Qanday satrida ustida qo'lga olish uchun bolani o'rgatish? panelidagi pull-ups sonini oshirish uchun qanday

Hech kimga sir emas, bugungi bolalar kompaniyaning elektron gadjetlar, mening bo'sh vaqtini eng. o'sayotgan organizm sog'lig'i kabi dam olish salbiy ta'siri. Shuning uchun, ta'lim sohasida bugungi kunda muhim jihati sport va jismoniy mashqlar undashdir. Ushbu maqolada, biz bar ustida qo'lga olish uchun bolani o'rgatish uchun qanday muhokama qiladi. Bunday axborot faol ochiq-havo faoliyati uchun tug'ilgan chaqaloqqa olib va shunday qilib, ularning salomatligini mustahkamlash uchun hissa ota-onalariga yordam beradi.

panelidagi mashqlar: foyda yoki zarar?

Ko'pchilik ota-onalar, u bolaning umurtqa pog'onasi ishlab chiqilgan emas edi tushuntirib, jismoniy mashqlar uchun chaqaloqni ko'nikishim tezlashtirishni emas. Aslida, bolalar gorizontal bar barcha mushak guruhlari rivojlantirish bo'yicha bir foydali ta'sir qiladi, bir suyanch tashkil qilish yordam beradi. Bu mashqlar orqa miya egrilik oldini olish samarali usuli hisoblanadi. Shifokorlar markaziy asab tizimi eplay va tayanch-harakat tizimi tug'ma kasalliklarni ega bolalarga bu sinflar tavsiya. Lekin tartibda bu mutaxassislar ma'lum tavsiyalar amal qilish muhim ahamiyatga ega, foyda mashqlar uchun. satrida ustida qo'lga olish uchun bolani o'rgatish uchun qanday, uning sog'lig'iga hech qanday zarar etkaza, biz quyida bayon.

nima yoshi men boshlash kerak?

Pediator olti oy yoshida gorizontal satriga sinib o'rgatish uchun yangi ota-onasi maslahat. Yildan kabi mashqlar tez-tez bir yoshga bolalarda uchraydigan, mushaklar hypertonicity bartaraf. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat bilan, kislorod nafas olish kadrlarni tayyorlashga xizmat qilmoqda, qon oqimini yaxshilash, tanani to'ldiradi. Albatta, bu bola qo'lga olish uchun, lekin u allaqachon juda kuch edi, bir necha soniya davomida mashqlar "erkin muallaq" qodir emas. Va, albatta, shart emas, va har doim tegishli emas, bu darslar gorizontal bar uchun foydalanish. Lekin u Papaning kuchli, ishonchli qo'llar uchun katta o'rinbosar bo'ladi. ikki yoki uch yoshida, u kamida 10-30 sekund saqlashga harakat, bar osgan harakat qilish sinib taklif qilish allaqachon mumkin.

Qanday satrida 4-5 yil ustida qo'lga olish uchun bolani o'rgatish? Siz bar yoki bolalar shved devorga mashqlar bilan boshlash kerak. kattalar Projektil juda xavfli Maktabgacha o'rgating - u jiddiy jarohat bilan to'la bo'ladi.

Qaerda qilish kerak?

Issiq oylarida u toza havoda bu mashqni o'rganish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bolalar, albatta Maktab hovlisida hududida gorizontal chiziq bo'ladi. ko'chada ishga Kamchiliklari ob-havo sharoitiga bog'liqligini o'z ichiga oladi. Shuning uchun, bir amaliy variant bolalar sporti burchagida sotib bo'lardi. Bu murakkab uy chiqmasdan, har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bo'ladi.

Bosh sahifa sport majmualari

Ishlab bolalar sporti joylarda turli xil taklif. devor barlar, uzuk va to'singa: kvartiralar uchun munosib murakkab bir necha asosiy chig'anoqlari iborat. Shuningdek, arqon zinapoyalar, arqonlar, slaydlar bilan tizimlari bor.

Qanday uyda satrida ustida qo'lga olish uchun bolani o'rgatish? Birinchidan, biz qurol va elka kamar muskullar mustahkamlash uchun mashqlar bilan boshlash kerak. , Osgan bola taklif, keyin bunday snaryadlari bilan o'ralgan bo'ladi-biridan va birga bog'langan qo'llarini tarqatib - Siz sport uzuk foydalanishingiz mumkin. muntazam ravishda jismoniy mashqlar bir necha hafta keyin, jismoniy mashqlar bilan davom ettirishingiz mumkin "devor bar osilgan."

