Meditatsiya: foydalari va Harms

Barcha mulohaza yuritish birinchi oliy ongi yo'lini topish va Robbi bilan ulanish uchun, hayotingiz yanada mazmunli va ma'naviy qilish, o'z "men" bilan uyg'unlikni topish qaratilgan. har qanday mazhablararo urf-odatlar, deb mulohaza yuritishni amal qilmaydi boshi, uning foydalanish ravshan bo'ladi. Aslida, barcha diniy harakatlar mo'min meditatsiya - bilan aloqada qolish uchun yordam beradi namozni, rasm-rusumlar, barcha oliy aql.

Meditatsiya nima

Lotin "mulohaza yuritish" tarjima "o'ylash", "meditatsiya» degan ma'noni anglatadi. Bu ma'naviy va diniy shifo amaliyoti qo'llaniladi aqliy maxsus mashqlar, bir qator hisoblanadi. Natijada, AQSh o'zini qayta ko'rib chiqish imkonini beradi bosib bir ruhiy holat, bor. odamni mulohaza donolik va nur, butun koinotning manbai bilan aloqa qilishga imkon beradi, uning "I" bilan ittifoq tashkil davomida. shaxsning yaxlitligini topish, uning mohiyati butun tushunish - barcha mulohaza yuritishni beradi. Yordam o'zgartirilgan anglash (trans) orqali bir kishi o'z his-tuyg'ular, his-tuyg'ulari va fikrlari nazorat olishga qodir ekanligiga yotadi.

mulohaza yuritish chog'ida inson ob'ekt mohiyati haqida, butunlay unga botiriladi qaratilgan. vaqtda fikrlash bitta g'oya bog'lab, va aqli har qanday ko'chmanchi yoki chekinib, keyin yana va yana unga qaytadi. Asta-sekin, amaliyot bilan uning fikrlari etuk tomosha qilish uchun bir ob'ekt ustida fikringizni e'tibor qobiliyatini keladi. Ular yurishlariga to'xtatish va boshini aralashtirib. Zikrda eng yuqori shakli - bir narsa haqida fikr doimiy odat dan ong, erkinlik olib qobiliyati. Bu fikr, tushuncha, aniqlik va xotirjamlik eng yuqori Bliss, erkinlik olib keladi.

G'arb dunyo meditasyonda hind Maharishi Mahesh yoga sifatida qabul qilindi. joriy global tashkilot Transandantal Meditasyon, oddiy texnikasi va samarali himoya har bir kishi uchun meditasyonu etkazish o'rgatadi.

mulohaza yuritish foydalanish nima

texnikasini o'zlashtirib va o'zingiz iymon bo'lib, har bir mulohaza yuritish mumkin. bir necha muvaffaqiyatli sessiyalardan so'ng odamlar osonlik o'z "men" bilan aloqani topishingiz mumkin. Bu to'g'ri fikr yuritish yordam beradi. quyidagicha Foydasi u:

• Jarayoni, ong rohat ruhiy tushkunlik, qo'rquv, tajovuz yuz oladi.
• qiyin vaziyatlarda qisqa vaqt ichida ko'rsatiladi.
• Meditatsiya siz hayot oqimining, qalbining bir alomat, ichki tinchlik, ilohiy bo'lgan mulk tuyg'usi bema'ni momaqaldiroqqa to'xtatish imkonini beradi.
• Bu o'z-o'zini hurmat oshiradi va hissiy holatini yaxshilaydi. Bu quvonch va xushchaqchaqligi ko'tarilishlarini beradi.
• Meditatsiya asabiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yurak, qon bosimini tushiradi.
• Bu immun tizimini mustahkamlaydi.
• Meditatsiya, bir odam shunday qilib hayot uchun o'z munosabatini soddalashtirish, narsalarni inkor qutiladi.
• o'z harakatlari va xulq-anglash darajasi yaxshilandi.
• Meditatsiya oxir-oqibat bu barcha barcha jonzotlarni sevish vaqti bilan, barcha odamlar bilan birligini his qilish, ular nima uchun seza shaxsni o'rgatadi.
• ijodiy ishlab chiqish - qilinadi mulohaza yuritish foydalanish, ko'plab iste'dodli odamlar sharhlar u tasdiqlanadi. Ko'p tajribali Meditasyon texnikasi, bu yo'l bilan ular o'tmish asirlikdan chiqib ketdi va bu erda va hozir hayot qadriga boshladi ekanini ishora qilmoqda.
• Meditatsiya hayotdagi muhim savollarga ko'plab javob beradi va quvonch bilan, bu er yuzida mavjudligini to'ldiradi.
• o'z "men" topish, biz baxt topish. dunyo uchun ochiq yurak bir parcha u bilan birga bizni qiladi.

