Sohasi va kontraendikasyonlar: homilador ayollar uchun fitball ustida mashqlar. Trimestrlar kuni homilador ayollar uchun Fitball

Homiladorlik har bir ayol uchun juda qimmatli hisoblanadi. Homilador ona, yaxshi eb, to'g'ri turmush tarzini olib, ularning kundalik hayotda g'amxo'rlik kerak. Va zamonaviy shifokorlar hali jismoniy yuk haqida unutish uchun emas maslahat. Endi men homilador ayollar uchun fitball Mashqlar xil foydali bo'ladi, nima haqida gapirish istayman va nafaqat zavq, balki yordam, bir turdagi keltiradi.

bo'lishi kerak, yoki yo'q?

har doim yaxshi formada uning tanasini saqlab Ayollar, dam olish va homiladorlik paytida kerak emas. Biroq, yuk qator juda boshqacha bo'lishi kerak. Misol uchun, homilador ayollar uchun mashq bir fitball kuni ona va bola uchun ham butunlay xavfsiz. Bundan tashqari, to'g'ri tanlagan mashqlar, (mehnat jarayonida va mehnat davomida juda foydali bo'lgan) mushaklarni uzatmoqchi katta, (ayniqsa, oxirgi uchdan bir qismida, ayollar uchun juda muhim) orqa og'riq kamaytirish yuqori qon bosimini normallashtiradi va odatda tana berishga yordam berishi mumkin elektr va energiya. Zamonaviy shifokorlar kasal bo'lsa, u barcha to'g'ri homilador bo'lsa, to'shakda yotadi emas, deb aytish. Bu harakat va mo''tadil faol turmush tarzini muomala kerak.

to'p

Agar homilador ayollar uchun bir fitball turli mashqlar orqali ko'rib oldin, bu yerda bu qiziq to'p Shveytsariyada ixtiro va Mehnat va etkazib berish engillashtirish uchun keng uni ishlatilgan, deb qayd etish lozim. Batahqiq, keyinchalik u pushaymon emas, balki, sport uskunalari sifatida yanada keng qo'llanila boshlandi. Barcha ayollar uchun munosib, bu to'p darslari, keyin hech qanday kontrendikasyon bor. Biroq, bu homiladorlik asoratlari holda bor faqat ayollar taalluqlidir. Aks holda, har qanday yangi darsga davom, u bilan birga uni ginekolog bilan maslahatlashing va sinf uchun ruxsat so'rash ishonch hosil qiling. Bu ta'kidlash muhim emas organizmiga izyuytochnyh jismoniy stress oldini olish uchun xohish o'sha xonimlar kabi fitball bilan ish. Axir, hatto tug'ilgan bola esa hali ham, mushaklarni bo'shashtiradi mukammal ta'lim shug'ullantirish!

Qanday to'pni tanlash uchun?

Homilador ayollar uchun fitball uchun o'zingiz qilaroq, o'ng to'pni tanlash qanday - deb bir ayol birinchi navbatda manfaatdor bo'lishi kerak nima. Shunday qilib, biz barcha to'p hajmi o'zgaradi, deb bilaman. Nima, bir ayol yaqinlik? do'kon fitboly şişirilmiş bo'lsangiz, eng yaxshi variant - faqat uning ustiga o'tirib, oyoqlari joyda qarash. tizzalarini bir burchak ostida bukilib bo'lsa - to'p ayol uchun yaratilgan. Lekin, nima savdo peshtaxtalarida bo'lsa fitball bir qutiga joylangan? Buning uchun siz faqat hajmini bilish va ularning o'sishi bilan bog'liq kerak. 152 sm Quyidagi xonimlar o'sish, u 45 sm, diametri bir to'p kerak bo'lsa. 153 165 sm dan ortishi, shuning uchun, o'rtacha gapirish, agar shunday bo'lsa, yaxshi 55 sm, diametri bir to'p olish. Baland bo'yli ayollar uchun balandligi 165 sm yuqorida, mos hajmi fitball 65 sm. bu eslash ham muhim ekanligini to'p, shu jumladan, har qanday sport uskunalari, sotib olish, va afzal tasdiqlangan do'konlarida, kabi. Sifatsiz tovar foydalanish paytida jarohat turli - yagona yo'li soxta va ularning salomatligi o'zlarini himoya qilish uchun.

