Qanday xotirani yaxshilash uchun? , Uning texnikasi xotirasini tekshirish. xotira va e'tibor uchun mashqlar

Biz zarurligini tushunish xotira rivojlantirish biz maktabda qaytarib boshlanadi. Dastur she'rlar o'rganish va qoidalarini yod ta'minlaydi. Kelajakda, biz yanada oliy ta'lim tayyorlashda ishlab chiqadi. yaxshilash mumkin, xotira talab E'tibor berilmasin. ishda, tez-tez talab qilinadi, deb axborot katta miqdorda eslash. ilgari bu sifat rivojlantirishga qaratilgan har qanday harakat qilingan bo'lsa, lekin qanday qilib, buni?

Qanday xotira tadqiqotlar qiladi

klinikalarida ishlatiladi bemorlarning xotira o'rganish usullari asab va ruhiy kasalliklarga, deb davolash. charchoq, umumiy holsizlik, tez charchash, shuningdek yuqumli kasalliklar, endokrin yoki tomir kasalliklar holda amaldagi eslash qobiliyati o'rganish.

Davlat qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira so'rov bilan o'lchanadi mumkin. nuqta o'rganish, uning xotirasini tahlil qilish yordam beradi yaqinda unga sodir voqealar haqida gapirdi. xotirani o'rganamiz yaqinda kitob, shuningdek, ko'rish filmlar o'qiganim haqida gapirish so'rov o'z ichiga olishi mumkin. xotirani tadqiq qilish uchun, siz ham eng asosiy savol berishingiz mumkin. joriy voqealarni eslash qobiliyatini aniqlash uchun kasal edim, nima idishlari bugun haqida so'radi.

qobiliyatini o'rganish, turli ma'lumotlarni sezmagan uchun

Mavzular semantik va mantiqiy xotira holatini aniqlash uchun turli xil qiyinchilik darajadagi hikoyalar o'qib berildi. xotirani o'rganamiz, ularning davomiyligi farq mahsulotlarini foydalanib iborat. mavzu o'qib mazmunini retell kerak.

retrograd va anterograde Amnesia aniqlash uchun, siz kasal kasallikning boshlanishidan oldin sodir, shuningdek boshladi keyin voqealar eslaydi qanday yaxshi topish kerak. Shunday qilib, shifokor o'z qarindoshlari aytib ma'lumotlar bilan bemorning olingan ma'lumotlarni solishtirish mumkin. Shunday qilib, uning xotira yaxshi ishlaydi qanday tekshiradi.

Xotira o'rganish, takrorlash usuli yordamida, tajriba asosida amalga oshiriladi. syllables, raqamlar, so'zlarning taklif qisqa hikoyalar, to'plamlar o'rganish. Agar kasal so'z olib, turli kashf mumkin, shunday qilib, kartalar taqdim xotira turlarini.

so'z bilan eslash qobiliyati o'rganish

texnikasi keng tarqalgan. Bu so'zlarning soni kasal qayta ishlab sanab iborat. Dastlab ular taklif etiladi 10. Pre takrorlash test moddiy 6-7 marta amalga oshiriladi. Birinchi marta ish so'zlar bitta uzatish keyin, shuningdek, muntazam ishlaydi. Sinov edilebilirlik uning xotirasini tekshirib uchun vazifa dedi tartibda so'zlarni ro'yxatlash uchun taqdim etamiz.

Xotira tadqiqot, shuningdek, chalg'ituvchi ekan bir marta ma'lumotlarni qayta uchun bemorning qobiliyatini aniqlash uchun mo'ljallangan usuli foydalanishni o'z ichiga oladi. mavzu ba'zi nodavlat tegishli mavzu bilan gaplashib, so'ngra ilgari belgilangan so'zlarni takrorlash uchun bir taklifi bilan bemorning yuzlanib bilan, Buning uchun. Bir kishi ortdi distraktibilite dan azob cheksa Albatta, uning natijalari sezilarli darajada kamayadi.

Chunki sodir xotira buzilishi

yod qobiliyati unga ehtiyot munosabat kerak. Bu vaqt davomida yomon bo'lishga, aksincha, yaxshilash yoki mumkin. salbiy xotirasi ta'sir omillar orasida, quyidagilar:

1. Depressiya davlat.
2. to'liq tunning qolgan yo'qligi.
3. Chekish.
4. Spirtli ichimliklarni tez-tez foydalanish.
5. hypnotics va antidepresanlara foydalanish.
6. har qanday kasallikning mavjudligi. Bu skleroz, ateroskleroz, qandli diabet, qalqonsimon buzilishi vazifasi bo'lishi mumkin.
7. miya jarohati.
8. tabiiy sodir jarayonini Qarish.
9. kundalik stress katta raqam.

