Krossover ham kompyuter va ish qo'lini aralashtirish

Go'zal dillar - hatto hech sport bilan bog'liq bir tush nafaqat ayollar balki erkaklar. Barcha Biz, sohil zamonaviy torsos bilan semiz yigitlar ko'rdim nuqtai nazarida ko'krak qoshlarini to'sib. albatta, qiyin, qarshilik. a Beach go'zalliklari kabi, hatto bir oz uchun - bir narsa va bunday "Butterfly», Mehmon sport zallari kabi simülatörleri bosib, chunki.

nazariyasi A bit

simülatörü qo'lida kamaytirish katta rivojlantirishga qaratilgan ko'krakka mushaklar, ko'krak hajmini bering. Biroq, bu mashqlar vazn qo'shish emas - u pektoralis asosiy va uning yordam va aniqlik bilan qo'shib ostiga "etib", ohangda muskullar olib, yaxshi bo'ladi. Odatda, u charchagan mushaklarni off bezash uchun tavsiya etiladi. simülatörü qurol kamayishiga pektoralis asosiy mashqlar qo'shimcha ravishda bir necha muskullar ishtirok. jarayon nima, yanada tushuntirish.

simülatörü qo'lini aralashtirish yordamida turgan amalga oshirilishi mumkin Simulator o'zaro faoliyat va o'tirgan - ". Butterfly", simülatörü

krossover bilan mashqlar

Krossover yoki xoch-link - universal tyago-blok Simulator muvaffaqiyatli oddiy bir necha snaryad o'rniga - Agar mushak bir qancha guruhlar uchun amalga imkonini beradi. Misol uchun, oyoq muskullari, qo'l mushaklari va orqa muskullar, yelkalarini, tormoz va Mojoriston chiqib ishlagan.

Ko'rish, bu mashina bir o'rta asr o'xshaydi azob qurilma. Bu to'singa tomonidan bog'liq weightstack doirasida tashkil topgan. Mashqlar sozlanishi, yuk og'irligi biriktirilgan bir ko'rib chiqish o'ralib tomonidan amalga oshiriladi. og'irligi bilan hech qanday muammo bor pektoralis asosiy sportchi "jilo" uchun Perfect.

yo'ltanlamasi afzalligi

yo'ltanlamasi kabi sportchilar ularda tayyorlash foyda kelsak, ko'p yönlülük tufayli juda ko'p emas:

• stress ostida doimiy ravishda katta ko'krakka mushaklari;
• ko'p og'irligi sifatida bo'g'im uchun xavfsizlik foydalanilmaydi;
• Bu siz ko'krak qoshlarini kamaytirish imkonini beradi;
• Bu siz tananing yonbag'ridan o'zgartirib turli to'plamlar ko'krakka muskullar yuklashingiz imkonini beradi.

Ishlash texnikasi - klassik versiya

Birinchi siz simülatöründen bo'yicha mos og'irligi tanlash kerak. Albatta, u sizga buzishni holda silliq harakatlarni qilish uchun imkon beradigan, har ikki tomondan farq qilmasligi kerak. biridan elka-kengligi - ko'p ozg'in emas oldinga, oyoqlar: Keyin (o'rtada) Simulator o'rnini olishi. Siz oz tizzasini egilib mumkin. Bir oyog'i katta barqarorlik uchun oldinga fosh bo'lgan asl joyiga bir variant bor. Bu holda u yondashuv oyoqlari o'rnini o'zgartirish zarur - bu tomonda asimmetrik yuklarni oldini oladi.

Keyingi qadam - niki ushlab turing. Siz oz sizning tirsaklarini cho'ksin va jismoniy mashqlar davomida to'g'rilamoq emas cho'zilgan mushaklarni his qiladi.

Sekin-asta, Jerks holda, sen nafas sifatida pastki oldida qo'llarini qisib. orqaga egilgan emas va nazarini o'zgartirish emas. ko'krakka mushaklar tarangligini his. Bir necha soniya davomida bu o'rnini aniqlash.

nafas esa boshlang'ich o'rnini oling.

Ko'pchilik yanada qulay va oddiy o'tirgan simülatörü qurol kamaytirish topish. Ko'pincha, bu mashqlar yaxshi natijalarga olib keladi krossover, ish to'ldiradi.

simülatörü Training, "kapalak"

Simulator shunday, chunki kapalak qanotlari bilan o'quv harakatlari davomida harakat o'xshashlik deb topildi. boshlanuvchilar uchun ham, kuch bilan simülatöründen, "Butterfly" bilan qo'lini aralashtirish. Ikki murabbiy varyantlar umumiy bo'lgan: old qo'l va birinchi tez-tez sodir holda bekat.

Quyida birinchi chorasini amalga oshirish uchun bir uslub hisoblanadi.

Bekatlar qo'l bilan "Kapalakning" texnik

Siz birinchi zarur og'irligi (siz Jerks holda mashqlar qilish kerak) o'rnatish kerak. So'ngra mahkam uning nusxasini uchun orqa va old qo'l bilan simülatörü va matbuotda bir egallayotgan - Bekatlar, tirsaklar ko'kragiga tagida bo'lishi kerak. nafas kuni simülatörü ko'kragiga oldida qo'lida kamaytirish amalga oshirish boshlaydi. uning qo'llarini olib qizlar sınırlandırıcıları ni bosing. Bas, hatto deltoidlerin ishlaydi - nafas emas, balki butunlay esa Keyingi sizning qo'llarini yoydi.

Bu erda, albatta, barcha bo'ladi. Agar texnikasi amal va faqat maksimal og'irligi olish emas, balki harakat bo'lsa, hech narsa aks holda jarohati qochib bo'lmaydi, murakkab.

Qizchalar uchun "Kapalakning" trening

Avvalo, u, qarama-qarshi tomondan, yoki boshqa bir joyda, qiz ishlamaydi, deb "Kapalakning" bilan mashqlar bajarish bilan ko'kraklarini kattalashtirish zikr qilish zarur. Nima uchun, keyin uning qo'li simülatörü kamaytirish amalga oshirish uchun: Keling, o'rtacha savol bo'lsin? Bu oddiy - pektoralis asosiy mushak ustida mashqlar, ohangi uni olib torting va bir chiroyli sinish chiziq yaratishingiz mumkin. Ayniqsa, haqiqiy, bu asosiy vazn yo'qotish yoki tug'ilgandan keyin, bo'lishi mumkin.

"Kapalakning" jalb eng muhim narsa - ongli og'irligi qo'ydi. Bu so'nggi bir necha qaytariqlar Agar qiyinchilik bilan amalga oshiriladi shunday bo'lishi kerak. surish-ups va to'g'ri chiziq yoki qiya skameykada yotgan zhimami tayoq bilan simülatörü ham ish, tezda natija baholash ega bo'ladi. Asosiy narsa - mashqlar muntazamlik.