Qanday suzishga? Taroziga sirlari

suzish, nafas sportchi muhim ahamiyat kasb etadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sog'liqni saqlash va jismoniy fitness davlat, xalq deyarli kislorod yetkazib berish holda katta masofani yuzlab. Maxsus nafas olish naychani, lekin bir kattalar shunchaki kulib "aksessuarlari" bilan hovuzga yoqda tursin - oddiy yo'li bu muammoni hal qilish. Qanday suzishga? Birinchi suv to'g'ri nafas olish qanday o'rganish kerak. Buning uchun bir necha oddiy mashqlar bor:

1. suvda nafas va pastki yuzini ushlab turing. bir joyda qolish, xotirjam bo'ling. Ikkinchi urish sekin nafas boshlaydi davomida So'ngra asta-sekin ikki Vaqtincha qilish. Finish exhaling boshini ko'tarib, ikkinchi insult oxirigacha suv ustida allaqachon bo'lishi kerak. So'ngra nafas va yana mashqlar takrorlang.
2. Ikkinchi mashqlar ko'pincha bolalar ta'lim suzish uchun ishlatiladi. Nafas olayotgan havo va butunlay suvga botiriladi, tizzalarini qo'llarini tushunish va asta-sekin 15 sanashni, keyin yuzasiga ko'tariladi kerak.
3. Uning og'zi suv yuzasida ekanligini, nafas va yuzini uni pastga olib, asta-sekin suvda havo nafas, boshingizni ko'tarib, mashqlar takrorlang Bas, Biz suv ustida egilib.

Qanday suzishga? tez suzishadi va uzoq masofalarga bu nafas ritmini rioya qilish kerak, deb. Bu qo'llar harakatlarini mos bo'lishi kerak. asta-sekin nafas kerak, va aksincha nafas - tez. sekin sen nafas va kam nafas, tezroq harakat, unutmang.

Qanday brass suzishga?

Brass - suzish eng tez yo'llaridan biri. Qachon to'g'ri texnikasi suzuvchi tez uzoq masofani bosib mumkin. Bir kishi ikkala kiyim suzishga mumkin, va har qanday yuk bilan, misol uchun, bir kishi g'arq - Bu ibora bilan suzuvchi deyarli hech qanday shovqin ishlab chiqaradi, va eng muhimi, bu ajablanarli emas. Qanday suzishga? Kontur bu uslub to'g'ri siz olish emas suzishga qaysi holda, bir necha qismga ajratish mumkin:

1. To'g'ri oyoq harakatlari.
2. o'ng qo'l harakatlari.
3. qo'llari va oyoqlari muvofiqlashtirish.
4. Nafas.

Qanday suzishga? brass suzishga o'rganish uchun, avvalo, tepib harakatlarini (pull-up, harakat, tanaffus) o'zlashtirish kerak. Rasmga olish - boshlang'ich harakati, suv qarshilik kamaytirish uchun yordam. yanada harakatlar va tezlik kabi, bu boshlang'ich harakati bog'liq. Amal-up yuqoriga qaratib keyin chora - harakatini. Bu u suzayotgan tezligini oshiradi deb, juda kuchli bajarish uchun zarur bo'ladi. Va so'nggi harakat - slip, keyin harakat saqlab minimal faoliyati va yuqori tezlikda davomida pauza bor. Keyin siz to'g'ri qo'l harakatlari o'rganish va oyoqlari bilan ularni birlashtirish uchun o'rganish kerak. Va, albatta, eng muhim narsa - nafas. to'g'ri nafas olish bilan mutaxassislar bilan bir qatorga suzishga o'rganish qiyin emas.

Qanday butterfly suzishga?

Bu sho'ng'in turi eng qiyin va zerikarli bo'ladi. Birinchidan, bu suzish uslubi Olimpiadasida Dzhimmi Xigginsni ko'rsatdi. Keyinchalik, o'yinlar so'ng, u dunyo bo'ylab tarqaldi. Bu paytda u juda katta miqdorda energiya iste'mol chunki, u zarar bo'lishiga hissa bu tarzda suzishadi deb hisoblanadi, nafaqat navigatsion boshqa uslublar dam qolishi qachon mushaklarini amalga oshiradi. Bu, sog'liqni saqlash foydalari bo'ladi - aniq emas.

Murabbiylar yaxshi hali har doim suzish bir uslubi foydalanish yo'q, deb da'vo va turli xil yo'llar bilan suzib. umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni, shu jumladan, tananing boshqa qismlarida bilan muammolar - Bu sizning tanasining turli muskullar mustahkamlash, balki teri egiluvchanligi beraman nafaqat, ozish va ayrim sog'liqni saqlash, xususan muammolarni hal qilish uchun yordam beradi.