Qanday qorin yog 'olib tashlash uchun bir matbuot belanchak? Diet va mashqlar

muvaffaqiyatga erishish uchun ikki masalliqlardan - yordam matbuot, orzu Kimki ertami-kechmi ovqat va mashqlar "Qanday qorin yog 'olib tashlash uchun", deb so'raydi. ovqat ortiqcha yog 'yo'q, va mashqlar sizning "ko'p" up nasosi yordam beradi. Aytgancha, bir yordam matbuot , 10% (yoki undan kam) tanadagi yog 'mazmunan aniq ko'rish mumkin. Bu ko'rsatkichga talip zarur.

Diet har qanday tanlash mumkin, lekin u quyidagi qoidalariga rioya qilish juda muhimdir:

ishlatiladigan mahsulotlari xamirturush 1. yo'qligi. Achitqi - qorin sohasida yog 'asosiy sabablaridan biri. Ular faqat yog 'saqlaydi oshirish. Shuning uchun ular butunlay istisno qilinishi kerak.

2. meva va sabzavot foydalanish. Fiber yog 'yoqib jarayonini tezlashtirish uchun undagi. Bundan tashqari, meva va sabzavotlar, ochligini qondirishi yaxshi.

Yo'q, shakar 3.. Bu holda, tuz man emas. Bu sabzavotlar bilan egan mumkin.

suv rejimi bilan 4. muvofiqligi. suv bilan oziq-ovqat pastga yuvish qilmang! Suv bir tezlik bilan oziq-ovqat organ bilan birga oshqozonga kirib yog ', ularni o'zgartirishga, ozuqa saqlash uchun boshlanadi. suyuq bir taom yoki ovqatdan oldin 20 daqiqa keyin bir necha soat keyin foydalanish mumkin.

to'g'ri bilib oling bosing silkinib oshqozonni olib tashlash uchun, shaxsiy murabbiy yuzlandi mumkin. U nafaqat individual dastur bo'lishi, balki butun ta'lim jarayonini monitoring qiladi. Bu tekis oshqozon va yordam uchun eng qisqa yo'ldir. faqat salbiy - ancha yuqori baho shaxsiy tayyorlash.

byudjet tirik hech qanday pul bor, va siz uchun qanday tushunishga o'z qaror qilgan bo'lsangiz to'g'ri, matbuot, belanchak uchun oshqozonni olib tashlash, keyin qorin muskullari anatomik tuzilishi bir ishda bilan boshlanadi. Sodda matbuot, an'anaviy yuqori va pastki bo'limga ajratildi rektus mushak va qiyshiq mushak iborat, qo'ydi. Agar jismoniy mashqlar davomida, ularning har biri urg'u yuk olish kerak.

Biz endi mashqlar tavba:

1. Yuqori qism. Sizning tizzasini egilib, siz orqa yotish barmoq uchlari shiftga qaratilgan edi, shunday qilib, perpendikulyar polga qo'llarini ko'tarib. qavatda Belingizni tutib, tanani ushlab torting nafas to'g'risida. So'ng asta-sekin tushirdi. Biz 7-10 reps qilish.
2. Obliques. Sizning orqa boshini ham qal'a zavodida mahkam quchoqlagancha qo'llarini yolg'on. chap tirsak uchun havo tortmoq lift chap tizzasidan teginish to'g'risida. Shu o'ng tomon uchun ham to'g'ridir. Biz 7-10 reps qilish.
3. Quyi bo'lim. Chalqancha Lie, qo'llari sening tizzalarini egilib, tana parallel joylashtirilgan. nafas bo'lsa-da, egilib tizzalarini ko'tarib va asta-sekin ularni tark. Biz 7-10 reps qilish.

Juda ko'p odamlar, jismoniy mashqlar tavsifi o'qib keyin, ular to'g'ri oshqozonni olib tashlash uchun bir matbuot belanchak qanday tushundim, deb o'ylayman, va texnik komponentini o'zlashtirilgan. Lekin bu to'g'ri texnikasi ijro 100% ishonch hosil qilish uchun bir necha marta va tavsifi qayta o'qib yaxshidir. Noto'g'ri texnikasi nafaqat istalgan ta'sir olib bo'lmaydi, balki og'riq va bezovtalik olib kelishi mumkin.

mashqlar zerikkani uchun emas, davomida, siz musiqa matbuot uchun mashqlar, albatta, mumkin. Musiqa tezligini rostlash va turtki oshirish kerak bo'ladi. tarkibini tanlash yodda bu tuting.

Nihoyat, endi oshqozon olib tashlash uchun bir matbuot belanchak qanday bilaman-da, faqat tana jiddiy yuk bermang. kichik boshlash va asta-sekin mashq va ularning intensivligi davomiyligini oshirish. Va, albatta, muntazam ravishda muhim ahamiyatga! go'zal va bo'rttirma media - mashqlar o'tish, siz qaytib, uning maqsad bir qadam.