Nima mushaklari eng ishlayotgan: ip o'tish? arqon sakrab qachon qaysi muskullar hilpiragan

Bugungi kunda, har bir nozik nazar istaydi. Bu maqsadlar uchun ko'p simülatörleri ixtiro qilindi. Lekin ularning ko'pchiligi sotib olish uchun juda ko'p pul sarflash kerak. Shuningdek, emas, balki butun mashqlar kabi (bir oyog'ini in) deb atalmish "to'pponcha" deb odamlar, mavjud ko'pchilik bajarish qiyin. Aqua uchun bepul vaqt hovuz va mo'l uchun Pass kerak. Bir chipta ba'zan afsonaviy pul arziydi sport zali, haqida nima deyish. Bu muqobil uchun qarash kerak.

Ba'zi odamlar uchun afzal ertalab ishga. Lekin bu erda ham ba'zi nüansları bor: siz ham, bu mumkin maksimal natijalarga erishish uchun amalga oshiradi, bir qadamini kuzatib g'oya va zarur bo'lgan narsani aniq tushuncha bilan baham ko'rish uchun kerak kerak. Bir kishi kilogramm uchun istasa, sizga bunday sizga ko'proq ter imkonini beradi maxsus kostyum kabi maxsus yangiliklarni foydalanishingiz mumkin. Lekin faqat istaydi kimgadir sport qilish salomatlik uchun, bu kabi hech narsa kerak emas. yana foydali yugurib, lekin bo'sh vaqtini talab qiladi. ertalabdan beri, ish oldin, tez-tez uyqu istayman. Va mashqlar uchun bo'sh joy kerak. Xo'sh, u erda bir stadion, lekin tez-tez uyda joylarda (bu ko'rish) noqulay bo'lsa. keyin nima qilish kerak?

chiqish

faqat sport uskunalar talab mashqlar mavjud. Bu deyarli har bir joyda, albatta, ship balandligi beradi qaerda, amalga oshirilishi mumkin. Bu Sakramachoq. Qaysi mushaklari ishlaymiz? jismoniy mashqlar kelib chiqish tarixi nima? Va qanday qilib otlar bajarish uchun? Bu quyida yozilgan.

ip o'tish - bolaning o'yin emas. Ko'pchilik kattalar odamlar uning ehtiyot vaqtida ularni ko'tarib, albatta. Hatto sportchilar o'z mashg'ulot rejalashtirish ip o'tish ichiga oladi. Eng poezd raqibini sıçramalar, deb Masalan, bokschilar, albatta, bu mashqni foydalaning. Agar diqqat bilan kurash tomosha bo'lsangiz, sportchilar pastga melteshat hatto otlar qilish sezasiz - arqon natijasidir. Juda foydali Sakramachoq. mushaklari, bu mashqlar davomida ishlayotgan qaysi? Buzoq, qorin mushaklari, orqa va qurol.

Sport turi?

(Quyida tasvirlangan mushaklar guruhlari ishlash,) Sakramachoq - Va hali bu emas sport hisoblanadi. Bu oyoqlarda faqat bir mashqlar. Hatto muxlislari Olimpiada o'yinlarida kiritilgan bo'lishi mumkin arqon yagona sport sakrash deb atash mumkin emas. Lekin bu sho''ba etakchi biri amalga haqiqatni bekor qilmaydi. jismoniy faoliyat, bu shakl bir aralashma uzluksiz qilmayman Va o'tish foydali xususiyatlari, ya'ni, deb atash mumkin aerobik mashqlar va kuch. Sakramachoq qadar mashhur bo'ldi, shuning uchun.

