Siz zudlik bilan ellips simulyatoriga muhtojsiz!

Elipse simulyatori - bu juda jozibali bo'linma bo'lib, u treadmill va stepperning funktsiyalarini muvaffaqiyatli birlashtiradi. Nafas olish tizimi va yurakning murakkab faoliyati bilan bir qatorda simulyatorning bu turi mushaklar, ligamentlar va odamning bo'g'imlarini kuchaytiradi.

Hajmi va talab

Deyarli 10 yil mobaynida ishlatilgan ellips simulyatori bir necha bor isbotlangan bo'lib, samarali vosita bo'lib qolmoqda. Shunday qilib, agar bir necha yil avval bu juda og'ir bo'lsa, simulyatorni ishlatish har doim ham oson bo'lmasa, hozirda u yanada ixcham bo'lib, unga talab katta.

Ayollar sevimli

Bugungi kunda bunday uskunadan foydalana olmaydigan sport zali kamdan-kam uchraydi. Ko'plab odamlar samarali yurak mashqlar qilishni afzal ko'rgan ellips simulyatori bo'lgani uchun, hayron qolishning hojati yo'q. Bundan tashqari, bu murabbiy ayollarni juda yaxshi ko'radilar, chunki uni o'rgatish qafas, qaltirash va oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi, to'piq yukini engillashtiradi va yuqori jismni, ya'ni pektoral mushaklar, elkalar va qo'llarni mustahkamlaydi.

Trening davomiyligi

Birinchidan, siz bunday mashinada kuniga taxminan 20 daqiqa ishlashingizni tavsiya qilamiz. Vaqt o'tib, mashg'ulotlarning davomiyligini 1 soatgacha etkazing. Agar sizda kayfiyat va kuch bor bo'lsa, 1,5 soatlik mashg'ulotlar sizga hech qanday zarar etkazmaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bir soatlik mashg'ulotda siz 300 kaloriya yoqishingiz mumkin, ammo bu erda hamma narsa sizning jismoniy holatingiz va o'qitish intensivligingizga bog'liq bo'ladi.

Sizga kislorod kerak!

Trening paytida, tanani kislorod bilan to'yingan qilib (hatto qishda ham) derazani ochib qo'ying. Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'pincha depressiya, jinsiy a'zolar kandidozi, irritabiy ichak sindromi va dysbioz bilan tez-tez uchraydigan mantar mikroflorasi kislorodni yoqtirmaydi.

Ichakni davolash

Ichaklardagi va oshqozonda yoqimsiz his-tuyg'ular mashqlar davomida allaqachon zaiflashmoqda. Taxminan 2-3 kun meteorizm, ich qotishi va ich ketishi sezilarli darajada zaiflashgan. Organizmning o't yo'llari va ichakning spazmlarini saqlashga sarf qilgan energiyasi endi jismoniy faoliyatga sarflanadi. Muntazam va intensiv ta'lim ichak harakatining normallashuviga, uning ishini tartibga solishga yordam beradi.

Keling, tizza va oyoqchalarni saqlaylik!

Ellips simulyatoridan foydalanib, biz nima qila olamiz? Aerobik yukni ta'minlaydigan boshqa sport jihozlari bilan taqqoslaganda, bu qurilma tizza va oyoq bilak qo'shimchalarini salbiy ta'sir qilmaydi. Natijada, elliptik harakatlar bilan, oyoqlar har doim yarmini büküleyor, buning natijasida kamida yuk bo'g'inlar ustida joylashgan.

Simulyatorni uyda o'rnatishning afzalliklari

Sinflar uchun siz fitness markaziga obuna bo'lishingiz mumkin. Agar siz xonadonga ruxsat beradigan bo'lsangiz, uni uyga sotib olishingiz mumkin. Fitnes klubida mashg'ulotlar jadvaliga moslashingiz shart emas - mashg'ulotning optimal davomiyligi va vaqtini o'zingiz mustaqil tanlashingiz mumkin.

Teskari

Bunday simulyatorning katta qismi ortiqcha orqa miya funktsiyasidir, chunki qarshi yo'nalishda harakat qilganda odam boshqa yurak-qon tomirlarini ishlatish bilan shug'ullanmagan mushaklarni rivojlantirishi mumkin.

Tayyorlanishi

Seans oldidan, engil ish yuki uchun ellips simulyatoriga o'rnatilgan kompyuterni sozlashingiz kerak bo'lgan isitish kerak. Shunday qilib, qisqa vaqt ichida mushaklaringizni isitadi va ularni kelajakdagi yuklarga tayyorlashga imkon beradi. Issiqlikdan so'ng, mashqlar intensivligini asta-sekin oshirib boring.

Sinflarning oxiri

Shuni esda tutish kerakki, maksimal yuklarni olish vaqtida, bugungi kunda etarli ekanligi haqida o'ylashni to'xtatish kerak emas. Harakatlarning qizg'inligini pasaytirishni tavsiya eting, so'ngra simulyatorni chiqarib tashlang.