Uning aqli davlat nazorat qilinishi kerak

Ma'lumki, sifatli vaqt davomida atrofileri foydalanilmaydi. Bu ba'zi bir harakat talab qiladigan narsa, eslash, chunki, orzu, odatda paydo bo'lmaydi, ajablanarli emas. Agar doimiy qiyinchiliklarga oldini olish uchun, oson pop musiqa tinglash bo'lsa, ko'cha nomlari, xurmo esimda yo'q va hokazo, asta-sekin bu xotira yomonlashib boshladi sezasiz. Albatta, bu asta-sekin sodir bo'ladi va ko'p muammo ko'rmayapman. Shuningdek, chunki ibtidoiy tanballik signal chalishi uchun boshlash emas. Qachon aslida ular o'zlariga kerak.

Va natijada, Ishonchsizlik yaqinda sodir boshining, istalgan voqea ko'payish uchun. Odatda, bu haqiqat kishiga to'liq ajablanib. U bu tong edi nima eslay olmaydi bo'lgan, qanday qilib, u o'rnidan turdi va nonushta paytda u erda choy ichdi.

ish muammolari

Lekin uy darajasida nima sodir boyligi, shuning uchun muhim emas. zaif xotira egasi sizning ish joyida ustida har qanday ma'lumotni eslab uchun birdan qodir bo'lsa ham yomon. Misol uchun, barcha uning hozirgi vazifalarini bilan bog'liq, u yod biladi. Agar to'satdan bu qobiliyati yo'qoladi, deb topilgan bo'lsa, qanday qilib yangi bir narsa, eslash?

oz o'zgarishi bilan, masalan, ish joylarida avtomatlashtirish, bunday shaxsga Ko'nikishim qiyin bo'ladi. Natijada, u zarur ko'proq vaqt o'tkazish uchun boshlanadi. U yangi ma'lumotlarni eslash mumkin emas va tez bunga ko'nikishim bo'lsa, u lavozimidan ozod olib kelishi mumkin bo'lgan vazifalarini bajarish bilan muammolar bilan to'la bo'ladi.

oddiy mashqlar

xotirani yaxshilash uchun, siz vaqti-vaqti bilan kichik vazifalarni bajarish lozim. Shunday qilib, biz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni band qilish qobiliyatini rivojlantirish mumkin. Ular orasida xotira va e'tibor uchun bunday oddiy mashqlar:

1. ish stoli tizimiga ob'ektlarini tortdilar o'zgarishlar.
2. orzu kabi ko'plab turli ishlash yo'llarini, tashrif, do'kon va boshqa joylarni topish.
3. chap qo'li bilan tishlarini tozalash.
4. qorong'uda Xosil.
5. Do'konga safari davomida audio kitoblar tinglash.

Visual xotira ham shug'ullanishi kerak. Buning uchun, ularning rangi, hajmi va holati xususiyatlarini esda xona 5 xil ma'lumotlar tanlang. Lekin bir necha soat keyin o'zingizni ma'lumotlarni qayta ishlab vazifani berishi kerak.

Har qanday suhbat savol-javoblar tashkil topgan. Shuning uchun, biz boshqa odamlar bilan yanada ko'proq muloqotda bo'lish harakat kerak. Bir kishi aytayotganlaridan Ko'zgularni tufayli, xotira mahorat va vaziyatlarni turli tahlil rivojlantirish.

Biz salomatligini kuzatib borish kerak

Bu tabiiy va foydali oziq-ovqat uchun afzal berishi, ularning salomatligini g'amxo'rlik kerak. Axir, biz oziq-ovqat shaklida qabul nima bog'liq. Ya'ni, biz bilan ishlatiladigan mahsulotlar to'liq tanamizning natijasida shakllangan.

Bad odatlari siz qutilish kerak. Chekish va ichish umuman organizmning holatiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Bunday "manfaatlari" foydalari, lekin ular muammolar juda ko'p keltirish. Chekish va spirtli ichimliklarni foydalanish, markaziy asab tizimi hujayralarini yo'q qiladi. Ya'ni, xotira rivojlantirish va miya funktsiyasi yomon odatlardan voz avvalo zarur qilish.

