Depressiya - bu holat bo'ldi? Sabablari va belgilari, ruhiy tushkunlik ko'lamli. Men o'z depressiyadan bilan engish mumkin?

Bizning yosh o'lim - depressiya. bir kasallikning nomi ommaviy axborot vositalari tomonidan oldi va o'rta asr eng dahshatli kasalliklar bilan taqqoslash, albatta, hech imkoniyat yo'q edi: Agar shunday holatda, bugungi rahbarlari oldinda, chempionat g'olibi boshqa kasalliklar orasida 2020 prognozlari, iymon bo'lsa - yurak-qon tomir va yuqumli kasalliklar; ya'ni buzuqlik, bir esminets №1 bo'ladi. Allaqachon, barcha o'z joniga qasd ortiq yarim depressiya mavzusi dunyoda odamlar tomonidan sodir etiladi.

Depressiya - ayrim noxush hayot voqealari bilan bog'liq oddiy karashlar qisqa muddatli pasayishi. Biroq, kayfiyatni tushkunlikka eng bunday holatlar har sog'lom odam muntazam ravishda kechirmoqda stress juda oddiy reaksiya bor. bir yil uchun bir necha hafta, hatto juda past kayfiyat kuchli zarba (yaqin qarindoshi ish, o'lim kamaytirish yoki kasallik, ajralish) bir reaksiya hisoblanadi.

Depressiya yoki stress?

Stress, biz har qanday muammolarga hal, deyarli har kuni duch kerak. imtihonlari yoki qobiliyatsiz Yomon sinflar ko'chkilari o'zgaruvchan darajalilardan kuchli salbiy tuyg'ular uyg'otadi xalos qilish uchun. Bir kishi sizga juda ko'p, albatta, istayman qachon, tekin muhabbat bilan, chunki oilada ishda muammolar yoki qiyinchiliklar, uzoq navbatda bo'lish, stress boshdan, lekin mumkin, bu hech qanday tufayli uchun kundalik ko'rish jinoyat hikoyalari imkoniyatni boy imkoniyatlar bir qator bor bo'lsa TV va boshqa ko'plab sabablar, ro'yxat cheksiz bo'lishi mumkin. Stress va ruhiy tushkunlik biri bilan bevosita bog'liq. ruhiy tushkunlik - organizmda stress so'ng muhofaza qilish (javob) reaktsiyasi kelish kerak. Har bir, hatto eng arzimas, stress va hkz tanasi etarli ruhiy tushkunlik foydalanadi. Lekin ba'zan foydali insonlar uchun bir oz qiyin.

Depressiya sabablari

stress barcha sabablari A listing - irratsional faoliyati, har bir kishi turli xil, chunki har bir o'z xatti va fikr qoliplari shakllangan. Bu er yuzida har bir inson o'z hayotiy tajriba va har bir namoyish munosabat paydo bo'lgan vaziyatlarda o'z ega. Va shuning uchun qiyin vaziyatlarda ko'p bor. Shu bilan birga, bu vaziyatlar har bir oddiy bir narsa bor: voqealar tinchlik va hayot uchun xavfli bo'lgan. Shunday qilib, aslida bir o'ylab murakkabligi bor.

ruhiy tushkunlik omil deb nomlangan yoqimsiz yuqori achinish yoki achinish undaydigan organizmdagi vaziyat. Bu inson hayoti va ruhiy tushkunlik sababini belgilaydi.

stress davlat asosiy sabablari

Moliya. Moliyaviy munosabatlar, eng tadqiqotchilar ko'ra, ruhiy tushkunlik asosiy sababdir. bir uyda yoki avtomobil xarid qilish, masalan, pul yo'qotish tufayli o'g'irlik uchun, bir uchinchi shaxsga, zarar va boshqalarga qarzlari.

Ish. Tufayli ish bevosita moliyaviy stavkalari bog'liq ekanligiga, u stress asosiy manbalari ro'yxatiga ikkinchi belgilangan. depressiya uzluksiz sababi - Ba'zan ish va mansab ko'rinadi. Ko'p odamlar o'z bandligini saqlab qo'yish hayotimda bir eng ustuvor hisoblanadi.

Xavfsizlik va sog'liqni saqlash. Bu muammolar o'z hayoti uchun tahdid, chunki sog'liqni saqlash va xavfsizlik bilan muammolar har doim, og'riqli inson idrok qilinadi.

Oila. ayniqsa, kuch oila a'zolari, bilan munosabatlar depressiya uchun jiddiy sabab bo'lishi mumkin. Bu qiyin vaziyat ba'zan yillar davomida kechiktirildi va jiddiy kasallikka aylanadi bo'ladi.

