Nordic yurish, bir nozik tomosha, toza havoda bir yurish. Harakati - bu hayot

U erda faol hayot tarzi olib, odamlar va ularning piyoda yaxshilash uchun kundalik fitness turidir. Deyarli hech qanday cheklovlar, gipertoniya bilan keksa va bemor, shifokor har kuni dam olish yurish bilan shug'ullanish boshlash uchun maslahat berdi. Bu foydali bo'lishi va qo'shimcha vazn bor odamlar bo'ladi.

tanasi uchun Nordic yurish foydalari

tanasi Nordic yurish keladi uchun foydalari bor? ning aslida bilan yarataylik bir odam piyoda o'z navbatida, turli yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon tomirlari va yurak o'rgatish qachon. Buning ajablanarli joyi yo'q, ular aytayotgan :. "yurak xuruji ishlatish» Lekin bo'g'imlarning ishlash vaqtida yurgan paytda nisbatan katta yuk bo'lib, u bo'g'im bilan bog'liq muammolar bor odamlar uchun kontrendikedir. Va bu vaziyatda eng yaxshi variant Nordic yurish, albatta, bo'ladi.

Nima foyda piyoda olib kelishi mumkin? Sarflangan kaloriya va qo'shimcha vazn ketadi. Bu sport har qanday bilan shug'ullanish juda qiyin, chunki, semirib ketgan odamlar ko'proq yurish uchun tavsiya etiladi. Mashq bir turi bo'lgani asta-sekin yurib, manfur kilogramm ularni bartaraf etadi. ayniqsa, kechqurun, ochiq havoda yurib, stress oshgani sayin, ruhi ustidan ta'sir samarali, immunitetni mustahkamlash, uyquni yaxshilaydi.

texnikasi yurish yurish

vazn yordam yo'qotish yurgan yo'qmi? Barcha to'g'ri amalga bo'lsa kaloriya kgs, nafaqa va qoldiring. Bu o'ziga xos sport, chunki, biz, maxsus Nordic yurish texnikasini bor.

Texnikasi Nordic yurish:

• yurgan bo'lsa, 90 daraja sizning tirsaklarini egilib. Qo'l harakatlari badiiy va oldinga va orqaga organ birga oshirilishi kerak.
• qo'llari emas, balki ko'p, gijir lozim.
• yurgan bo'lsa, oyoq bir paypoq to'pi bo'lib, tana, toza elka, oshqozon tinch va rostladi kerak.

chindan yaxshilash edi yurib uchun, ma'lum bo'lishicha, u bir tizim bor edi zarur. Bu 6,5 km / soat teng bo'lishi kerak yurish tezligi bilan, eng kamida qirq daqiqa borish kerak, bir hafta tayyorlash uchun uch kun ajratish uchun zarur bo'lgan degan ma'noni anglatadi, lekin, ular daqiqada bir yuz qirq Beats oshmasligi kerak yurak urishini kuzatib qilish zarur . teng nafas, nafas qisilishi yo'l qo'ymang, birinchi uch qadam, burun orqali havoda keyingi uch nafas - og'iz orqali nafas.

Bu juda mashhur bo'ldi, va tosh ustunlari bilan yurib. Bu variant, ancha kuchli bo'lgan barcha mushaklar ishi deyarli 90% badaniga xuddi shunday tarzda harakat go'yo.

Nordic yurish

sog'liqni saqlash maqsadida yurgan bu turi Skandinaviyada ixtiro qilindi. tartibda yoz davomida shaklini yo'qotish emas, dastlab u ishlatilgan chang'i, bir tosh yo'li taqlid qiladi amaliyot yurish. O'shandan beri, bilan yurib tosh ustunlari ko'proq va ko'proq mashhurlik topishga boshlagan, va juda ko'p sportchilar mashqlar orasidagi aerobik mashqlar qilib tanlashadi.

yurish bu turi afzalligi nima, ko'rib chiqaylik:

• u bir xil oyoq va qo'llari ustida taqsimlanadi kabi Birinchidan, bu sezilarli, oyoqlarning bo'g'im yukini kamaytiradi esa.
• Ikkinchidan, tezligini yurgan kaltaklar qo'lida bo'lsa juda ortadi.
• Uchinchidan, yurak tayyorlash va qon tomirlari, ularning holatini ijobiy ta'sir ega bo'lgan yuklanmagan rejimida, amalga oshiriladi.
• qo'llarida tayoqlar mavjudligi bir kishi sajda qilishni ruxsat bermaydi, chunki To'rtinchidan, yaxshi holat, tuzatilgan va u beixtiyor orqa to'g'ri tutish.
• Beshinchidan, bachadon umurtqa va elka bo'g'imlar kasalliklar davolash ustida samarali ta'siri.

