Lumbosakral orqa miya Postisometric dam

yumshoq qo'llanma texnikasi cho'qqisi yordam so'nggi o'n yil uchun hisob. zamonaviy o'zgarishlar neurophysiologists tomonidan qo'ydi organning yangi texnik. Mashqlar bemor jarohat xavfi yo'qligini farq va ba'zi tizimlarini o'z-o'zini tartibga solish mexanizmini ishga tushirish.

Postisometric dam mushaklar va ligament harakat oshirishga qaratilgan. usuli birinchi odam eng zerikarli mushak maydoni tanlangan, deb aslida iborat. So'ngra o'z yoki mutaxassis yordamida o'rtacha va ehtiyotkor harakatlari arqonlari zarur qisiladi.

Har bir tana joint uchun uni nazorat qilish mushaklar muayyan majmuini ilova qilinadi. silliq va aniq odamlar harakatini amalga oshirish uchun zudlik bilan dam olish va boshqa bir mushak guruhi kesib kerak. bo'g'imlardagi patologik o'zgarishlar motilite kichik periarticular mushaklar tartibsizliklarni, katta fastsiya majmualari va kasal, butun vujudi Biyomekaniğe sabab.

Postisometric dam beradi qo'shma asosiy sabab va natija normal o'rnini qaytib va harakat turlarini qayta.

lomber uchun mashqlar

texnikasi femur butun orqa yuzasi qo'lga bilan pastki orqa, dumg'azaga va kestirib, og'riq his bemorlar uchun javob beradi. noqulay his sabab bog'lami, dumba mushaklari guruhlar bilan piriformis mushak bir siqilish va bevosita Tibia FleXoR.

birinchi mashqlar - lumbosakral umurtqa uchun postisometric dam

Bir kishi, uning orqasiga yotadi, uning oyog'i jarohatlangan egiladi. oyoq to'g'ri oyog'iga bir sog'lom tizzasiga yonida turgan.

Qarama-qarshi qo'li qo'lidan tashqaridan bir bemor tiz oldi. qarama-qarshi yelkasiga tomon tiz oling. mashqlar davomida belida va tanasi orasidagi burchakka 45 ° bo'ladi. Bu ketish vaqtini belgilaydi zarur kestirib og'riq , va aslida, postisometric yengillik deb atagan, albatta.

mushaklarini achchig'ini esa bu maqsadda, egilgan oyoq tomoniga qo'l bilan olib tashlanadi, nafas qilish. oyog'i bilan protsedura og'riq sabab bo'lmasligi kerak. joy besh yoki yetti soniya ushlab qolish uchun tavsiya etiladi. So'ngra, muskullar dam diagonal harakat, qarama-qarshi yelkasiga tomon pull tiz qo'l. Cho'zilgan bo'lsa muvaffaqiyatli amalga oshirilishi hisoblanadi egilgan oyog'iga va tana ortiq 45 ° orasidagi burchak. Bu parametrlar ta'lim jarayonida olingan.

bir bosqichda odam kestirib o'tkir og'riq his etgan bo'lsa, keyin siz bir oromgohda kerak. Siz tiz engashib turib oson holatiga bilan mashqlar qayta boshlash mumkin.

Ba'zan oyoq qismida yoki Shin, yoki bir necha orqa yuzasi yon karaxt barmoqlari. Bu siyatik asab bilan bog'liq siqilish filiallari oyat-belgilar bordir. Men dam olish uchun kerak.

egilgan oyog'iga og'ish bosqichida tos uchun odatda zarur va bel umurtqa og'dirmagin va hali ham yotar qilmadi. Hip osteoartrit bilan noyabr og'riq yo'q.

Ikkinchi mashqlar - muskullar lumbosakral ning postisometric dam

Bir kishi tiz cho'kib, uning oshqozon ustida yotadi. dumg'azaga dan keskinlik his dumba mushaklari his, shunday qilib, bir tinch Shin yilda tomoniga og'ib ketishi. Endi, bir nafas olib, bir vaqtning o'zida Shin tomon qaytgan bo'lsa, dumba qaytishini oldini olish, dumba zona uzatmoqchi. Kuchlanish besh yoki yetti soniya o'tkaziladi. Keyingi bir sekin nafas bo'yicha yengillik keladi. Bu mashqda Postisometric dam (PIR) odatda 45 ° qaytgan piyoda va pastki oyog'i, massa ta'siri ostida amalga oshiriladi.

umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni to'g'ri o'rnini ishlab chiqarish haqida o'n mashqlar mavjud. Muntazam dizayn va tadqiqot ishlari bir er-xotin hafta beradi fleksör va ekstansör harakati bir tabiiy kosmik holda harakat.

Bu muhim deb The qobiliyati The tayanch-harakat tizimi va bermasdan chidab, alamli stress.