Shaxsiy munosabatlar. tanishlari, do'stlari va hatto begona bilan munosabatlar har doim hissiy rang, va tez-tez depressiya sababi tug'diradi.

Shaxsiy muammolari. Odamlar har doim o'z hayotida ustidan nazoratni yoki boshqalar hayotini ega bo'lish istagi. odamlar boshqalarni va o'zlarini nazorat moyil Lekin nazorat yo'qotdi qachon, stress, boshlanadi.

O'lim. egasiga asal hatto o'limga yaqinlaringiz fojiali o'lim emas, balki so'z, qiyin emas. o'lim ham, ruhiy tushkunlik kabi kasallik buyuk manbai, deb atash mumkin. bu holatda shifokor nuqtai psixologik nuqtasi kelayotgan, ishlaydi.

Ishonchsizlik o'zlarini ifoda etish. Man o'zlarini ifoda qilish va bir narsa mavjud boshlash uchun emas, balki har bir kishi najot istaydi.

tashvishli depressiya

Bu chalingan bemorlarning umumiy amaliyot va asosiy parvarishlash bo'yicha belgilangan eng tez-tez et, deb somatik patologiya. Bemorlarning turli aniqlangan depressiya belgilari va tashvish. boshida bir necha yoki bir somatik alomat (masalan, charchoq, uyqu buzilishi, og'riq,) da ko'rish mumkin. Bundan tashqari talablar, bizga aniq g'amgin kayfiyat yoki tashvish davlat beradi. Asosiy xususiyatlari:

1. Depressiya va tashvish jismoniy va ruhiy belgilari turli namoyon etiladi.

sabr ularni bartaraf qilishga harakat qilmoqda, chunki 2. Bu muammolar, tanballik yoki zaiflik namoyon bilan bog'liq emas.

Samarali davolash o'tkazish 3. tegishli muolajalar tanlash uchun muntazam maslahatlashuvlar talab qiladi.

Depressiya asosiy simptomlari

Care tez-tez sport yoki ekstremal vaziyatlarda, xavf, shuningdek qimor chuqurlashtirish bilan bog'liq bunday sport tadbirda jalb, boshi bilan ishlash - bu hammasi ma'lum darajada ruhiy tushkunlik bo'lishi mumkin. Depressiya qiyinchilik bilan qabul qilinadi. inson zaiflik belgisidir - Bir qo'li ular bilan shug'ullanish uchun Ishonchsizlik siz o'z tajribalari haqida boshqa odamlarni aytib kerak bir anglashilmovchilik bo'lib, bu tufayli bo'ladi. Boshqa tomondan - ko'p hollarda ularning depressiya bemor spirtli ichimliklarni suiiste'mol va / yoki tajovuzkor xatti ortida yashirish haqiqatdir.

hissiy alomatlar

• Chalingan, hasrat, depressiya, g'amgin kayfiyat, noumid.
• bezovtalik Mood, ichki kuchlanish, ofat kutish.
• Asabiylashish.
• Muntazam o'z-o'zini gunoh, ayb.
• Ularning ko'rinishi bilan norozilik, o'z-o'zini ishonch, past izzat kamaydi.
• Kamayadi yoki ilgari yoqimli faoliyati lazzat his qilish qobiliyatini yo'qotgan.
• Ularning atrofida dunyoda kamayadi qiziqish.
• (Yirik depressiya holda), turli his-tuyg'ularini his qilish qobiliyatini yo'qotgan.
• Depressiya - qarindoshlar va Sog'liqni saqlash taqdiri, shuningdek, qo'rquv haqida tashvish g'amgin davlat birikmasi bir jamiyatda savunulamaz ko'rinadi.

fiziologik namoyon

• Buzilgan uyqu.
• O'zgaruvchan ishtahasi (haddan tashqari Ortiqcha egulik yoki aksincha).
• ichak faoliyatini buzilishi.
• jinsiy ehtiyojlarini kamayadi.
• normal aqliy va jismoniy faoliyati ostida energiya, holsizlik, charchoq kamaydi. Barcha bu "depressiya" deb nomlangan kasallik sabab bo'lishi mumkin. kundalik hayotda asosiy narsalar haqida hech qanday kuchlar bor.
• tanasida og'riq (yurak mushaklari, ichak viloyatida, masalan) yoqimsiz his etiladi.

