Jo'xori uni ishlatish uchun 15 ajoyib yo'llari

Agar og'irligi, pastki qon xolesterin yo'qotadi va 13 sent kuniga jami sarf, diabet xavfini kamaytirish mumkin bo'ladi, nima deb o'ylaysiz? Hoynahoy, siz bu imkonsiz, deb o'ylaydi. Biroq, xizmat boshiga kamida 15 sent o'rtacha xarajat jo'xori uni ezib, tufayli, u haqiqiy emas. jo'xori, shuning uchun foydali mahsulotdir nega bir necha sabablari bor. tezlashtiradi umumiy sog'liqni saqlash va vazn yo'qotish yaxshilaydi, bir oziqlantiruvchi, va juda sekin hazm va ishtahani bostirish va kaloriya yoqib jarayonini jadallashtirish, ovqat hazm qilish kislotalarning ozod qo'zg'atadi bo'lgan chidamli kraxmal, - tola to'la. Tadqiqot chidamli kraxmal uglevodlar kundalik qabul besh foiz almashtirish yigirma foizdan ko'prog'i metabolizmini yaxshilaydi, deb ko'rsatadi. emas, balki faqat nonushta klassik shaklda - jo'xori uni juda ko'p, har bir shaxsning stol ustida joy loyiq afzalliklarga ega.

sinib o'rniga foydalaning

Agar suli uni köfte, tovuq va kofte tayyorlashda non sinib muqobil sifatida foydalanish mumkin, deb bilasizmi? Bu usul juda oddiy emas, lekin u oila ovqat foydali modda, qilish uchun oddiy va qulay yo'lidir. Agar pishirish nima ovqat qarab, siz ko'proq sinib kabi o'z to'qimalarining bilan blenderda don silliqlash haqida o'ylab mumkin.

Agar atıştırma uchun arzon majmuasi qiling

Charchagan har hafta va granola barlar bir boylik yoyish uchun? Siz to'g'ri uyda suli yorma asosida majmuasi orqali pul saqlashingiz mumkin. Siz o'z xohishiga ko'ra moddalar qo'shishingiz mumkin. Har qanday holatda ham, ushbu mahsulotlar, tayyorlash oson, ular past kaloriyali, sog'lom va juda mazali.

krep ularni qo'shish

Odatda, uy qurilishi krep tom ma'noda siz ortiqcha yog 'qutilish uchun yo'l qo'ymaydi zararli kaloriya va uglevodlar to'kkanini. Lekin, bu sevimli nonushta voz sabab emas. Siz faqat banan, tuxum, jo'xori uni ezib va tuz ustiga un, shakar, sut va yog 'o'rniga kerak. Natijada oqsil va tolasi dengiz bo'lgan yam analog hisoblanadi.

jo'xori uni ezib qiling

odatda oddiy un foydalanib, uy non, waffle va Pishiriqlar da, albatta, agar, keyin siz xun ichiga sog'lom oziq-ovqat kiritish uchun katta imkoniyat esdan. Albatta, siz do'kondan jo'xori sotib olish mumkin - bu juda sog'lom bir muqobil, ammo u ancha qimmat. Agar oziq-ovqat protsessor va suli bor bo'lsa, lekin siz, saqlashingiz mumkin. Olingan ommaviy aniq do'konida bir xil bo'ladi, va siz uning sevimli ta'riflari uning taom o'rniga ega bo'ladi.

kekler qilish

shakar suruv bilan shirin oddiy kekler nafaqat, ular ham un qilingan, deb tana glyukoza ichiga keyin shakar bo'lib o'zgartiradi va uglevodlar, to'la. tanasi uchun yoqilg'i sifatida ishlatiladigan emas, agar u oxir-oqibat semiz holda saqlanadi. Albatta, kekler - bu nonushta uchun sog'lom tanlov emas, shuning uchun siz, ularni voz istamasangiz kamida ularni yanada sog'lom qilish. jo'xori uni ezib uchun un almashtiring. Bundan tashqari, shakar banan o'rnini haqida o'ylab ko'rish kerak.

brunch tayyorlash

uyda Siz jo'xori uni ezib, tuxum va ba'zi kichik narsalar, lekin hech narsa bor? Agar muammo emas, hatto bunday ashyolardan, siz juda boy va samarali tushlik yaratishingiz mumkin. tuxum qovurayapman - Siz faqat siz odatda bo'lardi, lekin vaqt pishirilgan bo'ladi, deb jo'xori uni pishirib kerak. So'ngra, bu ikki taomlar ulanish mavjud (masalan, pishloq, piyoz yoki shunga o'xshash masalliqlarni) bor haqiqatni qo'shing va sog'lom brunch yoki erta kechki ovqat tayyor.

jo'xori uni ho'llash

, Faqat suv yoki suyuqlik kabi boshqa uni ho'llash didingiz muvofiq mayiz va boshqa masalliqlarni qo'shing va bir muddat tark - Siz ham uni eb pyuresi pishirib kerak emas. Bu barcha ta'mi bog'liq - Agar yarim soat uchun pyuresi tark mumkin, lekin siz butun kechasi mumkin. Esanslar muhrlangan idishda muloqotda, va siz to'liq taom bor.