birinchi uch oylik muddat

yuk nima bo'lishi kerak homiladorlikning birinchi uch oyligida? Bu davrda boshlab, shifokorlar eng xavfli ko'rib: hali shunday nozik tug'iladigan hayotga katta tahdid, onam u har qanday kuch mashqlar qilish uchun emas, balki yaxshidir, juda yaxshi his qilmaydi, mashqlar organizmning dam e'tibor kerak. Yo'q, yuk va mashaqqatli mashqlar!

ikkinchi trimesterde

Bu davr onalar dahshatli davlat ortida zaharliligi bilan bog'liq, deb aslida bilan xarakterlanadi. bola allaqachon oshqozon his qilinadi, lekin hali ham hech qanday bezovtalik olib bermadi. Xo'sh, bu erda faol mashqlar uning turli terib, bir fitball ustida shug'ullanish boshlaydi. Biroq, faqat, chunki homilador ayollar uchun majmua.

uchinchi uch oylik muddat

homiladorlikning oxirgi uchdan bir ayol ham bola ba'zi noqulayliklar keltiradi qaramay, faol ushlab kerak. Biroq, bu voz kechishga sabab emas , homilador ayollar uchun alohida sinflar fitball kuni. Aksincha, to'p mashqlar bilan bu davrda dam, og'riq qaytib kamaytirish yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, bunday ta'lim - ajoyib to'qnashuvlar muddatga tayyorlash va ayol u og'riqni engillashtirish qilish yaxshi ekanini juda xabardor bo'lsa ham, tark.

asosiy holat

Bas, nima (fitball homilador ayollar uchun) asosiy mashqlar bo'lishi mumkin? faol ayol murabbiylarning turli taklif video,, u to'p bilan mashg'ulotlarga asosiy juda ko'p emasligi aniq. Birinchidan, (uning orqa yoki oshqozon bilan) to'pni yotgan. Bu orqa va matbuot muskullar mustahkamlash zarur. Ikkinchidan, fitball o'tirgan. Bu tos bo'shlig'i o'rgatish yordam beradi, shuningdek, buyrak muammolar oldini olish va erta bachadon prolapsus sifatida ishlaydi, katta vaziyat hisoblanadi. Uchinchi: cho'kib badani bo'ylab tashkil fitball oldida yotgan. Bu joy juda og'riq qaytib olib tashlash va orqa pasaytirish uchun yordam beradi, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi. Bu homilador ayollar uchun fitball barcha mashqlar uchta asosiy guruhga ajratish mumkin, deb aytish uchun muhim ahamiyatga ega: u (mehnat va yetkazib berish paytida juda foydalidir Oralik, chuqur muskullar tayyorlash) mushaklarni va cho'zilgan, dam olish, shuningdek Kegel mashqlar mustahkamlash uchun mashqlar.