Maksimal noxush omillar o'zingizni xalos

Har bir harakat hayotingizda stress miqdorini kamaytirish uchun bo'lishi kerak. barcha salbiy his-tuyg'ular sezilarli darajada asab tizimi zaif so'ng, immun tizimini putur. Biz, professional yordam zarur bo'lsa, iloji boricha tezroq jilmayishga harakat qilish kerak. Aytgancha, ijobiy his-tuyg'ular tajribasi uchun salohiyatini rivojlantirish bo'lsa, assotsiativ fikrlash. Shunday qilib, xotira ham yaxshilandi.

Yod keraksiz ma'lumot bo'lmasligi kerak. Bu tomondan u barcha kichik ochko yozib maqsadida bir daftar bor eng yaxshisidir. Haddan ortiq yuk xotira kerak emas. Barcha yana shunday ma'lumot kerak, deb hisoblanadigan emas, aslida, uning ichki rad sodir bo'ladi, chunki. Bu kabi ma'lumotlarni eslash kifoya oson emas. Natijada, stress tufayli xotirasida kerakli ma'lumotlarni saqlab qolish uchun, ishonchsizlik bilan, shuningdek norozilik paydo bo'ladi.

xotira yaxshilash uchun tayyorgarlik

Bugungi dunyoda, xotira ayrim dorilar bilan oshirish mumkin. Agar ularni ishlatish boshlash oldin, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak. Bu allergik reaktsiyalar va yon ta'sir yoki turli dori o'rtasidagi salbiy o'zaro oldini olish uchun amalga oshiriladi.

Har qanday holatda ham, "Shubhasiz,". undan Filmning asosiy qahramoni kabi qobiliyatini kutmang Lekin juda foydali xotira va e'tibor uchun foydali narkotik foydalanish va qaysi mahsulotlarni bilish. Shu bilan bir vaqtda sezilarli darajada xotira baribir bo'ladi yaxshilash. Va birlashtirish orqali, ikki yoki undan ortiq dorilar ham his yomonlashib mumkin birlashmasidan olish samarasiz ehtimoli paydo bo'ladi.

Kofe qaynatgichlar va kofe, choy va shokolad

komponentlar kofein + L-Teanin uyg'unligi yetarlicha xotira uchun samarali dori hisoblanadi. zarur mahsulotlar odatda har bir uyda mavjud ekanligini yana. Ma'lumki, kofein sabab ta'siri qisqa yashagan hisoblanadi. Bu asab rag'batlantirish, bajarish keskin pasayishiga so'ng, deb. L-Teanin - yashil choy tarkibidagi bir amino kislotalar. qo'lbola vositalar yordamida kerakli ta'sir erishish uchun, birinchi qarashda oddiy foydalanish, lekin istalgan modda mahsulotni o'z ichiga olgan bo'lishi mumkin. qahva 1 stakan yashil choy 2 stakan ichish kerak: quyidagicha nisbati taxminan bo'lishi kerak. Bu birlashtirish uchun uzoq va juda sezilarli ta'sir bor. Bu holda, e'tibor ham sezilarli darajada yaxshilandi.

Dark shokolad sezilarli xotira va fikrlash yaxshilaydi. Bu holda, ular kakao flavanols va fitokimyasallar o'z ichiga chunki ancha ularning ruhini ko'tarib bo'ladi. yurak-qon tomir tizimi, sog'liqni saqlash, shunday ham takomillashtirish. Bu dori juda kuchli, deb atalgan, ammo undan foyda juda sezilarli emas mumkin emas. Tanlash yuqori kakao mazmuni va shakar kamida bilan shokoladni berilishi kerak. Va siz 35-200 gramm taom kerak har kuni, rohat kun bo'yi cho'zildi kerak.

Boshqa dorilar

Sezilarli darajada "Pyracetam" deb retseptorlari va asab kabi tayyorgarlik faolligini oshiradi. uning xususiyatlari to'liq oshkor qilgan va siz "xolin" qo'shishingiz kerak. tavsiya etilgan 300 mg "piracetam" va shu "xolin" kuniga 3 marta englar.

E'tiborga molik xotirani yaxshilash va oshirish konsentratsiyasini kreatin qodir. Bu organik kislotalar hayvon mavjud. xotira uchun dori olib uni har kuni qilish, 5 gramm miqdorda kerak.

L-tirozin kayfiyatni ko'tarishga va ruhiy e'tiborni oshirish uchun ishlatiladi. ya'ni qalqonsimon bez va pitüiter kasalliklarida, endokrin tizimi patologiya oldini olish uchun dori foydalanish paytida Bu samarali hisoblanadi.

