Ayollar va erkaklar uchun kundalik kaloriyalar me'yor nima?

Fit qolish va baquvvat odam yonilg'i ehtiyojlarini. Bu, albatta, oziq-ovqat, o'rniga benzin yoki ko'mir haqida gaplashib. Bu holatda, yana har doim ham yaxshi degani emas ta'kidlash joizki, erkaklar va ayollar uchun kundalik kaloriyalar, hatto bir mezon bor.

a kaloriyali nima?

fizika so'zi "kaloriyali" issiqlik birligidan tushuniladi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, u bir tanani o'tishi mumkin qancha energiya bir ko'rsatkich hisoblanadi. Barcha juda o'xshash oziq-ovqat holda - har bir mahsulot o'ziga xos tarkibi va tegishli energiya qiymatiga ega. quyidagicha nisbati: oqsil va uglevodlar 1 gramm 4 kaloriya va yog ', bir gramm teng - 9 kaloriya.

zamonaviy Homo sapiens xotirjam bo'lishi uchun, uning yirtqich orqasidan quvib, hech qanday ehtiyoj hisoblanadi. Ko'p odamlar, aksincha, bir harakatsiz turmush tarzini etakchi, "o'tirib-pastga» holatiga ustida ishlash va oziq-ovqat uyidan yurish masofasidan bir supermarketlar, sotib olingan. og'ir bo'lishi bilan bog'liq sog'liqni saqlash muammolari, endi gapda nima uchun, deb, va siz majoziy ma'noda ifoda davom bo'lsangiz, bir yonilg'i to'ldiring kerak qancha savol, eng dolzarb biriga aylandi.

kundalik kaloriya me'yor

erkaklar va ayollar uchun, energiya miqdori bir oz boshqacha, oziq-ovqat kelgan kerakligini. Bu fiziologik xususiyatlariga birinchi navbatda hisoblanadi. har doim ovchi-dunyoparast roli bo'lgan erkaklar, qoida, katta mushak massasi sifatida, bor, va uning texnik xizmat ko'rsatish uchun energiya ko'p talab qiladi.

Bundan tashqari, odamlarni shimib mumkin kaloriyalar soni, og'ir yoki oriqlab (deb atalmish "somatik") bo'lishi, uning yoshi va genetik yatkınlık bog'liq. energetika, oziq-ovqat olingan va hayot uchun muhim optimal nisbati aniqlash uchun muhim omil, bir odamning hayoti tasvir hisoblanadi. kunduzi biz jismoniy ekranga ega bo'lsa, metabolizm yechib, tana juda ko'p energiya talab qiladi.

Hisoblash kundalik kaloriya tartib, muayyan shaxs uchun juda qiyin, lekin deb atalmish "o'rtacha" qiymati bor. Ular ko'pchilik odamlar ehtiyojlarini qondirish va bu raqamlar tayanib bo'lmasligi kerak.

Shunday qilib, ko'plab ilmiy izlanishlarga ko'ra, kaloriyalar kundalik darajasi erkaklar uchun darajasida bo'lishi kerak:

• 2000-2400 kuniga kaloriya harakatsiz hayot tarzi esa;
• o'rta darajada faol hayot tarzi da kuniga 2400-2600 kaloriya;
• 2600-3200 kaloriya faol hayot tarzi bilan bir kun.

Ayollar uchun, bu ko'rsatkichlar mos ravishda, quyidagilardan iborat:

• 1600-1800 kaloriya;
• 1800-2200 kaloriya;
• 2200-2500 kaloriya.

oqsillar, yog'lar va uglevodlar to'g'ri balansi

Bir marta erkaklar va ayollar uchun kundalik kaloriyalar norma o'rnatildi, oziqlanish qat'iy unga amal ba'zi odamlar, hali kilogramm yoki yomon his ta'kidladi. Aslida, bu ajablanarli emas. Har bir ozuqa so'ng, protein, yog 'yoki uglevodlar, muayyan vazifalarni bo'lishi. Shunday qilib, yog 'asosiy vazifasi - energiya ta'minoti, oqsillar - - oziq moddalar, uglevodlar zaxirasiga ta'minlash fermentlar, gormonlar ishlab chiqarish va yangi hujayralari qurilishi.

Shuning uchun erkaklar va ayollar uchun kundalik kaloriyalar norma, balki oziq-ovqat olimining sifatli tarkibi nafaqat hisoblanadi. ovqat quyidagi munosabatlarga saqlab maqsadga muvofiqdir: 10-15% oqsil, 25-30% yog', uglevod qolgan egallash kerak. Shunday qilib, yo'qmi maqsad qarab (aksincha vazn yo'qotish, yoki ommaviy majmui) sarf komponentlarini sonini o'zgarishi mumkin.