Qanday kestirib kamaytirish uchun - Mashq qilish

maqola, albatta, ayollar uchun yozilgan. Axir, ular savol uchun - sonlari kamaytirish uchun qanday, har doim muhim. Balki har bir ayol zamonaviy, zamonaviy nazar istaydi, mazali bo'lish uchun. uning qorin yoki dumba norma mos bo'lmagan bo'lsa, bunday bir ayol vahima bo'lishi mumkin. Xo'sh, savol: "Qanday qilib, dumba hajmini kamaytirish?", Biz, albatta, bor javob.

Avvalo, biz, albatta, ortiqcha og'irlikni kamaytirish turli Muolajalar bor, muntazam gimnastika kerak, va.

Mashqlar kestirib kamaytirish uchun

kestirib kamaytirish uchun qanday - Mashq qilish "pedaled"

Chalqancha yotgan oyoq velosiped pedallar sportchi harakatini kuzatib. Bu holda, fokus son mushaklari ustida bo'ladi. Bu tez sur'atlar bilan amalga oshirilishi lozim, va oyoq mushaklari imkon qadar dam olish kerak. Dastlab, mashqlar qiyin tuyulishi mumkin, lekin oxir-oqibat siz uchun o'tsak.

boshlanuvchilar uchun, aylanish "o'tdim" ning ellik (yoki undan kam), albatta harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Vaqt, aylanish tezligini oshirish, shuningdek, qator asta-sekin ikki yuz qadar olib mumkin.

kestirib kamaytirish uchun qanday - Mashq qilish "qaychi"

Shunday bo'lsa-da, tananing nisbatan o'ng burchakka tashkil qilib oyoq ko'tarishga, siz orqa yotgan. mushaklari dam olish uchun kerak, va oyoqlar bir oz tizzalari bukilib. Shu bilan bir qatorda, ikki marta sizning oyoqlari kesib. Bir, ikki - o'ng yuqori oyoq! eng chap oyoq - Bir, ikki! birinchi mashqlar bor, deb ko'p marta tez sur'atlarda bo'ladi.

kestirib kamaytirish uchun qanday - mashqlar majmuini

Siz ularni ko'paytirish qiyin son kamaytirish bilish kerak. Shuning uchun, muvaffaqiyat bandligini muntazamlik bog'liq. Bir necha haftadan so'ng natija ishtiyoq ortib esa "sonlari ustiga," o'rniga "yuzi", lekin bo'ladi.

oyoqlarini kick amalga oshirish

Kafedra orqa tomon o'ng tomonini turgan, o'z orqasidagi o'ng qo'lini ushlab turing.

• baquvvat tebranish chap oyoq qiling: olg'a va yuqoriga - bir oz chapga - orqa. oyog'ini pasaytiring. o'n marta mahi takrorlang.
• Kafedra mudiri, boshqa tomoni Turn va boshqa oyog'i bilan o'xshash mashqlar.
• Nafas teng, keng o'zgaradimi qilish uchun harakat.

pelvis ko'tarib

ular aytganidek, eslab: «Siz orqaga joy odamsiz, keyin to'shagini off sug'urib," Biz tom ma'noda bu so'rovni bajarish bo'ladi. Bu divanda amalga oshiriladi, lekin u bir bag'ishlangan bor, bu maqsad uchun yaxshidir mumkin Sport zali mot (qavatda yoyilishi mumkin har qanday qopqoq).

• Chalqancha yolg'on.
• tizzalari da oyoqlari egilgan.
• oyoq achchig'ini oyoq va kaftlarimga, tekislik tag tayanib, iloji boricha yuqori kestirib ko'taring.
• birinchi jismoniy mashqlar kabi marta bir xil miqdorda ko'tarish takrorlang. Ya'ni, ehtimol, siz o'n va besh yutuqlarga yoki o'n ikki shogirdini qilmadik. Shunday qilib, vaqt bir xil miqdorda boshqa mashqlar bajaring. Bu mashqlar nafaqat kestirib sog'ligiga emas, balki dumba va bel mushaklari mustahkamlash. Bu, shuningdek, Ürogenital tizimining ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda.
  

kestirib uchun mayatnik

• mot o'tirib.
• orqaga qavatda o'z qo'llari bilan suyanib, dumba tomon Oyog'ing torting.
• Sekin-asta turli yo'nalishlarda kestirib pasaytir. Chap yoki o'ng yaqindan qavatga, keyin o'ngga. Yoki aksincha. Bu mashqlar sizga malol emas edi muhim ahamiyatga ega. natijalari ortidan xotirjam, hamma narsani, o'zini tushuntirib, albatta.

dumba ustidan harakati

• Siz, bo'yra ustida tarmoq oyoqlarini to'g'rilab kerak.
• to'g'ri uning qarshisida Arms, ko'zlari to'g'ri qarab.
• faqat bitta kestirib yordamida oldinga harakat qilish uchun harakat qilib ko'ring.
• Uning oldida qo'llaringizni saqlang. Shu bilan bir vaqtda kamaytirish va orqa harakat bilan, chap (o'ng) qo'l va o'ng (chap) oyoq tashqariga chiqarib oling.
• , Boshqa tomondan va dumba bilan xuddi shunday rivojlanib, oldinga, shuning uchun bir necha metr (2,3). Bu yordam beradi vazn oshqozonni yo'qotish va dumba.

Bu mashqlar har bajarilishi, albatta natijalarga erishamiz. sog'ligiga sonlari ko'rinib taraqqiyot bo'ladi keyin, mashqlar to'xtatish emas, deb unutmang. Faqat uning sevimli odatlar biriga Ushbu ishg'ol o'girib. Axir, mukofot u, bunga loyiq emas deb?