Qanday qilib chirigan bo'lish kerak: 8 ta amaliy maslahatlar

Agar siz hech qachon erta turishni ma'qul ko'rmagan bo'lsangiz, lekin o'zingizni hamma narsani o'zgartirish vaqti keldi deb qaror qilsangiz, ehtiyotkorlik ko'rsatasiz. Darhaqiqat, ertalabki soatdan zavqlanadigan odam bo'lish qiyin emas. Tavsiyamizga rioya qiling va sabrli bo'ling. Axir, yangi yo'nalishda qayta tiklash uchun tanani biroz vaqt talab etadi. "Erta qushlar" va tungi hayotni yaxshi ko'rganlar orasida bir-biridan farq bor. Bu nafaqat kundalik odatlarda, balki psixologiyada ham seziladi. Shuning uchun, sizning ichki biologik soatingizni qayta ishlashga harakat qilganda, ko'pgina omillar e'tiborga olinishi kerak. Siz uchun 8 ta amaliy maslahatlar.

Tushning marosimiga aylansin

Siz yotib, ko'zingizni yumib, Morfeyni sizni o'z qo'llariga olishini kuting. Biroq, bu oddiy harakatlar bir lahzali uyqu bermaydi. Yana bir soat yolg'on gapirish mumkin, lekin hech qachon uxlamaydi. Agar siz tun yarmidan oldin yotmaganda, bu juda muhim. Bu vazifani oldindan boshlash kerak bo'lgan tegishli urf-odatlar orqali amalga oshiriladi. Kechki ovqatdan keyin bir chashka choy ichish mumkin, lekin kechqurun kofein kerak emas. Barcha kechqurun tartib-taomlar dam olishga qaratilgan bo'lishi kerak, bu kunlik hayajonni, stressni unutishga yordam beradi va chinakam fikrlar bilan shug'ullanadi. Issiq vanna oling, tishlarini cho'zing va pijamangizni qo'ying. Haroratni oldindan yotoq xonasida sozlang. Termometrdagi bar 20 graduslik belgidan oshmasligi kerak. Unutmangki, haroratning engil pasayishi uyqusizlikka olib keladi.

Rag'batlantirishni ta'minlash

Shubhasiz sizda tong otganda turadigan taniqli taniqli kishingiz bor va unga ko'p narsalarni rag'batlantiradigan vaqt bor. Xalq donoligi sizga erta tongda uyg'onishning afzalliklarini ta'kidlaydigan o'nlab so'zlarni beradi. Siz ko'p marotaba psixologlar va hayotda ulkan yutuqlarga erishgan mashhur kishilardan eshitgansiz. Ammo yangi rejim sizlarga nima beradi? Siz o'zingiz uchun ochiq vijdon bilan sarflashingiz mumkin bo'lgan ko'p vaqtlaringiz bo'ladi.

Stressni boshdan kechirmasdan va ish uchun kechikishdan qo'rqmasdan uyg'onish qanday ajoyib! Siz ertalab nonushta qilasiz, nonushta qilasiz, ovqatlanasiz, meditatsiya qilishingiz mumkin. Bularning barchasi ertalab yoqimli bo'lib qoladi, siz esa toqqa chiqishni kechiktiradigan vaqtga qadar yotoqxonada yotishning ahmoqona odatini esdan chiqarasiz. Qo'shimcha turtki olish uchun ertalabki rejangizni oldindan rejalashtirish. Dazmolga ko'proq vaqt sarflang, yoki qanday mazali, u qovurilgan tuxum va cho'chqa go'shti hidini o'ylab ko'ring. Bu va boshqa kichik lazzatlar uyg'otishni osonlashtiradi.

Qoidalarga rioya qiling

Erta turishni boshlashning yagona usuli, ertalab vasvasaga tushishdan, yotishda biroz ko'proq vaqt ololmaslikdir. O'zingizni bemalol ovoz chiqargandan keyin to'g'ridan-to'g'ri chiqishingiz mumkin. Budilnikning manzilida takrorlash tugmalari va norozi iboralar yo'q. Psixologlar har qanday odat bir necha kun ichida paydo bo'lishini aytishadi. Ishoning, faqat dastlabki besh kun ichida siz uchun qiyin bo'ladi. Oltinchi kuni ertalab siz hech qanday voqea sodir bo'lmaganidek, qo'ng'iroqda ko'tarilasiz. Vaqtni ichki soatni qayta tiklash uchun vaqt bering. Circadian ritmlari bir necha omillarga bog'liqligini bilarmidingiz? Qisman ichki biologik soat atrof-muhit tomonidan, qisman ichki signallar va qisman kunlik odatlar orqali nazorat qilinadi. Esingizda bo'lsin, tanani muntazam ravishda ishlatishadi va unga tayanishga harakat qiladi.

