Diqqat ozishga istagan mahsulotlari: ochlik tuyg'usini kuchaytirish!

Ba'zan stress bilan o'ralgan va nosog'lom oziq-ovqat uchun etadi. Ular zudlik bilan qon shakar darajasini oshirish va tana uchun xavf tug'dirmaydi. Bundan tashqari, ular, ochlik hissini yanada og'irlashtiradi, shuning uchun siz taom va kilogramm natijasida. Agar kilogramm bo'lsangiz, siz bu mahsulotlar bilan tanishish kerak. Ular hazir kerak!

pishloq

Odamlar sut oqsili ijobiy reaktsiya biologik moyil. Pishloq - kontsentrlangan sut, ta'siri, ayniqsa, kuchli ekanligini, shuning uchun. yuqori yog'li pishloq bilan birga, va tuz juda jozibador mahsulot olinadi. Yana siz eb, yana siz, shuning uchun tabiiy tabiat istayman.

sharbat

ratsionida Juice va sharbat Biroq, eng foydali mahsulot emas, juda mashhur hisoblanadi. Bu ichimlik meva ishlab chiqarish yog 'yo'qotish va qon shakar darajasini oshiradi suyuq shakar, aylanadi. Natijada, keyin juda och uyg'onish. Tadqiqotlar sharbati bilan to'yingan emas tanasi mustahkam oziq-ovqat nisbatan yaxshiroq ekanligini ko'rsatdi. Bu butun meva va sabzavot englar va oddiy suv ichish uchun yaxshidir.

Kam yog'li qatiq

Yogurt salomatligi uchun yaxshi, lekin to'g'ri tanlash kerak bo'ladi. Bu yog 'kam bo'lsa, bu qatiq Natijada siz tez eb istayman, juda ko'p shakar bo'lishi mumkin. Bu oqsil bir poda o'z ichiga oladi yunon yogurt, bor, yaxshi bo'ladi. Faqat unda yangi meva yoki qulupnay qo'shing.

tuxum oq

Agar faqat tuxum oqi eb bo'lsangiz, siz tez ochlik his mumkin. oqsil, yog ', vitamin va minerallarga ko'p oqsillar sarig'i tarkibidagi qaramay. Bu to'liq va gormonlar ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan elementlardir. Agar butun tuxum eb bo'lsa, bu juda yaxshi bo'ldi.

Kam yog'li salat oqargan

Agar kam yog'li sotib bo'lsa, siz yaxshi tanlov qilyapsiz deb o'ylayman, lekin u emas. Kam yog'li salat oqargan Agar ko'proq va ko'proq ovqat natijasida, tuz va shakar bilan to'ldirilgan. salat ustidan bo'lsa, siz boshqa biror narsa eb istayman, va bu tana uchun eng yaxshi ta'sir emas.

nomi bilan mahsulotlari "sog'lom"

Ular sog'lom bo'lgan, deb ishonaman, agar odamlar ko'proq oziq-ovqat eb moyil. Qismi tushuncha Agar bunday oziq-ovqat foydalanish uchun o'zingizni dasturiy, katta. Bu holda, mahsulot, shuning uchun foydali emas, shuning uchun diqqat teglar o'qish mumkin.

shakar

tana dopamin ishlab chiqaradi, chunki shakar va uning hosilalari qo'shadi. Man tushuncha omon qolish uchun shakar ovqat harakat. shakar to'ldirishga yoki ozuqa beradi o'zga Shunday bo'lsa-da, qaramlik katta sog'liqni saqlash muammosi hisoblanadi.

don barlar

Ular, albatta, hech oqsil esa don barlar, shakar va yog 'ko'p o'z ichiga oladi. Albatta, ular muntazam oziq-ovqat olimining, va to'qlikda kam kaloriya bor lekin siz olish yo'q. Bu sizga yordam beradi gazak emas.

ketchup

Sizning ovqat, bu qayla sug'orish oldin ikki marta o'ylab ko'ring. ketchup va boshqa ko'plab souslar Misr siropi o'z ichiga oladi. Chunki bu ketchup ortishi tuyadi hisoblanadi. Bundan tashqari, shakar siropi to'qlikda bir tuyg'u beradi leptin ishlab chiqarish, oldini oladi. Natijada, bu allaqachon eb e'tibor emas.

kekler

Agar hech bir pirojnoe egan bo'lsa, keyin siz ehtimol siz faqat qo'shimcha ovqat istayman, deb e'tibor mumkin. to'liq shakar bilan taqdim etiladi, Shirin juda ko'p kaloriya. U tez hazm, va siz ko'proq ovqat istayman.

