Xotin-qizlar ta'lim partiyalar orqali dumbbells ko'tarish

qizlarning aksariyati ayollik bir erkak keng yelkalari, biceps hajmi, halok natijasida faraz zarar bilan kuch o'quv bor. Biroq, amaliyot shou og'irlik bilan amalga bir raqam nozik va tarang qilish, tana yordam ber. Bu vazn o'quv bir egiluvchan, kuchli tanasini yaratish uchun eng samarali yo'li hisoblanadi. yog 'to'qimalarining miqdorini kamaytirish esa bunday stress, mushak massasi oshirish mumkin. Xotin-qizlar o'quv rejasi mashqda "juda tez-tez ishlatiladi partiyalar orqali dumbbells olib tashlash va o'rtacha Delta ishlash uchun asosiy harakat hisoblanadi.

mashqlar maqsadi

katta mushaklarni va qomatni tuzatish qurish emas - Ayollar uchun yaroqliligini kuchi maqsadi. estetik maqsadlar uchun trening ishtirokchilarini orqali dumbbells ko'tarish. keng yelkalari beliga fonida tor qarash. Bu qo'shimcha texnik oddiy mashqlar, shuning uchun barcha darajadagi uchun foydalanish mumkin - Ajam ilg'or uchun.

asosiy harakatlar

Poezd biceps va triseps asosiy harakatlarning iborat: ko'tarilish va kengaytmalariga. ma'lum bir mushak guruhi haqida yuk samarali zamini chizish mumkin. mashqlar og'irliklari to'ldiruvchi, siz qisuvchi mushak tolalari miqdorini oshirish mumkin. muntazam bo'lishi kerak kutilgan natijaga erishish uchun yuklash. Tomonlar foyda orqali dumbbells bilan qo'l ups uchun, to'g'ri tarozini ko'tarib uchun muhim ahamiyatga ega. Haddan tashqari qiylanib yuqori orqa mushaklar ustida quyi oqimlariga dan yuk o'tkazish. tanasi oldinga borsa asosiy harakatlarni o'qiyotganda, keyin dumbbells juda og'ir bo'ladi. Bu asta-sekin yuqoriga ma'lum maksimal ishchilar og'irligini oshirish zarur.

uskunalar

partiyalar orqali dumbbells turgan ko'tarish kabi, tarbiya bunday elementi amalga oshiruvchi, siz ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak. mushak rivojlantirish uchun eng yaxshi natija takrorlanish, bir qator keltiradi. Bir yondashuv 20 takrorlanish qadar amalga oshiriladi. individual sxemalarini hisoblash mushak javob bog'liq.

• o'rnini boshlab - oz-biridan oyoqlaringiz bilan tura.
• Uning qo'llari pastga ketgan, bir dumbbell ol, kaftlarini ichki qaragan. Tirsaklar biroz egilgan.
• tirsak elka darajada edi, shunday qilib, keyingi, qo'llaringizni ko'tarib.
• dumbbells elka balandligi erishish bo'lsa, ularni pasaytirish.

Bunday partiyalar orqali dumbbells ko'tarish kabi mashqlarni bajarish yalpi xato, hilpiragan inert organi hisoblanadi. to'g'ri ijro qaysi organ to'g'ri, deb hisoblanadi.

boshlanuvchilar uchun Maslahatlar

eng yuqori sifatli o'quv harakatlar mo'ljallangan va nazorat qilinishi lozim uchun, bir-sekin sur'atlarda takrorlanadi. Ko'krak va elka rostladi tutilishi kerak. vazni ortishi tirsagiga kuchli havas qo'lini dumbbells, shunday bo'lsa vazn noto'g'ri tanlangan. to'g'ri yuz tuting va pastki orqa - tabiiy urmang. Qo'llari elka sathidan ko'tarilgan bo'lishi kerak. tomon uchun dumbbells ko'tarish juda yuqori delta yukini kamaytiradi. Nafas o'ng bo'lishi kerak - ilhom davomida havo bilan jimirlab qo'llab-quvvatlash uchun Ko'krak to'ldirilgan.

Perfect ayol ko'rsatkich bo'sh qo'llar bilan tasavvur qilish mumkin emas. partiyalar orqali dumbbells ko'tarish kabi, bu mashqlar o'qiyotganda og'irligi bilan ishlash uchun qo'rqma. Ajoyib yordam - barkamol tanasi rivojlangan muhim Kiritilgan. Vakolatli yondashuv va muntazam mashqlar ko'rsatkich jadal va jalb qilish uchun yordam beradi. Agar elektr fitness qilib oldin, u kuchli, sog'liqni saqlash holatini tekshirish bir mutaxassis bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.