Oshqozon (taqdim etish) bilan vakuum: texnikaning tavsifi, ayniqsa,

Tez orada yoz va shoshib ko'p odamlar, Beach mavsumga tayyorgarlik sog'liqni saqlash klublari qayd yoki uyda oshqozonni torting harakat qilish boshlash uchun. Biroq, muammo sohalarda ish, ko'p quyidagi paradoks bilan duch keladi. eng qiyin bir qoringa erishish uchun. Bu uning shaklini takomillashtirish maqsadida bosing belanchak zarur, deb ishoniladi. Lekin amalda, narsalar bor ekan, turli qarash: ko'proq qorin mushaklari uchun mashq, kam ma'no. Bu yog 'asta-sekin bir mushak ichiga yoki mushak nazokat tashkil qatlami ostida aylanadi, deb aslida tufaylidir. A oshqozon shunday bir joyda va ketmaydi. Bu vaziyatda nima qilish kerak? oshqozon vakuum - sodiq yordamchisi oddiy mashqlar bo'ladi. U haqida javob sportchi va amatörleri bering. Mashqlar ularni muammosi bilan engish yordam berdi.

Nima uchun u samarali bo'ladi?

jismoniy mashqlar bilan aloqa bo'lsa transversus qorin. joyda ichki organlarni ushlab turadi biri. Odatda qorin so'lishi uning past ohang bo'lib kelishi. sport asosiy yuki qiyshiq va tashqi mushaklar to'g'ri keladi. overtraining ular Bouguereau boshlang. Natijada, oshqozon osilib chiqadi, lekin u hali ham oldinda kaltaklar.

Bu mashqlar mushak ish xoch qiladi. Bodybuilding oshqozon bir vakuum qilish yaxshi ko'raman. Mashq "asablarining dasta" bo'rtib ularni engillashtiradi. Bu bel chizish yordam beradi.

Qanday qorinni vakuum uchun. dastlabki maslahat

1. Dadillik - muvaffaqiyat kaliti. Mashqlar "oshqozon vakuum" muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim. olish uchun tekis oshqozon, siz doimiy ish bilan bir oy haqida kerak bo'ladi.
2. Birinchi qarashda juda oddiy mashqlar ko'rinadi, lekin bir necha kishi to'g'ri uning 1 marta amalga mumkin. bir narsa ishlamaydi agar noumid bo'lmang.
3. Natijada barcha bosqichlarida mashqlar uskunalar muvofiqligini bog'liq.
4. Bugungi kunda bir necha amalga oshirish usullari mavjud. Siz eng intuitiv va sodda ko'rinadi biri bilan boshlash kerak. harakatining mexanizmlari bilan muomala bo'lib, siz murakkab variantlari ko'chirishingiz mumkin.

A soddalashtirilgan texnikasi

yangilar uchun, eng arzon variantini taklif etiladi.

I. n. O'ralgan qaltirashimi bilan orqa yotgan. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan.

1. O'pka haydalish havo barcha, balki keskin, lekin asta-sekin, bosqichma-bosqich.

2. So'ngra, oshqozon iloji boricha chuqur qayta tushiriladi va taxminan 15-20 soniya davomida bu holatda o'tkaziladi. Asta-sekin, sizga kechikish vaqtini oshirish mumkin. qorin harakat kerak emas.

3. Dampfmuehle oshqozon nafas.

bir oz qiyin

printsipi aniq va bir moyil holatda vakuum oshqozonni qanday ma'lum bo'lsa, siz mashqlar tik qilish harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

I. n. Doimiy, bir-biridan oyoqlari elka kengligi.

nafas 1., tiz cho'ksin, tana biroz oldinga Paten minib qachon bo'lib xizmat qilgan. sonimga Palm kuz.

o'pka bo'sh 2. qorin orqaga tushiriladi va bu holatda qulflangan. bosh pastga bir oz egilgan, lekin albatta, bu erda ko'zlari qaytib to'g'ri, oldinga qarash.

