Terapevtik gimnastika lomber osteokondroz uchun qanday bo'lishi kerak?

Osteokondroz bemorning hayot sifatini jiddiy ravishda kamaytiradi. Og'irlik davrida ayniqsa qiyin. Ularni oldini olish uchun gimnastikaga yordam beradi . Lomber mintaqadagi osteokondroz bilan maxsus mashqlar yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Mashg'ulotdan tashqari, dam olish uchun to'g'ri joyni ta'minlashga harakat qiling - to'shak yarim qattiq bo'lishi kerak va tizzalar ostida mushaklarning bo'shashishini yaxshilash uchun paxta-gazli gazli rulonni qo'yish kerak. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat uchun ba'zi qoidalar mavjud.

Gimnastika lomber mintaqaning osteokondrozida qanday amalga oshiriladi?

Kurslardan foydalanish uchun faqat bir nechta shartlarga rioya qilish kerak. Ko'pincha mashqlar orqa yoki qorin bo'shlig'ining boshida, yon tomonda yoki barcha to'rtlarda, ya'ni orqa miya chayqalmaydi. Yuqoridagi holatlarda tomir ichidagi bosim ta'sirlangan hududda kamayadi. Agar boshlang'ich darajadagi lomber osteoxondrozga terapevtik gimnastika rejalashtirilgan bo'lsa, mashqlar qo'l va oyoq mushaklarining bo'shashishiga qaratilgan. Shunday qilib, hernisi bo'lgan intervertebral disk bilan bog'liq nerv ildizi kamroq tirnash xususiyati qiladi. Terapevtik gimnastika lumbar osteokondrozni o'tkir shaklda rejalashtirilsa, bu mashqlar belning kengayishini kamaytirish uchun tanlangan bo'lishi kerak, chunki bunday harakat jiddiy og'riq bilan javob beradi. Bunday holda, disklar ichidagi bosimni kuchaytirmaslik uchun, shlangni oldinga yo'naltiruvchi harakatlar kontrendikedir. Mashqlar mushaklarni mustahkamlash va ta'sirlangan oyoq-qo'llarining tomir tusini kamaytirish uchun ornatilgan yoki izotonik bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ular butun badanni tinchlantirishlari va taranglikni bartaraf etishlari kerak.

Lomber osteokondroz uchun terapevtik mashqlar: mashqlar ro'yxati

Ushbu kompleks har qanday vaqtda foydalanishga yaroqli, og'ir alamli momaqaldiroqlardan tashqari. Birinchi jismoniy mashqlar orqa tomondan yolg'on gapirishni talab qiladi, chunki siz maxsus gilamdan foydalanishingiz mumkin. Qo'lingni turli yo'nalishlarda ilhomga yoyib, ekshalatsiyaga qaytib boring. Taxminan besh marta takrorlang va keyingi harakatga o'ting. Pozani o'zgartirmang, barmoqlaringizni mushtga siqib qo'ying va taglikka oyoqlarini büktken. Taxminan o'n ikki marta takrorlang. Erga yotib, uchinchi mashqni bajaring - ayiqlarni samolyotdan ko'tarmasdan, tizzalaringizni aylantiring. O'n ikki marta takrorlang. Ko'rib turganingizdek, lomber osteokondrozli terapevtik gimnastika charchashni nazarda tutmaydi, ya'ni har bir kishi bu bilan kurashishi mumkin. Shamollash shaklida, diafragmaning nafasini harakat qilib ko'ring, hali ham moyil holatidadir. Bundan keyin Sekin-asta o'ngga, keyin chap oyog'i tekis, 90 graduslik burchakka buring va boshlang'ich joyga qayting. Har bir oyog'i bilan besh-sakkizta harakat, va harakat qilish vaqti keldi. Oyoq, bel va burun mushaklari bo'shashib harakat qiling. Qo'lingizni elkangizga ko'taring va qo'ltig'ingizni ko'ksingizdan torting. Nafas olishda ularni tashqariga chiqarib tashlang va ekshalatsiyaga qaytaring. Qo'lingizni qo'llaringiz bilan oldinga torting. Har bir elkasini navbati bilan ko'tarib, gilamdan yirtib tashlang va qo'lingizni oldinga cho'zing. Oltidan sakkiz marta takrorlang. Lomber osteokondroz bilan bunday terapevtik mashqlar juda foydali bo'ladi, shuningdek, tananing umumiy holati yaxshilanadi.