Pishiriqlar qilish uchun foydalaning

Sizning ertalab smoothie mamnun bo'lishi, va oshqozon deyarli bir zumda irillay boshlaydi imkon bermasa, siz pyuresi ichish bir oz qo'shishingiz haqida o'ylab ko'rish kerak. Buning uchun, birinchi navbatda, keyin, jo'xori uni ezib bir blender o'ng miqdorda ozor qolgan barcha masalliqlarni qo'shing va yana blender o'girib kerak. Natijada siz uzoq vaqt davomida to'ldirishga his qilish imkonini beradi tolasi yuqori kontent bilan qalin ichimlik bo'ladi.

Kuk multivarka

multivarka tufayli endi siz istalgan vaqtda o'z jo'xori uni qilish mumkin. dolchin bir oz, multivarku jo'xori uni yuklab sut to'kib tashlang va to'ldirish uchun, va tanlangan vaqt kabi yana turli hokazo quritilgan meva, yong'oq, kokos va, kabi hissa, turli xil tayyorlash uchun - barcha sizdan talab qilinadi.

oziq-ovqat zichligi oshirish

zo'r tanlov - Agar bunday sho'rva, SOS yoki güveç kabi taomlar, har qanday zichligini oshirish, yoki ularning foydaliligi, jo'xori uni ezib yaxshilash bo'lsangiz. Lekin faqat bir don piyola qo'yish emas. hech yirik bo'laklarga shunday qilib, ularni ezib kerak.

qovoq jo'xori uni ezib tayyorlash

Bu taom to'g'ralgan qovoq, jo'xori uni ezib, sut, ziravorlar va tatib turli qo'shimchalar amalga oshiriladi. Qovoq sizning bo'tqa yashil rang beradi, shuning uchun qo'rqmang - bu juda tabiiydir. Bundan tashqari, bu nonushta uchun bir necha sabzavotlarni qo'shish juda oson yo'lidir.

sabzavot burger qo'shish

Siz vegetarian burger patty tuting va tarqoq emas, deb aslida bilan qiyinchilik bor? Faqat piyola kifoya olish mumkin emas? jo'xori uni ezib qo'shish! Siz hatto ta'mi farq yo'q, lekin siz yaxshilandi xossa bahramand bo'ladi.

barbecue bosing

Bu bir oz g'alati bo'lishi mumkin, lekin siz bir barbecue uchun go'sht uchun jo'xori uni kiritish mumkin. Bu uslub nafaqat siz taom va immun tizimiga katta ta'sir, vitamin A tola kiritish imkonini beradi, balki mahsulot miqdorini oshiradi, shuning uchun siz go'sht pul tejash yoki undan ko'p mehmonlar boqish mumkin.

o'rniga granola foydalaning

Agar yaxshi qatiq aysh qilish granola foydalanish bo'lsangiz, vazn yo'qotish jarayonini pasaytirishi. Albatta, granola - nisbatan sog'lom variant, lekin u ham kaloriya, yog 'va shakar, bir joyi bor, deb unutmang. Nonushta oziq-ovqat granola almashtiring - ular juda kam kaloriya bor. Lekin, bu siz faqat qatiq nam gevreği sepsa kerak degani emas. suv, vanil ekstrakti va dolchin bilan mikroto'lqinli pechda ularni isitiladi. aralashmasi tayyor bo'lsa, qatiq qo'shing. Siz taom ham ko'proq original bodom va to'g'ralgan yangi meva qo'shib qilish mumkin.

muzlatmoq

Bu vaqt yo'q kishilar uchun ideal, lekin ozish uchun xohish bor. Keyin tez muzdan va taom uchun, jo'xori uni ezib pishirilgan taomlar sovuq mumkin. Yaxshiyamki, u endi yanada zamonaviy yondashuvni aylanmoqda, va ba'zi kompaniyalar qo'ziqorin bilan tovuq loviya dan lazzatlari turli jo'xori uni ezib tayyor ovqat ishlab chiqarish boshlanadi.