xulq-ko'rinishlar

• maqsadli faoliyatini va sustlik o'tkazish qiyinchiliklar.
• Aloqa qochish (moyilligini, boshqa odamlarga qiziqish yo'qolishi yolg'izlik uchun).
• o'yin-kulgi, rad etish.
• Bir muncha vaqt uchun engillik beradi psixotrop va narkotik va alkogolizm tahqirlagani.

ruhiy belgilari

• qiyinchilik konsentratsiyalash va e'tibor.
• qarorlar qabul qilishda qiyinchilik.
• salbiy qaratilgan hayotimning haqida fikrlash ustunlik.
• istiqbollari yo'qligi, uning ma'nosiz mavjudligiga fikr bilan, kelajak uchun qayg'uli, ma'yus rejalashtirish.
• O'z joniga qasd fikrlari (depressiya og'ir holatlar). depressiya tez-tez, turli dorilar bilan muomala nima uchun bu emas.
• o'z Ilojsizlik, arzimas, foydasizlikdan haqida fikrlar.
• Sekin fikrlash.

tashxis "ruhiy tushkunlik" barpo etish, bu ishlardan muayyan miqdordagi, voqea bir necha hafta davomida saqlanib mumkin.

depressiya o'lchovni

Bu ko'lamli depressiya yuksak alomatlarini va xalq shikoyat belgilangan qismini nozil klinik kuzatuvlar asosida ishlab chiqilgan. Bu ko'lamli uning so'nggi versiyalari biri anketa birinchi nashr testlar faqat kattalar holatini baholash uchun ishlatiladi, balki tashxis uchun emas 1961 yilda bo'lib o'tdi 1996 yilda paydo bo'ldi, bir necha marta sozlangan o'spirin depressiya. Ular uchun, sinov bir moslashtirilgan versiyasini yaratilgan. Depressiya Scale depresif bozuklukların dinamikasini o'lchash uchun yordam beradi, rahmat davolash sifatini baholash uchun test murojaat qilish.

tartibi

Testing ekspertlar bayonotlar formülasyonlarını O'QIB huzurida dastlab amalga oshiriladi. Bemorlar anketa nusxalarini bilan taqdim, lekin ular og'zaki javob qilinadi. Mutaxassislar, shuningdek, hisob qo'shimcha ko'rsatkichlar (aql, tarix, va hokazo jihatidan sub'ektlarining rivojlanish darajasiga) hisobga olish. Biroq, endi, test o'tib tartibi tobora oson. test shakli 3 yoki etiketlenmemiş 0 sanab belgilangan iborani o'z ichiga olgan har biri bayonotlari 20 guruhga bo'linadi (bu holda, hizalamasını o'tish sinov nuqtalari keyin amalga oshiriladi). Bu eng aniq, bir hafta ichida va sinov vaqtida inson holatini aks ettiradi, bir bayonot tanlang Har bir guruhdan hisoblanadi. Har bir guruhda jumlaga belgilari namoyon darajasini oshirish maqsadida tashkil etiladi. Ba'zi toifalar, teng qadrlanadi muqobil joylarni o'z ichiga oladi. Muayyan bayonot tanlashdan oldin guruhda ko'rsatilgan har bir chorasini o'qib kerak. Version 1996 nomlari bilan so'zlarning har biri guruhi bor. shunday qilib, uyqu, ishtahani, tashvish, charchoq, o'z-o'zini aybdor, o'z joniga qasd fikrlari zohiriy mavjudligini va taxmin. bir tushuntirish bor: biri guruhda ayrim bayonotlar haqiqiy ko'rinadi bo'lsangiz, so'nggi elementni tanlash kerak. oldingi versiyalarida Siz har tegishli tasdiq tanlashingiz mumkin. iboralar yozilishi ham ishlash ro'y berdi.

Depressiya chiqib o'zini usullari

Qanday o'zingiz depressiya chiqib olish uchun? Eng tadqiqotlar, qiziqishlariga hissiy va jismoniy qiyinchiliklarga qutulish jarayonida o'zini-o'zi yordam muhimligini tasdiqladi. Quyidagi savollarga javob bering va keyin osongina o'z-o'zini yordamga siz uchun etarli bor yoki yo'qligini aniqlash mumkin:

1. Agar o'z joniga qasd fikrlarni uchratganmisiz? javob ha bo'lsa, mutaxassislar yordam kerak.

2. hayotning eng joylarda g'amgin davlat ta'siri bir tuyg'u bormi: munosabatlar, ish, sog'liqni saqlash, qobiliyati va kulgili bo'lishi mumkin? javob ha bo'lsa, bu o'z xalos o'zini-yordamida yanada chuqurroq aralashuvini talab uchun, Bosh ruhiy tushkunlik talaffuz qilgan bo'lishi mumkin.

