Talabalarning kunduzgi rejasi: narsalar bo'yicha

Studentizm - bu har bir yosh insonning hayotida ajoyib vaqt. Bu yoqimli taassurotlar bilan to'la, ammo talabaning hayoti oson emas. Tadqiqotlar davomida doimiy ish yuklari yoshlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun talaba talaba kunining maxsus dasturini kuzatishi kerak. Aytgancha, bu unga yordam beradi va kelgusida ishda yanada uyg'un bo'ladi.

Kunning to'g'ri shakli

Talaba uchun to'g'ri jadval juda muhimdir. Talaba ma'lum bir jadvalni ishlab chiqishi va uni doimiy ravishda kuzatishi kerak. Ushbu jadvaldan kamida bir nechta ishlarni bajarib, inson tashkil etilishi va to'planishi mumkinligi isbotlangan.

Shuni ta'kidlash kerakki, kundalik jadvalga o'ta ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak va barcha mashg'ulotlar, shuningdek, qo'shimcha ish yuklarini hisobga olish kerak. Ko'plab talabalar dasturni rejalashtirish va oqshom uchun aqliy ishni rejalashtirishda xatolikka yo'l qo'yadilar. Bu vaqtda axborot tushunchasi buzilgan.

Shuningdek, jadvalni tuzishda, shuningdek, yurak mushagining faol ishini tashkil qilish kerak. Dam olish kuniga ikki marta yaxshi: soat 13.00 va 21.00 da. Bu ikki davrda yurak tizimi ayniqsa qulay.

Inson tanasining boshqa bioritmalari mavjud bo'lib, ular ham e'tiborga olinishi kerak. Faqat kundalik turmushni to'g'ri rejalashtirish orqali siz eng samarali ish va o'qishdagi katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.

Talabaning kun tartibi

Talabaning kunlik rejasi universitetdagi o'zgarish turiga qarab amalga oshirilishi kerak. Quyida balli o'quvchilar uchun kunlik jadval.

Ikkinchi vokzalda o'qigan talabalar uchun kundalik muntazam turlicha bo'lishi kerak.

Ko'rib turganimizdek, talaba kunining taxminiy jadvali uning mashg'ulotidan farq qilishi mumkin. Umuman, institutga tashrif va o'z-o'zini o'qitish talabalar uchun asosiy vazifalardir. Boshqa faoliyat faqat turli uchun.

Zehni ishni rejalashtirish

Ba'zi ekspertlar ta'kidlashlaricha, talabalarning bir hafta davomida tuzilgan rejasi unga yaxshiroq o'rganish, hatto ish uchun vaqt topishga yordam beradi. Biroq, talaba qo'shimcha pul topish uchun harakat qilmasligi kerak. Hamma bo'sh vaqtni aqliy mehnatga bag'ishlash juda muhimdir. Aytgancha, uning rejalashtirilishi kunlik dasturni tuzishda juda muhim bosqichdir.

Barcha ruhiy faoliyat uch turga bo'linadi:

• Ongli aqliy ish (o'qish, suhbatlashish). Bu turdagi faoliyat, albatta, rejalashtirilmaydi, chunki u odamni juda ko'p yuklamaydi va uning sog'lig'iga juda katta ta'sir qilmaydi.
• Operativ fikrlash (muammolarni qayta echish, qiyin bo'lmagan materiallarni o'rganish, chet tilidan matnlarni tarjima qilish). Operativ fikrlash kunida siz ikki soatdan ortiq vaqtni o'tkazmasligingiz kerak.
• Yuqori mahsuldorlik bilan aqliy ish (yangi murakkab materiallarni o'rganish). Bunday ma'lumotni talaba kichik bo'limlarda va vaqti-vaqti bilan olishi kerak.

Oliy ma'lumotni yanada samaraliroq qilish

Tadqiqotlardagi ma'lum muvaffaqiyatlarga erishish uchun talaba kun tartibini belgilash kerak. Buning namunasi yuqorida keltirilgan. Shu bilan birga, talabaning aqliy faoliyatini yanada samaraliroq qilish uchun bir nechta sirlar mavjud.

Akademik Vvedenskiy har bir talabaning quyidagicha bajarishi kerak bo'lgan bir nechta nuqtani tanladi:

1. Zehni faoliyatda asta-sekin quyib yuborish muhimdir.
2. O'zingiz uchun to'g'ri ish tezligini tanlang.
3. Ruhiy faoliyatni tashkil etish kerak va materialni o'rganish bosqichma-bosqich bo'lishi kerak.
4. Muqobil ish va dam olish kerak.

Ratsionning ahamiyati

Osonlik bilan o'rganish uchun yosh tanani to'g'ri ovqatlanish kerak. Zehniy faoliyatning ratsionga qaramligi uzoq vaqt davomida olimlar tomonidan tasdiqlangan. Aytgandek, kuniga uch marta ovqatlanishni talab qilmasa, talabalar rejasi to'liq bo'lmas.

