Qanday o'z qo'llari bilan orqa (umurtqa) uchun simülatörleri qilish?

Orqaga og'riq - zamonaviy inson juda keng tarqalgan muammo va ko'p og'riq va noqulaylik bir normal hayot uchun imkonsiz qilib, azob bir haqiqiy manbai bo'lib. bo'yin yoki pastki orqa - Bu, ayniqsa mintaqaning boshqa qismlarida ko'chib og'riq his qiladi. Bu orqa, umurtqa va maxsus mashqlar uchun simülatörleri tayyorlashda yordam berishi mumkin.

Orqaga og'riq

Bu asrda yuz og'rig'i, umurtqa va bo'yin muammosi, barcha yoshdagi odamlar uchun xos bo'lib, bu ham yetarli yoshlar uchun amal qiladi. Va bu, o'z navbatida, samaradorligi va o'ziga ishonish ta'sir bor.

Bunday og'riq bor edi, agar, albatta, siz emas, o'z-o'zini medicate, kechikish zarur holda shifokorga murojaat qilish kerak. Mutaxassis aniq og'riq sababini aniqlash va tegishli dori yoki jismoniy mashqlar bilan davolash buyuriladi. Ko'pincha dori davolash bilan birga orqa, umurtqa uchun emulyatorlar.

shifokorlar davolash paytida belgilangan fizioterapevtik xonalari, mashqlar tashrif Garchi orqa uchun o'z simülatörleri ishlab chiqarish mumkin keyin, va shaklini saqlab qolish uchun.

Nima murabbiylar kerak

Ko'pincha umurtqa mutaxassislar patologiyasini u uzatmoqchi va dam olish uchun tavsiya etiladi. Bu protsedura so'ng, mashqlar umurtqa pog'onasi streç, shuningdek, uning immobilizasyon amalga oshiriladi. Odatda, bunday protseduralar maxsus tibbiy asboblar yordamida fizioterapiya sharoitida amalga oshiriladi, lekin ba'zida bunday maqsadlar uchun uy fitness qaytarib asbob-uskunalar va umurtqa uchun foydalanish mumkin.

Bu qurilmalar biri qiyinchilik holda o'z qo'llari bilan yasagan mumkin crossbar hisoblanadi.

Bundan tashqari, shaxsan jismoniy mashqlar uchun maxsus qiya kartasi qilish va shifokor kengashi turi uchun (profilaktik) Evminov cho'zilgan mumkin. Bu orqa uchun Simulator, umurtqa qiyin turli sabablarga ko'ra tik holatda shug'ullanish kishilar uchun mo'ljallangan.

Materiallar va maxsus ko'rsatmalar

o'z qo'li bilan orqa (umurtqa) uchun simulyatori yog'och moslashuvi taqdirda, tabiiy materiallardan tayyorlangan bo'lishi kerak. Bu, masalan, bir simülatörün xavfsizlik u bilan shug'ullanish qiladi shaxsning og'irligiga dosh deb aslida tufaylidir. Ya'ni, u kuchli bo'lishi, va masalan, ko'chma qurilma moyil bir-parcha yog'och xodani xizmat qiladi, ishlab chiqarish uchun eng yaxshi moddiy kerak.

orqa va umurtqa uchun moyil emulyatorlar statsionar qilgan bo'lsangiz, u yog'och tayanch sobit bo'ladi qaysi bir mustahkam metall ramka, g'amxo'rlik qilish kerak.

Shuningdek, kuchli metall quvur va uning uchun furnitura to'singa ishlab chiqarish uchun tanlangan bo'lishi kerak. u osonlik bilan osilgan og'irligi qo'llab-quvvatlash imkonini beradi qattiq qotishmalar Pipe Fit.