mulohaza yuritish asosiy turlari

tubdan farq fikrlar haqida ikki asosiy turi mavjud:

• birinchi turi, "Bo'shliq ustida mulohaza yuritishga." o'z ichiga oladi juda murakkab mulohaza yuritish ko'rish. Bu to'liq osoyishtalik va to'liq ruhiy jim bo'ladi. to'liq boshingizni barcha fikrlarni bartaraf etish va faqat bo'shlig'ini tomosha qilish uchun kerak. meditasyon bu barcha mavjudligining mohiyati to'liq "biladigan" aql olib keladi.
• mulohaza yuritish ikkinchi turi "biri" yoki bir tomonlama ustida mulohaza o'z ichiga oladi. tinglash yoki aytish, bir narsa tafakkur uchun, to'liq to'plamoq uchun, har qanday bir narsa haqida hamma o'z e'tiborini bor kerak bo'ladi. Ushbu turdagi ma'nosi - asta-sekin yanada foyda kelgan "bo'sh ustida mulohaza yuritish», o'zlarini suvga solish.

Dinamik meditatsiya sozlamani cheklash bizning beixtiyor, bizning his-tuyg'ular bolalik va o'smirlik davrida orttirgan narsa bilan bog'liq aniq imkonini beradi. Biz, o'rnatish sana o'sgan, lekin hissiy binoning qolgan. Siz undan xalos va uning energiya tozalash kerak.

Kenja turi. Faol va passiv meditatsiya

faol meditatsiya nima? turli jismoniy mashqlar yoki ayrim stress xildagi takrorlash fikr jarayoni bloklangan nima olib keladi. Man bir vahiy koladi. Ko'pincha faol meditatsiya bir xildagi jarayon bilan shug'ullanuvchi mushaklari bir xil vaznli ishlayotgan raqs, amalga oshiriladi.

Eng meditatsiya passiv yodda ulanishi mumkin. Bu erda bir odam eng qulay o'rnini oladi va o'z dunyoda cho'ka boshlaydi. Davlat har qanday hissiy va aqliy faoliyati holda erishiladi. bunday cho'mgan misol meditatsiya shakli an'anaviy hind yoga hisoblanadi. chuqur Trans bir shaxs bir necha sessiyalar meditative foyda his keyin, o'z fikrini kengaytirish imkoniyatiga ega. uning bazasida mantrani oddiy formulalar qo'ydi. Psyche, tabiiy dinlendirir osoyishtalikni tinchlik kelsa, o'z-o'zini so'riladi. okean to'lqinlar ichiga botgan, go'yo bu davlat organi, butunlay xotirjam bo'ladi.

Aniqlash va mazmunli meditatsiya

bila turib, mulohaza yuritishni oshkor bir shaxs mavjud haqiqatga ishora bo'lsa. Bu holda, joriy haqiqatga tegishli bir anglash, bu holatda, bu mulohaza yuritish foydalanish hisoblanadi. Nima qilsangiz: piyoda, yolg'on, o'tirgan, to'liq, bu harakatlar tomonidan qo'lga kerak.

Mazmunli meditatsiya. tabiiy mulohaza yuritish ichiga o'zingizni qo'yib, olov, suv, bulutlar, ancha yuzasidan mushohada yuritish imkonini beradi. davlat mutaxassislari asosida meditative mazmunli formasini yaratdik. tabiiy ob'ekt yoki hodisa yordamida o'z sho'ng'in bir boshlang'ich nuqtasi sifatida. meditatör to'liq emas hodisaning mohiyatini idrok va bor inson va tabiat o'rtasidagi munosabatlar.

