Qanday asab tizimi va nima uchun tinchlantirishga?

Hayot bugun stress xalq tajribasidan to'la. nerv buzilishlarining zararli ta'sir qiladi, ko'pincha, hatto muvozanatli sog'lom shaxs tomonidan his etiladi. asabiylashish paydo, uyqu ba'zan buziladi. Yondoshuv tanasi birdan ishlamay boshlaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, degan gap bor, deb har qanday kasalliklar - chegarasi. Shifokorlar unga butunlay qo'shilaman. Shuning uchun, har bir kishi bilish kerak asab tinchlantirish uchun qanday jiddiy kasalliklar rivojlanishini oldini olish uchun, tizim.

stress asosiy sababi

Biz asab tizimi tinchlantirishga haqida gapirishdan oldin, u, faqat kerakli erishish mumkin, nazorat ostida o'z salbiy his-tuyg'ularini olib o'rganish deb aytish kerak.

Buning uchun, siz shunday salbiy nima tushunishga harakat qiling. Bu oson ish emas. Axir, ta'sirlanish sabab aniqlash qiyin. Psixologlar salbiy hissiyotlar paydo asosiy manbai, o'zi uchun va boshqalarga sifatida haddan tashqari talablar, deb aytish.

Bu vaziyat chetiga bo'lishi insonni sabab bo'ladi. bezovtalik doimiy tuyg'u mavjud. Bu odam, albatta, hayotdan zavq ega emas. Va bunday his-tuyg'ular qutulish faqat keyin bir kishi to'liq barcha his-tuyg'ularini nazorat o'rganishlari mumkin.

Lekin, afsuski, bu nima, bugun haqida uzoq jarayon, lekin bo'ladi? Biz tez va samarali asab tizimini tinchlantirishga qanday sizga aytib.

bug 'yopiq zarba

Bu toshli salbiy his-tuyg'ularini qarshi va qayta tiklash uchun mukammal egallaydi xotirjamlik. Shunday qilib, qanday qilib tez va samarali asab tizimini tinchlantirishga?

eng chiroyli yo'l - his-tuyg'ularini teshik berishdir. Siz ularni ushlab kerak emas. buni qanday ko'plab usullari mavjud. siz uchun eng munosib tanlang. Siz, yostiq mag'lub otish, baland ovoz bilan hech narsa qichqirmoq, va hatto (masalan, bir piyola) sindirish mumkin.

o'rganish nemis olimlari ayollar taomlarni topsa, argument davomida baqiriq tasdiqladi, insult yoki yurak xuruji, erta o'lim ko'p marta kamayadi xavfi.

vaqt ajratiladi

Mukammal asab tizimi, quyidagi qoidani tinchlantirishga qanday qilib ko'rsatadi. yoqimsiz narsa eshitib, shu bolani javob shoshilmang. 20-daqiqada siz faqat karaxt uchun deb tasavvur qiling.

Bu joyda yurishni yaxshi bo'ladi. Harakati mukammal stress engillashtiradi. iloji bo'lsa, atrof-muhit o'zgartirish. chiqib borib, piyoda yura ishonch hosil qiling. Bu harakatning sur'atlar orasida borib lozim. Vaqti-vaqti bilan jadal va keyin sekinlashdi. qadamning kengligi o'zgartirish. Juda tez asabiylashish va tark asabiylashish kabi his qiladi.

Bunday oddiy harakatlar, endokrin tizimi ishlashini normallashtiradi kayfiyat uchun mas'ul miyaning muayyan joylarda ishini faollashtirish imkonini beradi. Siz stress natijasida organizmda biokimyoviy jarayonlar imkoniyatiga ega bo'ladi, jismoniy faoliyatini qo'llab-quvvatlash o'tish.

oq suv

Olimlar ajoyib dam usuli olib. Agar asab tizimini rohat nima rang bilasizmi? Oq. Agar ko'proq va suv yuzasi taqdim bo'lsa, yaxshi ta'sir sizga taqdim etiladi.

stress bo'lgan paytlarda ham, tinchlantirishga harakat qiling. O'tirib, aqliy, suv yuzasi tasavvur, lekin oshkora emas, va sut kabi oq. Agar u botishidan qanday sekin his qilishga harakat qiling. Sizning teri ajoyib suv azobini his eting. unda o'zingizni.

Bu holatda, sizlar bir necha soniya abadiy yo'q. to'liq sizning his-tuyg'ularini bahramand. Shundan so'ng, u asta-sekin oqimi bilan barcha salbiy olib, oqib teshikdan yaqin oyoqlaringizni bir turdagi va suv hosil tasavvur.

Endi bir chuqur nafas olib, ko'zlarini ochib.

jismoniy faoliyati

Qanday tinchlantirishga vegetativ asab tizimi? Dastlab kunda bir orzu rejimini rivojlantirish kerak. salbiy dan tezroq xalos havoda yurib, uyqu, dam targ'ib. Juda foydali davolash mashqlar. Sport zali, tosh, velosiped haydash sinflar foydali ta'sir.