intensiv yurish Bunday barcha yaxshi bo'ladi. Hojat yo'q, qimmat uskunalar sotib fitnes Xonalar uchun to'lash uchun. Bu bir chang'i tayoq va kelajakda sotib olish uchun etarli pul ko'p, sarf qilmasdan, siz sog'liqni saqlash va tana g'amxo'rlik qilish imkonini beradi katta imkoniyat hisoblanadi.

Agar muammolarni qaytarib bo'lsa, vaznni yo'qotish bo'lsangiz yoki sport zaliga obuna sotib olish uchun juda ko'p pul yo'q, siz Nordic piyoda kabi olaman. Rossiyada juda mashhur emas, lekin siz har doim uskunalar sotib olish va endi Ka'badir qayta ishlab boshlashingiz mumkin.

uchqur bir bit

u hali hech kim uchun zarar yuk, bir universal turi, chunki, bu, juda foydali - Biz har doim ertalab uchqur, deb aytish. Lekin ertalab uchqur , ular u haqda deydi sifatida, har doim ham foydali va xavfsiz emas. Bu ular bilan shug'ullanish istamayman keltirganlar tomonidan ixtiro uchqur xavf haqida afsona, deb ishongan, ammo u emas. Professionals faqat zarar uchqur ba'zi surunkali kasalliklar borlig'ida olinishi mumkin, deb aytish.

u ochiq havoda bo'lib o'tadi, agar ertalab uchqur, albatta, u, juda foydalidir. Bu ochiq emas, balki katta shahar muhitida bo'ladi. bir megapolis bilan ishlaydigan bo'lsa muskullari uchun foydalari, albatta, bo'ladi, ular yakalayacak anglash kerak, lekin shahar havoga tushadi qaysi yengil, azob mumkin.

Yugurish og'riqqa bo'g'imlarga bilan, semizlik bilan qattiq, odamlarda yurak kasalliklari va qon tomirlar bilan odamlar uchun kontrendikedir. Nordic yurish - Umuman, guruhlar, bir poda xavfi va shu sababli u yuk muqobil turini foydalanish eng yaxshisidir.

Nega yurak xastaligi bilan ishlatish uchun tavsiya qilinmaydi? haqiqat uchqur kabi bir yuk bilan, mushak qurish haqida gapirganda emas, deb, aksincha, uni vazn yo'qotish uchun vosita bir xil bo'ladi. Va barcha mushaklari kichik bo'lib, chunki, shu narsa inson yomon his qila boshlaydi, natijada, qalb bilan sodir bo'ladi, deb ishoniladi. Albatta, bu holda, tejamli Run bo'lsa va yurak tezligi kuzatib, u Joging zarar qilmaydi.

Har qanday holatda ham, ertalab uchqur - bu mutlaqo shaxsiy masala. Agar yaxshi his bo'lsangiz, uni, albatta, davom mumkin emas, balki, agar, keyin bir yaxshi dam olish piyoda bahramand, harakat va birinchi harakatidan so'ng, his qadrlaymiz.

Evening yugurish yotishdan oldin

kechki jog haqida gapiring. Ular ertalab bilan solishtirganda bo'lsa u allaqachon sinflar uchun tayyorlangan bo'lib, ular, tana uchun juda sog'lom bo'ladi. Shuningdek, u bir ish vaqti ish, kislorod boyitish da kun davomida to'plangan stress kamaytiradi.

bu sizning ish bilan bog'liq, deb ishlatish uchun qaysi vaqtda va qancha da qaror qabul qilish, faqat, bo'ladi. Lekin siz tana dam berish kerak, chunki siz hech qanday qo'shimcha 4 marta, bir hafta ishlatish uchun kerak, deb aytish ayrim qoidalari bor. yuk etarli emas, chunki kam tez-tez, ham, u, tavsiya qilinmaydi. eng yaxshi vaqt yura yoki jog - bu oqshom etti yildan o'n soat dan, u qariyb qirq daqiqa davom kerak. Agar kecha, etti keyin Yugurish bir soat ichida boshlash kerak. Bu G'azablanib tanasi tinchlantirishga qiyin bo'ladi, deb, juda kech ishlatish uchun zarur emas, va siz o'z vaqtida uxlashi mumkin emas.

havo shahri orqali treklar nisbatan toza bor, chunki yaxshiroq, bog'da yoki maydonchasida ishlatish.

