Lomber osteochondrosis yilda LFK vazifalar

Orqa miya - bir ustun, bo'g'imlarga, xaftaga va bog'lamalari orqali bir-biriga ulangan, 33 umurtqa tashkil etdi. Bu, barcha inson skelet asosi bo'lib xizmat qilmoqda, ularning o'rniga qorin va ko'krak qafasi barcha a'zolarni ushlab vertikal o'rnini beradi. Bu deyarli barcha tizimlari va inson tanasining organlarining bilan bog'liq yashirin orqa miya hisoblanadi. mag'lub va osteochondrosis olib keladi moslashuvchan, kuch va umurtqa pog'onasi shock yutuvchi quvvatiga bo'lgan mas'ul intervertebral disklar uchun.

bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, nima

kasallikning sababi ko'pincha orqa miya disklari o'chirilishi, yupqaroq bo'lib sabab, umurtqa pog'onasi yukini noto'g'ri joylashtirish bo'lib, egiluvchanligi yo'qoladi. degenerativ disk kasalligi asosiy sabablari orasida quyidagilar:

- shikastlanishi;

- og'ir;

- chekish, metabolizm va oldini olish kamaytirish organizm jarayonlari;

- bir harakatsiz turmush tarzi;

- zaif orqa mushaklar;

- muntazam yoki bir martalik vazn ko'tarish;

- genetik moyillik;

- gormonal uzilishlar;

- Noqulay ob-havo sharoiti uchuvchan.

Bu bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, barcha omillar emas. hayotda, umurtqa pog'onasi davlat yomonlashuvi sabablari turli alomatlar izohlaydi, juda ko'p bo'lishi mumkin.

osteochondrosis namoyon

shifokorga murojaat qilish zarur ko'rinishi bo'lgan kasallik, eng ochiq-oydin alomat, bir og'riq. Bu to'mtoq bo'lishi mumkin erta bosqichlarida, qattiqlik bir ma'noda bilan birga. Sharp og'riq nerv ildizlari bo'lsa buzilishiga sodir bo'ladi. Haydash paytida u ko'tariladi va noqulayliklar yuzaga sohasida sezuvchanlik buzilishi sabab bo'lishi mumkin. Sharp, tortishish og'riq juda to'satdan sodir va bir necha soat davomida davom etishi mumkin. degenerativ disk kasalligi Mahalliy alomatlar bilan birga bo'lishi mumkin:

• qo'lida bosh og'rig'i, bosh aylanishi, quloq shang'illashi, ko'ngil aynishi va og'riq - bachadon umurtqa buzgan.
• Yurak, jigar, ichak va oshqozon erishish - ko'krak jarohati bilan.
• Lumbago, orqa og'riq, cheklangan harakatchanlik va oyoqlarda og'riq, lomber usulsüzlük ko'rsatadi. bu holatda juda yaxshi gimnastika yordam beradi. osteochondrosis yilda davolash jismoniy deyarli har doim tayinlanadi.
• siydik buzilishi, siyatik chegarasi nafrat - bo'lim lumbosakral kamariga muammolar holda.

Terapevtik mashqlar - oldini olish uchun har tomonlama davolash va zaruriy tadbir ajralmas qismi

Davolash jismoniy Duchenne mushak kuchi va bo'g'imlar harakatining cheklash bilan bog'liq ko'pgina kasalliklar ishlatiladi mo''tadil jismoniy faoliyat, bir murakkab. kasallik va bemorning funktsional salohiyatini hisob xususiyatlari hisobga olgan holda shifokor bir majmuini beriladi.

osteochondrosis jismoniy davolash asosiy vazifalari qaratilgan:

- markaziy asab tizimining tonusini normallashtirish;

- ta'sir bo'limlarida qon oqimining faollashtirish;

- mushak dam;

- kengaytirish va ayrim mushak guruhlari ishlab chiqish;

- umurtqa old, orqa va yon muskullar mustahkamlash;

- shikastlangan intervertebral disklar yetkazib berish normallashtirish;

- oilada, mehnat va boshqa yuklarni bemorning giyohvandlik;