Zo'r ta'sir ertalab mashqlar shunday. Bu tanballik ustidan g'alaba katta zavq oladi. miya ajratadi stress uchun tabiiy dori, - Natijada, tana endorfin oladi.

tez hissiy stress olib tashlash uchun, ba'zi oddiy mashqlar bajarish kerak:

1. stulda o'tirgan, bir qo'ltiq qatnashdi. Mahkam yuqoriga torting. Bunday vaziyat 7 sanab, davom etmoqda.
2. qulfi qo'llarini qo'shiling va boshi uzra ularni suring. Bu bosim butun tana qarshilik berib, bachadon bo'yni umurtqa ularni suring.
3. stulga o'tirib. erkin sizning qurol pasaytiring. Sizning bosh ko'tarib. o'n sanashni. So'ngra nafas. sen nafas sifatida tizzalarini egilib. Yana nafas. Va asta-sekin tuzatish.

to'g'ri nafas olish

asab tizimi tinchlantirish mumkin ko'ra tahlil, shifokorlar samarali usuli taklif qilgan. mashqlar nafas - nevroz taqdirda, balki betob his kuchli hayajondan, bosh aylanishi, bilan emas, balki faqat bir ajoyib vositasi.

Bir necha chuqur nafas va nafas, kislorod bilan miya to'ldirish fikrlash jarayonini rag'batlantirish yordam beradi. Bu usul fikrini yoritmoq, bosimini pasaytirish yurak tezligini kamaytirish imkonini beradi, deb qayd etdi.

To'g'ri nafas olish texnikasi juda oddiy. Dastlab, eng yaxshi amaliyot sust. Va faqat barkamolligiga keyin o'tirgan mashqlar bilan davom eting. Diafragma nafas harakat qiling. Juda sekin shishadi va keyin bir to'p kabi, qorin yopiq zarba.

Acupressure - acupressure

endorfin va serotonin, bir tabiiy - Bu usul organizmning gormonlarni rag'batlantiradi sedativ. bir massaj amalga oshirish uchun asab tizimini tinchlantiradi, issiq dog'lar ustida ishlash uchun zarur:

1. Ulardan biri engak ichki topish mumkin - markazida. Bu anti-stress nuqtasi massaj dairesel. birlariga - Shu yo'nalishda va bir xil 9 marta.
2. ikki yoki uch daqiqa isinish uchun, ba'zi kengaytirish, sizning qo'lingiz ustida o'rta barmoqlarini siqib.

musiqa tinglash

Bu nervlarni tinchlantirishga, stress dalda, haddan tashqari asabiylashish bartaraf qilish uchun mukammal bir yo'ldir. Bu toza atmosfera musiqa tinglash tavsiya etiladi. umumiy dam olish uchun, psixologlar yotib va ko'zlarini yopish uchun maslahat.

Biroq, barcha musiqa kerakli ta'sir jasadini olib keladi. asab tizimi tinchlantirishga qanday bilish istaysizmi? Mavzuni to'liq tasdiqlangan bir davolash ta'sir tanlang.

Bu ajoyib davolash ta'siri ishlari ko'rgazma ma'lum:

• "Moonlight Sonata" (Betxoven).
• "Italiya Concerto" (Bach).
• Kantata №2 (Bach).
• Simfonik №45 (Haydn).
• "Ave Maria" (Schubert).

Bunday ohanglar mukammal tinch, tanglikni bartaraf. Siz boshqa niyatlarda tinglashingiz mumkin. asosiy sharti - bu tinch ovoz keldi, dam targ'ib va bir kishi kayfiyatini oshirishga.

Belle davolash tabiat, tabiiy tovushlar tinglash etiladi. dengiz Sound, qushlar qo'shiq, o'rmon shildiramoq, yomg'ir ovoz juda tez qilaylik stress qutulish.

Bu musiqa davolash 30 daqiqa sedativ dorilar ta'sirini almashtirish mumkin deb e'tirof etiladi. Ohangdor tovushlar, psixologik aloqani bartaraf etish shaxsni to'lash ijobiy his-tuyg'ular.

Albatta, bu usullar holatlar, shu bilan birga, muammolar uchun munosabati butunlay boshqacha bo'ladi olmaydi o'zgartirish.

