To'p chop etiladi: ta'rifi, topshiriqni, mashqlar

Bugungi kunda tibbiy uskunalar keng. Bundan tashqari, u to'p deb nomlangan noyob mahsulot egallaydi maxsus joyning muhim xilma-xilligi orasida (meditsinbol) do'lma. u haqida biz maqolada batafsil gaplashamiz.

aniqlash

Tibbiyot to'p qilingan mahsulotidir juda kuchli emas, balki mexanik materiallar eskirish lozim (kauchuk, teri va shunga o'xshash. d.). Bu tibbiy qurilma og'irligi va diametri uning farq o'zini namoyon turli versiyalari, ham ozod etiladi. qo'shimcha parametrlar bevosita uning maqsad bog'liq.

tayinlash

Tibbiyot to'p shuningdek mushak umumiy mustahkamlash uchun, sportchilar va oddiy odamlar tayanch-harakat tizimining jiddiy jarohati saqlab qolish va tana ohangini yaxshilash uchun ishlatiladi. uzoq muddatli amaliyot tomonidan ko'rsatilgandek, hozirda mavjud mashqlar katta soni chiqib, inson tanasining deyarli barcha mushaklarini yaxshi ish imkon meditsinbolom va yuqori va pastki ham.

Asosiy parametrlar

to'p 0,5 kg dan 4 kg orasida mumkin Ramming ommaviy bor. ekspertlar tavsiyalar Ajam sportchilar Bir kilogramm qadar tortish engil mahsulot foydalanish kerak, deb aytish. urg'u keyinchalik foydalanish snaryadlari og'irligi izchil o'sishi mumkin sabab va kerakli natijaga erishish mashqlar to'g'ri, kuni aniq yo'naltirilgan bo'lishi kerak.

Eng tez-tez xatolar

Kuzatishlar mutaxassislari boshlanuvchilar ko'pincha bir xil xato qilish tavsiya qilamiz: ular astoydil faqat kuch va elka kamarini qo'l kiritilishi maksimallashtirishga tomonidan tibbiyot to'pni kelmoqda bajarish uchun izlaydilar. Lekin aslida, quyma vaqt davomida orqa va matbuot mushaklarini aktivizatsiya, butun tanani ulangan bo'lishi kerak. Bu bilish va jang san'ati, voleybol va boshqa ko'plab sport hujum harakat kuchi, elektr va yo'nalishi u tananing to'g'ri va muvofiqlashtirilgan ish bilan ta'minlash, deb aniq tushunish uchun muhim ahamiyatga ega.

Agar muntazam og'irlik tarbiya kiritish va texnikasi quyida muhokama qilinadi tibbiyot to'pni, otib, keyin 4-6 hafta keyin kuchi va ta'siri kuch muhim taraqqiyot sezasiz.

Mashqlar portlovchi kuch qurish

Ulardan bir necha. birinchi mashqlar. Oyoqlari ko'kragiga oldida biridan elka-kengligi, meditsinbol bo'lib joylashtirilgan bo'lishi kerak. Keyin mumkin:

• o'ng oyog'i in o'ng kurtakli Tilt amalga esa.
• O'ng qo'l to'pi va uni surish.
• bir vaqtning o'zida ikki qo'li bilan uning boshiga to'pni tutinglar.
• Amalga oshirish, barcha bir xil, lekin boshqa tomondan va tomonida.

Bu dam bormoqda.

• Mashq soni ikki. ikki qo'li bilan bir vaqtning o'zida bosma bir yoki ikki metr to'pni yuqoriga otish, so'ngra uni qo'lga olish uchun. mahsulot Og'irligi 1 3 kg orasida bo'lishi kerak.
• Mashq soni uch. Biz qavatda o'tirgan va o'z navbatida boshqa bir tomondan to'pni otib etiladi.
• Mashq soni to'rt. Dastlab berish oyoqlari elka tomoniga kengligi va tana biroz oldinga cant. Shundan so'ng keskin va tez tozalangan va so'ngra uni qo'lga maqsadida to'pni yuqoriga otish.
• Beshinchi mashqlar. in bo'lish, keyin, to'p yuqoriga otish up solyapti va mahsulotni qo'lga.
• oltinchi mashqlar. keyin tez chalqancha yotib olib, to'pni yuqoriga otish ikki qo'li bilan qavatda o'tirgan, keyin biz olish va to'pni qo'lga.
• Ettinchi mashqlar. qo'l qo'shilgan va o'ng qo'lida to'pni qo'ydi. Keyin to'g'ridan-to'g'ri boshingizni yuqorida boshqa bir tomondan, uni o'tib.
• Sakkizinchi mashqlar bosing mustahkamlaydi. Buning uchun, tizzalari bilan engashib, siz orqasida yotadi. ikki qo'li bilan ko'kragiga yaqin to'pni tuting. Bundan tashqari, u uy-joy yuqoriga standart yuksalish amalga oshirish zarur. uy-joy tepasida maksimal qorin mushaklarini achchig'ini esa ko'tardi kechiktirib uchun talab qilinadi. Shunda biz dastlabki holatiga tushib o'ting. Pichoqlar butunlay polni tegmang kerak.

texnikasi otib va otib

Otish va quyidagicha tibbiyot to'p bo'lishi mumkin surish:

• yuqoriga va pastga, uning boshi ortidan ikki qo'li bilan bir vaqtning o'zida.
• orqaga uning boshi uzra ikki qo'li bilan.
• oldinga egilib, qaytib uning oyoqlari o'rtasida ikki qo'li bilan to'pni otish.
• Chalqancha yotgan oyoqlari tez bir sherik to'pni surish va to'pni yig'ish so'ng sportchining qavatida joylashgan piyoda yana sport mahsulotni tashlashga kerak, deb.

Bundan tashqari, boshi ortidan oldinga bir qo'li bilan kichik koptoklar otish mumkin:

• tayinlangan maqsad, uning to'liq balandligi turgan, o'tirgan, tiz cho'kib.
• yuqori to'siqlarni turgan keyin.
• harakati (yugurish) yo'nalishi bo'yicha joylashgan yoki almashtirish vektor tomonida joylashgan ob'ektlar.
• harakatda maqsadlar to'g'risida.
• uchish-qo'nish yo'lagining bir masofada.
• devor maksimal oralig'ida jonlanib.
• maqsad ko'tarilib.

fitness va ta'lim CrossFit uchun Zamonaviy bosilgan to'plari maxsus ichki tikkanini ip dori yuqori kuch tashqi tanasi bor. to'pni to'lg'azish har qanday qattiq bir ob'ekt yoki qum yo'q.