An qiziqarli vositasi "Ginkgo biloba" hisoblanadi. Bu olinadi Ginkgo daraxt, Xitoyda o'sadi. dori xotirani yaxshilaydi va konsentratsiyasini oshiradi yordam beradi. ekstrakti foydalanish orqali, shuningdek, qisqa muddatli xotirani rivojlantirish. dori foydalanadi odam, u yana xotirjam va odatdagidan kam charchagan his. Qabul ozuqa kundalik 2 marta 500 mg bo'lishi kerak.

ming yillar davomida Xitoy Tibbiyot Osiyo ginseng foydalanadi. Ushbu mahsulot miya sodir barcha jarayonlari ta'sir qiladi.

Xotira va miya funktsiyasi yaxshilash uchun, siz Rhodiola rishtalari, deb, bu dori olishi mumkin. Ushbu komponent samarali, shunday qilib, samaradorligini oshirish, charchoq va xavotir hissi kamaytiradi. o'simlik Shimoliy Skandinaviyada va Rossiya xalqlari vakillari qadim zamonlardan beri ishlatiladi boy o'simlik chiqqan kimyoviy komponentlar hisoblanadi. odatda 1-dan kuniga 100 ming. mg foydalanish tavsiya etiladi. Bu miqdor teng qismga bo'lingan bo'lishi kerak.

Atsetil-L-karnitin - hujayra ichidagi energiya ta'lim tartibga solish bilan shug'ullanuvchi bir amino kislotalar. modda uglevod almashinuvini yuritadi. dori olib Odamlar axborotni yodga talab muammolarni hal ko'proq qiziquvchan bo'ladi.

baliq moyida mavjud omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, miya faoliyatini yaxshilaydi. bu dori foydalanganda e'tibor kontsentratsiyasini, shuningdek hissiy fon yaxshilash oshiradi. Foydalanish 1200-2400 mg kundalik afzal bo'ladi. Bu taxminan 1-2 baliq moyi kapsula hisoblanadi.

Bolalar saqlash

Ota-onalar bola eng aqlli va tez-ahmoq o'sdi istayman. Bas, ular uning hayotining birinchi kunlarida rivojlanadi qanday manfaatdor. Xotira, olish vaqti har qanday davrda orqali saqlash va ijro etish jarayonida tomonidan taqdim etiladi.

3 yil ichida birlashtirilib bir bola, idrok va xotira sifatida zikr uchun mas'ul bo'lgan bosh miya barqaror tuzilmalar shakllantirish hisoblanadi. Bolaning xotira hech narsa esimda maqsad emas. Bola o'zini muomala. Bu, qiziqarli bola ko'rindi, uning e'tiborini tortdi nima bor yod etiladi.

Bu o'yin jalb, xotirani rivojlantirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Lekin 2-3 yil bolalar yodlashni eng past qobiliyatiga ega. 3-4 yil ichida allaqachon ixtiyoriy axborotni yodga, shuningdek o'yinda uning foydalanish hodisa. Yaxshi xotira bolalikdan boshlab, hosil bo'ladi. Va maktabgacha bola umrini allaqachon uzoq muddatli xotira bor.

xotira Maktabgacha yoshdagilar

Visual va hissiy xotira bilan xarakterlanadi erta maktab yoshidagi bolalar. Ular zikr va ular ko'rgan va eshitgan narsani qayta-da yaxshi. Bu voqea ularning qiziqish bildirmoqda, agar sodir bo'ladi.

Va u erta bolalik davrida xotira rivojlantirish bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Ayniqsa, xotira musiqa, boshqa qobiliyatlarini nisbatan tezroq rivojlanmoqda. uning rivojlanish bu davr uchun eng qulay bo'lgan bilan shug'ullanish ma'qul.

Bu jarayon eng yaxshi yil harakatsizligi bilan qat'iy bo'lishini ma'lum. shunday vaqt sodir bo'lsa, u, yo'qoladi, bu yoshda o'rganib mumkin zarur, har bir narsani o'rganish imkonini, yo'qolgan edi. Maktabgacha yoshdagilar sodir bo'layotgan voqealarga tabiiy sezuvchanlik. Bu bir zumda natijalarini topish uchun har doim ham imkoni bo'lmaydi. Bolalar shimgichni kabi, ularning atrofida sodir bo'ladigan barcha narsani shimib, shuning uchun hech qanday aniq geribildirimleri narsa bor bo'lsa, u hech narsa sodir bo'ldi degani emas. Har qanday holatda ham, vaziyatni tahlil qilish, hozirgi vaziyatni bir taassurot imkon xotira texnikasi bo'yicha ilmiy-tadqiqot bor.