Depressiya: o'zini-Yordam usullari

"Depressiya" ... Bu so'z ko'p tanish bo'lgan. Ko'pincha, biz o'zimizni bir diagnoz qo'yish va, aytish "Men g'amgin emasman." Ayni paytda, depressiya - bu oddiy kamayish kayfiyat, ammo malakali davolash talab jiddiy kasallik hisoblanadi. Psihoterpevty depressiya uchta asosiy oyatlarini chaqirdi: u umidsiz, noxush gap bir odam uxlab qiyin va qachon, kayfiyat, ishtahasi va uyqu buzilishi yo'qolishi u hech zohiriy sabab bilan tunda uyg'onib bo'lsa. Bu alomatlar bir hafta davom etsa, bir doktori ko'rish uchun bir sababi bor. Faqat bir mutaxassis to'g'ri tashxis qilish va tegishli davolash buyurish mumkin. nomi "Depressiya" deb dalil uning variantlarining turli ega. alohida kasallik sifatida depressiya yo'q. Biroq, bu kasallik juda kam, lekin bir ko'pincha klassik depressiyadan ixtiyoriy o'lim bilan tugaydi. Ya'ni, bu xavfli kasallikka tan juda muhim, shuning uchun. Klassik depressiya jiddiy tibbiy davolash talab etiladi.
Depressiya, shuningdek, masalan, nevroz, shizofreniya yoki miya o'smalari kabi boshqa kasalliklarga hamrohlik mumkin. Lekin ko'pincha, biz "depressiya" deb ataydigan legim bo'lgan ruhiy tartibsizlik mustaqil davolash mumkin. ko'pchilik odamlar, ularning sharti bilan engish uchun hech narsa qilib, va o'zi bo'lib o'tadi, deb depressiya kutib emas-da. Ba'zi hollarda, bu haq bo'lsa: masalan, qachon, masalan, ruhiy tushkunlik holati bartaraf sabab, har qanday uzoq mojaro. Boshqa hollarda, o'z-o'zini yordam yoki professional yordam. Lekin ruhiy tushkunlik e'tiborsizlik faqat vaziyatni yomonlashib mumkin.
Bas, nima siz depressiyadan engish uchun kerak?
Psixologlar va terapiyasi siz bir oy ma'lum qoidalarga amal qilsangiz, siz ruhiy tushkunlik bartaraf qilish ega bo'lishlari mumkin, deb ishonaman. Avvalo ularning normallashtirish uchun zarur bo'lgan ish va dam. - faqat ichki ishlar haqida o'ylayman va faqat uyda ish haqida tashvishlanib ishlash: Bu mas'uliyat farqlash uchun ham muhim ahamiyatga ega. Agar dam olish uchun bir joyga borishga qaror bo'lsa, siz barcha muammolar bir umumiy tugatish kerak.
muhim Morning kontrastli dush bilan (davomiyligi taxminan 10 daqiqa, issiq va sovuq suv 5-7 kommutatsiya) boshlash uchun.

Siz bo'lsa ham, nonushta berolmaydi hech ishtahasi yo'q (u depressiya barcha oyat-belgilar, ayniqsa, ertalab talaffuz qilinadi, deb unutmaslik kerak).
Depressiya asosiy maqsad oshqozon-ichak yo'llarida bo'lib boshlab, bu sizning xun o'tkir va yog'li oziq istisno qilish kerak.
Bu kun davomida muhim ahamiyatga ega va bu psixologik nayranglarni foydalanish: meni, mening e'tibor siljitish qilaylik. Bu nima qilayotganingizni, bir alohida holda haqida o'ylash kerak, degan ma'noni anglatadi. Agar hozirga qadar borib boshlanadi, undan keyin, qutqarish uchun, yo'lda bo'ladi.
depressiya Evening belgilari pasaya, lekin siz dam mumkin degani emas. Spirtli bilan mo'l-ko'l oziq-ovqat uchun, televizorlar oldida bir oqshom o'tkazish uchun zarur emas. asosiy vazifasi - mo''tadil jismoniy charchoqni topish uchun. Bu toza havoda bir soat yurish doirasida amalga oshirilishi mumkin.
Saqlash kechi 23 soatdan yotish kerak. Lekin tez uxlab, isbotlangan xalq chora foydalanish - iliq sut, bir stakan tunda.