Mashqlar fotoalbomlarda: bo'g'imlarga uchun gimnastika

Izobrajenie Gimnastika og'riq oldini olish uchun ajoyib vosita hisoblanadi. Uning amalga oshirilishi siz yaxshi formada bo'g'imlarga tutish va yaxshi kayfiyat bor imkonini beradi. Buning uchun, siz bir kun bir necha daqiqa sarflash kerak.

Siz allaqachon mashqlar majmuini ishlab foyda olish yoki individual ta'lim ishlash mumkin. Asosiy narsa - har kuni uni bajarish uchun. Bu holda, yuk barcha bo'g'imlarga ishlab chiqilgan darajada emas, balki haddan ortiq bir vaqtning o'zida taqsimlanadi lozim.

Gimnastika majmualari, odatda bo'yin, tirsak va mashqlar iborat elka bo'g'imlarida, shuningdek lomber uchun, bilagi, tiz, kestirib, bilak bo'g'imlarning. Terapevtik mashqlar bo'g'imlardagi uchun kam rejimida amalga oshirilishi kerak, yuk asta-sekin va teng oshirilishi lozim.

Quyidagi qilish taklif mumkin bachadon umurtqa uchun mashqlar. Dastlab qilgan kishi uni ko'krak iyagini tegib lozim, oldinga turadi. So'ngra, undan keyin o'ng bosh o'girib, og'zi ochiq bilan orqaga egilgan qilish va siz quloq elka olish kerak, ayni paytda, galma qoldirgan. Bu 1-dan 10 tanlash uchun, bosh raqamlari yozilgan qaysi bir harakat qilish mumkin, yoki alifbo bir xat.

uchun gimnastika yelkasini bo'g'imlarning kamar quyidagi mashqlar iborat. Dastlab ular bir-biridan ko'chib kerak bir vaqtning o'zida har ikkala qo'lini burab asta-sekin, keyin, oldinga va orqaga, chap, keyin o'ng qo'lini aylantirmoq amalga oshiriladi va oyoqlari tomoniga elka-kengligi joylashtirilgan.

Training keyin turli yo'nalishlari, tirsakdan burab, tirsak bukish va kengaytirish qurol bilan boshlanadi. Agar surish-ups qilish yoki yuklab olishingiz mumkin marta o'zi satrida yotgan.

biridan, keyin oldinga o'girsa o'ng va chap oyoq bilan egiladi olib bel amalga bosqichlari oyoqlari elka-kengligi bo'g'imlarning uchun mashqlar, jiyirgan tanani orqaga oshiriladi, tana o'ng va chap aylanadi. aylanish harakati va yon jiyirgan ishlab boshining orqasiga Uning qo'llari.

radiocarpal bo'g'inlar uchun Vocabulary yuqoriga va pastga harakat final bosqichi cho'tka bilan, uzaytirish va ular kamaytirish va shu tekisligi suyultiriladi shundan keyin barmoqlari, kasılmasına bilan boshlanadi.

uchun gimnastika oyoq bo'g'imlarida (va Hip) quyidagi majmuini o'z ichiga oladi. havzasi va o'tirib turish burab, keyin tomoniga, mahi oyoqlari oldinga va tashkil etdi. kasalliklarning oldini olish uchun tiz , shuningdek, "velosiped" qilib o'tirib turish, amalga oshirish yoki tiz ustida, g'oz qadam yurib, orqangizga o'tirib.

A oqilona yechim oyoq bo'g'inlari ishlash stulda yoki polda o'tirgan edi. Buning uchun, sekin chap oyoq cho'ksin va chap qo'l bilan qatnashdi, keyin uning o'ng qo'li galma oyoq barmoqlari to'g'rilamoq va egilgan. Mashq bir necha marta takrorlanadi. So'ngra oyoq bilan, bir oz SIP oyoq soat yo'nalishi va counter-soat yo'nalishi qaytishini ustida ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu oddiy mashqlar har kuni yotishdan oldin, albatta. Shu bilan bir vaqtda, u nafaqat oyoq barmoqlarini ishlagan, balki butun Bekatlar butunlay yagona ishtirok massaj. farqni ko'rsatadi bo'g'im uchun muntazam mashqlar kabi mashqlar bir necha oydan so'ng, bo'g'imlarga kuchliroq bo'lib, ular harakatlarning amplitüdünü ortadi.

bo'g'imlarning harakatchanlik quyidagi avtomobil sinovlari amalga oshirilishi mumkin baholash. Bu elkasini ko'tarish holda, uning Chin ko'kragini bosing, keyin quloqlari elkasini o'girib olish uchun zarur bo'ladi. Siz oyoqlari qo'llab-quvvatlash holda düzleştirilmeli bilan, o'rningdan tur va uning tizzalari peshonasini olish kerak.

Agar shunday qilmasangizlar, sizlar boshlash uchun kechiktiramiz kerak gimnastika.