Light salat: uch turli versiyalari

Light salatlar - yoz uchun erkinlik. Bilan The paydo The yozgi mavsumda siz The imkoniyat uchun diversifikatsiya The menyu ovqatlar, qaysi o'z ichiga meva va sabzavotlar. yangi oziq Dieters uchun, ayniqsa, tegishli. Birinchidan, albatta, salatlar barcha turlari. Yangi uzilgan meva va sabzavotlar nafaqat haq The tanasi bilan energiya da The ketadi The vitaminlar tarkibini, ularni, balki yordam Ishga qutulmoq kiruvchi kilogramm. Axir, qoida tariqasida, har qanday yengil salat kaloriyalar kamida o'z ichiga oladi. Biz quyida uch retseptlar uchun sog'lom ovqat pishirishni taklif etamiz.

1. Oddiy hol - qulupnay ismaloq

Bu salat o'ziga xosligi - meva, sabzavot va ziravorlar olishda bir ajoyib kombinatsiyasi bilan. asosiy tarkibiy qismlardan biri qulupnay, so'ng, shirin Pishiriqlar ham har bir kishi uchun yaxshi ma'lum. Lekin, shunga qaramay, yangi mazali engil salat navbatdan tashqari boyligi va yoqimli ifori bilan sizni zavq beradi. taom tayyorlash uchun, qovurilgan sho'r bodom 100 gramm, yarim piyola engil maydalangan yong'oq yosh kichik ismaloq barglari (nur), 15 o'rta qulupnay (mintaqasi bo'lib kesilgan), bir bodring aralashtirib (qobig'i va ingichka mintaqasi bo'lib chopish). Olingan ommaviy yonilg'i quyish qo'shing. uni tayyorlash uchun yangi faslag'an bir necha sprigs tug'ralgan va yarim limon suvi, olma sirkasi ikki osh qoshiq zaytun yog'i bir osh qoshiq quying. So'ngra yangi qora qalampir (siqiladi) va tuz (tatib) bilan sep. Light salat mazasini tatib ko'rish uchun tayyor!

2. kaloriyalar minimal - voschnoe TURLI XIL haqida

Taniqli va tanish sabzavot, hidiga marinadlab nasoslari, vitaminlar energiyasi bilan tanani to'ldirish. Barcha komponentlar bir xil nisbatda, to'ldirish miqdori mahsulotlar umumiy hajmining bog'liq olishi. Nozik Hammayoqni, parchalash shirin qalampir. Julienne sabzi o'yilgan Bodring maydalab kerak. tuz bilan mavsumda. karıştırmadan so'ng, o'n daqiqa davomida turishga imkon beradi. neft va sirka devyatiprotsentnym bilan nur salat tushiring.

3. Bu foydalidir - xushbo'y loviya plomba

yuqori kaloriyali ovqatlar hozirligi qaramay , qizil loviya, bu salat tufayli bir oz shirin qalampir va pomidor bilan bir darajada, deb atash mumkin. uni to'ldirish A nordon achchiq muvaffaqiyatli sabzavot tozalik bilan birga. asosiy tarkibiy qismlardan biri juda foydali va past kaloriyali bo'lib yashil loviya, deb. Shunday qilib, bu oson salat tayyorlash uchun, siz uchun oldindan qaynatib oling va salqin yarmini qizil loviya bir chashka kerak. So'ngra, toza va tug'ralgan qizil qalampir va sariq (2 dona), ikki pomidor uch. yashil fasol Donali keyin, sho'r suvda qaynatish teng qismlarga (2-3 sm) kirib chopish. Qizil piyoz (1 dona.) Chop. qayla supurgicha blenderda zaytun moyi, tuz (0,5 choy qoshiqda. qosiqlar), 100 gramm uchun qalampirli (0,5 choy qoshiqda. Qoshiq), nur faslag'an, ikki chive va balsamik sirka (bir osh qoshiq). Mix barcha The sabzavotlar bilan The kiyim va Let stend bir salqin joyda 15-20 daqiqa. Yoqimli ishtaha!