Yengillik - dam uxlash ... hisoblanadi. dam texnikasi

Yengillik - muayyan texnik foydalanib, nerv va mushak tarangligini bartaraf qaratilgan maxsus usul. Birinchi marta bu muddat yaqinda chet elga joriy etildi. Bu o'ttiz va o'tgan asrning Qirqinchi sodir bo'ldi.

aniqlash

so'zi "dam", "dam olish", degan ma'noni anglatadi Lotin "relaxatio", olingan. Bunday davlat beixtiyor yoki o'zboshimchalik bilan jim. qisman yoki to'liq mushak dam bilan ulang.

Dam jismoniy kuch va kuchli his-tuyg'ular keyin shakllanadi va stress yordam natijasidir. Dam beixtiyor bo'ladi. Biz uyquga yotishdan avval ko'rib Bunday holat. o'zboshimchalik bilan dam ham bor. Agar tinch Sayti olganda Odatda sodir bo'ladi. O'zboshimchalik bilan dam - faoliyatning har xil turlari bilan shug'ullanuvchi mushaklar uchun stress yordam sabab bo'lgan hodisa.

hikoya

Yengillik texnikasi tanasi yo'naltirilgan davolash uchun qo'llaniladigan metodlarni. Ular Sharq ma'naviy va diniy asoslangan. yillar davomida u psychoregulation o'z texnologiyasini ishlab chiqilgan. Asta-sekin, bu metodlarni Yevropa madaniyati kirib o'tkir etiladi. Shu bilan birga, ular muayyan qayta ishlash tobe etildi.

Amerika psixolog - birinchi xorijiy mutaxassislar ularning faoliyati va dam texnikasi nemis nevrolog J. Shults va E. Jacobson qo'llaniladi. ularning tadqiqotlar natijasida uning mushak tarangligi hissiy holati bilan munosabatlarni topdi. Bu hodisa nerv-mushak gipertoniya deyiladi. Bu dam muvozanatni tiklash va dam olish uchun yordam, asab tizimi uyarılması holatini bartaraf mumkin isbotlangan. Shuning uchun ruhiy stress yengillashtirish va bunday gipertenziya, gastrit, yurak va bosh og'rig'i kabi kasalliklar alomatlarini bartaraf etish maqsadida, juda foydali poezd inson mushak dam ko'nikmalari. Bu dam tashqari uyqu hissiy oqindi beradi va ish faoliyatini kuchaytiradi yaxshilaydi.

yengillik navlari

dam va stress yordam uchun endi usullari, uslublari va metodlarni katta bir turli ishlab chiqildi.

badanida dam vaqti ta'sir ajrata. Dam uzoq muddatli bo'ladi. Bu dori ta'siri, shuningdek, gipnoz ostida, uyqu paytida keladi. Dam ham mumkin qisqa muddatli bo'ladi. Bu qisqa vaqt kuchlanish bilan o'zgartiriladi.

pokiza, dam (ruhiy) va mushak ajrata amalga oshirish uchun bir usuli sifatida. Bu asosiy (jismoniy faoliyat natijasida paydo tabiiy,) kelib chiqishi, shuningdek, o'rta bo'lgani kabi (belgilangan va in vitro ogohlantirgandan).

dam yuzaki va chuqur ajrata. dam birinchi turi qisqa dam tenglashtirilgan mumkin. chuqur dam olish muddati - kamida yigirma daqiqa. Bu holda, u faqat maxsus ishlab chiqilgan texnik yordami bilan erishish mumkin bo'ladi. Bu tufayli organizmiga kuchli ta'sir uchun chuqur yengillik turi xususiyatlarini shifo berdi, deb arziydi.

mushak dam va yuzaga uning darajasi bilan ajralib. davolash uchun - Favqulodda usullari favqulodda muhtoj hollarda ishlatiladi, va tizimli etiladi. Yengillik va uning ta'siri kattaligi bilan tasniflanadi. Biz bosh (jami) va tabaqalashtirilgan (mahalliy) dam olish o'rtasidagi farq.

Bugungi kunda ma'lum davolash dam texnik tez-tez texnikada bir necha navlari birlashtirish. Bu usul eng ko'p ta'sir erishish imkonini beradi.

foyda

Dam - juda keng tarqalgan hodisa hisoblanadi. Lekin har bir kishi boshqacha tushunadi. Bu nima uchun va barcha uchun foydalari. , Dam olish mulohaza yuritishni birlashgan Sokin musiqa ishlatiladi va odamlar faqat tasalli, bu jarayon passiv bo'lishi mumkin. Biroq, ta'lim va bilim, ma'lum bir darajada, sen ham jiddiy kasalliklar qutilish mumkin.

Yengillik - hozirda o'rganib va isbotlangan cheksiz imkoniyatlar bor maxsus usul. Biroq, amalda u odatda ishlatiladi:

- alamli belgilari, harakatining cheklash, mahalliy charchoq bilan birga mushak spazmları, dalda bermoqchi vositasi sifatida;
- organizmda energiya muvozanatni tiklash uchun bir yo'l sifatida;
- tinchlik va hissiy muvozanat barpo etish vositasi sifatida;
- sog'lomlashtirish uchun ishlatiladigan usullar sifatida.

sifatli uyqu uchun dam

Tunning uyqu tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun juda muhim ahamiyatga ega. u har qanday jonivorni qila olmaydi holda. uyqu sifati uyg'ongan vaqtida shaxsning davlat bog'liq. Faqat oddiy dam olish kun uchun, batareyalar fikringizni tozalash va zaryadlash imkonini beradi.

Afsuski, ko'p odamlar ba'zi muammo uyqu bor. Kimdir kam uxlash uchun ketadi, ba'zi oddiy etarli uyqu olish emas. hayot sifati ustidan bu muammolarni ta'siri juda katta bo'ladi. Vaqt, albatta, salomatligini yomonlashib, energiya darajasi asabiylashish va charchoq, juda kamayadi bor. Va bu yerda yordam dam olish uchun kelgan. Uyqu ayniqsa samarali hisoblanadi. tunning uyqu uchun qo'llash, siz bemalol dam mumkin dam texnik biri hisoblanadi. Bu uyqusizlik oldini oladi.

uyqu uchun dam tavsiya oddiy bo'ladi. Misol uchun, chuqur nafas olish, havo o'pka butun hajmini to'ldiradi. uyqusizlik foydalanish mumkin, va mushak dam bartaraf etish. Bu metod, mushaklar tarangligini va yengillik galma oyoqlari boshlab va yuzini bezash iborat. Hargiz uyqu yoqimli inson joyda yoki vaziyatning görselleştirme beradi.

tabiatning ta'siri

Dam ingichka energetika daldırma bo'ladi. Bu jarayonda jadallashtirish uchun tasalli sehrli kuchga ega ayrim tovushlarni kerak, shuning uchun.

Ularni, siz tabiat eshitish mumkin. Delfinlar, seagulls chinqirib Ovozi, daryo shildirashi, barglari shivirlash, dam bir ta'sir yaratish uchun, bu dam bo'lib xizmat qilmoqda. Tabiat - butun dunyo bo'ylab eng noyob va ajoyib bastakor. Bu, kuchli va sog'lom uyqu hissa tashvish va charchoq ozod tovushlarni.