Agar ikkala savolga ijobiy javob bersangiz, siz o'z-o'zini yordam boshlashingiz mumkin. o'z-o'zini takomillashtirish sa'y bir necha oydan keyin, siz e'tibor qilmasangiz, qo'shimcha yordam uchun qarash. Noaniqlik, o'z joniga qasd fikrlari, ko'paytirish ruhiy tushkunlik yoki sog'lig'iga boshqa har qanday buzilish professionallar uchun zudlik bilan davolash zarurligini taklif.

Kitoblar, CD, video kassetalar

Shunday qilib, qanday qilib o'zingiz depressiya chiqib olish uchun. Kitoblar sizga psixoterapiya majlislarida olinishi mumkin emas boy ma'lumot berishi. Agar vaqt kitob kechiktirishi yoki yana o'qib uchun qulay suratini o'qishingiz mumkin. kitob va psixoterapiya bilan ish birlashtirish bo'lsa, keyin tez yaxshi natijalarga erishish. Bu muallifi ^{Richard, u} Connor "Depressiya, bekor qilinadi" kabi, psixologik kasalliklar mavzusi ko'p kitoblar bor ta'kidlash joiz.

yaxshi odamlar Visual ma'lumot, o'z holatini yaxshilash va ruhiy tushkunlik qarshi kurash bag'ishlangan mos tomosha disklari yoki videokasetlerimi sezmagan.

o'z-o'zini yordam va Internet Group

Ruhiy Group zarur tushunish va qo'llab-quvvatlash bilan ishtirokchilarni beradi. shunga o'xshash muammolar bilan odamlar sodir bo'lsa, u qiyomat qo'rqmasdan gapirishga, tajriba va ma'lumot almashish mumkin.

"World Wide Web" depressiya qarshi kurash bag'ishlangan turli saytlar bor. Siz materiallar o'qishingiz mumkin yoki mavzu "depressiya" haqida suhbat yoki forum uchun. Sharh - ham yaxshi qo'llab-quvvatlash.

stress oldini olish, o'zingizni yaxshi ko'raman rahm

Kasallik o'z kuchini sarflaydi, va ko'p kundalik vazifalarini chiqqan emas. o'zimizni muammolarni belgilash uchun va ko'proq mas'uliyat harakat qiling. ko'p siz sabr qilib, buyuk narsalar bir necha bosqichda bo'linadi va bir oz amalga oshiriladi. iloji bo'lsa, muhim hayot o'zgarishlarni oldini olish.

Bu qiyin vaziyatlardan qochish uchun o'rganish oson emas. Agar qiyin ta'sir va ularning atrofida olish haqida o'ylayman mumkin harakatlari va tadbirlar ko'lamini aniqlash. dori kabi, faqat qisqacha ruhiy tushkunlik engillashtirish uchun ega bo'lgan, ruhiy moddalar va spirtli foydalanmang. Bilanoq zaharlanish bo'lib o'tadi, deb, bu moddalarning foydalanishdan keyin ham battar bo'ladi.

tarbiya bilib oling

A katta yo'l o'z depressiya chiqib olish uchun - bir yarim-soat ochiq sport bir necha marta, bir hafta. Bir necha hafta ichida o'z kayfiyatini yaxshilash mumkin. Hayot oshirish, mushak va asab tarangligini otib ruhini oshirish mumkin zaryadlash. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar tabiiy antidepresanların o'xshash moddalar - enkephalins va endorfin ning organizmning ishlab ogohlantiradi.

mos kundalik qurish va eng yaxshi siz uni amalga oshirish uchun harakat qiling. muayyan marta eb yoki erta bir yaxshi dam uchun yotish da, bir vaqtning o'zida har kuni qiling. kundalik hosil tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun hissa qo'shadi va ruhiy tushkunlik buzuqlik buziladi o'z biologik soat o'rnating.

O'qing! Yana siz bilasiz depressiyadan haqida, oson bu o'zingiz depressiya chiqib olish uchun qanday muammo bilan shug'ullanish emas. Depressiya anglash u kamroq ogohlantiruvchi va sirli qiladi.

o'zingizni yaxshi ko'raman va nima sizni o'rab

Agar o'yladim, nima e'tibor bering. Depressiya uchun ularga quloq harakat qiling, lekin huquqiga qaror yoki yo'q qilish maqsadi bilan qo'yish emas. ularning fikrlari uchun ongli yondashuv ruhiy tushkunlik buzib o'z dunyo ob'ektiv nuqtai uchun asos bo'ladi.

