Qanday ruhiy tushkunlik ura. Maslahatlar va fokuslar

Depressiya - ertami-kechmi har bir inson, chunki ba'zi holatlar boshdan bir holat. Ba'zi odamlar, juda tez-tez boshqalarga ruhiy tushkunlik tajribasi - yana kamdan-kam hollarda, har qanday holatda ham, bunday holat, ruhiy tushkunlik, uyqusizlik, charchoq va yomon ruhiy hisoblanadi. depressiya ayniqsa og'ir hollarda bir terapevt tomonidan nazorat, lekin tez-tez u o'z engish mumkin bo'lishi kerak. Shunday qilib, qanday qilib ruhiy tushkunlik va yomon kayfiyat yengish uchun? Mana, bir necha maslahatlar.

qilish birinchi narsa sizning fikrlaringiz nazorat qilish o'rganish hisoblanadi. Siz depressiya deb o'ylayman mumkin emas va hamma u bilan bog'liq bo'lgan. umidsizlik ustingizdan yuqori qo'lini o'tadi bo'lsa, faqat u yaxshi ishlar qiladi, u har doim qora chiziqlar uchun oq bo'lishi kerak, vaqtinchalik, deb aslida haqida o'ylayman. Bu faqat gap yomon kayfiyatda, ham kulgili Komediya kuzatib, yoki do'stlaringiz bilan tashqariga chiqib ketadi keyin bug'lanib.

Sizning turmush tarzi nimadir o'zgartirish uchun harakat qilib ko'ring. Sizning menyusida ayrim o'zgarishlar qiling. Depressiya davomida, odamlar ovqat yoki oziqlanishning buzilishi moyil. Ba'zi ichayotganimga o'ting. Bunday xatti-oddiy his-tuyg'ularini bostiradi, lekin o'zgartirish uchun qulay emas, chunki barcha bu, noto'g'ri. juda foydali narsa deb ratsionida qo'shish va mazali bir vaqtning o'zida, bir sevimli taom uchun, o'zingizni davolash, lekin uni qattiq emas. Sog'lom ovqatlanish sizga kuch va energiya beradi, ayrim jismoniy mashqlar bilan to'ldirish mumkin. Bu siz turtki yo'qotib oldin bosing to'xtatish va rock holda 5 km ishlatish kerak degani emas har holda bo'ladi. Bu yangi havoda sport maydonni yurishga kifoya. bartaraf Yordam depressiya, balki bunday davlat uchun sabab bo'ldi, nima yomon odatlar qutulish uchun yordam beradi. , Hayotga bo'lgan munosabatingizdan o'zgartirish, boshqa tomondan vaziyatga qarash uchun harakat qilib ko'ring. Boshqa so'zlar bilan aytganda, siz butunlay fikrlash tarzini o'zgartirish kerak, va ehtimol, siz oldin anglamaydilar narsa ko'rasiz.

Ochig'ini. Sizning hayot rejasi, siz pozitsiyani qayta qanday e'tibor bering. real maqsadlar hisobga va baxt tomon jasorat o'ting. depressiya tez-tez emas - bajarilmagan orzu, yoki sotilmagan rejalari natijasidir. o'zingizni qisqa muddatli maqsadlarni belgilash va izchil ularga erishish uchun harakat qilamiz harakat qiling. Depressiya sizning erishish birinchi o'zini o'tadi!

Hech qanday holatda ham o'zingiz uchun achinaman emas. Siz nima haqida o'ylab ko'ring kuchli odam, barcha qiyinchiliklarga bilan engish mumkin. Siz barcha ketma-ket o'z yomon kayfiyat haqida gapirish, yig'lab va Whine mumkin emas. Yana siz o'zingiz uchun achinaman, yana boshqalar uchun achinaman kerak bo'ladi. Qanday qachon o'zingiz yig'lab ruhiy tushkunlik ura, va odamlar atrofida achinish bilan senga nazar?

odamlar bilan yanada ko'proq muloqotda bo'lish, salbiy his-tuyg'ular bekor qilish uchun harakat qilib ko'ring. Boshqalarga so'ra e'tibor emas, balki yomon kayfiyat va sizning scowl e'tiborsizlik. chalg'ituvchi, bir narsa qilish borib:, raqs chiqib, yurish yoki filmlar.

Qanday shaxsiy munosabatlar bilan bog'liq ruhiy tushkunlik yengish uchun? Siz faqat salbiy tuyg'ularni sabab bo'lgan muammolarni hal qilish kerak. Balki siz, qarindoshlari kishi bilan bir kurash bo'ldi do'stlar yo'qolgan kishi yoki qiz bilan xayrlashdi. o'zimizga sababini topish va, albatta, kerak bo'lsa, vaziyatni bartaraf harakat qiling. harakat qiling munosabatlarni barpo ruhiy tushkunlik sabab, keyin ehtimol, hamma narsa yaxshi bo'ladi.

asosimiz bo'lishi uchun harakat qilib ko'ring. Yoki ruhiy tushkunlik mag'lub qanday savol, siz uchun u erda yopiq hech qachon. faqat salbiy hamma narsani ko'rib, odamlar bor. Agar bunday tegishli emas ishonch hosil qiling. munosabat bo'lsa, u holda hayot haqida dunyoqarashini qayta ko'rib. Balki bu mafkura sizning qayg'u sabab bo'ldi deb.

Endi o'zingiz ruhiy tushkunlik ura qanday bilaman. Albatta, bir so'z bilan aytganda, u juda oddiy va oson ko'rinadi. Aslida, siz ko'p ish kerak bo'ladi: o'zingiz va kelajakda ishonch bo'lishi odamlar bilan muloqot va dunyoni o'zgartirish. Qat'i nazar, qanday qiyin, biz siz muvaffaqiyatga ishonamiz!