Crossbar - zarur yordamchisi

To'sin barcha segmentlarida jimirlab uzatmoqchi yordam beradi qurilmaning eng oson bo'ladi. , Quyida keltirilgan foto qaysi orqa (umurtqa), bunday bir trenajyori ishlab chiqarish uchun maxsus ko'nikma va vositalari talab qilmaydigan maqsadida, bu uyda yig'ishda oson.

ostonada, qoida tariqasida, crossbar o'rnatish, qarama-qarshi devor ustida sobit vrasporku. qo'shimchalari qarab doimiy ravishda joylashtirilgan yoki olinadigan bo'lishi mumkin.

orqa (umurtqa) bilan bog'liq muammolar bor barda odamlar, bandligi, odatda o'ttiz soniya uchun muallaq holatda oddiy mashqlar uch yildan besh marta bir kun iborat. Bundan tashqari, oyoqlari, yumaloq, bir aylanish amalga oshirish yoki shunchaki ularni galma chap va o'ng safarbar mumkin. Bunday harakatlar faqat butun jimirlab uzatmoqchi mumkin emas, balki lomber mustahkamlash.

Biroq, og'riq bor bo'lsa, darhol mashqlar to'xtatish va shifokor tashrif kerak xabardor bo'lishi.

qiyaliklarda taxtasidan qilish

orqa (umurtqa) uchun bunday trenajyori ishlab chiqarish uchun, siz bir taxta olish va yaxshi sirtini ostini kerak. yuqori cho'qqi xavfsiz haqida bir metr va yuzasiga qavatdan va qirq besh daraja burchak ostida o'ttiz santimetr balandlikda ilova qilinadi. yanada qulay sinflar uchun mato bir necha qatlamlardan o'ralgan va bunday charm o'rnini bosuvchi sifatida mustahkam narsa bilan qoplash, taxta yumshoq erga ajratish mumkin.

Ular 40 sm uzun va etarlicha keng bo'lsa, taxta-simülatöründen yuqori cho'qqi yaxshi, mustahkam bir necha bilaguzuk langarni kerak. asosiy sharti mashqlar foydalanish uchun qulaylik tashqaridan yordamisiz amalga oshirilishi mumkin emas. ega bo'lganlar qo'llarini ushlab qolish uchun, uzuk qila olmaydi, va jamoatchilik oldini olish uchun ularni davolash, bir temir qurish.

burilmagan simulatörü, davolash mashqlar sizning orqa yoki oshqozon yotgan amalga. Ular sabr, keyin sarkma uni sabab, organizmdagi muskullar tasalli sifatida, qo'lida Tasmani surib, deb aslida yolg'on. moyil holatda orqa yoki pastki oyog'i ostida holatda tiz cho'kib ostida bir qulay holatda uchun kichik yostiq yoki yostiq shomil.

bir mutaxassis bilan maslahatlashgan so'ng, yon tiz cho'kkan bukilib oyoqlarini so'lishi bilan bir jilvasi qo'shishingiz mumkin.

xulosa

Xulosa, biz ba'zi qaytib muammolar muvaffaqiyatli umurtqa uchun trenajyori hal yordam beradi, deb aytish mumkin. sog'lom qaytib Bu yaxshi salomatlik garovi, shuning uchun qurilma ishlab chiqaruvchisi bilan davom va mashqlarni bajarish loyiq emas.

Lekin u mustaqil mashqlar shifokor bilan maslahat noto'g'ri mashqlar va yuklarni dan asoratlar oldini olish uchun faqat so'ng amalga oshirish uchun boshlash mumkin, deb eslash ham zarur. Bu shifokor-vertebrologist yoki ortopedik jarohatlanish bo'lishi mumkin mutaxassisni ko'rish borishni ham, albatta, kerak. mashqlar noto'g'ri taktikasini foydalanayotgan bo'lsangiz, nafaqat bir bemor orqa yordam balki unga tuzatib bo'lmaydigan zarar mumkin emas. Bundan tashqari, bir alamli orqa boshqa organlari kasalliklaridan ko'rsatadi mumkin.