birinchi qadamlar

Siz satrida ustida qo'lga olish uchun bolani o'rgatish uchun qanday bilmayman? Siz qo'llab-quvvatlash bilan mashqlar bilan boshlash kerak. Bundan tashqari, u yolg'iz bola tayyorlash erta bosqichlarida raketa ustida "sakrash edi», deb tavsiya qilinmaydi. murabbiy ikkinchi mahkam satrini tushunish imkoniga ega bo'ldi, toki bir bolani ko'tarib kerak. Shundan so'ng, biz butunlay bola qo'yib bo'lmaydi, - bir kattalar sug'urta maqsadida tiz og'riyotgan o'quvchisi oyog'ini foydalanmoq kerak. Bu bola tomonidan o'tkazilgan yuk asosiy qismi qo'llab-quvvatlash bir kuch hisoblash uchun muhim ahamiyatga ega. Baby allaqachon panelidagi tor ushlab o'rgangan ishonch hosil qilish, seni dorga osish uchun uni taklif, keyin bir kattalar yordamisiz qo'lga olish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Va qanday qilib satrida ustida qo'lga olish uchun bolani o'rgatish? An ajoyib yondashuv foydalanish hisoblanadi devor majmuasi. Shu maqsadda, bola tiz cho'kib darajasida joylashgan satrida, ham oyoqlarini qiziqish, zinapoya ustida osilib taklif qildi. Bu boshlang'ich joydan (qo'llari yuqorida iyagini) pull-up yozuvlar nuqtasini qilish. Shunday qilib, bola bir engil versiyada bir mashqlar qiladi. Ushbu ibora puxta egallab, bu endi panelidagi kuchlarini sinab mumkin. ma'lumot olish uchun pull-ups sonini oshirish uchun qanday panelidagi quyidagi tasvirlab.

nafas olish

Bolaning ko'nikmalarni erta bosqichlarida mashqlar davomida to'g'ri nafas rivojlantirish da muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, bar tortib texnikasi ko'paymoqda kuchli o'tkir Ekshalasyonun beradi, va boshlang'ich holatda qaytarish chog'ida. So'ngra, sakrash uchun tayyorgarlik yumshoq chuqur nafas.

turlari grip

mashqda "panelidagi yuqoriga qaratib" "Mening o'z qo'llari". "O'zingiz uchun qo'llari" va iskanjasida ikki turdagi, ishlatiladigan Trening dastlabki bosqichlarida qo'llanilishi birinchi - shuning uchun u tananing og'irlik tutish va yuksalishi amalga osonroq. Ushbu ibora puxta egallab, siz "o'zingiz uchun qo'lida." klassik etarli borish mumkin

Qanday natijalarini yaxshilash uchun?

Bola mashqlarni bajarish texnikasini o'zlashtirib oldi? Endi savol panelidagi pull-ups sonini oshirish uchun, qanday qilib paydo. Ko'pchilik javob beradi - Agar ko'p o'rganish kerak. Albatta, muntazam mashqlar natijalarini yaxshilash bo'ladi. Lekin asosiy narsa - uni qattiq emas. Bu yuk aniqlash va samarali qolganlari bilan uni aylantirib muhim ahamiyatga ega. Sportchilar bir kishi ushlab 8-10 marta, erta bosqichlarida satrida ustida qo'lga olish uchun bir kun kerak bir necha marta bo'lgan ko'ra ", yondashuv bir qismi" metodikasi qo'llaniladi pull-ups sonini oshirish.

Qanday qilib surish-ups o'rgatish?

bolani o'qitish Shu bilan birga panelidagi yuqoriga qaratib, siz masalan, surish-ups ko'proq va mashqlar o'rganish mumkin. Bu yondashuv ancha bandligi natijalarini yaxshilash va ularning salomatligi foyda oshiradi. bir bola chiqib, shahid bo'lishi o'rgatish va qo'lga olish uchun qanday bir savol bor edi? Bu bosqichma-bosqich idrok usuli foydalanish kerak. Shunday qilib, birinchi u bolaning jismoniy mashqlar texnikasini o'zlashtirib, deb zarur ", ikki qabila bilan." Bu oyoq bo'g'imlarning haqida qo'llab-quvvatlash bilan bir surish-ups hisoblanadi. Keyin faqat bitta qabila yordamida qo'llab-quvvatlash amalga oshirish mumkin. faqat shundan so'ng, u klassik surish-ups o'tish uchun tavsiya etiladi.

tavsiyalar

bir bolaga ta'lim berish tashkil tortadi va Otjimaniye, u hisobga bolaning yoshi, psixologik va fiziologik xususiyatlarini olish muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, xavfsizlik tayyorlash uchun bolalar gorizontal novda uchun foydalanish kerak. A o'yin elementlari mashqlar qiziqish oshirish va raf-motivlarini shakllantirishning uchun tavsiya etiladi.

Biz barda ustida qo'lga olish uchun bolani o'rgatish uchun qanday aytgan qilinadi. Lekin bu tavsiyalarning ijrosini tashqari istak va chaqaloq tinglash kerak. Sport jismoniy foyda lekin hissiy zavq emas, faqat olib kelish kerak.