mashqlar 1 blok: cho'zilgan va mustahkamlash mushaklari

Siz oddiy bilan boshlash kerak. Shunday qilib, bu erda. Biroq, yaxshi birinchi mashqlar, og'riq yengillashtirish va mehnat davomida ayol chalg'itish yordam berish uchun: o'z qo'lida dam orzu bo'lsa esa, to'pni ustida o'tirib zarur. Endi siz kichik oldinga va orqaga, kichik aylanish harakatlar soat mili ikkala va soat sohasi farqli tebratadi qilish kerak. kelajakda bu mashqlar ehtimol bachadon oshkor va tezroq borish uchun tark qiladi. kel. Endi siz yaxshi kerak , uzatmoqchi oyoq mushaklari , bu juda to'lg'oq tutish davrida zarur bo'ladi. Buning uchun, bir ayol oyoqlarini tarqaladi va fitball joylarda o'rtasida polda o'tiradi. Endi ketma-ket bir necha marta u to'g'ri oyoqlarini siqib kerak. Biroq, u asta-sekin amalga oshirilishi lozim. ayol charchab his qachon mashqlar to'xtaydi. Bu bosqichda, sizga bir oz orqa va kestirib, muskullar uzatmoqchi mumkin. Buning uchun, siz to'p va yaxshi streç qavatga oyoqqa homilador olish kerak. Endi qo'li qarshi oyoq oyoq erishish uchun zarur bo'lgan. aslida bunday emas-da, birinchi qarashda, bu, u oddiy qiladi. Bu mashqlar - ayol uchun katta kengaytirish. Homilador ayollar uchun fitball ustida mashqlar, shuningdek, bir ayol o'rgatish va qo'l mumkin. Bu vazn qo'shib, ayni paytda, bola har doim uning quchog'ida onamni bo'ladi tug'ruqdan keyingi davrda uchun qulay keldi. Shunday qilib, siz cho'zilgan tomondan to'pni olib va uni asta-sekin Siquv kerak. Bundan tashqari, yaxshi bilimdon va umurtqa bo'ladi. Agar uning qarshisida to'p qo'yish kerak Buning uchun, so'ngra, uning qo'llari bilan uni uzatmoqchi va unga ketmoq, unga tomon engashib. Bu to'p uchun ishlatish uchun emas, balki muhim, lekin bir joyda turib imkon qadar uni dumalatib uchun. Va, albatta, ehtiyoj homiladorlik davrida qorin o'rgatish. Buning uchun, ularni bir burchakka qilish, oyoqlari, tizzalari bukilib lozim qaytib fitball (masalan, pichoqlar) ustida o'ting. Qo'llari boshingizni ortida joylashtirilgan. Top holatda bir necha soniya davomida to'xtatish esa bir ayol bir necha marta, qorin ko'tarib kerak. Zo'r yordam (fitball homilador ayollar uchun), video bu mashqni tushunish.

mashqlar birligi 2: Yengillik

ayol to'g'ri dam olish imkoniyatiga ega bo'lish uchun ham muhim ahamiyatga ega. Buning uchun, siz qavatda homilador olish kerak va unga oldida to'pni qo'ydi. Endi fitball quchoq va iloji boricha qulay unga olish kerak. Bu hammasi. Bu holatda, ayol hech narsa, shuncha ko'p bo'lishi mumkin. Shunday qilib, u faqat dam bo'ladi. Bu ayol osonroq mehnat davomida ko'chib o'tishga qilish uchun dam olish imkoniyatiga ega bo'lish uchun kerak, deb aytish uchun muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, bu mashqni o'rgatish homiladorlik boshidan muhimdir.

Blok 3 mashqlar: Kegel mashqlar

Qanday yana siz homiladorlik davrida bir fitball foydalanishingiz mumkin? tos ichki muskullar tayyorlash uchun. Bu katta yordamchi ularning Taklif birinchi marta shifokor nomidagi etiladi Kegel mashqlar, bo'ladi. Shunday qilib, pastki chiziq bir ayol doimiy, unclenching ularni siqib, ko'p Abortdan keyin taglik qoshlarini bosh murabbiyi bo'ladi. Albatta, mumkin va to'p holda Buning uchun, lekin aks holda foydalari katta bo'ladi. Buning uchun, homilador ayol to'p o'tirib, ichki muskullar kompres boshlaydi, va vzhimayas to'p kabi zarur. Endi siz ko'tarilib ketayotgandek, go'yo, asta-sekin tinch mushak bir necha soniya eng ekstremal holatda qolish va boshlash kerak. Bas, u bir o'tirishda zarur bir necha marta, albatta, lekin iloji boricha eng yaxshi deb tez-tez yondashuv takrorlash uchun. Yuqorida barcha keyin, bir ayol hali to'p foydali shubha bo'lsa, u turli baholash o'qish uchun tavsiya bo'lishi mumkin. Homilador ayollar uchun Fitball ishga nafaqat ulkan foyda olish juda ko'p bo'lg'usi onalar, ishlatiladigan, lekin homiladorlik davrida muhim bo'lgan, shuningdek, qiziqarli bo'ladi.