An'anaviy usullari

davolashning zamonaviy shifokorlar bashorat qilish usullari bilan juda tez-tez tanqid qaramay, bu holatda, hatto an'anaviy tibbiyot samaradorligini tan oladi. shifokorlar Professional jamoa u mukammal xalq vositalarini asab tizimini tinchlantirishga mumkin, deb ishonaman. o'tli Infuziya foydalanish turli qiyinchiliklardan ko'tarib, organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

dorixonalar, asosiy ingredientlar o'tlar bor tasalli choy damlab, bir poda sotib olishingiz mumkin. Foydali valeriana, yalpiz, jenshen, Moychechak, shuvoq. Ular nerv tizimini tinchlantirish Bundan tashqari, ular juda mazali bo'ladi.

etarli mashhur o'simlik davolash yana bir usuli hisoblanadi. Bu maxsus yostiq ustiga bir tush. Bu osonlik o'z qo'llarini qilish mumkin. pad tasalli o'tlar to'ldirmoq. Bu xushbo'y o'simliklar foydalanish tavsiya etiladi. Xususan, tegishli yalpiz, lavanda, oğulotu bo'ladi.

tasalli giyohlar

aralashmalarni foydalanish uchun katta afzalligi foydali ta'sir va ularga tana vazifasini o'tayotgan shu vaqt yo'qligi emas.

o'tlarni tavsiya etiladi:

1. Mint. Bu, asab tizimini rohat uyqu normallashtiradi, stress engillashtiradi.
2. Avliyo Ioann wort. Ega yallig'lanishga qarshi, ta'sir yatıştırıcı, qo'rquv va tashvish yo'q.
3. Romashka. Bu nervlarni rohat, mushak Safro engillashtiradi.
4. Valeriana. o't ildiz mukammal, asabiylashish yo'q tashvish engillashtiradi.
5. Timyan. sedativ ta'siri tashqari, u engil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
6. Adonis. tinchlantiruvchi, balki hayotda qiziqish ortadi nafaqat.
7. Lipa. Melissa mukammal asabiylashish bartaraf bilan birgalikda yengish uchun yordam beradi.
8. Ivan-choy. , Chegarasi qaytaradi uyqusizlik, bosh og'rig'i bartaraf etadi.
9. Shuvoq. Grass, shuningdek asab soqchilik qutilish, uyqusizlik bartaraf etadi.

Yuqoridagi usullar stress noxush oqibatlarini bartaraf yordam bo'lmasa, u shifokor ko'rish uchun vaqti keldi. Balki asab tizimi yanada jiddiy davolash bo'lishi kerak, va maxsus dori qila olmaydi holda.

dori

Asabiylik, zamonaviy farmakologiya oshdi ta'sirchanlik ko'p sedatif taklif etadi. Dastlab, samarali ma'lum vositalari haqida o'ylash. Bu damlamalar haqida:

• valeriana;
• piongul;
• motherwort;
• do'lana.

har qanday dori shifokor tomonidan belgilangan bo'lishi kerak, deb unutmang. damlamasi kerakli ta'sir olib bermadi, shu sababli, shifokor o'ting. Faqat u asab tizimini tinchlantirishga qanday tavsiya imkoniyatiga ega bo'ladi. chora tanlagan mutaxassis, butunlay sizga. Va tana ijobiy ta'sir ko'rsatgan bo'lar edi tezroq.

bezovtalik nevroz taqdirda va quyidagi dori biri berilishi mumkin bildirdi:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Despres ';
• "Claritine";
• "Kogitum";
• "Dormiplant";
• "Chlorprothixenum";
• "Eglonil";
• "Falsafa".

tez ta'sir tomchi bor:

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol".

Ba'zi bemorlar uchun, quyish yanada samarali dorilar bo'ladi:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "AtaRaX".

Bolalar dori

beparvolik va bunday yosh bo'lsa-da, bolalar, shuningdek, ma'naviy haddan tashqari va stress aziyat mumkin. o'sayotgan bola har doim umidsizlik va qiyinchiliklar bilan birlashtirilgan. deyarli har bir ota-ona vaqti-vaqti bilan bola asab tizimiga tinchlantirishga qanday savolga duch, shuning uchun.

Bunday maqsadlar uchun, fitonastoev turli xil choy damlab ishlab chiqilgan. Zo'r natijalar tegishli musiqani tinglash bilan qo'lga kiritiladi.

Farmatsevtlar stress dan chaqaloqlarni himoya maxsus dorilar ishlab chiqildi. ularning qo'llanilishi bir pediatr yoki nevropatolog bilan maslahatlashing kerak oldin faqat unutmang. bolalar dori talabning eng:

• "Tenoten bolalar";
• "Hare";
• "Knott ning";
• "Dormikind".

xulosa

tinch asab tizimi erishish uchun yo'llari, ko'p bor. Ba'zi odamlar bir film tomosha keyin saqlab qolish. Boshqalar shunchaki fitnes klub tashrif buyuring. Boshqalar bir do'stim bilan bir piyola choy uchun qondirish uchun yaxshi ko'raman. Qat'i nazar, siz o'zingiz uchun-ni tanlang qaysi usul. Asosiy narsa - muammo qadrlang.

Eslab: bir yo'l, har qanday vaziyatdan chiqib bor!