Krossover - mashqlar ko'krakka muskullar oshirish

Krossover - ko'krakka mushak maydoni o'rgatish uchun mo'ljallangan mashqlar. uning asosiy xususiyatlari, bu vazn to'plami davomida bir baza sifatida eng sportchilar tomonidan ishlatilgan emas aniqlanishi mumkin orasida. Biroq, uning noyob afzalliklarga ko'rinishida, bu juda samarali shakllantirish va nuqta ko'krakka muskullaridan shakllantirish ish paytida sportchi tomonidan ishlatiladi. Viloyat mushaklar mashqlar boshqa shakllaridan mashqlar "CrossOver" ajratadigan yana bir yaqqol afzalligi, - bu maqsadli guruh faqat xavfsiz holatga o'rganish hisoblanadi.

In eshak matbuot dumbbells yoki barbells, shuningdek harakati paytida qo'llar cho'kmasi bilan ikkinchi etarlicha yuk olish yo'q, buning natijasida sifatida, charchagan tezroq ko'krakka mushaklarni olishingiz mumkin triseps, o'z ichiga oladi. Bu mashqda, maqsadli guruh faqat Bundan tashqari, shuningdek, butun orbital ustida keskinlik deyarli bir xil daraja bilan, izolyatsiya yugurib emas. Shuning uchun, ba'zi sportchilar iymon krossover deb - ko'krakka muskullar uchun eng mos bo'lgan mashqlar. Bu standart bosib harakatlarda natija olish mumkin emas, ularning tana tuzilishi o'ziga xos jihatlari tufayli, odamlar bor.

Agar uni amalga oshirish uchun, har qanday yangi kelgan, buning uchun asosiy talablariga bilish kerak boshlash oldin qanday, bu mashqni oddiy ko'rinadi emas. bir necha variantlar bor mashqlar bor ko'krakka mushaklari simülatöründen yordamida. eng keng tarqalgan versiyasi - turgan yoki o'tirgan, va orqa va tiz ustida o'zgaruvchan qiyalik bilan skameykada yotgan. Krossover - qaysi bir mashqlar ko'krakka mushaklari barcha mumkin bo'lgan burchak ostida ishlash mumkin. Siz uni xususiyatlari, bu o'sha rahmat Fitnes va bodibilding orasida juda mashhur, deb aytish mumkin.

Ta'kidlash kerakki, bu harakatning bajarilish zarur davomida yaqindan juda ko'p yuk ta'lim stress tarqatilgan bo'lsa, sodir bo'lishi mumkin tana atalet kuchlari foydalanishga harakat qachon orzu orbital va darajasi har qanday og'ish buyon, ibora bilan mos, shuningdek, iloji boricha mushak barcha turlari emas, balki maqsad guruhda. Shuning uchun, qarama-qarshi tomondan simulyatori inson o'sish butun balandligi bo'ylab kabeli ko'chib o'tishga bir ulov bo'lishi kerak (o'rganish ko'krakka mushak sohasida turli versiyalari bajarish bilan foto sport va axborot turli manbalardan topish mumkin). mashqlar simülatöründen o'tirgan esa qo'llari ma'lumotlariga nisbatan juda samarali nima bo'ladi.

Biroq, so'nggi nisbatan, katta yuk foydalanish paytida ko'p jihatdan yelkasiga qo'shma jarohat oldini harakati yanada keng erkinlik, kuzatilgan. Eng yaxshi yo'li maqsadli guruh o'rgatish, shuning uchun har qanday boshlovchi sportchimiz, harakati yordamida ko'krakka mushaklar mashg'ulotini bajarish uchun borishdan oldin, uning tarkibi uchun mukammal darajada javob beradi u versiyasini ko'tarib kerak. Shunday qilib, qarama-qarshi tomondan - chunki organizm tabiatning, etarli nasos muntazam xavfsizlik faoliyati davomida bu qismini his qilishi mumkin, odamlar uchun tana mashqlar o'quv maydoni ko'krakka muskullar uchun ideal.