Suv aerobik: foyda va kontrendikasyonlar, vazn yo'qotish uchun va homilador ayollar uchun mashqlar. Aqua aerobik murabbiy

Bugungi kunda zamonaviy va juda joriy yo'nalishi suv aerobika hisoblanadi. Foyda va kontrendikasyonlar endi diqqat bilan, bu maqolada muhokama qilinadi.

Nima uchun suv sport turlari, shuning uchun odam e'tiborini jalb? Hayot juda yoshligidanoq, katta mamnuniyat bilan bolalar suzishga, shuning uchun, suvda boshladi. siz xonada va hovuz faoliyat bilan shug'ullanish talab qilingan bo'lsa, ko'p juda jozibador, deb o'yladim. Biroq, bu mavzu siz suv aerobika uchun mos yoki yo'qligini aniqlash uchun yanada tergov talab, foyda va kontrendikasyonlar diqqat bilan qaror qabul qilishdan oldin ko'rib chiqilishi kerak. Sahifalar hali, professional fitness o'qituvchilar yoki terapist bilan maslahatlashing.

Taroziga nima

Kimdir tufayli oddiy xonada Ter muhtoj farqli o'laroq, u, suv bilan aloqani yaxshi ko'radi, deb aslida suzish o'rgatish borish mumkin. Biroq, nafaqat bu xil suv aerobika. har bir kishi o'zi uchun tanlov qilish mumkin, shunday qilib sana foyda va kontrendikasyonlar allaqachon keng, ma'lum.

Shunday qilib, asosiy afzalliklari qaraylik. Birinchi navbatda, murabbiylar va ularning shogirdlari va har qanday mashqlar natijalari er ustida ishlaydigan, deb qaraganda ancha yaxshi, suv, amalga unutmang. Nima uchun bu voqea? havo ko'ra suv qarshilik yuqori, chunki. Shuning uchun, mushak ustida yuk juda yuqori olish.

Lekin bu hammasi turli suv aerobik emas. albatta birinchi, kirish nazarda tutilgan foyda va kontrendikasyonlar, bir murabbiy bilan sessiyalar, shuning uchun hech kim bir puxta brifing holda ta'lim boshlaydi. Lekin, aslida, u eng ishonchli sport hisoblanadi. Ular homilador ayollar va qariyalar bilan shug'ullanish mumkin. jarohati va bukilish ehtimoli kamaytirish nozil. tayyorlash (har bir harakati tekislik) yillarida yoga so'rayman, deb barcha, suv o'zi beradi.

mashqlar keyin og'riq - sport zaliga borib ayollarni to'xtaydi boshqa omil hisoblanadi. Suv aerobik darslari butunlay kabi istisno. suvli o'rta qattiq og'riq sabab bo'lib sut kislotasi, rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Keyingi kun sizga tana bo'ylab ochilishini his va takrorlash uchun istagi paydo bo'ladi.

Things tafakkur qilish

Suv juda foydalidir o'zlarini amalga oshiradi. Biroq, uning tarkibini hisobga olish muhim ahamiyatga ega. ko'plab zamonaviy dashtdagi xlor bartaraf imkon tizimlari o'rnatilgan. Suv ultratovush, kumush va boshqa texnologiyalar yordamida dezinfektsiya qilinadi. Shuning uchun, hovuz tanlashda, bu nuqtada siz alohida e'tibor qaratish lozim. xonaga kelib, Lekin agar siz u muntazam ravishda darslar tark qilish afzaldir, xlor hidi. Bu allergik reaktsiyalar moyil homilador ayollar va odamlar uchun, ayniqsa, to'g'ridir.

Deyarli barcha tashrif keyin hovuz teri quruq va oq gul bilan qoplangan bo'ladi, deb aytish. Shunday qilib, bizni himoya qilish uchun mo'ljallangan, bir vosita, teri va soch buzadi nafas olish tizimi ta'sir qiladi. Etakchi ginekologlar hovuz tashrif ehtiyot bo'lish ayollarni chaqiramiz. Xlorli suv qin mikroflora buzilishiga olib keladi.

Biroq, suv ochiq tanasi ham ko'proq xavfli bo'lishi mumkin. Yozgi transfer murabbiy daryo yoki ko'lda saboq taklif bo'lsa Shuning uchun, u rad qilish yaxshidir. bir kasallikning rivojlanishini sabab - suv allergik reaktsiyalar va kasalliklarga sabab bakteriyalar yuzlab sabab bo'lishi mumkin, sanitariya me'yorlariga javob bermaydi.

