Maslahatlar va mashqlar: Qanday qilib ko'zlari yopiq bo'lsa, ish uyg'ona

ko'zlaringiz yopiq bo'lsa qanday ishda uyg'ona: savolga javob uchastkalar bor? Har birimiz hech sekin emas, balki bir quvnoq davlat his va tez chiqib olish uchun so'radim qilgan. Shunday qilib, u sog'ayib yordam va samarali ish boshlash uchun eng samarali yo'llaridan ayrim haqida aytib kerak.

universal usullari

faoliyatning ko'p xil turlari mavjud. Va xabarlar - mos ravishda. erkinlik Kimdir, masalan, uzoq dasturchilar vakolatxonasini ishlashga. Ular, o'z oyoqlarini cho'zib, o'rnidan turib, o'zingizni bir qahva to'kib mumkin - qisqasi, qon tarqatish uchun. Va uning faoliyati o'ziga xos tufayli ma'ruza o'tkazish bir yarim soat mobaynida bo'lishi kerak, o'qituvchilar bor. ularni bardam uchun imkoniyat faqat qisqa tanaffus uchun paydo bo'ladi. ko'zlaringiz yopiq bo'lsang, qanday qilib ish uyg'onish uchun nima qilasiz?

Yaxshi universal yo'llari hisoblanadi. Siz qo'llari o'zini o'zi massaj qilish mumkin. haqiqat ularning massasi ichki tarafida faol ball, deb hisoblanadi. Tez va ishonch bilan Vizual odamlar energiya portlashi his qiladi, shunday qilib, ishlash, ularning ustiga bo'lishi kerak Bosishlar. peshonaning va qobiqda - quloqlariga joylashgan ancha faol ball. 1-2 daqiqa tasalli massaj neşelendirmek uchun yordam beradi.

Bu, shuningdek, statsionar bo'lishi tavsiya qilinmaydi. Harakati yaxshi formada bo'lishi uchun yordam beradi. Imo-ishora, uning oyoqlariga qadam, xonada atrofida yurish - barcha bu uyqu, tananing bermaydi.

erta harakat

Ko'p odamlar, hatto uyda, bir ko'zi ko'r, agar, ish uyg'onish haqida o'ylashga boshladi. Bu nima sodir bo'ladi - odamlar faqat turib, lekin kuni sekin bo'ladi, deb tushundi. buni tuzatish uchun vaqt yo'q, chunki, hatto yaxshi bo'ladi.

Tabiiyki, siz bir chashka qahva ichish kerak. Erimaydigan va zamin, yaxshi. Tarjixon shakar holda, va albatta, krem holda. ta yuqori kontent bilan kuchli yashil yoki qora choy juda to'liq ta'siri bo'lishi mumkin. Aytgancha, hatto yaxshi tsitrus sharbati bardam. Bu, shuningdek, qora shokoladni eb arziydi. Asosiy narsa - bu uxlash istagi uchun, qoida tariqasida, to'qlikda bir tuyg'u beradi, chunki nonushta yuklash uchun emas.

Va, albatta, albatta, kontrastli dush qabul qilish kerak. Afsuski, kamdan-kam hollarda, ish joyini bir dush bilan jihozlangan, shuning uchun siz mumkin, va kechki ovqat, bu tonlama davolash uchun o'zingizni davolash etiladi. Lekin sovuq suv bilan yuvish bekor qilinmagan.

dush borishdan oldin mashqlar bajaring, vaqt bor, agar, maqsadga muvofiqdir. O'tiring-ups, matbuot Otjimaniye - faqat o'z yondashuv. Bu qizib yordam va tanani qizib ketadi. Bunday keyin murakkab odam tartibi quvnoq ruhda ishlaydi.

Qanday ohangini saqlab qolish uchun

ish kelmasdan, darhol oynasini ochish kerak. Yangi havo xonaga oqib, va odamlar ko'pincha uyqu sabab bo'lgan kislorod tanqisligi, oldini olish bo'ladi.

Bu tinch atmosfera dam olish uchun bor deb eslash ham arziydi. Qanday ko'zlari yopiq, va hali ham va sokin va osoyishta atrofida bo'lsa, ish uyg'onish uchun? Bu holda u naushnik musiqa o'z ichiga zarur. Yoki, sen vaqt va imkoniyat bor, agar hamkasblari bilan suhbat boshlash uchun. bir marta zerikish yo'qolgan, chunki Qiziqarli suhbat avtomatik ravishda, uyqu istagini haydashini.