Hayot tarzini qayta ko'rib chiqing

Olimlar "larks" va "boyqushlar" o'rtasida chuqur tubsizlik bor, deb hisoblashadi. Ular shaxsiy xususiyatlar, turmush tarzi va hatto biologiyadagi farqlari bor. Misol uchun, tungi hayotni sevadiganlar orasida ko'proq tashvish, xavfga moyil bo'lganlar, hayajon izlayotganlar. Ular ijtimoiy muhitda muloqot qilishni, ko'plab do'stlar orttirishni va o'yin-kulgiga ishtirok etishdan mamnun bo'lishni yoqtiradilar. Hech shubha yo'qki, agar siz partiyalarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirish qiyin bo'ladi. Yolg'izlikda yolg'iz qoladigan odamni bo'lish qiyin. Biroq, bu o'zgarish sizga yanada uyg'un hayot kechirish imkoniyatini beradi.

Kechqurun elektron qurilmalar bilan muloqot qilishdan saqlaning

Aholisining ko'pchiligi o'z vaqtida uxlab qolishdan nima xalaqit beradi? Sog'lom uyquning asosiy dushmanlari - smartfon, planshetlar, noutbuklar va televizorlar - yorug'lik chiqaradigan elektron qurilmalar. Jismoniy jihatdan gadjetlardan chiqarilgan ko'k chiroq elektromagnit nurlanishning turlaridan biri hisoblanadi. Ma'lumki, nurli ekranlar melatonin ishlab chiqarishni to'xtatib, uxlab qolishning oldini oladi. Ko'plab ilmiy tajribalar buni oqlab, smartfon yoki noutbukdan foydalanish kechikkan depressiya va tashvish belgilarini keltirib chiqarishi va uyqu sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatayotganligini isbotlaydi. Siz uxlab qolganingizda, miya zulmatga javob beradi. Ammo melatonin ishlab chiqarilishi keskin tushganda, tanani aldashadi. Shu munosabat bilan, uyquga ketishni osonlashtiradigan eski yaxshi ishlarni esga olish foydali bo'ladi. Kitoblarni o'qish haqida.

Aqshomlarda jismoniy faoliyat

Shifokorlar kechqurun sport bilan shug'ullanadigan bemorlarni tavsiya qilishadi. Agar siz tezda uxlab yotgan bo'lsangiz ham, jismoniy faoliyatning bir necha daqiqalari sizga zarar qilmaydi. Ko'p odamlar ertalab yomon niyatda turadilar, charchagan va vayron bo'lganlar. Ular uyqusiz yomon sifatni hamma narsadan aybdor deb hisoblamaydilar. Organizmda uning vazifalarini to'liq tiklash uchun vaqti yo'q. Kechki mashqlarda uyqu sifati va uning davomiyligi yaxshilanadi. Bu, ayniqsa, kechasi o'rtasida uyg'onish, horg'inlash yoki horg'inlashish uchun odatlanganlar uchun to'g'ri.

Kunduzi uxlashdan qoching

Bir kunlik 20 daqiqali uyquni tark eting, u tungi dam olishning tinch yo'lini bosib oladi. Ba'zi hollarda uyquni foydali bo'lishi mumkin. Bu smenada ishlaydigan va etarli uyquga muhtoj odamlar haqida. Xullas, kunduzgi uyqu bolalar va o'smirlar uchun katta aqliy stressni boshdan kechirishda juda foydali. Agar siz 9 dan 5gacha bo'lgan haftada besh kun ishlaydigan kattalaringizdan biri bo'lsangiz, u holda tushlik paytida uyquga o'tmang.

Kvartirangizda quyoshni qoldiring

Agar tun qorong'i bo'lsa, miyangiz uxlash uchun signal berganda, ertalab quyosh nuri uyg'onishni buyuradi. Sovuq mavsumda tabiiy signal soati funksiyasi flüoresan chiroqlar orqali amalga oshirilishi mumkin. Qabul qilingan signaldan so'ng darhol pardalar va ko'rlarni oching va quyoshni uyingizga yuboring. Melatoninning sekretsiyasi kamayadi, tana harorati ko'tariladi. Shunday qilib, quyosh nuri harakatni boshlash uchun tanangizni qo'shimcha rag'batlantirishi mumkin.