Shakar nonushta don

Bu ozuqa ertalab sizga muhim, chunki, bu qadar ko'p shakarli parchasi hech tolasi, hech oqsil va qon shakar darajasi barqaror edi. Perdah sut bilan shakar don birlashtirib, siz tanasi etarli olish imkonini bermaydi. yog 'yoki oqsil oldini olish, tolasi don yuqori tanlang.

qayta don

to'ldirishga beradi Oq non yoki tolasi mahrum cookies. Natijada, bu kabi oziq-ovqat bilan osonlik bilan ortiqcha. Bu faqat butun don bilan variantlarini tanlash uchun harakat, non yaxshi ko'raman, deb tushunsa bo'ladi.

sho'r Cookie

Siz faqat pick up va sho'r echkilarni eb mumkin emas. Bunday mahsulotlar tuz ko'p va oqsil uchun hech qanday yog 'o'z ichiga oladi. yuqori tuz tarkibi natijasida, suvsizlanishi olib keladi, siz ortiqcha. Bundan tashqari, bir oziq-ovqat qon shakar darajasini ko'taradi. Tuz zavq hissi sabab, dofamin ishlab chiqarish ta'sir, shuning uchun siz ko'proq va ko'proq ovqat istayman.

sun'iy tatlandırıcılar

odatda yo'l qo'ymaslik lozim mahsulotlar, bor. Ular muntazam shakar yo'q bo'lsa, u bir qiymati bor degani emas. Har doim yorlig'ini amal. tana shakar ovqat, deb o'ylaydi, deb sun'iy tatlandırıcılar aslida olib keladi. So'ngra uning tanasi olish va kuchli bo'lib Pishiriqlar intizor emas.

Xitoy oziq-ovqat

Agar Xitoy sho'rva keyin, siz faqat qo'shimcha ovqat istayman, deb o'ylayman bo'lsa, yuqoriga kelmaydi. Xitoy ko'pincha osh, go'sht va boshqa mahsulotlar bir lazzat mustahkamlash sifatida ishlatiladi oziq-ovqat glutamat, qo'shiladi. Tadqiqotlar, kimyoviy juda ishtahani oshirish mumkin ekanligini ko'rsatdi.

sho'rva Shop

Sho'rvalar vazn yo'qotish uchun juda foydali bo'lishi mumkin, ammo, bu faqat noldan pishirishni o'sha uchun amal qiladi. Agar yarim tayyor dan sho'rva sotib bo'lsa, u juda ko'p tuz bo'ladi. Bu, giyohvandlik olib keladi, va siz yana va yana istagi paydo bo'ladi.

saqich

bir xun o'tirgan odamlar bir poda, oziq-ovqat fikrlari chalg'itish uchun saqich chaynash boshlaydi. Afsuski, bu hiyla, odatda ishlamaydi. u me'da shirasi ishlab chiqaradi nega chaynash, tana siz eb, deb o'ylayman qiladi. Oziq-ovqat siz oshqozon zarar uchun boshlashingiz mumkin, shunday qilib, bundan tashqari, siz faqat qo'shimcha ovqat istayman, olish yo'q.

kam yog 'bilan Products

ochlik sabab oziq-ovqat ko'p, faqat juda qayta va tolasi barcha imtiyozlar mahrum. Nima uchun tolasi juda muhim? bu holdan toymoq mahsulotlar va ularning qon olish ozuqa sekinlashadi nima, chunki. mahsulot bir oz yog 'bo'lsa, u tez oshqozon orqali o'tadi va insulin darajadagi bir sabab sabab bo'ladi. Insulin u qon shakar olib tashlanadi, ovqat hazm qilish jarayonida ishlab chiqarilmoqda. Agar insulin ishlab chiqarishni sabab oziq-ovqat eb bo'lsangiz, siz ko'proq ovqat istayman.

Simit va kruvasan

Bu mahsulotlar kichik, lekin ular siz eb imkonini beradi, hali ular oq un va shakar qilinadi. hech tolasi va hech oziqalar yo'q. Natijada, qon shakar tez ko'tariladi, keyin tushadi.

meva smoothies

Agar tez-tez mevalardan Smoothies qilish bo'lsa, bu ko'rsatkich u ichadi chunki, fruktoza gavjum, ta'sir ko'rsatishi mumkin. qon shakar tez ko'tariladi natijasida, u tushadi, va bu ishtahani ochadi.

spirt

Ha, bu oziq-ovqat emas, ammo, sen esda kerak, deb ichimlik ortadi tez ochlik keyin. uglevodlar asosan keladi bir modda - tana spirtli türetilme ish bo'lsa, u glikogen sarflaydi. Agar ko'p ichish, siz ko'p uglevod oziq-ovqat istayman. spirtli ichimliklar so'ng nazorat yo'qotdi va eng yaxshi mahsulotlar tanlamang.

tez oziq-ovqat

uzoqda, bu ovqatdan qolish uchun harakat qilib ko'ring: u konservantlar, trans yog'lar, tuz bir poda bor. Bunday moddalar ochlik gormonlar hissi bilan bog'liq ishlab chiqarish buzishi va miya to'ldirilishini tan to'xtatgan.

Qo'shimcha ovqat oson Mahsulotlar

Ortiqcha egulik ko'proq Ortiqcha egulik olib keladi. Agar tez-tez kaloriyalar boy ovqatlar bilan juda ko'p ovqat bo'lsa, miya ishlatiladi oladi va siz qiyin to'xtatish uchun topish.

donuts

Donuts tana uchun yaxshi bermaydi shakar juda katta miqdorda o'z ichiga oladi. Siz yaqinda ovqatdan keyin och his - yuz, bu shirin dan qolish.

sevimli oziq-ovqat o'rniga

Agar shokoladni ovqat bo'lsangiz, kam yog'li shokolad muzqaymoq yeyish uchun harakat qilmang. Bu faqat och uyg'onib, shuning uchun u faqat bir kichik qismini eb yaxshi, lekin, bu albatta sizlarni rozi.