Qanday Homiladorlik davrida paleodiety tayoq?

Paleodieta yaxshi ovqatlanish muxlislari orasida tobora ommalashib bormoqda, va u juda ko'p sog'liqni saqlash foydalari bor, chunki u, ajablanarli emas. Bundan tashqari, hokimiyat, bu usul tarafdorlari ular tomonidan amalga oshirilgan barcha mahsulotlar qayta uning ta'mi kimdan kam emas, lekin u ko'proq foydali ekanligini ishontirgan. Shunday bo'lsa-da, biz ular homiladorligini bo'lsa ayollar va qizlar ta'mi afzalliklarini o'zgartirish uchun qanday bilaman. Hatto tarafdorlari paleodiety bundan mustasno emas. Kecha sizga eng yaxshi yangi meva va sabzavot ber, va endi siz cookie, shakar va qayta ishlangan go'sht mahsulotlari torting. Bu holatda nima qilish kerak?

Avvalo, siz Paleo ovqat homilador ayollar uchun juda ko'p foydalari bor deb bilish kerak. Bu oqsil, vitamin A, beta-karotinga, sog'lom yog'lar, D vitamini, foliy kislotasi va temir ko'p o'z ichiga imkonini beradi Mahsulotlar. Agar homiladorlik asoratlari edi istasangiz Bu ozuqa zarur. Agar uzoq vaqt paleodiety uchun xususda agar Shuning uchun, siz chaqaloq kutayapmiz faqat, chunki unda kelmang. Barcha kerak - ayrim o'zgarishlar qilish uchun emas.

Maslahat soni: 1 zahirasini tayyorlash

Agar paleodiete amal qilsangiz, siz buni bir ming marta eshitganman: Foydali yaxna kichik ta'minoti tayyorlang. Agar homilador bo'lsa siz o'choq, narezhete shirin kartoshka qiziydi va 20-30 daqiqa davomida uni pishirib bo'lish uchun oziq-ovqat uchun orzu kutib bo'lmaydi, chunki Lekin u, endi ikki barobar muhimdir. Shuning uchun, siz nuqtai dalaga birinchi mahrumdir qiladi, va u, odatda, sho'r, shirin yoki qarsillab narsa.

Ba'zi odamlar keyingi hafta yoki hatto bir oy davomida oziq-ovqat tayyorlash oshxonada Yakshanba kuni bilan o'tkazish kabi hozirgacha o'ting. Agar hafta kuni juda ko'p vaqt sarflash tayyor bo'lsangiz, buning uchun borish mumkin. Lekin homiladorlik davrida ayol butun kun oshxonada turish qiyin. Nima qilsa bo'ladi? Harakat har doim muzlatgichda bir necha to'yimli gazaklar edi uchun, kechki ovqat tayyor ovqatlar yoki qolgan bir er-xotin. Bas, siz u sodir bo'ladi qachon oziq-ovqat uchun, intizor qondirish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Maslahat soni 2: uglevodlar qo'shish

Agar eng ehtimol keyin, paleodiety tayoq qaror, ular non voz nazr. Biroq, homiladorlik oldin va vaqtida Ahvoli juda farq qiladi. Balki endi siz to'satdan ochlikdan xalos qilish Yong'oq moyi, go'sht bilan bir sendvich, çıtır pishloq pizza yoki non ham bir parcha tushdi eb istayman.

Bu sizning tana tinglash uchun yaxshi sababi bor ekan. Bu homila miyaning rivojlanishiga hissa va homiladorlik butun muddati davomida uning etarli o'sishini ta'minlaydi, deb homilador bo'lish istayman yoki bolani kutyapmiz Ayollar, uglevodlar Signallarni qabul qilish oshirish kerak.

Bundan tashqari, Tug'ilgan va ginekologlaridan Amerika kolleji tadqiqotchilar oqsil va uglevodlar quyi darajadagi boy ovqat, sezilarli darajada unumdorligini oshirish mumkin, deb topildi. Bu argument paradoksal ko'rinishi mumkin, lekin aslida, izlanishlarga ko'ra, uglevod iste'mol past darajalari dieta 40% bo'ladi. paleodiete kerak bir odam uchun, u uchun ishlatiladigan ko'ra ko'proq ekan.