A homilador ayol shifokorlar tavsiyasiga e'tiborli, shuningdek, ularning o'z his-tuyg'ulari uchun bo'lishi kerak. Har qanday noqulaylik ta'lim va ogohlantirish murabbiy to'xtatish uchun bir signal bo'lishi kerak. ishg'oli paytida mashqlar qilish o'zingizni majbur va ular yoqimli, faqat ularni qila olmaydi.

katta 45 yil bir kishi uchun

Eng tez-tez, u navbat bo'g'imlardagi qaytarib muammo og'riq, nafas qisilishi, noqulayliklarni boshlash keyin bo'ladi. odam zalida zam bosh tortdi uchun bu yetarli emas. Biroq, suv aerobik darslari mukammal bu holatlar uchun mos bo'lgan. Suv juda divanda yig'inlari ko'ra yaxshiroq yordam beradi umurtqa pog'onasi, yuk kamaytirish imkonini beradi. Bundan tashqari, mashqlar bir qator o'tib, qaytarib mushaklari og'riq hissi kamaytirish, mustahkamlanib, deb his qiladi.

bo'lg'usi onalar uchun

Yaqinda bir juda mashhur, suv, aerobik bo'lib homilador ayollar uchun. Moskva birinchi tendentsiyalar oladi va iste'molchi uchun maqbul bir shakli, ularni tarjima har doim. poytaxti ko'llar bilan jihozlangan fitness markazlari oshirish boshlandi, shuning uchun. marta maksimal bilan, katta chuqurligi talab qilmaydi, deb yuritish uchun juda qulay.

hovuz sinflar barcha homilador onalar uchun ko'rsatilgan. Suzish - juda yaxshi, siz tez shaklining mushaklarni olib kelishi mumkin, lekin u tanani tushishiga emas. Hovuz qon aylanishi va yurak-qon tomir va siydik tizimlari ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. hovuz sinflar u chidamlilik oshiradi, yaxshi mashqlar bering, va u tug'ilishi omon qolish uchun oson bo'ladi.

ekspert fikri

Bu kechada bir model bo'lib, va dunyoga bir chaqaloq ko'rinishiga tanangizni tayyorlash emas - Aqua aerobik murabbiy, Ekaterina Lyubimova, Medvedkovo yilda klub rahbari, har bir homilador ayol ishga maqsadi, deb tushuntiradi. sinfda vaqt ko'p suvga sho'ng'ishdan bag'ishlangan. Bu ona va bola jangda va tug'ilish kanalidan o'tib duch kelasiz kislorod vaqtinchalik yo'qligi, ko'nikib olish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, onam u urinishlar davomida ancha oson bo'ladi, degan ma'noni anglatadi nafasi-ushlab, murabbiylik.

Aqua aerobika har qanday murabbiy ta'lim ishtirok o'sha ayol, u to'lg'oq tutish davrida hech qanday muammo bor edi, deb sizlarga aytib beradi. Bunga parallel ravishda, ular muhim nafas texnikasi o'rganish va jismoniy faoliyat bolangiz vaqt to'g'ri o'rnini olish imkonini beradi.

bo'lg'usi onalar jismoniy sharti bilan tarbiya ta'siri qanday

Dastlab, u Sizning fikringiz tug'ilgan so'rab arziydi. U parvo qilmasa, keyin sinflar uchun ro'yxatdan o'ting. Bu holda, siz ham, uzoq vaqt davomida ideal variant deb o'ylayman kerak emas - u suv aerobik bo'lgan homilador ayollar uchun. Moskva - bu, sizga klublari, bo'limlari va hovuzlar uchun variantlar yuzlab taklif tayyor shahar qaerda bunday sinf amaliyoti. Biz eng mashhur bo'lgan qarash Quyida.

Shunday qilib, suv homilador ona poezd oyoq mushaklari va Oralik, orqa qorin va elka maydoni ichida. hovuz qaytsak, siz umurtqa natijasida xosdir, 10 barobar engil bo'lib. Agar murabbiy rahbarligi ostida amalga qiladi harakatlar siz, talvasalar, kengaytirish arqonlari qo'lga butun organizm qon aylanishini yaxshilash imkonini beradi.