15-20 soniya davomida bu holatda 3. cho'zmoq.

4. nafas, nafas oshqozonni Relax.

Xuddi shunday, bir o'tirgan holatida yoki to'rt yilda mashqlar bajarish mumkin.

Texnikasi "tan Flex" nafas

To'g'ri nafas olish - muvaffaqiyat eng muhim tarkibiy qismlaridan biri, oshqozon bir vakuum. Mashqlar hamda texnikasi bilan birlashtirilgan "tan Flex." quyidagicha nafas chiqarish amalga oshiriladi:

1. Birinchidan, yorug'lik havodan butunlay ozod bo'ladi.
2. Yangi burun orqali o'tkir ilhom yordamida to'ldiriladi.
3. So'ngra og'zidan orqali, to'liq qattiq va shovqinli Nafas chiqarishda mavjud. U o'pka haydalish sifatida bir vaqtning o'zida barcha havo.
4. qorin orqaga tushiriladi va qovurg'alar ostida belgilangan.
5. 20 soniyadan so'ng, ajoyib va nafas bo'lishi.
6. nafas tiklash va mashqlar takrorlang.

Bu usul mumkin toza o'pka qiladi. Bu, shuningdek, faol va nafas olish tizimini ishlab etiladi.

oshqozon vakuum. "Ilg'or" uchun mashqlar, mukammal texnikasi

I.p:. O'ralgan qaltirashimi bilan orqa yotgan. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan.

1. nafas. Light havo mutlaqo bepul bo'lishi kerak.

oshqozon 2. oling. 15 soniya davomida bu holatda mushaklarini barqarorligi.

qorin mushaklar bir kuchlanish tomonidan ta'qib 3. bir oz nafas. Shu bilan birga, biz uni jalb qilish davom ettirish kerak. Agar havo bor, u kichik nafas qilish mumkin ilk bor.

4. Yengillik va nafas reabilitatsiya. Nafas olish yoki exhaling (oldingi qadam amalga oshirildi qanday qarab). Biroq, mashqlar hali tugamadi.

5. nafas, qorin chizish.

Barcha qorin mushaklari va qorin itarib 6. kuchlanish. Bu esa nafas to'xtadi.

7. nafas, dam qayta tiklash.

Trening shartlari

• jismoniy mashqlar qilish, eng samarali bo'ldi u ertalab yoki kechqurun, yoki kuniga yaxshi 2 marta tavsiya etiladi. Shunday qilib Postprandiyal kamida ikki soat kutish kerak.
• Birinchisi yondashuv uchun 10-15 daqiqa davomida etarli bo'ladi. Asta-sekin, bu safar yarmi kamaytirish mumkin.
• takrorlanish soni alohida-alohida aniqlanadi. nafas olish qiyin bo'ladi, qachon paytda to'xtatish uchun vaqt quyidagicha: yuk optimal darajasi belgilangan bo'lishi mumkin.

mashqlar foydalari

oshqozon vakuum faqat u ham sog'liqni saqlash foydalari bor, qorin mushaklarini up nasosi ularning hayotiyligi va sabr-bardoshini ziyoda bo'lmas. Tufayli doimiy qayta ko'rib chiqish, shunday qilib, ularning faoliyatini takomillashtirish, ichki organlar, oshqozon tizimi massaj. Shuningdek, orqaga mushaklarni mustahkamlaydi xatti-yaxshilaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bu muntazam ravishda oshqozon vakuum uchun juda foydalidir. Mashq Biroq, man ayrim hollarda bo'lishi mumkin. Asosiy bo'lmagan holatlar:

• Oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak yarasi. ehtiyotkorlik bilan - oshqozon-ichak tizimi har qanday kasalliklar uchun.
• O'pka kasalliklari.
• yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar.
• Ayollar muhim kun.
• homiladorlik davri.

uyda oshqozon buzg'inchisini torting. Asosiy narsa - o'zlarini shug'ullanish olish.