Qanday ishlatish uchun?

foyda jog, siz uch teng qismlarga ajratish kerak. juda sekin harakat tezligi, deyarli yurish - Biz keyin nihoyat bir muncha vaqt o'tgach, mo''tadil sur'atlarda jadallashtirish ishga tushirish va oddiy mashq qilish jog bilan boshlanadi. Agar faqat kechqurun uchqur qilish boshlangan bo'lsa nafas olish, siz puls yo'qolgan emas edi ishonch hosil qilish uchun, davlat nazoratini saqlab qolish uchun kerak bo'ladi. , Turishingizni ko'z tuting juda ko'p qurol to'lqin emas. , Bir marta bir soat ishlaydigan, masalan, besh daqiqa kichik boshlash, va siz farovonligi, ayrim noxush tushunadi oldini olish mumkin, shuning uchun asta-sekin, vaqt va deyarli oshirish qilmang.

Agar harakatsiz hayot tarzi sabab, va ishlayotgan boshlashga qaror bo'lsa, u sizning mushaklari yuklaydi endi o'yin ko'nikishim kechqurunlari uchqur bir hafta keyin, sinflar to'xtatish kerak emas, u okay emas, siz oyoq mushaklari og'rigandir birinchi darslarida keyin mumkin.

Yurish va gipertoniya

bosim bu holatda keskin o'zgarishi mumkin, chunki har qanday gipertoniya sabr, har qanday kutilmagan harakatlar qo'rqadi. Albatta, ehtiyoj yurak mushak mustahkamlash. narvonlarini yurak uchun faqat bitta lift otlar va nafas qattiq qisilishi ranjitsa Lekin qanday qilib, to'g'ri buni?

Siz ular relaps bo'lmasa, deyarli barcha gipertonik bemorlar ko'rsatadi Nordic yurish, qilish kerak. Men ketishim kerak, lekin faqat xavfsizlik choralarini rioya.

nota

e'tiborga olish ishonch hosil qiling:

• faqat shifokor tashrifi keyin yurish boshlash va unga bilan maslahatlashing.
• yuk asta-sekin ko'payadi. yurganda engil noqulayliklarni his bo'lsa, keyin, qolgan mashqlar to'xtatish. Va ertasi kuni siz sekinroq allaqachon yana urinib ko'ring, lekin mumkin.
• Issiq-up etaklarida holda, oson bo'lishi va o'tirib-ups kerak.
• Sizga mamnuniyat olib kerak, bu jarayon kuchi orqali yurib bilan shug'ullanish uchun o'zingizni majbur qilmang.
• Agar charchagan his boshlaydi bir marta siz to'xtatish kerak zudlik bilan yurib, bir kunda muntazam shug'ullanish kerak, lekin fanatizm holda.
• Sizning harakatlar sekin va o'lchanadi bo'lishi kerak.

u dam olish uchun bir-birini to'ldiruvchi vosita bo'lishi mumkin, chunki Nordic yurish, gipertoniya uchun juda samarali hisoblanadi. Shunday qilib, nafas qisilishi yurgan bo'lsa, siz to'xtatish va dam olish uchun kerak va uni kaltaklar suyanib, amalga oshirilishi mumkin. nafas tuzalib so'ng, biz xavfsiz harakat mumkin.

Agar ta'lim boshlasangiz, bosim, tez-tez tomir urishining oshirish mumkin, lekin bu organizmdagi qon aylanishini kuchaytiradi tufaylidir. Ba'zi hollarda, bosh aylanishi mumkin. Lekin tayyorlash oydan keyin mutaxassislar nazorati ostida doimiy o'qitish, umumiy farovonlik yaxshilandi qurimoq bosim cho'qqilari bilan, bir bosh og'rig'i o'tadi. Asosiy narsa - darslar yilning vaqt qat'i nazar, har qanday ob-havoda amalga oshirilishi mumkin.

vaqt doimiy yurak mushagining bilan yurish paytida yanada mustahkam bo'ladi, va sizning kasallik chekinish mumkin, va shuningdek, aslida tonusining kamayadi qon tomirlari, mustahkamlaydi, va natijada, normal qon bosimi pasayishi bor.