Nostalgia bu jismoniy mashqlar bilan bog'liq, hali Sho'rolar davrida topilgan kishilar bor. So'ngra u bolalar orasida ayniqsa ommabop edi. Har bir hovli asosan qizlar ip o'tish amalga oshirish. mushaklar ishlayotgan qaysi, ular o'yladim emas. Lekin oddiy o'yin juda foydali bo'ldi.

hikoya

Yuqorida aytilganidek, ko'p sport o'quv Sakramachoq ajralmas qismidir. Nima mushak guruhlari ish? Angliyada, masalan, charm qo'lqop ustasi sifatida erta o'tgan asrning oxirida, bu mashqlar foydalanish boshladi. Bu mukammal, oyoqlarini mustahkamlaydi yaxshilaydi, deb kuzatilmoqda muvofiqlashtirish, aerob va anaerob ziyoda bir shaxsning qobiliyatini.

Vaqt o'tib, sakrab arqon yaxshilandi. Biz mustahkamlash yoki bir necha mushak guruhlari bosim zaif yangi harakatlarini paydo bo'la boshladi. Va bugungi kunda, bokschilarimiz bir sinfda arqon sakrab o'z ichiga ishonch hosil qiling. Endi ular o'girilib, masalan otlar boshqa turlarini foydalaning. Va nafaqat ular, futbolchilar, yuguruvchilar, basketbol o'yinchilar, voleybol futbolchilar va boshqa sportchilar ko'p faol bu mashqni amalga oshirish uchun. arqon haqiqiy muxlislari bir soatdan ortiq unga sakrab mumkin. Lekin, albatta, yangi kelgan kichik boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu allaqachon arqon sakrash paytida muskullar ish nima haqida hikoya qilingan. Bu anjomlari bilan mashqlar Foto sportchilar quyida keltirilgan.

O'zgartirish va qo'shimchalar

arqon sakrab qachon Guruhlar ish nima mushak, biz sizni bilamiz. Mashq boshqa ko'plab, hatto sport almashtirish mumkin. yomg'ir kelsa Masalan, keyin bir velosiped mumkin emas chiqishdan. Keyin, biz u arqon sakrash bo'ladi almashtirish mumkin. Albatta, butunlay najot, lekin kamdan-kam hollarda u emas. Ayniqsa, u boshqa mashqlar to'ldirish mumkin. Shunday qilib, yugurish sakrab bir necha daqiqa bilan aylantirib uchun yaxshi bo'ladi. Shu velosiped shuningdek bilan mashqlar. Bu universalligi Sakramachoq va sabab bunday mashhurlik.

Mashqlar to'liq kuch emas. poezdlar bardoshli bo'lsa-da, tana uzoq rohat. Albatta, kimnidir kabi. arqon sakrab murakkab ko'rinadi qiladi, uzoq sport biri. A qatnashuvchilar - vaqt qayta tiklashi uchun. Shuningdek, ko'p tezlik va vaqt bog'liq. Lekin asosiy narsa - muntazam jismoniy mashqlar qilish. Bu, keyin sabr-toqat ta'lim qilindi. Shuning uchun, ip o'tish - bu har bir sport kerak kuchlarini hisoblash uchun mashqlar ham bo'ladi.

mashqlar Takrorlash - natijalarga erishish uchun asosiy. yangilar uchun 2-3 marta, bir hafta etarli bo'ladi. Lekin biz kundalik takrorlash uchun jihod kerak. Asosiy narsa - bu ishga tushirish-vaqti natijalar bo'ladi oshirish ekanini unutmang. Agar bir xil darajada qoladi, va agar ta'siri minimal bo'ladi.

mashqlar rejasi

sakrab qachon mukammal yurak-qon tomir tizimi tayyorlaydi. Jismoniy madaniyat R. Ryota mutaxassis yaxshi natija mashqlar, 15 dan ortiq daqiqa qilish kerak, deb hisoblaydi. Aytilganidek, arqon sakrash lekin qisman, boshqa ko'plab mashqlar almashtirish mumkin. Shunday qilib, istiqbolda ular 90% tashkil etadi. Bu organ tomonidan oziq moddalar iste'mol asoslangan, topildi.

