Muhammad Ali: chempioni ta'lim

Qat'iylik va ish - har bir sportchining muvaffaqiyat va g'alabalari uchun asosiy biladi. ish harakatlari va boshqa fazilatlarini texnikasi bilan kundalik og'ir ta'lim.

dunyoga mashhur sportchilar bilan bir xil natijalarga erishish istagi, ko'p uchraydi. emas, balki har bir ta'lim Muhammeda Ali ettirish imkoniyatiga ega bo'ladi, chunki Lekin faqat bir necha, uni erishish. U har kuni, 6 kun, bir hafta usta. Trening intensivligi har doim vaqt davomida nazorat qilinadi. Duration yondashuvlar va hordiq, takrorlanish soni qat'iy ko'rsatilgan va yon va imtiyozlar holda amalga oshirildi. Duration tadqiqotlar 1 1,5 soat almashib turgan.

sportchi tayyorlash rejalashtirilgan va murabbiylari Andzhelo Dandi nazorat bir murakkab o'quv davr hisoblanadi.

Mening kundalik rejimi Muhammeda Ali

kun cho'zilgan bir oz bilan boshlangan, keyin 5.30 da ishga tushirish. U taxminan 40 daqiqa 6 kilometr masofani qamrab. Har doim jangovar chizilmasin yugurdi.

Nonushta tabiiy mahsulotlar, apelsin sharbati va suv iborat. 12.30 uchun - matbuot bilan aloqa. dahlizda Training. tovuq, go'sht, sabzavot, meva, meva suvi va suv: tushlik va kechki ovqat da. Tushlikdan so'ng - matbuot bilan muomala. Kutish vaqti - Sog'liqni saqlash holiga qarab.

Muhammad Ali Training: maxsus mashqlar

Har bir mashqlar 15 daqiqa, bir iliq bilan boshlanadi. qiziydi va oddiy mashqlar bo'lishi mumkin asosiy yuk uchun tanani tayyorlash. Bu , bir tomonga Cho'kkan o'girib, o'zi oyoq barmoqlari ustiga sakradi.

harakat va tezlikni olinishiga takomillashtirish borasida samarali faoliyat yuritmoqda isitish, 3 daqiqa davomida besh turdan iborat. Bu uslub "soyasi boks" deb ataladi. Har bir turda oxirida, 30 soniya davomida dam ruxsat etilgan.

o'quv dasturi Muhammeda Ali majburiy mashqlar o'z ichiga oladi.

Sparring - bu har bir jismoniy mashqlar bir qismidir. Uning muddati yuk ortib sifatida oshiradi. sparring maksimal vaqti - ta'lim tsikli oxirida.

kuchi ta'lim

barbells va dumbbells Muhammad Ali ishlatish? Training sportchi qo'shimcha og'irliklar holda o'tkazildi. Barcha mashqlar o'z og'irligi bilan amalga oshiriladi. Misol uchun, mushak ta'lim matbuot necha mashqlar majmui.

birinchi - to'g'ridan-to'g'ri gerdaymay sust. Ikkinchi - bir vaqtning o'zida, dairesel oyoq harakatlari ( "velosiped") bilan harakatsiz to'g'ridan-to'g'ri gerdaymay. Uchinchi - oyoqlari yuksalishi.

Barcha 3 mashqlar Ali 300 marta takrorlangan. Ijro etuvchi vaqt - 15 daqiqa. mashqlar o'rtasidagi dam 1 daqiqa bo'ldi.

aerobik mashqlar

kuchi tayyorlash 9 daqiqadan so'ng avtostrada nok ishlaydi. 1 daqiqa qolgan.

doira, oldinga, orqaga va boshqa imkoniyatlari: doimiy harakati bilan arqon 20 daqiqa ortidan. U hali ham turgan hech qachon. Dundee murabbiy ko'ra hali zararli turish.

Ayniqsa, ta'lim dasturida

Har bir sportchi o'z sevimli va eng kamida sevimli mashqlar mavjud. Lekin nima mashqlar mamnuniyat Muhammad Ali qildi? arqon va "soya boks" bilan tayyorlash.

ertalab uchqur tashqari, sportchi tosh to'plangan va unga ularni otish uchun birodari so'radi. Bu g'alati qabul shaharlararo va insult hissini usta. birinchi Ali ko'karish bilan yurar bo'lsa, bas, oxir-oqibat tosh Dodge texnikasini ishlagan.

Ehtimol, bu qabul halqa o'z uslubini kelib tufayli, pastga, uning oyoq barmoqlari sizning qurol bilan raqibi atrofida "raqs". Bu usulning raqibi bir xatoga yo'l qo'ydi, chunki, aks ettiradi va Muhammad Ali keng zarba qildi. sportchi uchun o'quv muhim tarkibiy qismi edi. haftasiga 6 marta u texnikasi, muvofiqlashtirish va reaktsiya parametrlarini oshdi kuchi, tezligi va chidamlilik usta.

uning qat'iyat va qattiq ish tufayli sport bilan ajoyib natijalarga erishdi.