Ekoterapiya: o'rmon yordamida stressni qanday qilib engillashtiradi

O'rmon butun dunyoda odamlar qalbida va ongida alohida o'rin egallagan. 1982-yilda Yaponiya Hukumati O'rmonchilik Agentligi milliy sog'liqni saqlash dasturini ishlab chiqdi. Uning maqsadi Yaponiya aholisini tabiat bilan muloqot qilish va ularni daraxtlar ta'siriga duchor qilishdir.

Ekoterapiya

Bu ekoterapiya nisbatan sodda, chunki maqsad oddiy o'rmonda bo'lishdir. "O'rmon yomg'irini" olayotganingizda yurish yoki chopish kerak emas. Asosiy e'tibor nafaqat o'rmonda va nafas olishda.

O'rmonda o'tkazadigan vaqt jismoniy va aqliy salomatligini yaxshilash tushunchasi yangi emas, balki qadimgi urf-odatlar va urf-odatlarga asoslangan. Ammo, bugungi kunda tadqiqotlar bu fikrlarni tasdiqladi. "O'rmon chanqog'i" ning bir qator isbotlangan afzalliklari stress gormoni kortizolini ishlab chiqarishni kamaytirish, baxt darajasini oshirish, konsentratni to'plash va konsentratlashuvni yaxshilashdir.

"O'rmon cho'milish" ning kortizol darajasiga ta'siri

O'rmon xo'jaligi va o'rmon mahsulotlari axloqlari qo'mitasi tomonidan o'tkazilgan bir yapon tadqiqotida "o'rmon cho'milishining" kortizol darajasiga ta'sirini o'lchashga bag'ishlangan. Tadqiqotchilar 280 nafar ishtirokchini to'plab, 24 o'rmonni sinash uchun aniqladilar. Har bir tajriba 12 kishidan iborat bo'lib, ular o'rmon orqali yoki shaharlar bo'ylab yurishgan.

Kortizol o'lchovlari ertalab nonushta vaqtidan oldin va yurishdan oldin va keyin tadqiqot markazida olingan. Test 2 kun davomida o'tkazildi. Birinchi kuni guruh shahar va o'rmon manzaralari orasida bo'linib, ikkinchi kuni ishtirokchilar joy almashtirdilar.

Natijalar o'rmon ta'siri kortizol kontsentratsiyasining pasayishiga, shuningdek qon bosimi va yurak tezligiga olib keldi.

Boshqa tasdiqlangan ijobiy psixologik ta'sirlar

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "o'rmon yomg'iri" ijobiy ruhiy ta'sirga ega. Ushbu tadqiqotda olimlar ruhiy tushkunlik, depressiya, do'stlik, zerikish, dushmanlik, jonlanish va farovonlik o'lchovlarini qo'llagan.

Tadqiqotda 2 kun davom etgan 498 ko'ngilli ishtirok etdi. Birinchi kuni ular o'rmon orqali yurishdan so'ng tekshirildi. Ikkinchi kuni, ishtirokchilar nazorat ostida muhitda savollarga javob berishgan.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, "o'rmon cho'milishidan" so'ng ishtirokchilar o'rtasida dushmanlik va ruhiy tushkunlik kamayib, hayot darajasi keskin oshdi. Shuni ta'kidlash joizki, natijaga ko'ra, ta'sir stressning yuqori darajasida yuqori bo'lgan. Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "o'rmonli cho'milish" stressni pasaytirish vositasi sifatida foydali bo'lishi mumkin va bu o'z navbatida psixologik kasalliklarning xavfini kamaytiradi.

Immun tizimini takomillashtirish

"O'rmon vannalari" ning yana bir afzalligi shundaki, ular immunitet tizimining ishlashini kuchaytiradilar. Bir nechta tadqiqotlar yog'ochga ta'sir etgandan so'ng tabiiy yog' qatlam hujayralari (NK hujayralari) sonining ko'payishini va daraxtdan olingan efir moylarining o'sishini ko'rsatdi.

NK hujayralari virus bilan zararlangan hujayralarga qarshi tezkor immun javob beradi va o'smalarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ishlaydi. Ular yirik gistohompatibility kompleksi bo'lmagan infektsion hujayralarni aniqlash, hujum qilish va o'ldirish imkoniyatiga ega. NK xujayralari ishlab chiqarish o'rmonda hafta oxiri 7 kundan ortiq erkaklar va ayollarda yuqori bo'lganligini ko'rsatadigan tadqiqotchilar 2010 yilda yana bir tadqiqot o'tkazgan.

Bu safar erkaklar immun tizimida bir kunlik sayohatning o'rmonga ta'sirini o'lchashga harakat qilishdi. Tadqiqotda ishtirok etgan 12 nafar ko'ngilli, o'rmon bo'ylab ertalab va tushdan keyin 2 soat davomida yurishgan. Tadqiqotchilar safardan oldin va tajribadan 8 kun o'tgach, qon va siydik namunalarini oldi. Natijalar NK xujayralari va oqsillarning antibiotiklar ta'sirini "o'rmon yomg'iri" ni sinab ko'rganidan keyin kuchayganligini ko'rsatdi.

Shahar tashqarisiga chiq!

Ushbu ma'lumot bilan qurollanib, shu hafta oxirida shahar tashqarisiga yoki atrofdagi o'rmon parkiga loyiq ekanligingizni aniq aytishingiz mumkin. Daraxtlar tagida sekin yurib, so'ngra bir muddat o'tirib, o'ylab o'tiradigan joyni toping. Chuqur nafas olishni o'rgating va maqsad o'rmonda vaqt sarflashni unutmang. Bundan tashqari, siz o'rmonda do'stlaringiz bilan borishingiz mumkin, eng muhimi, shovqinli kompaniya sizni dam olishga to'sqinlik qilmaydi. Ishonch hosil qilingki, bunday yurishdan so'ng o'rmonni yangilanish hissi bilan tark etasiz. Bundan tashqari, o'rmon sizni xotirjamlik va to'plangan stressni yengillashtirishga yordam beradi. Va ekotizimni tugatishingiz bilanoq, ortib borayotgan energiya haqida gapirishingizga hojat yo'q.