Mutaxassislar bir lahza 72 burilishlar tezlikda sakrash uchun boshlangich maslahat. Bu eng kam tezlik mumkin aylanish hisoblanadi. Lekin juda sekin bilan boshlash uchun ham, u, odatda, yo'lidir yugurishda Shu uchun faoliyat, bir kishi uchun zarur emas. qo'l harakatlari tufayli uch daqiqadan so'ng erishilgan normal bo'lardi yurak tezligi qiymati,.

Uskunalar va kiyim

Ko'p odamlar sakrash arqon qilish. mushaklar ishlayotgan qaysi - ular birinchi joyda manfaatdormiz. Bu bilan biz tushunamiz. asbob-uskunalar bilan, ham, barcha turdagi tushunib. Bu yerda siz kiyish kerak nima?

Aslida, arqon to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak. Misol uchun, bu uzoq yoki qisqa bo'lishi kerak emas. Bundan tashqari, uning diametri oshib yoki kam 0,8 yoki 0,9 sm bo'lishi kerak. Arqon ham keng bo'lsa, u tufayli og'irligiga aylantirmoq qiyin bo'ladi. chunki kuchsiz qiyin oson Twist markazdan qochma kuch. qo'llari hip darajada bo'lsa ham, Projektil erga tegishiga kerak. Yuqoridagi parametrlar barcha osonlik liniyasi olib, do'konga tekshiriladi. o'sha allaqachon tasvirlangan qo'yib, ip o'tish qachon qaysi muskullar ishtirok etmoqda? yuk butun tana uchun qo'llaniladi.

uzunligi aniqlash

nima, arqon sakrab ko'p fikr qachon mushaklari, belanchak, lekin qobiq to'g'ri bo'lishi kerak, ba'zi odamlar amallaringizdan ham gumon emas. to'g'ri arqon uzunligini aniqlash uchun, uchlari olib, uning o'rtasida turish zarur. Ko'p odamlar zarur ortiq uzoq arqon ishlatish yoqadi. qobig'ida so'ng keskin qurol qo'ltiq darajasini erishish kerak. A uzoq arqon nazorat qilish qiyin, va qisqa u sakrash uchun shunchaki mumkin emas.

tomondan ko'p jarohat shell istalgan uzunligi beradigan va tugunlari bog'lashni. Birinchi usul, barcha xavfsiz, ikkinchi tanasi tugunlari zarar mumkin. arqon tez aylanadigan katta va to'qnashuv effekti alamli pin tosh bo'lishi mumkin. agar yaxshi hilpiragan arqon sakrash paytida ishtirok mushaklari, to'g'ri uzunligi qobiq.

Agar do'kondan bir arqon sotib olmasangiz, siz oddiy kir foydalanishingiz mumkin. Bu, ayni paytda, semiz emas, juda og'ir va. Siz yalangoyoq va poyabzal o'tish mumkin. Lekin qattiq yuzaga mashqlarni o'qiyotganda barmoq yuzasiga jarohati ehtimoli bo'ladi. bir yo'li bor. Va siz gilam ustida sakrab mumkin. Rezina poyafzal vazn qo'shib qo'yib, sekin harakat. Bu arzimas bo'lib ko'rinadi, lekin tayyorlash soat juda sezilarli emas.

Holatlar va Maslahatlar

Trening davomida ko'plab sportchilar ip o'tish bajaradilar. bu holda organi, ayniqsa, qo'llari va oyoqlari bo'ylab joylashgan mushak guruhi. Bu mashqlar Professionals har kuni bir soat davomida sakrash mumkin, lekin boshlanuvchilar to'g'ri o'z kuchini baholash uchun tavsiya etiladi. Asosiy narsa ham, kerak emas, uni harakat qilmoq, balki tana achinaman emas. bor muayyan ta'lim dasturi. Har bir inson yuqoridagi natijalarga erishish uchun harakat qilish, uning vakolatlari va imkoniyatlarini darajada sakrash bo'ladi. Bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklari va miya bilan odamlar bunday mashqlar tiyilishga yaxshiroq ekanligiga e'tibor arziydi. Lekin mashqlar oldin har bir aks holda siz faqat o'zingizni zarar mumkin, shifokorga ko'rish uchun.