Qachon homilador shug'ullanish boshlash kerak

Klub Aqua muhim natijalarga erishish uchun juda ko'p stress holda beradi tayoq o'xshash dastur. Juda mashhur bugun klub, bo'ladi "Looking Glass orqali." alohida guruhlar va bilan ishlash etakchi mutaxassisi Mariya Kireeva. U bir suvda tayyorlash ko'ra yaxshiroq narsa o'ylab mumkin emas, deb bahs yuritadi. Bu ikkala juda nozik va jiddiy yuk bo'ladi. birinchi uch oylik muddat faol hovuz foydalanish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu holda, qo'shimcha og'irlik ortishi xavfi deyarli nol bo'ladi. homiladorlik normal davom bo'lsa, ikkinchi uch oyligida, siz cho'zilgan haqida ko'proq e'tibor bilan intensiv trening davom ettirishingiz mumkin. Uchinchi uch oylik muddat tinch suzish va nafas olish mashqlar sarf bo'lishi kerak.

mashqlar

homilador ona bilan ta'lim boshlash uchun issiq bo'lishi kerak. Bu bir tomondan, oddiy sho'ng'ish bo'lishi mumkin. So'ngra, muntazam mashqlar soni muskullar isinish uchun. oyoqlarini Kick va qo'llari o'ynayotgan va o'tirib turish. birinchi yirik mashqlar - suv osti yurish. Hech narsa faqat tizzalarini yuqori ko'tarishga majbur, bu haqda murakkab. kestirib uchun mashqlar - bu alohida instruktori tanlaydi boshqa murakkab hisoblanadi. Bu Ma`naviyat va oyoqlarini pasaytirish, Spin va lunges va o'tirib turish. yana bir muhim blokda - orqa muskullar, matbuot va Abortdan keyin taglik uchun mashqlar. Odatda, ular bilimlari tutib amalga oshirish. qoida tariqasida, u turli rakurslarda oyoq yuksalishi.

ta'lim so'ng bir oz dam muhtoj. Bu paytda, siz suv yuzasida yolg'on yoki to'p bilan o'ynash. Keyingi blok - mashqlar nafas. Hech narsa u nafas va nafasini exhaling, oddiy diving bo'lib, vakili emas, o'zi amalga murakkab. Nihoyat siz qisish mashqlar kutmoqda. Ular yurak tezligini normallashtiradi va tanglikni bartaraf yordam beradi.

vazn yo'qotish uchun suv aerobika

Juda tez-tez, xonada bir chaqaloq tug'ilganidan keyin ayollar bu muammo bilan birga keladi. tajribali murabbiy so'ra va u eng yaxshi tanlov, deb aytish, degin, - u suv aerobika hisoblanadi. natijalar intilish va to'g'ri ovqatlanish rioya bog'liq bo'ladi, lekin bir narsa aniq: bir jismoniy mashqlar siz 500 kaloriyalar gacha yo'qotish mumkin. bir xun xun quyidagi tomonidan, siz qizg'in mashqlar davomida 3 marta, bir hafta oyiga 6-8 kg yo'qotishi mumkin.

Bu mashqda asosan allaqachon ro'yxatda o'sha nusxa. joyda, bu yurish va yugurish hovuz tomonga torting-ups, va juda ham ko'p, ularning oyoqlarini kick o'tirib-ups. Dastur alohida siz uchun bir murabbiy yaratadi.

Bu sizga suv aerobika beradi qaysi natijalarini yozib olish uchun muhim ahamiyatga ega. "Oldin va keyin" bandligini davom ettirish uchun eng yaxshi rag'bat bo'lib xizmat qiladi, kilogramm va santimetr sobit. olti oy ichida, siz kilogramm bir necha o'nlab yo'qotishi mumkin, yoki faqat ko'rsatkich yanada jadal amalga oshirish uchun.

etakchi klublari

Bugun ular juda Mokwa mavjud. Bu allaqachon ul joylashgan, "Looking Glass orqali" aytilgan. Kantemirovskaya, 6, 1 Bino. sanasi bilan qaraganda, u ehtiyotkorlik va vakolatli instruktorlarni ish bilan ta'minlangan. Homilador ayollar uchun alohida ish guruhi. bir yil davomida klub kartasi 18.000 rubl va 11000 6 oy turadi.

"Fitness Factory" - faqat bir klub emas, va sog'lom tanasini qozonish imkoniyatini taqdim etadi tarmog'ini ishlab chiqildi. malakali mutaxassislar kerakli ta'lim olish yordam va siz uchun uni tashkil etadi individual dastur yaratish uchun sizni kutmoqda. Lift chipta narxi - yiliga 17500 rubl.

Tarmoq doktor klublari Loder hovuz tashrif va suzishadi va suv aerobika qilish o'rganish, yangi va eski mijozlarga taklif. Bu noyob tozalash tizimini o'tib, bir necha ko'llar, suv taklif etadi. Bu erda besh saunalar, katta sport zali, va qo'shimcha ravishda, siz instruktor alohida ishlaydi. 16,000 rubl yillik obuna bahosi.

Shunday qilib, siz bir umumiy rasm olish va aerobika mos yoki yo'qligini o'zingiz uchun qaror mumkin. narxlari, biz har yili obuna sizga 35,000 rubl turadi elita klublari, bor, o'rtacha olib, lekin tanlov baribir sizniki bo'lishi.