Maslahat soni 3: banan, non tayyorlash

Agar paleodiety mashq bo'lsa, siz allaqachon bu banan bilaman - bu ko'p qirrali mahsulot. Ularning pechene, non, chips va shirinliklar pishiradi. Banana Non - bu mahsulot boshqa sog'lom ovqat hisoblanadi. Bu sizga ko'p marta saqlab qoladi, qachon birdan u erda oziq-ovqat uchun bir iltijo.

Shuningdek, u ovqat juda oson, va qo'shimcha mahsulotlar ko'p kerak emas. Shunday qilib, siz nima qilish kerak? dengiz tuz, bir choy qoshiq va tapyoka un bir chashka natijasida bir blender ikki sariq banan pyuresi va aralash ozor. xamir kichik yumaloq va yassi doiralari shakllantirish va pergament qog'oz ustiga qo'y. 20-25 daqiqa, va Voila uchun 190 darajada tandirda pishirib! Homiladorlik Sizning hayot faqat 10 marta engil aylandi.

Maslahat soni: 4 qo'zg'olonchi bo'lib

Agar homiladorlik paytida veb sog'lom parhez qidirish uchun harakat bo'lsa, eng manbalari siz paleodiete uchun nima ovqat qarama-qarshi oziq-ovqat iste'mol qilish tavsiya qiladi. qoida tariqasida, tavsiyalar deydi: Batafsil sut mahsulotlari, yaxshi kam yog'li taom; loviya ko'p yeb va butun don olti o'n uchun portsiyadan bir kuni ovqat ishonch hosil qiling!

Bu siz homilador ayollar urug'icha muhtoj deb, ular karbongidrat kerak deb, yodda bor ekan. sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiyalar sababi? Bu oddiy: Agar suyaklarini mustahkamlash va sog'lom qon bosimini saqlab qolish uchun kaltsiy kerak. Loviya qondagi kislorod olib beradi bolaning hujayralari qurilish bloklari yaratish yordam beradi oqsil, shuningdek temir, zaxirasini to'ldirish kerak. Lekin siz paleodiete ovqat uchun ishlatiladi sabzavot, go'sht, yong'oq va chigit, bu oziq moddalar olish mumkin, chiqadi.

Maslahat soni 5: qadoqlangan oziq-ovqat, uni yoqing

Agar uy-qilgan oziq-ovqat katta tarafdori bo'lsa ham, biz do'kondan yaxna ko'nglimiz tusagan ishni qilmaslik kerak, agar homiladorlik 6 oy da, ular holda yomon his. Bu qoidalar sindirish uchun vaqt, degan ma'noni anglatadi.

Bu har kuni yanada arzonroq bo'lib, paleodiete egan mumkin atıştırmalıklar chiqadi. Faqat ishonch hosil qadoqlash tegishli yorliq, shuningdek fuqarolarning o'zini o'zi o'rganish kabi moddalar ro'yxati edi. Har doimgidek, ingredientlar kam, yaxshi. ehtiyot bo'ling va bunday kunjarasi, aspirin, kungaboqar, soya o'simligining yoki eman kabi o'simlik moylarida o'z ichiga mahsulotlarini sotib emas. Albatta, bu yog'lar deyarli barcha oziq-ovqat solingan qilgan. Agar qidiruv bo'lsa, siz qachon paleodiete qodir bo'lgan ko'plab topishingiz mumkin.

Maslahat soni 6: suyak bulyon eng yaxshi dori hisoblanadi

Ushbu mahsulot paleodiete da sehrli Elixir hisoblanadi. Bu 24-48 soat suv suyaklarini o'z ichiga olgan barcha minerallar shimib ruxsat berish uchun, pishirib uchun xom hayvon suyaklari tayyorlangan bo'lishi kerak. u bola suyagi shakllantirish uchun zarur bo'lgan bir shakl Osteosentezde kaltsiy, magniy, kaliy, fosfor va oltingugurt o'z ichiga oladi, chunki bunday bulondan foydalanish, ko'p homilador ayol haqida aytish har qanday inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bundan tashqari, homilador ayollar, allaqachon aytib o'tilganidek, oziq-ovqat etarli protein kerak. Agar go'sht fikr kelgan kasal bo'lib ketsangiz nima qilish kerak? Bu holda, siz ham suyak bulyon yordam beradi. U oson hazm oqsil va ko'p oziq moddalar bilan ta'minlash qiladi, va shunday qilib, siz arzimas taom yo'q. Bu, shuningdek, hazm immun tizimi va OITS qo'llab-quvvatlaydi.