- bitishmalar orqa miya kanalidan oldini olish.

majmuasida kiritilgan mashqlar barcha siz to'satdan harakatlarini oldini olish kerak, sekin bo'lishi kerak. mashqlar biron-bir to'siq ham, cho'zilgan stress keyin to'g'ri nafas olish va yengillik o'rnatish qo'llab mashqlar o'z ichiga olishi kerak.

lomber osteochondrosis yilda davolash jismoniy

eng keng tarqalgan tomonidan bo'limi Osteochondrosis. umurtqa pog'onasi, bu qismi yildan qat'i nazar, turmush tarzi, yirik kundalik yuk qoladi. patologiya ba'zan, oyoqlarda ifloski noqulayliklarni qaytib pasaytir, bel og'rig'i bilan birga bo'ladi. lomber osteochondrosis yilda davolash jismoniy majburiy tartibi hisoblanadi. to'g'ri, muntazam ravishda amalga bo'lsa, va sabr yaxshi sozlangan bo'lsa darslari, samarali va samarali bo'ladi. Peretruzhdaetsya jarayonida tavsiya etilmaydi. kompleksi tanlang shaxsiy fitnes asoslangan bo'lishi kerak.

lomber osteochondrosis mashqlar

LFK bel osteochondrosis kasallik davrida qarab, bir necha fotoalbomlarda bo'linishi mumkin. quyidagicha bo'lishi mumkin taxminan majmuasi O'tkir davomida:

1. Biz yolg'on holatda bo'ladi. Bu butun kompleksi davomida o'zgarmaydi. Birinchidan, qo'lida (musht) va oyoq bir vaqtning o'zida fleksiyon va ekstansiyon qilish qilaylik.
2. mashqlar oyoqlari olish. tizzasi bukilib, chap. o'ng Bend va to'shagida tovonini toymasin, to'g'rilamoq. 8 qayta sinov qilish va chap oyoq bilan davom eting.
3. muqobil yuqoriga qurol ko'tarish tomonidan yuqori tana Mash.
4. Keyingi, qo'l yelkasiga olib, ularni egilib va yumaloq harakatlar.
5. So'ngra egilib tizzalarini qo'llarini yordamida holda uning oshqozon qadar tortdi.
6. tizzalari bukilib Oyoqlari, Oyoq birga, tizzalarini galma tomon uchun bo'lmoq.
7. uning asl joyiga Keyingi - biridan oyoqlari. ichki va tashqi oyoq aylana harakati.
8. Biz diafragma nafas kompleksi tugatish.

osteochondrosis o'tkir og'riq paytda yaxshiroq hali yotoq dam bilan mos keladi. Shunday qilib, deb, bu holda jismoniy mashqlar davolash, bel og'rig'i lomber og'irlashtiradigan emas tabiatda taskin va yana gigiena maqsadlari hisoblanadi. og'riq sabab mashqlar saqlaning. 8 marta o'rtacha har bir qiymat takrorlang. bu holda tezlik sekin bo'lishi kerak.

og'riq kamaytirish, siz maxsus mashqlar uchun ko'chirishingiz mumkin, qorin mushaklar kuchini va kestirib, fleksiyon va uzaytirish jalb etiladi, deb kishilarning qorin qismini oshiradi. Quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin subakut davrida lomber osteochondrosis yilda davolash jismoniy:

1. kompleksining boshida sust boshlang'ich o'rnini olishi. bir vaqtning o'zida bukish / kengaytirish stop boshlab.
2. So'ngra, galma egilib va tizzalarini to'g'rilamoq.
3. Bend bir oyog'i, tomoniga ikkinchi bo'lim. bir necha takrorlanish keyin oyoqlarini o'zgartirish.
4. Keyingi, tizzasi ikkala oyog'i cho'ksin va dumg'aza, shu bilan birga bir oz egilgan da jimirlab ko'taradi.
   