Yaxshi start kasallik faqat paydo boshlangan bo'lsa, keyin siz asoratlarni har xil oldini olish mumkin, bir vaqtning o'zida Nordic yurish qilib. Lekin bir ancha qarovsiz gipertoniya shifokorlar, lekin faqat doimiy nazorat ostida, mashqlar qilib, bu turi o'z bemorlarni maslahat.

Terrenkur - yurish davolash

yurish davomida bizning tana mushaklari, nafas olish tizimini va bo'g'imlarning ko'p foydalanadi.

Olimlar uzoq inson salomatligi ustida yurgan ta'siri manfaatdor bo'lgan, sog'liqni saqlash va yo'l nomli yangilik bor edi. muqobil dori-darmon sifatida kasalga yurish. kasallikning Shu jiddiyligi At oyoq, uning davomiyligi va deyarli bilan yo'nalishi bog'liq.

sog'lomlashtirish Ushbu turdagi afzalliklaridan biri - deb bo'g'imlarning eng kam stress, deb. Va bu usul dastlab semizlik bilan odamlar uchun mo'ljallangan edi va jismonan tayyor emas, shuning uchun. yurgan Yordam va ishga qilganlar kabi degenerativ disk kasalligiga chalingan odamlar kabi sog'liqni saqlash sabablarga ko'ra, uchun tavsiya qilinmaydi. ishga olmaydi, va ayniqsa dam olish, yurish bilan shug'ullanish mumkin.

turlari terrenkur

ko'p turlari terrenkur bor:

• besh yuz metr oson, tekis yo'l uzunligi.
• O'rtacha, yurish tezlik o'zgarishlar vaqti-vaqti bilan, Agar yuz bir, bir yarim kilometr borish kerak, va yo'l bir notekis yuzasiga hisoblanadi.
• ketayotgandek, ortiq olti kilometr uzunlikdagi, yurish kuchli yo'li sekin o'zgaradi farqlari bilan murakkab, ko'p saytlar.

terrenkur kabi vujudi ta'sir?

Shifokorlar Nordic yurish og'irlik halok va bo'g'imlarning yuk kamaytirish uchun etakchi, kislorod organlarining yaxshilandi yetkazib kabi ko'plab kasalliklarni bilan tanasi spravitya, yordam beradi etarli mushak Kors ishlari, modda almashinuvini tezlashtiradi, deb topildi.

Bundan tashqari, sog'liqni saqlash yo'l jarrohlik holda ularning kasallikka qarshi kurashish uchun yordam berishi mumkin oyoqlari, qon ketishini ziyoda.

yo'lda bir uzoq kutilgan foyda olish uchun, siz faqat borish emas, balki kerak va to'g'ri buni.

Tana siz unga tayinlangan stress ko'nikishim kerak, chunki, eng oson bilan boshlang. bosim ostida ishlamaydi Agar roziligini olib kerak Nordic yurish kabi, bir ongli qilish kerak, bu sport qilish qarori. bir qator treninglar bo'lib o'tadi va bu yo'l siz uchun ham oson bo'lib qoldi, deb his qiladi so'ng, ta'lim o'rtacha darajasiga ko'chirishingiz mumkin. uni o'zlashtirish uchun, siz juda ko'p vaqt kerak bo'ladi, lekin u arziydi. Bas, siz juda yaxshi his boshlaydi va Nordic yurish eng qiyin darajada o'tib, sizning ta'lim yanada borish uchun tayyor bo'ladi, deb.

Shunday qilib, men qat'iy nazar siz tanlashingiz yurish qanday, deb aytishni istayman, natija uzoq davom etmaydi. Bu shunchaki kechqurunlari toza havoda yurish mumkin, ular, albatta, sizning organizmning umumiy salomatligiga foydali ta'sir qiladi. Agar bu sport qilishni boshlash so'ng, ular ketdi, yurak va qon tomirlari Poezd qo'shimcha vazn bor bo'lsa, siz mushaklari, siqilib. Barcha ichki organlari bu kislorod katta miqdorda qilish boshlanadi, deb, juda ham yaxshi ish boshlaydi. Siz turli qiyin vaziyatlarga immun bo'lishi va kayfiyatini va salomatligini yaxshilash bo'ladi.

Sog 'bo'ling!