Shuningdek, mulohaza yuritish tarkibidagi ma'lumotlar kabi surat, rasm, tasvir foydalanish mumkin. Bir kishi, unda erigan rasmda, ma'nosi bilan e'tibor va chuqur ma'no biladi.

kontent meditatsiya musiqa bo'lishi mumkin. chiroyli musiqa tinglash, inson siz tasavvur, go'yo boshqa bir dunyo, boshqacha rasm durang va yangi tovushlar, dunyoni ochadi ochadi.

konsentratsiyalash uchun imkoniyatlar

mulohaza yuritish, ayrim turlari esa kontsentratsiyasi uchun ob'ektni tanlash kerak bo'ladi. Eng tez-tez ishlatiladigan konsentratsiyasi:

• o'z nafas. Siz to'plamoq va o'z nafas tomosha qilish uchun kerak bo'ladi. Har safar meditatsiya o'tkir va tiniq bo'ladi.
• sham yoki oyna tasvirni. bir uchqun yoqmoq uchun, ko'zgu oldida o'tirib. narsa haqida o'ylamayman, dam olish va faqat olov tomosha, yoki o'z ko'zlari bilan. Shunday qilib, sham ustida mulohaza yuritishga ketadi, yaqin kelajakda bir foyda bor. Kuzov faqat Nirvana tushib.
• ichki o'z ovozi to'g'risida. Siz, bemalol o'tirib dam olish va o'z boshiga sukut sadolari tinglash kerak. Tez orada siz nozik ovozi eshitasiz - energiya oqib sadosi.
• Mantralar kuni. Sanskritçe qo'l mantra. Varete - transandantal meditatsiya.
• Chakra. Har bir Chakra o'z ovoz, rang, ta'mi, hidi va ko'rinishga ega. ularning ustiga va joyga e'tibor.
• nafas olib, qo'yib davomida burnini dilidagi, In.
• yurak mushak urib to'g'risida.

mulohaza yuritish jarayoni

mulohaza yuritishni o'tkazishni butunlay dam olish uchun zarur. sessiya eng muhim jihati to'liq dam hisoblanadi. tanadagi har bir mushak bepul bo'lishi kerak. Keyingi to'liq nafas olish yoki mulohaza yuritish, musiqa, o'z qalbining marom ba'zi ob'ektga haqida o'ylash kerak. Fikrlar butunlay yopiq bo'lishi kerak. Agar kontsentratsiyasini saqlab qolish ma'muri bo'lsangiz, so'ngra bir vaqtning o'zida oddiy ishlamaydi boshqa narsa haqida o'ylash. Bizning miya fikrlar qutulish uchun birinchi narsa o'ylaydi ustida doimiy va qattiq etarli, lekin bilib mumkin. Bu bir oz vaqt talab qiladi.

har qanday keskinlik holda tinch holatda bo'lishi davom eting. fikr o'chirib olmasangiz, tashvishlanmang ular va g'azablangan bilan jang qilmanglar. Faqat ularni ta'qib va qiziqarli kino kabi, tashqaridan ularning ustidan tomosha qilish uchun boshlaydi. Bu bosqichda asosiy vazifasi - befarq va barcha fikrlarni e'tiborsizlik. Ular sizning miyasida paydo bo'lsa, ularga qiziqish ko'rsatish emas. ichki muloqot juda qiyin o'chiring, uni bir dori, uzoq amaliyotini talab qiladi.

erta bosqichlarida tashqaridan fikrlarni rioya emas, balki, albatta, ularning haydab o'rganasiz. Lekin, bu emas, mulohaza yuritishni kengdir faqat ma'nosi hisoblanadi. Foydasi ham qisqa vaqt uchun, siz ularning muammolarini tomosha tomonidan dam olish uchun mumkin va e'tiborsizlik bo'ladi aslida dan allaqachon kelgan. Siz ular koinotning kengliklarni ham ahamiyatsiz qanday tushunadi.

miya, uning ishlashi va kayfiyat

miya uchun meditative foydalari ko'p tadqiqotlar tomonidan isbotlangan. Belgiya maktablar test 400 talaba ishtirok etdi, o'tkazildi. Biz u qo'rquv va xavotir hissi ma'lum emas edi, deb haqiqatni tasdiqladilar olti oy ichida mulohaza yuritish dasturi rioya qiling. Barkamol, bu alomatlar depressiya barcha mumkin bo'lgan ko'rinishlariga g'oyib bo'ldi.

O'xshash tadqiqotlar ruhiy tushkunlikdan azob chekayotgan bemorlar Kaliforniya universitetida o'tkazildi. Ongli meditatsiya o'rtoqlarimning hayot e'tiqodlari kamaytirish mumkin, tana o'z ta'siri yaxshi antidepresanlara ishlaydi. Aytgancha, ular faqat alomatlarini urmaydi, lekin kasallikning sababini davolash qilmaydi.