5. Oyoqlari hali tizzasi bukilib, boshingizni va elkalarini beruvchi kompleksi tutish. bir vaqtning o'zida qo'llari oshqozon ustida ushlab turing.
6. Bent tizzalarini qorniga qadar tortdi.
7. Achchig'ini dumba mushaklari 5-7 soniya.
8. tizzalari to'g'ri bo'lib o'rnini o'zgartiring. Biz karavotda qo'llarini tutib, orqasiga o'tirib.
9. tiz, bir-biridan oyoqqa o'rnini boshlab. qo'llari bir namoyishi bilan katlanmış tana: o'ng - chap qo'lini yuqoriga - o'ng qo'li, chap qadar.
10. Mashq "kitty": orqaga qayrilgan yuqoriga emas. Agar boshlang'ich holatiga qaytadi qachon umurtqa engashib emas.
11. Endi o'ng tizza chap qo'lini teginish harakat. Va aksincha - o'ng qo'l bilan chap tizza.
12. oshqozon yolg'on, u g'altakning ostida ularni qo'yish maqsadga muvofiqdir. Shu bilan bir qatorda oyoqli divandan 3 sm ko'tarish. 5 soniya o'rtacha holatda saqlanadi.
13. To'ntarish. qo'lida qo'lini yoyib va 5 soniya kechiktirildi to'shakda off bosh va elka, off sug'urib.
14. So'ngra navbati biridan oyoqlarini tarqaladi.
15. Uning oshqozon, bir SUM kiyib oyoq ustida qaytaradi va biz tufayli lomber egrilik dumg'aza oshirish.

bel kech subakut davri osteochondrosis yili badiiy gimnastika, u asta-sekin orqa mushaklarni oshirish mashqlar joriy etish zarur. tezlik oshirish mumkin. Barcha harakatlar nafas ustida amalga oshiriladi, chiqish boshlang'ich o'rnini olishi kerak. 4,5,6 va 7 doira bir necha marta takrorlangan mumkin mashqlar, ular eng muhim ahamiyatga ega. Qachon bel og'rig'i bel mashqlar davolash et - hatto muolajada - muvofiqlashtirilmagan harakatlarini va navbatma-navbat, mavqeini keskin o'zgarishlarni ko'rsatadi o'sha faoliyatini istisno kerak. Misol uchun, tennis, chopish kros, tez raqs yoki o'yin emas badiiy gimnastika. bel umurtqa yordam beradi ning osteochondrosis yilda jismoniy mashqlar davolash:

- mushaklar bel bo'limiga va pastki ekstremitelerde mustahkamlash;

- relizlar chimchilab nervlar;

- umurtqasi o'rtasida kamchiliklarni kengaytirish.

fizioterapiya yordam qanday ko'krak osteochondrosis

ko'krak sohasida Osteochondrosis lomber yoki bachadon kabi keng tarqalgan emas. Bu bo'lim umurtqasi pastki harakat tufayli, o'z navbatida, ular zarar kamroq sezgir bo'ladi. bu kasallik davolash jismoniy engillashtirish uchun:

- Ko'krak, uning intervertebral va chekka-vertebral bo'g'imlarning harakat ortishi;

- ta'sir sohasida mushak spazmı va qattiqlik bartaraf etish;

- shamollatish yaxshilash.

ko'krak osteochondrosis yilda davolash jismoniy: yordam mashqlar

Agar majmuasi oldin bir oz tayyorlangan bo'lishi mumkin. Bu juda mashqlar davolash samaradorligini oshiradi. Tayyorlash kabi tana burab kabi iliq dush va ba'zi engil mashqlar, o'z ichiga olishi mumkin, uning qo'llarini va oyoqlarini tebranib turadi. kundalik takrorlash bilan, asosiy kompleks mashqlar davolash amalga kasallikning remissiya olib keladi, lekin oldin albatta shifokorga murojaat qilish kerak. Shunday qilib:

1. Biz oshqozon ustida o'rnini olishi. boshingizni ortida qo'llarini qo'yib, bir-biridan maksimal zotini tirsaklar. Sekin-asta va asta-sekin bir elka va yuqori tanasi yuksaltirish, tirsaklar, keyin galma qilishga boshlaydi. 5 so'zlarni takrorlab qilish.
2. o'rnini o'zgartirish holda, qo'llarini oldinga torting. to'liq qavatda off ko'kragini kuchaytiradigan, tanani ko'taradi. So'ngra qo'llar tana va takrorlash Ascents bo'ylab joylashtiriladi.
3. Uning oshqozon yotgan, biz orqaga qo'lini boshlash va qal'a, ularni bog'lab. Biz zich oyoqlarda va maksimal payt oshirish. Bir necha soniya davomida bu holatda muzlatish, asta-sekin asl holatiga qaytadi.
4. tik holatda bo'lsa, uning yelkasiga qo'l joylashtirish. Biz maksimal ikkinchi tark bilan, bosh pastga ketadi qo'lini quyidagicha, bir elka ko'taring.
5. stulda o'tirib, uning qo'llari bir kamar bor. Sekin-asta bir elka kamarini oshirish va asta-sekin o'zining asl joyiga qaytadi. 5 so'zlarni takrorlab qilish.
6. gimnastika tayoq bilan kafedrada joy, chuqur nafas sifatida uzoq mashqlar uskunalar uchun imkon eta sifatida qo'llarini ko'tarib qilish. nafas, biz asl holatiga qaytadi.
7. bir tik holatda gimnastika tayoq elkasini qo'yib. yuqoriga va pastga, chap va o'ng burab qilgan uchlari, xolding. Barcha Biz juda diqqat qilgan.

kuchayganida davomida yordamchi murakkab

har qanday harakat og'riq sabab bo'lsa bir qaynoq, u mashqlarni ham tiyishi yaxshidir. og'riq pasaya boshlaydi, dori siqiladi mushaklarning bo'sha targ'ib qiladi mashqlar bilan to'ldirish mumkin. bir necha marta, bir kun bo'lishi kerak zaryad qilish uchun:

1. tiz cho'kkan-ups tur. Ehtiyotkorlik bilan yuqoriga boshingizni ko'tarib, bir vaqtning o'zida pastga qaytib arqonni. Biz chuqur nafas olib. Agar maksimal mushak tarangligini his bo'lsa, muloyimlik bilan nafas va asl joyiga qaytadi.
2. qattiq yuzaga tiz cho'kib turib, qo'llarini tana bo'ylab erkin joylashtirilgan. Nafas, asta-sekin qo'llarini yuqoriga ko'tarib sekin oldinga sodir. Hibsga, biz oyoqlarini tomchi va faqat keyin tik holatda qayting.
3. to'g'ri qurol oldinga cho'zib bilan Biz qorin ustida o'rnini olishi. Asta-sekin o'ng qo'lini chap oyoq ko'tarib sodir. Kechiktirildi, sekin, kuz qarshisida qo'li va oyog'i bilan takrorlang. 5 so'zlarni takrorlab qilish.

osteochondrosis suv gimnastika

juda mos suvli o'rta davolash va osteoartrit oldini olishga qaratilgan maxsus mo'ljallangan tizimlari, amalga oshirish uchun. suvda amalga oshirish qator afzalliklarga ega:

- suvli o'rta apriori har qanday kutilmagan harakatlarni amalga oshirish uchun ruxsat berish emas:

- suvda ish barcha mushak guruhlari o'z ichiga oladi;

- orqa miya jarohati xavfi minimallashtirilishi.

komplekslar jismoniy mashqlar, faqat tajribali murabbiylar nazorati ostida mumkin.

suv davolash uchun mumkin bo'lmagan holatlar

hovuz holatlar yurak-qon tomir tizimi o'tkir, shiddatli patologiya mavjudligi teri yoki yuqumli kasalliklar tashrif xizmat qilishi mumkin, diatez, sharoitlar bilan ifodalanadi qaysi tirishishi.

Osteochondrosis - bezovtalik va og'riq ko'p sabab juda yoqimsiz kasallik. Mashqlar lumbosakral osteochondrosis yilda davolash va uning boshqa turlari, bir kompleks davolash qismi sifatida sezilarli darajada bemorning holatini yaxshilash mumkin. Kurs tayinlandi, shu sababli, jismoniy davolash, ko'rsatmalariga muvofiq, uslubiy o'qishi kerak, keyin Sport zali yengillik beradi.