Qanday qilib 1 chaqirim necha qadamlar bilasiz?

muntazam mashqlar muntazam - Kilonuzu himoya qilish uchun asosiy yo'llaridan biri. Lekin shart emas, u ta sport zali va fitnes markazlarini, shunchaki tomosha qilish va kundalik yurish ziyorat qilish uchun. Va siz kaloriyalar zarur raqamni yoqish uchun borishni istayman masofani aniqlash uchun, bu yurish paytida 1 kilometr sodir qancha qadamlar bilish muhim ahamiyatga ega.

Qanday qadamlar sonini bilasizmi?

ularning raqamlarni ko`rayotgan ko'p Ajam qatnashuvchilar, shuningdek, odamlar, ko'pincha so'rang: «Men 10,000 qadamlar qilish bo'lsa, u yakunlanadi qancha kilometr ekan?" javob topish uchun, oddiy arifmetik murojaat uchun etarli bo'ladi. olingan qiymati bo'yicha 1000 metr masofani ajratish uchun etarli darajada yuqori bir to'pi holda poyafzal yurgan paytda 175 santimetr haqida inson o'sishi o'rtacha pitch uzunligi aniqlanadi qilib 70 santimetr bo'ladi.

hisoblash natijasi 1 kilometr qadar amalga oshiriladi qadamlar soni, deb. 70-santimetr qadam javob holda aniq 1 kilometr amalga oshiriladi qancha qadamlar soni va harakat tezligi qadam uzunligini aniqlash uchun 1420. bo'ladi, turli sport qurilmalar va hisob mashinalari bor. Bundan tashqari, maxsus o'rnatilgan datchiklar bo'lmasa, Biroq, smartfon yoki mobil qurilmangizda ilovasidan foydalanishingiz mumkin, ularning o'qishlari haqiqiy ma'lumotlar uzoqda bo'lishi mumkin.

Qanday kaloriya?

Sizning qadam uzunligini bilish, bir taxminan nafaqat masofani hisoblash mumkin, balki yoqib kaloriyalar taxminiy sonini bilish. har qanday yuk borligi holda, tekis ketayotgandek 1 kilometr bepul yurish haqida 70 kalori yoqadi. Shunday qilib, santimetr qadam uzunligi nima bilib, biz bu qiymati 70 tomonidan ajratish kifoya ko'paytirib va 1000 tomonidan kaloriyalar soni olish.

Bu, bu qiymat faqat taxminiy bo'lib yodda tutish lozim, chunki tashqi bir qator omillarga bog'liq bo'ladi yoqib kaloriyalar soni - bunday poyafzal, kiyim-kechak, havo harorati, yuksalish yoki hodisa, va boshqalar burchagi sifatida. yanada aniq qiymatini olish uchun, siz sport uchun mo'ljallangan maxsus gadget foydalanishingiz mumkin. Biroq, ular natijasida yuqori aniqligini kafolat emas.

kuzatib va yurish qachon?

sinf yurish afzalliklaridan biri - kadrlar tayyorlash boshlash uchun har qanday jiddiy to'siqlar yo'qligi. Shart emas bog'ida yoki stadionida atrofida bir yurish uchun vaqt ozod qiladi. u zinadan chiqish o'rniga kompyuterda olish anjumanlar o'rniga, asansör, shuningdek shom va Ertalab yo'lga foydalanib, ishlash yoki ziyorat yog'adiganga bo'lsin, har bir imkoniyatdan piyoda yurish uchun etarli.

Agar vaqtida joyda bo'lishi kerak, agar, hisobga vaqti omil olishi kerak. Ammo, sizning qadam uzunligini bilish, bir taxminan yurish yaqinda bir rohat odat bo'ladi kundalik vazifalar ro'yxatiga kiritilgan bo'lishi mumkin, degan ma'noni anglatadi joyga, o'z yo'lini oladi qancha hisoblash mumkin.

Yurish qanday samaradorligini oshirish?

vazn yo'qotish samaradorligini oshirish uchun istagan, shunchaki yoqib kaloriya sonini oshirish. eng oson usullarini biri muddatda ko'chib bo'ladi. Bu holda, ta'siri deyarli yarmi oshadi. Bu holda, yurish, agar bu 10,000 qadamlar tuyulardi - bu siz, keyin yugurib yo'l uzunligi Xuddi shunday uchdan bir kamayadi, normani bajarish, shuningdek, sayohat paytida o'tishi kerak qancha kilometr bo'ladi. Biroq, yurib qarshi va salbiy jihatlari bir qator yugurib uzoq masofalarni ustida harakat qilish uchun ko'proq chidamlilik talab qiladi.

ishlatish uchun hech qanday orzu bor bo'lsa, oddiygina inson tezligini o'zgartirish mumkin - oyoqlari bir tekis yoki tez harakati bilan yurishga. Bunday usullar ko'p natijalarini o'zgartirish, lekin hali ham ta'lim samaradorligini oshirish emas. Bu holda u ma'lum bir yuk qo'shishingiz ma'lum og'irligi bir kichik xalta olib, yoki maxsus sun'iy og'irlik foyda olish uchun ancha oson bo'ladi. massasi qarab, qat'iy va yonib kaloriyalar darajasi bo'ladi. yurganda tanani ortiqcha yuk orqali salomatligini talon emas, shuning uchun u, yuk, yurak urishi va farovonligi uchun eng yaxshi bir amal kerak.

Qanday yaxshi natijalarga erishish uchun?

10 000 qadamlar qabul normaga oshmasligi uchun jihod qilish uchun emas, balki, albatta, muntazam ravishda, sizning og'irligi kuzatib uchun. ta'lim yo'lda va o'ng parhez bilan etarli. eng munosib rejimini tanlab shirin va yog'li oziq-ovqat uchun o'zini cheklash kerak, shuningdek, og'irlik kamaytirish va ozg'in bo'lib, balki organizmning immun tizimini yaxshilash uchun emas, balki faqat, meva va sabzavot afzal berish. masofaviy bosib qancha qadamlar 1 kilometr qilingan va nima muhim emas muntazam eb va yomon oziqlanish bilan - ta'sir sog'ligiga aksincha gacha har qanday, bo'lishi mumkin.

Qanday Foydali yurish?

Bu 1 kilometr bo'lgan qancha qadamlar bilish arziydi, yurish xususiyatlari bir qator uchun foydali ekanligini yana bir sababi. Tufayli tez-tez piyodalar yuradigan uchun odamlarda yuqori bosim xavfini pasaytiradi, va ular diabet va turli yurak-qon tomir kasalliklarining muammoni oldini olish uchun yordam beradi. yugurish farqli o'laroq, yurish bo'g'imlarga, shuningdek yangilashlari zarar va to'g'ri nafas olish bilan jildi qayta mustahkam emas. Bundan tashqari, ertalab organizmning qattiq uyqu va energiya etishmasligi olib, butun kun uchun tezlik yangi havo mas'ul yuradi, va kechki kuchli va sog'lom uyqu targ'ib. Shuningdek, shifokorlar qattiq orqa og'riq oldini olish va homiladorlikning oxirgi oylarida qaytib tushirish uchun bir kichik yurgan homilador ayollarni tavsiya.