Bundan tashqari, boshqa yo'llar bilan isbot qilingan inson tanasi uchun meditative foydalari, faqat ulardan ba'zilari:

• Tug'ruqdan keyingi depressiya davolashda yordam beradi.
• kayfiyat va bezovtalik kasalliklar tuzatish.
• bir vahima hujum chiqarib.
• miya kulrang masalada konsentratsiyasini oshirish.
• Bu uyqu zarurligini pasaytiradi va psixomotor xushyorligini yaxshilaydi.
• spirtli va narkotik qaramligini kamaytirish.
• miya, gamma to'lqinlar avlodni rivojlangan.
• tana og'riq qarshi mexanik va kuchliroq bo'ladi.
• Og'riq morfin ko'ra yaxshiroq ozod etiladi.

Kuzov va sog'liq. munosabatlari

Qachon sog'liqni saqlash foyda uchun meditatsiya ham eng og'ir hollarda his etiladi. eng mashhur usul - transandantal meditatsiya - ko'p bemorlar yordam berdi, va u ham eng yirik ilmiy markazlar va institutlar bilan tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi:

• metabolik sindromi kamayadi.
• umr oshiradi.
• qon bosimini tushiradi.
• Bu ateroskleroz xavfini kamaytiradi.
• Bu koronar kasallik xavfini pasaytiradi.
• xolesterin nazorat qilish.
• epilepsiya davolash yordam beradi.
• chekishga qarshi kurashda qo'llab-quvvatlash.
• fikr tiniqligi mavjud.
• salbiy omillar qarshilik oshdi.

qolgan tana balki aql nafaqat bir davlat - barcha bu meditasyonu, bebaho hisoblanadi tanasi uchun foyda beradi.

aloqaga kelsak, mulohaza yuritish jarayoni odamlar hamdardlik tuyg'usi, barcha tirik ijobiy munosabat, ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik kamaytirish uchun istagini yaratadi bor. , Kayfiyatni ko'taradi shafqat oshiradi, tashvish pasaytiradi.

zarar meditatsiya

Shunday bo'lsa-da, mulohaza yuritishni sabab bo'lgan masalalar bor. Foyda va Harms bu yerda shu Tanganing tomonlar bor. Ba'zi tadqiqotchilar da'vo sifatida tajribasiz odam meditatsiya zarar keltirish mumkin. Dastlab, oliy "I" bilan birlikda saodatini tajribali, bir shaxs bir dori sifatida, mulohaza yuritish jarayonida qaram bo'lib qolishi mumkin. Bu shunchaki qo'shadi.

mulohaza yuritish va tajribali yoga oliy darajasini erishish uchun o'n yillar davomida bu o'ting. endorfin darajasini oshiradi, lekin kislorod darajasi, yurak tezligini kamaytirish va yurak qisqarishlarining sonini o'zgartirish mumkin meditirovaniya qon tarkibini o'zgartirish jarayonida.

Sharqiy madaniyatlar va dinlar ham hech narsa uchun faqat maxsus odamlar, ruhoniylar ruxsat mulohaza qilish emas. Ular evropaliklar uchun juda jiddiy va murakkab jarayon ekanligini bahslasha.

miya kelsak, olimlar mulohaza yuritish jarayoni o'zgarishlar bor isbotladi. Bu to'g'ri parietal uchun jarohati bilan odamlar tez transtsendentlik bilan davlat erishish, deb topildi. Bu, shuningdek, Tibet rohiblarini mulohaza miyalariga skaner qilingan. Bu e'tibor tartibga hududlari, eng faol deb topildi. Shu bilan birga, so'nggi parietal maydoni Bu erda fazoda tana orientatsiya uchun mas'ul neyronlarning bir guruh bo'lib, to'liq passiv edi. mulohaza yuritish davomida, bir kishi haqiqatda barcha hissini yo'qotib, abadiyat bilan birlashish his, shuning uchun.

imtiyozlar va mulohaza yuritish xavfidan savol har doim ochiq, lekin faktlar faktlar bor. Har bir inson o'z aqli "Men" o'z bilan abadiy birlashish qilish tayyor yoki aqli bunday qadam uchun hali zaif yoki yo'qligini o'zi uchun qaror mumkin?