladi bilan o'zingizni davolash mumkin va qanday qilib bir vaqtning o'zida kilogramm bo'lmaydi.

Homemade jo'xori cookies. retsept

Parhez taom faqat sog'lom ma'lumotni o'z ichiga olishi kerak:

• quruq jo'xori uni ezib biri kubogi.
• kepakli un, yarim piyola.
• bir nozik qirg'ichdan maydalanadi biri olma.
• Bir tuxum.
• dolchin ikki choy qoshiq.
• xamir uchun bo'rttirma kukunlari.
• Vanilla va mayiz tatib.

zamin ho'llash jo'xori uni bir oz suv va ular shishib qadar kuting. oqsil ko'pirtirish va selin olma bilan ulang, so'ngra qolgan barcha masalliqlarni qo'shing va bir qattiq xamir ichiga aralashtirmoq. Agar aralashmasi juda quruq olish deb topsangiz, bir oz suv qo'shing. yopishib film bilan tayyorlangan xamir bilan idishni qoplash va yarim soat uchun muzlatgichda qoldiring. pechni isitiladi va pishirish uchun pergamentni pishirish ustida yotardi. Mumkin, lekin u majburiy o'simlik yog'i bilan bir oz yog 'emas. bir qoshiq bilan cookie shakllantirish, qog'oz ustiga qo'ydi va 15 daqiqa davomida tandirda uni yuboring.

Yana bir variant jo'xori cookies

Biz buning o'rniga jo'xori yorma foydalanadi, bu vaqt, suvda qaynatilgan. Biz, shuningdek, Stevia yoki boshqa har qanday tatlandırıcı kuni original resept mavjud shakar o'rniga maslahat. Biz quyidagi mahsulotlarni kerak:

• Jo'xori uni - 300 gramm.
• Butun-bug'doy un - ikki osh qoshiq.
• Bir tovuq tuxum.
• Asal - bir choy qoshiq.
• qaymoq, bir bit.
• Pishloq - 100 gramm.
• Shakar yoki shakar o'rniga.
• Soda.

Barcha masalliqlarni aralashtiring va xamir 15 daqiqa o'tirib tursin. Olingan ommaviy qalin yog'upa o'xshaydi kerak. pishirish qog'ozda bo'limlari xamirni qo'yish va 20-30 daqiqa davomida tandirda uni yuboring.

Parhez tvorog pechene. retsept

Tvorog - tez-tez qomadimizni saqlab istaganlar uchun taom tavsiya etiladi boshqa foydali mahsulot hisoblanadi. u bilan biz katta o'choq ovqat cookie bo'ladi. pishirish Ushbu turdagi retseptlar juda xilma-xil, lekin biz mahsulotlari minimal sonini o'z ichiga oladi birida joylashdilar. Shuning uchun siz vaqt va kuch ko'p saqlashingiz mumkin. Shunday qilib, katta idishning quyidagi ashyolardan aralashtirib:

• Maydalangan jo'xori - bir shisha.
• Kam yog'li tvorog - bir to'plami.
• Asal - tatib.
• Quritilgan meva - yarim shisha.
• Dolchin - bir choy qoshiq.
• Tuz.

, Xamir juda qalin emas edi olish sut yoki qatiq bilan aralashtirilgan uchun. Agar silliq mustahkamlik bo'lsa, tvorog va jo'xori 20 yoki 30 daqiqa davomida muzlatgichda massasini yuboring. plastik wrap bilan xamir bilan bu salohiyatini yashirish unutmang. So'ngra, bir qo'llari kichik kek yaratish va yopish piyola ularni joylashtirish. 15 daqiqadan so'ng siz juda foydali va mazali cookie harakat qilish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Tvorog va jo'xori Cookies

Yana bir taom cookies, yaxshi ovqatlanish, barcha ixlosmandlari didiga bor oddiy retsepti:

• Kam yog'li tvorog - 200 gramm.
• Jo'xori uni (barcha-don) - bir shisha.
• Shakar yoki Stevia - tatib.
• xamir uchun bo'rttirma kukunlari - bir choy qoshiq.
• Ikki tovuq tuxum oqsili.

Ular shishib qadar gevreği va issiq suv quyib, protein tvorog va shakar bilan aralashtiriladi. Ulang va xamir qolgan komponentlar taxminan 20 daqiqa quymoq uchun ruxsat. bir pishiriq Pechni va tarqalishini isitiladi pishirish uchun pergament. Shakli xamir to'playdi, xavfsiz qog'oz ish qismini yoyilgan va o'choqqa ularni taqdim. Pishirilgan mol juda tez tayyor bo'ladi, lekin biz uni bir necha soat davomida ho'llash qoldirishingizni tavsiya qilamiz. Ajablanarlisi shundaki, u ertasi kuni, ayniqsa, mazali bo'ladi.

krem pishloq va banan bilan pechene,

Bu taom qismini o'qib chiqib, uni beliga miqdori ustidan hech qanday ta'sir olmaydi ishonch hosil bo'lishi mumkin:

• yog 'kam foiz bilan hovli pishloq Pack.
• Ikki banan.
• butun-don jo'xori uni ezib biri kubogi.
• Stevia kukun.

sanchqi bilan meva Mash va pishloq bilan aralashtiramiz. Agar silliq erishish bo'lsa, qolgan masalliqlarni qo'shing. xamir "keladi" Toki muzlatgichda, pechni qizdirmang va sariyog 'bilan yopish piyola cho'tkasi. Keyin 15 daqiqa to'p ichiga tanlagan va pishirish lavha ularni joylashtirish mumkin. bir uchrashuvini yordamida pishirish tayyor tekshiring yoki shunchaki bir chorak soat vaqt o'tganida gaz o'chirib qo'ying. sovushini kutib va yumshoq bo'lishi mumkin, shunday qilib, toza sochiq bilan go'zal bir piyola cookie qo'ying va qamrab oladi. ShK ventilyatorlari u biroz qurigan bo'ladi, shunday qilib, tandirda uni tark mumkin mazali narsa pohrustet.

Biz sport qo'shimchalar foydalanish

Agar sport faol bo'lsangiz, ehtimol, bunday oqsil kabi hissa taniqli. Bir necha kishi, bu modda Pishiriqlar turli uchun qo'shimcha sifatida foydalanish mumkin, deb bilaman. Yozgi mavsumda uchun tayyor qiling va foydali parhez cookie tayyorlash o'rganadilar. bilan pishirish retseptlar bir izolatı oqsil bir go'zal arbobi uchun kurashda siz uchun mukammal bo'ladi.

shokolad Cookies

quyidagi mahsulotlarni oling:

• yo'qotilgan qatiq 100 gramm.
• sevimli yong'oq 100 gramm.
• Ikki banan.
• Zamin kepagi yoki tolasining Uch qoshiq.
• shokolad ta'mi bilan oqsil 20 gramm.
• kakao biri choy qoshiq.

yong'oq, banan va pishloq chopish. ularga qolgan oziq-ovqat qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiriladi. natijada xamir bir necha to'p ketmoq va ularga bir yumaloq bering. Kerakli bo'lsang, cookie fayllari rezavor meva yoki urug'ini bezab mumkin. Yoqimli ishtaha!

bir oqsil bilan jo'xori uni cookies

u faqat eng foydali va mazali ovqatlar parhez iborat beri bu cookie boshlab, har qanday sportchini rad mumkin emas:

• tvorog dona.
• Ikki oqsillar.
• jo'xori uni ezib 100 gramm.
• sut 100 ml.
• sevimli ta'mi bilan oqsil 50 gramm.
• Kerakli agar Tatlandırıcılar foydalanish mumkin.

Bir qahva silliqlash mashinasini yoki blender yordamida don Crush va tovuq tuxum oqsillari bilan ularni aralashtirib. , Pishloq va oqsil bo'lak sut qo'shing. Biz silikon bo'yra ustida ish qismini tarqatish va tandirda yuboring. O'n besh daqiqa o'tib, biz gaz o'chiring va jigar berib sovishini. tayyor choy bilan go'zal va sog'lom ichimliklar.

aromaları

Agar tajriba uchun zarur bo'lsa, uchoqda va boshqa original cookie ovqat harakat qiling. Retseptlar pazandachilik tashabbuskorlari ko'pincha ularning sevimli ziravorlar va oziq-ovqat qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Agar olma foydalanishingiz Misol uchun, agar ularga doljin yoki vanilya qo'shish ishonch hosil qiling. Agar limon yoki apelsin havas pishloq pishirish uchun o'zgacha sehr beradi va tug'ralgan yong'oq bir hovuch biron shirin taom uchun alohida bir lazzat beradi. Jigar maxsus ta'mi yoki tandirda ularni yuborishdan oldin, ish bir qismi ketmoq mumkin ko'knori urug'ini, ber.

Biz sizga bu maqolada ko'rishingiz mumkin rasmlar bilan har qanday parhez cookie retseptini tatib kerak bo'ladi, deb umid qilamiz. To'g'ri ovqatlanish va mazali, lekin shakli taomlarni juda foydali emas o'rtasidagi oltin o'rtacha topish omad tilaymiz.