Xona nur ekanini yana bir juda muhim. Va u maqsadga muvofiqdir - salqin. yaxshi yoritish va issiq bo'lganda, nafaqat seruyqulik, balki charchoq hissi, dam bor.

tanaffuslarni

Ish shinalar. Har qanday, u qanday bo'lishidan qat'iy nazar edi. Agar hech o'tirib, mehnat, agar Bundan tashqari, ish sifati shoqul bo'ladi. bir soat, bir marta qisqa tanaffus qilish. unga paytida, nihoyat, poprisedat, bo'yin massaj, qo'llarini yuvib, bir chashka qahva ichish borib, ba'zi yangi havo olish, yoki ko'chada mumkin. Qisqa tanaffus miya olib tashlash uchun yordam beradi. faoliyat turini o'zgartirish, yangi yo'llar sizning ish qarash yordam beradi.

Yana bir necha yordamchi mashqlar haqida gapirish kerak. ish uyg'onish uchun, siz ... nafas olish kerak. Lekin odatdagidek emas. Diafragma nafas - bu neşelendirmek nima yordam beradi bo'ladi. Bir kishi faqat qovurg'alar ostida, to'g'ri o'tirib, qorin bir qo'lini joylashtirish kerak. Ikkinchi qo'l ko'kragiga qo'ydi bo'lishi kerak. Keyin - chuqur nafas burun olish. Bu odam qorinlariga his keyin kaftini "bo'lyapti". A ko'krak, o'z navbatida, doimiy bo'lishi kerak. og'iz bo'lishi kerak orqali nafas. Emas, balki keskin. Bu, asta-sekin amalga hushtak uchun uning lablarini buklangan bo'lishi kerak. Bu mashqlar ustida bir soat uchun bir daqiqa bag'ishlab kerak, va sehr-jodu bilan, agar o'zingiz uchun tush his qiladi.

Fikrlar - bosh yordamchisi

Ko'p odamlar hayotining eng quvnoq lahzalar emas va faqat ish uyg'onish haqida o'ylayman. Agar boshingizni bunday fikrlari, masalani faqat yomon yuklab bo'lsa. Axir, odatdagidek: talaba har bir daqiqa, soat qarab tez ma'ruza tugatish uchun umid. Va hali, faqat u uzoq davom etadi. Xuddi shunday fikrlar bilan. Man u uyqu istamaydi, deb o'zini ishontirishga harakat, lekin aslida faqat uyqu oshdi bo'ladi.

Bu boshqa narsa haqida o'ylash yaxshiroqdir. Bu o'zingizni rag'batlantirish uchun zarur. Va tush. Misol uchun, haqiqat deb ertami-kechmi, bu kun tugadi va uyga borish va ish, ularning vazifalarini, hamkasblari haqida unutish va shunchaki bo'sh vaqtini bahramand bo'lishingiz mumkin. Bu mazali kechki ovqat, yumshoq karavot, bir sevgan bir o'ylash yaxshiroqdir. Yoki kechqurun siz bir oz dam mumkin, keyin kino yoki mashinalar borish, deb. Umuman olganda, siz tez ish uyg'onish haqida emas, deb o'ylayman kerak, va yoqimli va ilhomlantiruvchi narsa haqida. Vaqt tez ketadi, va yaxshi fikrlar neşelendirmek uchun yordam beradi.

boshqa aldagan

Nima Yuqoridagi barcha allaqachon sinab bo'lsa ish uyg'onish va boshqa yangi yo'l kerak, albatta? Shunday qilib, u kechki ovqat va yaxshi taom uchun kutish kerak bo'ladi. Bu yangi sabzavot, sitrus mevalar, meva suvi, yong'oq, sut mahsulotlari va go'sht bilan zaryadlash tavsiya etiladi. Uglevodlar, yog'lar, aminokislotalar va vitaminlar, albatta, hayot qo'shish va tana zarur ozuqa berishi.

Aytgancha, kun davomida Yalpiz saqich chaynash kerak. Birinchidan, mentol yangilaydi. Ikkinchidan, chaynash paytida oshqozon suvi ajratiladi. Shunga ko'ra, tana uxlab bir kishini beraman deb, ish davom etadi. Plus jag'ning harakati - jismoniy faoliyat, ahamiyatsiz bo'lsa ham, birinchi qarashda.

miya faoliyati

Va bir kishi ish uyg'onish haqida o'ylaydi, agar yordam berishi mumkin o'tgan maslahat, siz uxlab, agar. Bu juda oddiy. Siz faqat ... Ish kerak. Albatta, har bir kishi, u bo'lardi, nima qiladi. Lekin u qiziqish bilan yashashni kerak. Agar uzoqqa bo'lsa, tush qo'lini olib tashlash qiladi, va vaqt tezroq uchadi. Biz partiya kechasi, o'yin-kulgi va qiziqarli uyqu yo'q edi. Bu erda shu tamoyil.

Va o'z-o'zini gipnoz yordam berish uchun. Nihoyat, va hech qanday muqobil bor! ish xar bir inson - u ishga va o'z vazifalarini amalga oshirish uchun bor. Hamma narsa oddiy va mantiqiy bo'ladi. Va men va bartaraf mumkin.