Tushkunlikka Man ko'pincha muloqot oldini oladi. Lekin shaxsiy qiyinchiliklar bilan yolg'iz yolg'iz, ham, siz juda yomon his qiladi. Va boshqa odamlar davrasida, ularning ruhiy tushkunlik tuyg'ulari chalg'ir bo'ladi. Agar boshqa kishi bilan nima qilishni istasangiz. Ko'pincha qo'llab-quvvatlash guruhlari yordam beradi. shunga o'xshash holatda odamlar bor bizda.

Va eng muhimi, sabr-toqat bilan himoyalangan bo'lishi. Depressiya - etarli qattiq kasallik, u faqat mehnat emas. Siz bu tartibsizlik tiklanishida istisno, lekin qoida emas, deb bilish kerak. sabr to'plang va doimo saqlab qolish uchun boryapmiz, deb eslayman.

dori

keng tarqalgan bo'lib foydalaniladigan va Mani va depresif davlatlar davolashda dorilar. Bu haqiqat asosiy depresif buzuqlik va vaqt bipolyar Tushkunlikka ahvoli og'ir, ayniqsa, to'g'ridir. depresif bozuklukların kam og'ir shakllarida davolash va dori holda o'tishi mumkin.

dorilar bilan bemorlar uchun belgilangan va og'ir va o'rtacha va engil ruhiy tushkunlik belgilari etiladi - odamlar bir ruhiy tushkunlik yoki bir hafta bir yil yoki yo'qmi. shifokor tashriflar, belgilangan isyonlarni, umuman uning ahvoli haqida ochiq va batafsil hisobotning qat'iy rioya va hayot qiyinchiliklari haqida: samarali davolash uchun asosiy sharti muntazam shifokor bilan maslahat hisoblanadi. dori tayinlash jarayonida shifokor savol so'rash kerak, ular siz uchun yanada tushunarli bo'ladi.

Depressiya keyin hayot (odamlar fikricha)

mojaro hal paytida ko'plab sanasi tomonidan ko'rsatilgan va stress omillar bartaraf kabi etakchi tadbirlar asabiylashish ortadi: osonlik bilan kayfiyatni, bezovta uyqu o'zgartirish. tashqi ogohlantirishlarga murosasizlik - A xususiyati yuqori sezgirligi hisoblanadi. Ko'pchilik ko'pincha bosh og'rig'i boshlanadi, deb aytdi.

Asabiylashish va huzursizlik, hatto o'yin-kulgi uchun shart-sharoitlar (ba'zi odamlar "tinchlik izlab emas charchoq" deb tasvirlangan qilgan) yaratadi muhitda charchoq, turli tadbirlar doimiy ta'qib, sezilarli darajada hayotini murakkablashtirishi. Ba'zi odamlarda ruhiy tushkunlik so'ng, sanasi tomonidan hukm, aksincha, aniq bir ortiqcha ahamiyat bering, hayajon bilan kayfiyatini ko'tarar ko'rinadi.

Depressiya bekor qilinadi!

Bemor darhol emas, balki oxirigacha ularning bilan etakchi, bir necha holatlarni qatnashdi, har bir fikrni o'girsa otlar. ish qobiliyatini bezovta, uyqu kamayadi. Depressiya so'ng, barcha bu davlatlar serotonin va boshqa asab monaminov miyada mazmunini buzilishi tufayli rivojlanmoqda.

Ko'p tajribalar va tadqiqotlar faol serotonin tizimi va har xil hissiy smenada o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik isbotladi. Boshqa omillar omillar ta'kidlashni javoban yuzaga turli endokrin o'zgarishlar so'z mumkin.

depressiya va kuzatilgan jinsiy bezlari disfunktsiyasi, qalqonsimon disregülasyonu keyin paytda "Gipotalamo-gipofiz-buyrak usti o'qi". Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik, ko'pincha biologik vaznli va uyqu davrlarida uyg'onish tartibga solish mexanizmlarini desynchronization bilan bosh miya po'stlog'ining va diencephalic tuzilishi tormoz tizimida disfunktsiyasi keladi.

Depressiya keyin ham tuzatish kerak. Turli homeopatik dorilar stress va ruhiy tushkunlik kabi, bu kasallik oqibatlari qutilish yordam berish uchun. salbiy hamkorlikning muhiti bilan ichki tanani kirmasdan, ma'lumotlar, shunday qilib, gormonal muvozanati bartaraf biokimyoviy jarayonlar miya tartibga solish molekulyar darajada biologik faol moddalar me'yorga va sezilarli darajada ruhiy tushkunlik girdobida odamlar hayot sifatini yaxshilaydi qilindi.