Shunday qilib, oqsillar, yog'lar va uglevodlar o'rtasidagi muvozanatni nazorat qilish muhimdir, ammo o'rganish uchun asosiy energiya manbai uglevodorodli mahsulotlardir. Uglevodlarning tarkibiga oid yozuvlar shakarlamalardan iborat, ammo ovqatlanish mutaxassislari shirin suiiste'mol qilishni maslahat bermaydilar. Zo'r, ular turli xil don, kartoshka va mevalar bilan almashtiriladi.

Bir kunda talaba aqliy yukni hisobga olgan holda umumiy kaloriya miqdori 3000 kkal dan oshmasligi kerak. Ayol talabalar uchun kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdori 2 600 kkal dan oshmasligi kerak.

Tadqiqot uchun vitaminlar

Talabaning kundalik hayotiga kiritilgan to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, vitaminlar iste'molini nazorat qilish ham muhim ahamiyatga ega. Shubhasizki, ularsiz yangi ma'lumotni idrok etishda, uyatchanlik va zaiflikda, ayniqsa mavsumda yomon his qilishda talaba noqulay bo'ladi.

O'quv uchun eng muhim vitamin C, PP va B vitaminlari, masalan, askorbin kislotaning kunlik iste'moli talaba aqliy va jismoniy faoliyatdan so'ng tezroq tiklanishiga yordam beradi. Guruh B va PP vitaminlari (yoki nikotinik kislota) metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi, shuningdek markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Odamga hissiy stressni bartaraf etish osonroq bo'ladi.

Talabalarning odatlari

Agar talaba talabalarning vaqt jadvalini tuzishni talab qilsa, uning odatiga e'tibor berish kerak.

Zamonaviy yoshlar asosan spirtli ichimliklar va tamaki chekish bilan bog'liq ikkita yomon odat mavjud.

Chekish yurak mushagining ishlashiga salbiy ta'sir qiladi va qon bosimini oshiradi. Agar talaba tez-tez sigareta qilsa, u asta-sekin taxikardiya va gipertoniya rivojlanishi mumkin, va u bilan axborotning an'anaviy idroki pasayadi. Inson jismonan zaiflashadi.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, aqliy qobiliyatga salbiy ta'sir qiladi. Ularning harakatlari ostida, miyada kemalar shartnoma va qulaydi. Spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish bilan, miyaning normal ishlashi xavf ostiga qo'yiladi, bu esa talabalarning faol faoliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Uxlashning ma'nosi

Talabaning to'g'ri tashkil etilgan jadvali mutlaqo sog'lom to'la uyquni o'z ichiga olishi kerak. Kecha yaxshi dam olish vaqtida miya keraksiz ma'lumotlardan qutulish va tananing energiyasi tiklangani isbotlangan.

Agar talaba kuniga kamida 6 soat uxlamasa, u letargiya va charchoqdan qochib qutula olmaydi. U asta-sekin yangi axborotni qabul qilishni to'xtatadi, va bir kunga kirgan odam tuni bilan unutiladi. Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik etishmovchiligi, agressiya hujumlariga sabab bo'lishi mumkin. Ba'zida e'tiborsiz bo'lgan holatlarda, odamda gallyutsinatsiyalar bo'lishi mumkin.

Shifokorlar faqatgina to'g'ri xudoga uyquni taklif qilishadi, tizzalardagi oyoqlarini biroz chayqashadi. Bu holatda muskullar gevşiyor va maktab kunida to'plangan taranglik o'chirildi. Aytgancha, agar talaba uyqusizlikka duch kelsa, ehtimol, uning kuni juda to'lgan va keyinchalik uning kundalik yoki haftalik jadvallarini o'zgartirish kerak bo'ladi.

Harakat - bu hayot

Zamonaviy hayotda odamlar amalda harakat qilmaydi. Tana to'g'ri ishlashi uchun va mushaklari atrofga tushmasligi uchun mashq qilish kerak.

Talabaning muntazam rejasi majburiy ravishda jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Nima uchun kerak?

Olimlar faol miya faoliyati bilan skelet mushaklarining kamayib borayotganini isbotladilar. Natijada, mashg'ulotning oxirida deyarli barcha muskullar noaniq zo'riqishdir. Ularni toza qilish uchun siz sportni o'ynashingiz yoki faqat faol harakat qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar boshqa bir qismidan so'ng, bir kishi darhol o'zini erkin his qiladi.

Barcha yuklarning mo'tadil bo'lishi kerakligini esda tutish muhimdir. Ularning soni bevosita shaxsning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Haddan ortiq haddan tashqari salbiy ta'sir, aksincha, inson sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi.